B6 vitamīns, pazīstams arī kā piridoksīns, ir viena no B kompleksā iekļautajām vielām. Visiem B vitamīniem, tostarp B6, ir svarīga loma vairākās fiziskās un psiholoģiskās funkcijās. Tie ir vislabāk pazīstami ar to, ka tie palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu, nervu darbību, aknu darbību, ādas veselību, acu veselību un palīdz palielināt enerģijas līmeni.
Kam paredzēts vitamīns B6? Ķermenis to lieto katru dienu, jo tam ir nozīme tādās būtiskās funkcijās kā kustība, atmiņa, enerģijas patēriņš un asins plūsma. Tādējādi B6 vitamīna deficīts var izpausties ar daudziem dažādiem simptomiem, no kuriem daži ir tikai īslaicīgi, bet citi ir smagāki.
B6 vitamīns palīdz organismam uzturēt veselīgu nervu sistēmu, ražot hemoglobīnu, kas pārvadā skābekli sarkanajās asins šūnās visā organismā, lai nodrošinātu enerģiju no pārtikas, ko ēdam, līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, paaugstinātugarastāvokli, kā arī radīt antivielas, kuras mūsu imūnsistēma izmanto, lai sevi aizsargātu. Jā, tas ir tik svarīgi.
B6 vitamīna deficīta profilakse
B6 vitamīna deficīts ir reti sastopams attīstītajās valstīs, kur lielākā daļa cilvēku patērē pietiekami daudz kaloriju un nesaņem nepietiekamu uzturu. Patiesībā daži eksperti uzskata, ka daudzi cilvēki patērē pārāk augstu B6 vitamīna līmeni un ka tas var būt pat biežāk sastopams iedzīvotāju vidū nekā B6 vitamīna deficīts.
Ieteicamais šī vitamīna daudzums vidējam pieaugušajam, kas jaunāks par 50 gadiem, ir 1,3 miligrami. Parasti šo daudzumu ir samērā viegli iegūt no parastā uztura, ja vien kopumā tiek patērēts pietiekami daudz kaloriju.
Speciālisti iesaka pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, saņemt līdz 1,7 miligramiem dienā, jo gados vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti B6 vitamīna deficītam.
Trūkuma simptomi
Lai gan B6 vitamīna deficīts nav īpaši izplatīts, pētījumi ir saistījuši to ar paaugstinātu dažādu traucējumu un simptomu risku.
B6 vitamīna deficīts var izraisīt šādus simptomus:
- Noskaņojuma izmaiņas, piemēram, aizkaitināmība, trauksme un depresija.
- Muskuļu sāpes.
- Zems enerģijas līmenis vai nogurums.
- Sliktāki PMS simptomi.
Tā kā B6 vitamīns ir ļoti svarīgs nervu darbībai, tā trūkums visbiežāk ir saistīts ar neiropsihiskiem traucējumiem, tostarp krampjiem, migrēnas, hroniskām sāpēm un garastāvokļa traucējumiem, piemēram,kā depresija.
Tā kā gados vecākiem cilvēkiem ir paaugstināts B6 vitamīna deficīta risks, viņiem ir ieteicams veikt testus un konsultēties ar ārstu, ja viņi sāk zaudēt apetīti, ēst mazāk, zaudēt svaru vai cieš no barības vielu malabsorbcijas. Galvenā B6 vitamīna indikācija ir tā trūkums.
Ieteicamā deva
Rieksti un sēklas, gaļa un mājputni, avokado, daži pākšaugi. Šeit ir tikai daži pārtikas produkti, kas satur B6 vitamīnu.
Šis vitamīns ir iekļauts arī kompleksos preparātos un daudzos multivitamīnos. Tie ir īpaši noderīgi, ja cilvēks piedzīvo lielu stresu, zemu enerģiju, garastāvokļa izmaiņas, lielas fiziskās aktivitātes, sirds slimības, PMS simptomus, hroniskas sāpes vai galvassāpes, migrēnas.
