Qi tiek uzskatīts par enerģijas plūsmu caur Visumu. Tiek teikts, ka tas plūst pa cilvēka ķermeņa kanāliem, un, ja tas tiek bloķēts, tas var izraisīt sliktu veselību.
Cjigun ietver kustību veikšanu, kas stimulē Qi plūsmu caur ķermeni. Kā tādu to bieži dēvē par "meditāciju kustībā". Tai chi ir cjigun sistēma, kas iekļaujas cīņas mākslas ietvaros. Tāpēc tajā ir ietverti gan kaujas, gan dziedināšanas gājieni.
Gan tai chi, gan cjigun izmantotās kustības ir plūstošas un nepārtrauktas, jo svars mainās no vienas pēdas uz otru. Iņ un jaņ jēdziens ir kustību neatņemama sastāvdaļa. Jaņ ir smags vīrišķīgs spēks, un iņ ir mīksts un sievišķīgs; Abi spēki atceļ viens otru. Kustības mainās no iņ uz jaņ un atpakaļ, un tiek uzskatīts, ka tas līdzsvaro abus spēkus.
Cjigun ir spēcīgs labsajūtas vingrinājumu veids, kasto praktizē miljoniem ķīniešu gadsimtiem ilgi. Tā pamatā ir ļoti precīzu kustību kopu atkārtošana, kas īpaši izstrādāta veselības uzlabošanai dažādos līmeņos.
Pat dažu minūšu treniņam var būt uzmundrinošs un atjaunojošs efekts. Regulārai praksei ir dziļa ārstnieciska iedarbība uz visu ķermeni un dažādām tā sistēmām (nervu, gremošanas, elpošanas, muskuļu un skeleta sistēmas, hormonālās, reproduktīvās u.c.). Tā spēja palīdzēt izārstēt plašu hronisku un akūtu traumu un slimību klāstu ir bijusi dažādu Ķīnas medicīnas pētījumu programmu priekšmets.
Lielākajai daļai cilvēku galvenais cjigun ieguvums ir hronisku veselības problēmu atvieglošana vai novēršana. Vairākas slimības, kurām Ķīnā palīdz cjigun, ir vēzis, iekšējo orgānu slimības, slikta asinsrite, nervu sāpes, muguras un locītavu problēmas un vispārējas fiziskas kaites.
Fakti un priekšrocības
Cjigun efektivitāte Ķīnā ir izrādījusies efektīva, jo tūkstošiem gadu ir iedarbojusies uz miljoniem cilvēku. Dzīvības spēka jeb Qi attīstīšana ir daoisma, sākotnējās Ķīnas filozofijas, centrs. Taoisti ir tie paši cilvēki, kas pasaulē ienesa akupunktūru, ķīniešu augu izcelsmes zāles, kaulu noskaņošanu un iņ un jaņ jēdzienu. Ir pierādījumi, kas ir aptuveni 5000 gadus veci, ka cjigun sākotnēji bija tīri mistiska daoistu alķīmiķu prakse. Ar īpašu elpošanas paņēmienu palīdzību praktizētājs iegājatransa stāvoklis, kurā bija iespējama komunikācija ar augstākiem spēkiem. Viņi varētu sniegt atbildes uz neatrisinātiem jautājumiem.
Cjigun ir spēcīga veselības sistēma, kas ietekmē daudzus līmeņus. Šī vingrošana var harmonizēt, stiprināt un ārstnieciski iedarboties uz visu iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbību. Tas palielina enerģijas plūsmu visā ķermenī, tam var būt daudz atjaunojošu efektu, un tiek uzskatīts, ka tas palielina ilgmūžību, izraisa mierīgu garīgo un emocionālo stāvokli.
Sākotnēji daudzas kustības ir vērstas uz ķermeņa locītavu un muskuļu maigu atvēršanu un izstiepšanu. Palielinot asins un enerģijas plūsmu, tie palīdz pilnībā pabarot visas ķermeņa daļas. Daudzi studenti ziņo, ka pēc cjigun sesijas viņi jūtas ļoti relaksēti un enerģiski.
Saskaņā ar ķīniešu medicīnu, Cji enerģija, kas saistīta ar ķermeņa iekšējiem orgāniem, plūst ap ķermeņa ekstremitātēm – rokām un kājām. Tādējādi, izstiepjot rokas un kājas noteiktās kustībās, var uzlabot iekšējo orgānu veselību.
