Dopamīns un serotonīns, tautā saukti par “prieka hormoniem”, ir vielas, kas var būtiski ietekmēt cilvēka garastāvokli un pašsajūtu. Ir tikai dabiski, ka cilvēki ir nobažījušies par to, kā var ietekmēt viņu ražošanu, tādējādi uzlabojot viņu dzīves kvalitāti.
Laimes hormoni
Endorfīni, norepinefrīns, dopamīns, serotonīns ir neirotransmiteri, ko ražo hipotalāms. Visus neirotransmiterus var iedalīt trīs grupās. Labākai uztverei informāciju sniegsim tabulas veidā.
| Neirotransmiteru grupas nosaukums | Neirotransmiteri | Iedarbība uz ķermeni |
| Aminoskābes | Gamma-aminosviestskābe | Nervu sistēmas inhibīcija |
| Glicīns | Nervu sistēmas inhibīcija, palielināta gamma-aminosviestskābes ražošana | |
| Glutamāts | Nervu uzbudinājumssistēmas | |
| Aspartāts | Nervu sistēmas uzbudinājums | |
| Kateholamīni | Adrenalīns | Nervu sistēmas uzbudinājums |
| Norepinefrīns | Nervu sistēmas uzbudinājums, ķermeņa nomoda | |
| Dopamīns | Motivācija, baudas gaidīšana | |
|
Citas mūķenes |
Serotonīns | Prieks |
| Histamīns | Reakcija uz emocionālo un fizisko stresu |
Neirotransmiteriem ir milzīga ietekme uz cilvēku, ne tikai ietekmējot garastāvokli, bet arī pielāgojot ķermeni apstākļiem.
Pirms zināt, vai ir iespējams ietekmēt noteiktu neirotransmiteru daudzumu, jāņem vērā divas vielas, kurām ir tieša nozīme cilvēka garastāvokļa veidošanā: dopamīns un serotonīns.
Dopamīns
Dopamīnu sauc par baudas hormonu, lai gan precīzāka šī neirotransmitera definīcija ir “motivācijas hormons”.
Bet cilvēka motivācija ir tieši saistīta ar baudu. Vēlmes uzsākt kādu konkrētu darbību rašanās ir atkarīga no tā, cik stipri šī darbība konkrētajam cilvēkam ir saistīta ar baudu. Un jo spēcīgāka ir uztvertā bauda no darbības vai tās rezultāta, jo spēcīgāks ir stimuls iesaistīties šajā darbībā.
Apsveriet dopamīna ietekmi uz cilvēka psihi, izmantojot vienkāršu piemēru. Vingrošana var nesagādāt cilvēkam prieku, taču, uzlabojot savu izskatu un paredzot pārdomām par savu ķermeni vai saņemot apstiprinājumu no citiem, palielināsies dopamīna ražošana. Tā rodas motivācija jebkurai darbībai.
Serotonīns
Serotonīna iedarbība uz ķermeni neaprobežojas tikai ar garastāvokļa uzlabošanu. Ar to jūs varat:
- uzlabot kognitīvās spējas, tas ir, spēju uztvert, analizēt un atcerēties informāciju;
- samazināt sāpju slieksni;
- paaugstināt muskuļu tonusu;
- pareizi uztvert un piedzīvot stresa situācijas.
Serotonīns liek cilvēkam just eiforiju, prieku, baudu. Ja trūkst šī neirotransmitera, jūs varat izjust apātiju un aizkaitināmību.
Pamatojoties uz to, varētu šķist, ka cilvēka, kurš vēlas pastāvīgi būt labā garastāvoklī un paaugstinātas motivācijas stāvoklī, uzdevums ir uzturēt augstu šo neirotransmiteru līmeni. Tomēr dopamīns un serotonīns ir antagonisti.