Ieteicamā B6 vitamīna dienas deva tiek aprēķināta, pamatojoties uz vecumu un dzimumu:
- Jaundzimušais - 6 mēneši: 0,3 mg.
- B6 vitamīns bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem: 0,5 - 0,6 miligrami.
- B6 vitamīns bērniem vecumā no 4 līdz 16 gadiem: 0,6 – 1,0 miligrami.
- Zēni 14–18: 1,2–1,3 miligrami.
- Vīrieši un sievietes 19–50: 1,3 miligrami.
- Vīrieši no 51 gadu vecuma: 1,7 miligrami.
- Sievietes no 51 gadu vecuma: 1,5 miligrami
- Grūtniecēm: 1,9 miligrami.
- Sievietēm zīdīšanas laikā: 2,0 miligrami.
Visi B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka tie tiks izskaloti no organisma un izšķīdināti urīnā, ja tos patērēpārāk daudz. Šī iemesla dēļ parasti nav jāuztraucas, pārdozējot B6 vitamīnu vai sasniedzot toksisku līmeni; tomēr retos gadījumos pārāk daudz vitamīna B6 var izraisīt dažas nevēlamas reakcijas.
Pārāk daudz B6 vitamīna ēšanas parasti ir rezultāts, lietojot uztura bagātinātājus un ēdot stiprinātus pārtikas produktus, kas satur sintētiskos B vitamīnus, tostarp bagātinātos graudaugus un enerģijas dzērienus. Ja cilvēka organismā ir pārāk daudz vitamīna B6, rodas reakcijas, tostarp muskuļu nejutīgums, apjukums un citi nepatīkami īslaicīgi simptomi.
Papildinājumi
Ņemiet vērā, ka, tā kā B6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tas nozīmē, ka organisms nevar uzglabāt atlikušo vitamīnu turpmākajām vajadzībām un regulāri jālieto B vitamīnu saturoši pārtikas produkti vai uztura bagātinātāji.
B vitamīni dažiem cilvēkiem var būt noderīgi, taču vienmēr vislabāk tos iegūt no īstiem pārtikas avotiem. Ķermenis precīzi zina, ko darīt ar vitamīniem, kas dabiski atrodami pārtikas produktos, nevis sintētiskajām uzturvielām, ko pievieno bagātinātiem pārtikas produktiem.
Ja apsverat lietot kādu B6 vitamīna tablešu piedevu, noteikti iegādājieties augstas kvalitātes produktu, kas izgatavots no īstiem pārtikas avotiem un nesatur pildvielas vai toksīnus. Kvalitatīvas vitamīnu piedevas top, kombinējot dažādas uzturvielas, lai organisms atpazītu labvēlīgās vielas unvar izmantot tos dabiski, lai iegūtu vislabvēlīgākos rezultātus.
Labākie B6 vitamīna avoti
B6 vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos (uz 1,3 miligramiem dienā pieaugušajiem, kas jaunāki par 50 gadiem):
- Turcija - 100 g: 0,7 miligrami (53% DV).
- 100 g liellopa filejas: 0,5 mg (38% DV).
- Pistāciju rieksti - 1/4 glāzes: 0,5 miligrami (38% DV).
- Tuncis - 100 g: 0,4 miligrami (30% DV).
- Avokado: 0,4 miligrami (30% DV).
- Vistas krūtiņa - ½ viena krūtiņa: 0,3 miligrami (23% DV).
- Saulespuķu sēklas - 1/4 tase: 0,25 miligrami (19% DV).
- Sezama sēklas - 1/4 tase: 25 miligrami (19% no DV).
- Aunazirņi - 1 glāze vārīti: 0,2 miligrami (15 % DV).
- Amaranta graudi - 1 glāze vārīta: 0,2 miligrami (15 % DV).
Atbalsta veselīgus asinsvadus
B6 vitamīns ir nepieciešams, lai regulētu savienojuma, ko sauc par homocisteīnu, līmeni asinīs. Homocisteīns ir aminoskābes veids, ko iegūst, ēdot olb altumvielu avotus, īpaši gaļu. Augsts homocisteīna līmenis asinīs ir saistīts ar iekaisumu un sirds un asinsvadu slimību attīstību, kas var veicināt sirdslēkmi.