Elpošana cjigun ir būtiska. Tam jābūt atslābinātam, lēnam un dziļam, kas nāk no diafragmas. Šāda veida elpošanai ir ļoti nomierinoša un līdzsvarojoša ietekme uz prātu, kas ir ļoti svarīga, lai novērstu nemiera un stresa ietekmi.
Austrumu praktizētāji ir zinājuši par cjigun priekšrocībām gadsimtiem ilgi, un mūsdienās Rietumu zinātniskie pētījumi seko šim piemēram, apstiprinot, ka cjigun var palīdzēt novērst un atrisināt daudzas dažādas veselības problēmas.veselība. Senā prakse ir īpaši izdevīga gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kas cieš no hroniska stresa.
Pēdējo 20 gadsimtu laikā cjigun kustībai ir bijuši daudzi ietekmīgi vadītāji, kuri visi ir iemācījuši savas metodes, lai sasniegtu augstāku apziņas līmeni, pamodinātu "īsto dabu" un veicinātu labāku veselību. Konfūcismā cjigun mērķis bija ilgmūžība un morālais raksturs; taoismā un budismā tas tika uzskatīts par daļu no meditācijas prakses; ķīniešu cīņas mākslā to izmantoja, lai palielinātu kaujas spēku.
Tālāk ir norādīti cjigun elpošanas vingrinājumi iesācējiem.
Izveidojiet enerģijas bumbu
1. darbība
Stāviet neitrālā, ērtā pozā un ātri berziet rokas, it kā mēģinātu tās sasildīt. To darot, iztēlojieties, ka jūs virzāt chi savās rokās.
2. darbība
Novietojiet rokas tieši zem nabas un dziļi ieelpojiet. Izelpojiet, atbrīvojot jebkādu spriedzi ķermenī. Turpiniet vairākas reizes dziļi elpot, vizualizējot savu elpu kā uguns lodi vai gaismu vēdera lejasdaļā.
3. darbība
Paceliet rokas tā, it kā turētu mazu basketbola bumbu, un iedomājieties, ka gaismas bumba no vēdera tagad ir jūsu rokās. Lēnām un uzmanīgi izvelciet rokas, apzinoties, ka starp tām jūtat enerģētisko saikni. Turiet pirkstus atvieglinātus.
4. darbība
Aizveriet rokas, kad jūtat, ka savienojums ir vaļīgs, bet neļaujiet tām pieskarties. Jūtiet, kā enerģijas bumba kļūst stiprākarokas cieši cieši pieguļ, gandrīz kā divi magnēti, kas viens otru atgrūž.
5. darbība
Turpiniet lēnām virzīt rokas atsevišķi un pēc tam atkal kopā, koncentrējoties uz Qi sajūtu rokās un starp tām. Ja nejūtat enerģiju vai siltumu, turpiniet vingrināties kustības.
6. darbība
Kad esat pabeidzis, dziļi ieelpojiet. Paceliet rokas un pēc tam ātri metiet tās uz sāniem, izkratot enerģiju no rokām, tādējādi atbrīvojot lieko enerģiju.
Spēlē ar Qi bumbu
1. darbība
Spēlējieties ar izmēru un formu. Turiet rokas vienādā attālumā viena no otras, it kā turētu bumbu. Lēnām grieziet "bumbiņu", pārvietojot labo roku no augšas uz leju, un pēc tam novietojiet kreiso roku virs "bumbiņas" un labo roku uz apakšas.
2. darbība
Audziet un samaziniet bumbu, to griežot. Izpletiet rokas tālāk viena no otras tā, it kā tas būtu basketbola bumba, un pēc tam salieciet tās kopā, it kā turētu tenisa bumbiņu.
3. darbība
Iedomājieties, ka metat Chi enerģijas bumbu no vienas rokas uz otru. Koncentrējieties uz či enerģijas sajūtu un pēc tam atlaidiet to tā, it kā jūs spētu no sevis bumbu.