Neirotransmiteru antagonisms
Vienkārši sakot, dopamīns izraisa vēlmi gūt baudu, un serotonīns kļūst par paša baudas sajūtas ķīmisko cēloni. Bet cilvēks, kurš atrodas svētlaimīgā eiforijas stāvoklī, nevar būt motivēts tiekties uz mērķi, kas var uzlabot viņa garastāvokli, kā arī būt labi paēdušam.negribēsies apsēsties pie vakariņu galda.
Kad dopamīns paaugstinās, serotonīna līmenis pazeminās. Cilvēks nepiedzīvo baudu, viņu pārņem trauksmes sajūta, viņš saņem spēcīgu motivāciju aktīvām darbībām, kuru mērķis ir sasniegt vēlamo. Pēc mērķa sasniegšanas palielināsies serotonīna koncentrācija asinīs, savukārt dopamīna daudzums, gluži pretēji, samazināsies, atbrīvojot cilvēku no vēlmes turpināt enerģisku darbību un dodot iespēju izbaudīt rezultātu.
Bet svarīgi ir tas, ka dopamīna un serotonīna mijiedarbība nedarbojas pretējā virzienā: ja dopamīns samazinās, serotonīns nepaaugstinās. Piemēram, ja mērķa sasniegšanas procesā cilvēks sastopas ar nepārvaramiem šķēršļiem, viņa dopamīns samazināsies, un vēlme virzīties uz mērķi pazudīs. Bet, tā kā serotonīns paliks nemainīgs, laimes sajūtas neradīsies. Gluži pretēji, cilvēka noskaņojums samazināsies, un, psiholoģijas valodā runājot, radīsies vilšanās.
Kā palielināt serotonīnu?
Ņemot vērā iepriekš minēto, mēs varam secināt, kā ražot serotonīnu un dopamīnu. Ietekmēt serotonīnu tieši ir problemātiski, taču ar apziņas spēku ir iespējams ietekmēt dopamīna palielināšanos.
Lai to izdarītu, jāizvirza mērķis, kura sasniegšana radīs spēcīga gandarījuma sajūtu. Svarīgi, lai mērķis būtu sasniedzams, un, virzoties uz to, cilvēks nesastopas ar nopietniem šķēršļiem, kas izlīdzina vēlmi turpināt aktivitātes.
Atbilstoši mēramsasniedzot nelielus mērķus, pieaugs motivācija darbībai, un cilvēks ar entuziasmu varēs uzņemties sarežģītākus uzdevumus, kas prasīs šķēršļu pārvarēšanu.
Gribas nozīme
Protams, nevar uztvert cilvēka garastāvokli tikai kā neirotransmiteru dopamīna un serotonīna darbību. Ar augstu dopamīna līmeni cilvēks spēj ātrāk un vieglāk sasniegt mērķi un rezultātā paaugstināt serotonīna līmeni.
Bet spēcīgas gribas faktoram ir liela nozīme. Pārvarot apātiju ar zemu dopamīna līmeni un turpinot aktivitāti, cilvēks spēj iegūt rezultātu, kas ne tikai izraisa serotonīna ražošanas pieaugumu, bet arī veido gribas uzvedības modeli.
Labā ziņa tiem, kas nevar lepoties ar dzelžainu gribu, ir tā, ka griba tiek lieliski uztrenēta, kad cilvēks atkal un atkal neseko nomākta garastāvokļa vadiem, bet turpina strādāt, pārliecinot sevi ar loģisku. argumenti. Jo spēcīgāka ir cilvēka griba trenēta, jo vieglāk viņam ir viegli uzņemties uzdevumus, kas viņam šķiet garlaicīgi vai grūti. Tādējādi cilvēks iegūst iespēju uzturēt hormonus serotonīnu un dopamīnu labai pašsajūtai nepieciešamajā līmenī.