Pētījumi ir parādījuši, ka, kombinējot B6 vitamīnu ar folātu, kopējā homocisteīna koncentrācija ievērojami samazinās. B6 vitamīns palīdz ārstēt augstu homocisteīna līmeni, lai organisms varētu dziedēt asinsvadu bojājumus.
Viņš arīspēlē lomu asinsspiediena un holesterīna līmeņa regulēšanā, kas ir divi citi svarīgi faktori sirds slimību profilaksē.
Atbalsta smadzeņu darbību
B6 priekšrocības ietver pareizu smadzeņu attīstību un smadzeņu darbību. Pētījumi ir parādījuši, ka B6 vitamīna deficīts var ietekmēt atmiņas funkciju un veicināt kognitīvos traucējumus, Alcheimera slimību un demenci novecojot.
B6 vitamīns ietekmē smadzeņu darbību, kontrolējot homocisteīna līmeni, kas ir ne tikai sirds slimību riska faktors, bet arī centrālās nervu sistēmas neironu bojājumi.
Var uzlabot garastāvokli
Daži recepšu medikamenti (piemēram, antidepresanti) darbojas tāpat kā B6 vitamīns, paaugstinot serotonīna līmeni smadzenēs. Pētījumi liecina, ka B6 vitamīnam ir būtiska ietekme uz serotonīna un GABA neirotransmiteru centrālo ražošanu smadzenēs. Tie ir svarīgi hormoni, kas kontrolē garastāvokli un ir nepieciešami, lai novērstu depresiju, sāpes, nogurumu un trauksmi, tāpēc B6 vitamīns ir saistīts ar garastāvokļa paaugstināšanu un garastāvokļa traucējumu novēršanu.
Tā kā B6 vitamīns ir iesaistīts hormonu ražošanā smadzenēs, tas tiek uzskatīts par efektīvu garastāvokļa traucējumu un noteiktu smadzeņu traucējumu ārstēšanā, kas var attīstīties neirotransmitera darbības traucējumu dēļ. Pētījumi liecina, ka pacienti, kuri lieto B6 vitamīna piedevasvar palīdzēt atvieglot jūsu drūmo garastāvokli, izjust mazāk sāpju un izvairīties no enerģijas un koncentrēšanās trūkuma.
Palīdz ārstēt anēmiju
B6 vitamīns ir nepieciešams, lai asinīs izveidotu hemoglobīnu, ko sarkanās asins šūnas transportē pa visu organismu, palīdzot šūnās ievest skābekli un mobilizēt dzelzi. Anēmija rodas, ja organisms neražo pietiekami daudz sarkano asins šūnu, izraisot tādus simptomus kā nogurums un sāpes.
Acu veselība
Pētījumi liecina, ka B6 vitamīna lietošana kopā ar citiem vitamīniem, tostarp folijskābi, var palīdzēt novērst redzes pasliktināšanos un redzes zudumu.
Tiek uzskatīts, ka B6 vitamīns palīdz palēnināt noteiktu acu slimību, tostarp ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas, rašanos.
Var palīdzēt novērst vai samazināt artrītu
Zems B6 vitamīna līmenis ir saistīts ar pastiprinātiem reimatoīdā artrīta (RA) simptomiem, tostarp smagākām sāpēm. Daži agrīnie pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar RA var būt nepieciešams vairāk B6 vitamīna nekā veseliem cilvēkiem, jo viņiem ir pastāvīgas muskuļu un locītavu sāpes hroniska iekaisuma dēļ. B6 vitamīna ieguvumi ietver sāpju kontroli, un tas var būt noderīgs kā papildinājums, lai kontrolētu artrīta izraisītas muskuļu un locītavu sāpes.
Palīdz pārvaldīt augstu asinsspiedienu
Daži agrāki pētījumi liecina, ka B6 vitamīna lietošana var palīdzēt pazemināt asinsritispiedienu. B6 vitamīns uzlabo asinsriti, samazina nogulšņu veidošanos artērijās un palīdz novērst bieži sastopamus sirds slimību faktorus.
