Radīgas darba dienas un laba noskaņojuma atslēga no rīta ir veselīgs labs miegs. Jau sen zināms, ka cilvēkam naktī ir nepieciešams 8 stundu nepārtraukts miegs. Ja jūs neievērosiet šo noteikumu, tad no rīta jums būs slikts garastāvoklis, galvassāpes, salauzts stāvoklis. Var, protams, uzmundrināt ar kafiju, bet dienas laikā letarģija un miegainība tomēr atgriezīsies. Un par izskatu nav ko teikt - piezemēta sejas krāsa, pietūkums, tumši loki zem acīm vēl nevienu nav rotājuši.
Vai tu labi guli?
Gadās gluži otrādi, ka cilvēks pietiekami daudz laika pavada gultā, bet no rīta nejūtas možs un svaigs. Un tas var notikt sistemātiski, dienu no dienas. Tātad, kāpēc tas notiek? Kāpēc cilvēks daudz guļ un nepietiekami guļ?
Uz šo jautājumu nav konkrētas atbildes, jo tam var būt daudz iemeslu. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību savai gultai. Iespējams, ka jums nav pietiekami daudz vietas, lai gulētu, vai arī jūs guļat pārāk grūti (mieli). Šajā gadījumā jums vajadzētu iegādāties piemērota izmēra gultu un ortopēdisko matraci. Atrašanās vietai arī ir nozīme. Vajagpārliecinieties, ka gulta atrodas telpā, kas ir skaņa izolēta no svešiem trokšņiem no ielas vai citām telpām. Attiecībā pret logu gulta jānovieto tā, lai pirmie saules stari nepamodinātu guļošo. Pirms gulētiešanas telpa ir jāizvēdina, gultas veļai vienmēr jābūt svaigai. Uzturiet savu guļamistabu tīru. Ir svarīgi, lai tajā nebūtu putekļu, svešu skaņu avotu. Neej gulēt ar ieslēgtu televizoru. Tas var padarīt miegu nemierīgu un no rīta pamosties salauzts un apmulsis.
Miegs ar pārtraukumiem
Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēks daudz guļ, bet pēc pamošanās nejūtas dzīvespriecīgs, ir tas, ka viņš aiznes gultā portatīvo datoru, darba papīrus, pirms gulētiešanas izskata dokumentus. Tā dara lielākā daļa cilvēku. Tā rezultātā rodas periodisks, virspusējs miegs. Ar informāciju pārslogotās smadzenes neatpūšas visu nakti. Psihologi stingri iesaka nodalīt darba un guļamzonas.
Pirms gulētiešanas vislabākais, ko varat darīt, ir izlasīt pāris nodaļas no vieglprātīga romāna. Guļamistabā nedrīkst būt televizors, klēpjdators, tālrunis. Šai vietai jākļūst par vientulības salu, vietu, kur varat pasargāt sevi no ārpasaules un tās burzmas.
Depresija vai hronisks nogurums
Lielākā daļa no mums ir pastāvīgā stresā. Katru dienu, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, mēs saņemam daudz informācijas, bieži vien negatīvas. Stress, depresija, hronisks nogurums var būt vēl viens iemesls, kāpēccilvēks guļ daudz, bet nejūtas atpūties. Bieži vien pirms šāda stāvokļa ir kāds nopietns šoks vai neveiksmju sērija. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar psihoterapeitu. Ir vērts strādāt ar cēloni, kas noveda pie šāda stāvokļa, ārstējoties ar antidepresantiem vai sedatīviem līdzekļiem.
Miega fāzes
Ja ārstēšana nenes gaidītos rezultātus, tad visticamāk miega traucējumi ir nopietnāki. Fakts ir tāds, ka ir noteiktas miega fāzes. REM miegs ir periods, kad ķermenis joprojām nav pietiekami atslābināts, smadzenes turpina apstrādāt informāciju par dienu. Ātrās fāzes laikā mēs sapņojam.