Neirotransmiteri un uzturs
Ir informācija, saskaņā ar kuru neirotransmiteru līmeni var ietekmēt atsevišķi pārtikas produkti. Starp garastāvokli un pārtiku patiešām pastāv korelācija, un tās pamatā ir aminoskābes triptofāna koncentrācija asinīs.
To var piegādāt gatavu kopā ar pārtiku vai sintezēt organismā, kad tiek piegādāta glikoze. Bioķīmiski šis process izskatās šādi: pēc ēšanas ar glikozi bagātu pārtiku asinīs izdalās insulīns, kas ir atbildīgs par tā uzsūkšanos. Tas liek jūsu ķermenim noārdīt olb altumvielas, kas savukārt izraisa triptofāna veidošanos.
Tādēļ daudzi cilvēki, kurus valda slikts garastāvoklis, izjūt vēlmi ēst saldus ēdienus.
Triptofāna pārtika
Lai zinātu, kā ar uzturu palielināt serotonīnu un dopamīnu, jāatceras, kuri pārtikas produkti satur visvairāk triptofāna.
| Gaļas produkti | Trusis, tītars, teļa gaļa |
| Jūras veltes | Melnie un sarkanie ikri, kalmāri, lasis |
| Rieksti | Zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti |
| Piena | Siers un kausētais siers |
| Konditorejas izstrādājumi | Halva un šokolāde |
Visi produkti ir norādīti klasifikācijas secībā, pamatojoties uz triptofāna saturu.
Varat arī ēst jebkurus saldumus, piemēram, banānus vai saldējumu. Tomēr jāatceras, ka, piepildot uzturu ar ēdieniem, kas ietekmē serotonīna un dopamīna līmeni, ir jāizdara izvēle par labu veselīgai pārtikai, kā arī jāuztur optimāls ikdienas kaloriju līmenis.un olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru. Pretējā gadījumā pastāv risks saskarties ar pārtikas atkarību, kad garastāvokļa paaugstināšanās būs tieši atkarīga no noteiktu ēdienu lietošanas.
Citi garastāvokļa uzlabošanas veidi
Ēdiens nav vienīgais veids, kā paaugstināt par garastāvokli un motivāciju atbildīgo neirotransmiteru līmeni. Ir vairāki veidi, kas jums regulāri jāizmanto, lai ne tikai justos laimīgāki, bet arī mazinātu trauksmi, palielinātu modrību un veiktspēju:
- sports - no vienkāršas pastaigas līdz intensīvam spēka treniņam;
- masāža, ieskaitot pašmasāžu:
- auksts - sacietēšana jau sen izmantota kā alternatīva neirozes ārstēšanas metode;
- saule - atrašanās atklātā saulē garantēti uzmundrinās;
- sekss un iemīlēšanās - pieķeršanās laikā cilvēkam tiek ražots dopamīns, serotonīns un oksitocīns, savukārt pēdējais ir atbildīgs par intensīvas emocionālās tuvības sajūtu, kas katrā cilvēkā rada intensīvas baudas sajūtu;
- māksla - pat filmas skatīšanās un audioierakstu klausīšanās palielina neirotransmiteru koncentrāciju.
Lai saglabātu garastāvokli nemainīgi augstā līmenī, ir svarīgi atrast sev veidus, kā ātri atbrīvot spriedzi, trauksmi un depresiju. Pastaigai ar draugiem, komēdijas/komēdijas izrādes skatīšanai vai pavadīšanai kopā ar mīļajiem ir pierādīta spēja ietekmētserotonīna līmenis organismā.
Turklāt svarīgi ir novērst faktorus, kas kavē neirotransmiteru koncentrācijas palielināšanos. Tie ietver hroniskas slimības, stresu, badu.
Tādējādi, zinot, kas ir dopamīns, serotonīns, endorfīns un kādu ietekmi tie atstāj uz mūsu dzīves kvalitāti, jūs varat kontrolēt savu garastāvokli un ietekmēt motivācijas līmeni, sasniedzot noteiktus mērķus.