Atbrīvojiet PMS
Tiek uzskatīts, ka B6 vitamīns palīdz pret PMS, jo tas pozitīvi ietekmē neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par sāpju pārvaldību smadzenēs, kā arī tā lomu asinsrites uzlabošanā un hormonu pārvaldībā. Sievietēm, kurām bieži rodas PMS simptomi, ieteicams regulāri lietot B vitamīnus, īpaši 10 dienas pirms menstruācijas.
Ārstē astmu
Daži pētījumi ir parādījuši B6 vitamīna priekšrocības, tostarp astmas lēkmju mazināšanu. Uzturviela ir palīdzējusi cilvēkiem ar astmu samazināt ar astmas lēkmēm saistītos sēkšanas simptomus, kā arī samazināt lēkmju smagumu un biežumu. Tam ir paredzēts B6 vitamīns.
Problēmas un mijiedarbība
B6 vitamīns var nebūt saderīgs ar citām zālēm, ja to lieto lielos daudzumos. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju, tostarp rakstā aprakstītās vielas, lietošanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu.
Dažas zāles, par kurām ziņots, ka tās mijiedarbojas ar B6 vitamīnu, ir:
- Zāles, ko lieto Parkinsona un Alcheimera slimības, anēmijas, krampju vai sirds slimību ārstēšanai.
- "Cikloserīns" ("Seromicīns") vai izoniazīds tuberkulozes ārstēšanai.
- "Penicilamīnu" lieto reimatoīdā artrīta ārstēšanai.
- "Teofilīns", ko lieto astmas ārstēšanai.
- "Tetraciklīns".
- Antidepresanti, tostarp Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin un Tofranil.
Piridoksīns
Piridoksīnu (B6 vitamīnu) lieto, lai novērstu vai ārstētu zemu B6 vitamīna līmeni cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz vitamīna ar uzturu. Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd normālu pārtiku, nav nepieciešams papildu vitamīns B6. Tomēr daži apstākļi (piemēram, alkoholisms, aknu slimība, pastiprināta vairogdziedzera darbība, sirds mazspēja) vai medikamenti (piemēram, izoniazīds, cikloserīns, hidralazīns, penicilamīns) var izraisīt zemu šī vitamīna līmeni.
B6 vitamīnu (piridoksīnu) lieto, lai novērstu vai ārstētu noteiktu nervu traucējumu (perifēro neiropātiju), ko izraisa noteiktas zāles (piemēram, izoniazīds), saskaņā ar etiķeti. To lieto arī noteiktu iedzimtu slimību ārstēšanai (piemēram, ksanturēnskābi, hiperoksaluriju, homocistinūriju).
Kā lietot?
B6 vitamīna lietošanas instrukcija norāda, ka šo vitamīnu lieto iekšķīgi, parasti vienu reizi dienā. Izpildiet visus norādījumus uz produkta iepakojuma vai lietojiet, kā norādījis ārsts.
Ja lietojat ilgstošās darbības kapsulas, norijiet tās veselas. Saskaņā ar B6 vitamīna lietošanas instrukcijām jūs nevaratkošļāt kapsulas vai ilgstošās darbības tabletes. Tas var atbrīvot visas zāles uzreiz, palielinot blakusparādību risku. Tāpat nesadaliet B6 vitamīna tabletes, ja tām nav līnijas. Norijiet veselu vai sadalītu kapsulu, nesasmalcinot vai nekošļājot.
Ja lietojat pulveri, B6 vitamīna lietošanas instrukcija iesaka to rūpīgi sajaukt pareizajā daudzumā šķidruma. Dzeriet visu šķidrumu uzreiz. Nesagatavojiet krājumus turpmākai lietošanai.
B6 vitamīna injekcijas ampulās veic subkutāni, intramuskulāri un intravenozi. Bet tos vajadzētu injicēt medmāsai, kā norādījis ārsts. Lietošanas veids un B6 vitamīna devu ampulās izvēlas individuāli, atkarībā no slimības.