Mērķi un misija
Cjigun elpošanas vingrinājumi enerģijas atjaunošanai kalpo kā galvenais mērķis pareizas Cji cirkulācijas uzturēšanai fiziskajā ķermenī, kas nodrošina smalkā ķermeņa (dvēseles) veselību. Mūsdienu dzīves ritms, norobežošanās no dabas ir nedabisks, tas prasa milzīgas pārslodzes no cilvēka ķermeņa, jo tiek traucēta Qi cirkulācija. Šim traucējumam ir nelabvēlīga ietekmesekas ķermenim un dvēselei šādu slimību un traucējumu veidā:
- depresija un hronisks nogurums;
- stresa apstākļi;
- iekšējo orgānu atonija (aktivitātes pavājināšanās);
- sirds un asinsvadu traucējumi;
- mugurkaula slimības;
- liekais svars;
- agra novecošana;
- kaitīgas atkarības (alkohols, tabakas smēķēšana).
Cjigun prakses labvēlīgās ietekmes mehānisms ir tāds, ka Cji enerģija atjauno dabisko cirkulāciju. Galu galā slimību simptomi izlīdzinās vai pilnībā izzūd, cilvēks izskatās daudz jaunāks.
Cjiguns galvenokārt tika izstrādāts kā vingrinājums, lai uzturētu cilvēku veselību un mazinātu spriedzi. To praktizē cilvēki ar visu garīgo un reliģisko pārliecību. Lai gan Cjigun pamatā ir daoisms, viena no lielākajām austrumu reliģijām, lai praktizētu, nav nepieciešams studēt vai ticēt tās filozofijai.
Vai es varu trenēties pats?
Nepareiza Taiji Cjigun elpošanas vingrinājumu izpilde nenesīs labumu, nenovedīs pie mērķiem, kuru dēļ tas viss ir iesākts. Tas ir neaptverami, taču jāatzīmē: vingrošana sniedz ātrākus un labākus rezultātus, ja to veic grupās, nevis vienatnē.
Cjigun vingrinājumi ir balstīti uz šādiem vaļiem:
- elpa;
- kustība;
- relaksācija;
- koncentrācija.
Atkarībā no uzdevumiem šīs sastāvdaļas tiek kombinētas noteiktā veidā. Un vingrinājumi visaugstākajā līmenīlai, kas ļoti ietekmē ķermeni, ir jāizmanto viss šis komplekss.
Iesācējiem
Šis ir vienkāršs cjigun elpošanas vingrinājums iesācējiem ar pieciem vingrinājumiem. Pirmais un ceturtais vingrinājums ir meditācijas pozas, kurās jums jābūt mierīgam un atslābinātam. Otrie, trīs un četri vingrinājumi ir kustības, kuras varat atkārtot tik reižu, cik vēlaties. Mēģiniet atkārtot katru vingrinājumu piecas reizes.
Wu Chi josta
Wu Chi pozīcija ir pirmais un pēdējais vingrinājums šajā sērijā. Pēc katra vingrinājuma jums arī jāatgriežas wu-chi pozīcijā. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Salieciet ceļus, līdz jūtat, kā darbojas augšstilbu muskuļi. Viegli pavelciet gurnus uz augšu, lai mugurkaula lejasdaļa būtu taisna, nevis izliekta kā parasti. Iedomājieties, ka jūsu kājas iegrimst zemē un jūsu galvas augšdaļa maigi piespiežas pret jumtu, saglabājot mugurkaulu perfekti taisnu.
Vissvarīgākais, veicot tai chi cjigun elpošanas vingrinājumus, ir atpūsties gan fiziski, gan garīgi. Turiet pozīciju un dziļi elpojiet, ilgi un atviegloti izelpojot. Katru reizi, kad elpojat, mēģiniet atslābināt katru muskuļu. Mēģiniet piecas minūtes noturēt savu stāju. Sākumā tas var būt grūti. Jūs varat sākt drebēt vai pēkšņi justies karsti vai auksti. Sākumā viss ir kārtībā. Palieliniet laiku pakāpeniski, katru dienu veicot vingrinājumu nedaudz ilgāk, līdz varat stāvēt šajā pozīcijā 10minūtes.
Kādes atvēršana un aizvēršana
Lēnām paceliet rokas plecu augstumā, plaukstas uz leju. Tagad pagrieziet plaukstas viena pret otru un izklājiet rokas uz sāniem. Pēc tam novietojiet rokas plecu platumā, pēc tam pagrieziet plaukstas uz leju un nolaidiet rokas atpakaļ Wu Chi pozīcijā.