Lēnā fāze nodrošina pilnīgu relaksāciju un atpūtu ķermenim un prātam. Šķiet, ka ķermenis tiek restartēts. Pēc tam visas orgānu sistēmas ir gatavas normālai darbībai nākamajā dienā. Ja cilvēks neguļ pietiekami daudz laika, smadzenēm vienkārši nav laika “pārslēgties” no REM miega uz lēnu miegu. Bet kāpēc cilvēks guļ daudz, bet viņa miegs joprojām ir nemierīgs un virspusējs? Atbildi uz šo jautājumu var uzzināt tikai pēc pilnīgas medicīniskās pārbaudes. Galu galā iemesli var būt fizioloģiski. Iespējams, ka miega traucējumi liecina par endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības klātbūtni.
Bezmiegs
Bezmiegs noved pie tā, ka cilvēks nevar aizmigt visu nakti vai bieži pamostas, iespējami krampji, nemierīgo kāju sindroms. Tad ir saprotams, kāpēc cilvēks pa dienu daudz guļrezultāts. Ar problēmu varat sazināties ar ārstu - somnologu. Šis ir speciālists, kas pēta un ārstē miega traucējumus.
Ja nav vēlmes doties pie ārstiem, tad ievēro šos ieteikumus:
- neēd pirms gulētiešanas;
- nedzeriet dzērienus ar kofeīnu;
- lieto vitamīnus un baldriānu imūnsistēmas un nervu sistēmas stiprināšanai;
- izņemiet datoru, klēpjdatoru, televizoru no guļamistabas;
- pidžamām jābūt tīriem dabīgiem audumiem;
- gultai jābūt lielai un matracim ērtam;
- pirms gulētiešanas vēlams izdzert zāļu tēju (var uzvārīt piparmētru, liepziedu, kumelīšu) ar karoti medus.
Asinsrites sistēmas slimības
Bet tas viss ir par veseliem jauniešiem. Vecumā organisms ir novājināts, un hormonālo izmaiņu slimību dēļ bieži rodas dažādi traucējumi. Galvenais iemesls, kāpēc vecāki cilvēki daudz guļ, ir asinsrites sistēmas slimības, piemēram, anēmija un hipoksija. Tieši šajā vecumā pazeminās hemoglobīna līmenis asinīs, kas izraisa nogurumu un miegainību. Tāpēc ir nepieciešams to palielināt. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk bietes, dzert granātābolu sulu, lietot hematogēnu. Labākai skābekļa cirkulācijai ir nepieciešami praktiski sporta veidi, pastaigas svaigā gaisā. Turklāt paaugstināta miegainība gados vecākiem cilvēkiem var būt sirds slimības signāls un būt sirdslēkmes priekšvēstnesis.
Turklāt pensionāriem bieži ir traucēts miega režīms unnomoda, jo no rītiem vairs nav jāsteidzas uz darbu, nav nopietnu un steidzamu lietu. Jūs varat iet gulēt vēlāk, celties agri, gulēt pēcpusdienā. Kāpēc cilvēki vecumdienās daudz guļ? Jā, tas ir elementāri, jo vairumā gadījumu vecam cilvēkam vienkārši ir garlaicīgi un nav iespējas interesanti pavadīt brīvo laiku.
Vēl viens iemesls, kāpēc veci cilvēki daudz guļ, ir nāves tuvošanās. Novājinātam organismam ir grūti uzturēt vitālo aktivitāti un spēku atjaunošanai nepieciešams arvien vairāk laika.
Secinājums
Tātad, ja jums ir miega traucējumi, neuztveriet to viegli. Pretējā gadījumā tas var negatīvi ietekmēt veselības stāvokli un pasliktināt dzīves kvalitāti kopumā. Pareizs dienas režīms, slikto ieradumu trūkums, regulāras fiziskās aktivitātes, labs uzturs un stresa trūkums pasargās jūs no šīs problēmas. Bet, ja jūs jau uztrauc bezmiegs vai pārmērīga miegainība, apmeklējiet ārstu.