Lai koordinētu elpošanu, ieelpojiet, kad rokas virzās uz augšu un ārā, un izelpojiet, kad tās virzās atpakaļ un uz leju. Neizpletiet rokas pārāk plati.
Piecu vārtu elpa
No Wu Chi stāvokļa pagrieziet plaukstas uz āru. Lēnām paceliet uz sāniem ar plaukstām uz augšu. Viegli izvelciet ar pirkstu galiem. Paceliet rokas pēc iespējas augstāk un pēc tam paceliet pirkstu galus virs galvas ar plaukstām uz leju. Tagad lēnām nolaidiet rokas pa ķermeņa viduslīniju. Atkārtojiet to vairākas reizes nepārtrauktā straumē. Lai koordinētu elpošanu, ieelpojiet, kad rokas virzās uz augšu, un izelpojiet, kad tās virzās atpakaļ.
Lai pabeigtu cjigun elpošanas programmu, dažas minūtes turiet wu chi pozīciju. Saglabājiet savu ķermeni, prātu un elpu atvieglinātas. Iedomājieties, ka visa jūsu ķermeņa enerģija tiek savākta vēdera lejasdaļā.
Tievēšana
Cjigun ir sena ķīniešu sistēma ķermeņa un prāta uzlabošanai.
Veselīgs uzturs ķīniešu valodā ir piecu garšu harmonija: salda, rūgta, sāļa, skāba un pikanta. Pēc cjigun praktizētāju domām, nav jāievēro nekādi ierobežojumi. Laika gaitā apetītesamazināsies, ja tiks veikta regulāra apmācība.
Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi regulāri vingrot. Pretējā gadījumā cjigun efekts nebūs. Un, lai gan sākumā ir ļoti grūti sevi disciplinēt, jums vienkārši vajag nepadoties.
Cjigun vingrinājumi - liela dažādība, taču nav obligāti jātiecas pēc visa uzreiz. Vingrojot mājās, ir svarīgi labi veikt katru kustību, un arī tad jāsāk ar jaunu.
Cjigun svara zaudēšanai var izstrādāt tā, lai atbrīvotos no daudzām slimībām. Ticība dzīvības enerģijai Qi ir šīs doktrīnas stūrakmens. Pastāv plaši izplatīta teorija, ka cilvēks ir spēka un enerģijas avots.
Cjiguns ne tikai pastiprina vielmaiņu organismā, bet arī mazina tieksmi pēc liekā un neveselīga ēdiena. Pārēšanās cēloņi slēpjas prāta un ķermeņa nelīdzsvarotībā. Parasti šīs nelīdzsvarotības avots ir stress. Cjigun mazina stresu un harmonizē visu sistēmu, lai justos līdzsvarotāk un patiešām alkst pēc pārtikas produktiem, kas organismam sniedz vislielāko labumu veselībai. Liekais svars liecina par nelīdzsvarotību.
Priekšrocības
Efektīva ķīniešu cjigun priekšrocības svara zaudēšanai ir šādas:
- efektīva tauku noņemšana;
- labāka veselība;
- palieliniet vitalitāti.
Lai notievētu cjigun elpošanas vingrinājumus, nepieciešams brīvs apģērbs, neliela brīva vieta labi vēdināmā vietā vai uzārā labos laikapstākļos un nedaudz brīvā laika. Tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu praktizēt šo vingrošanas kompleksu.
Cjigun vingrošanas kompleksi tiek iedalīti statiskajos vingrinājumos, līdzsvara vingrinājumos, koordinācijas vingrinājumos un dinamiskos vingrinājumos.
Lai normalizētu svaru, ieteicams regulāri veikt ķīniešu elpošanas vingrinājumus cjigun.
Vingrinājums "Varde"
Mazina izsalkuma sajūtu. Jums jāsēž uz krēsla. Kājas jānovieto plecu platumā 90 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni. Sievietēm vajadzētu saspiest kreiso roku dūrē un pēc tam “aizsedziet” to ar labo. Vīriešiem ir otrādi.
Tad jums ir jāsaliek rokas, lai jūsu elkoņi balstītos uz ceļiem. Novietojiet galvu uz saspiestām rokām un mēģiniet atslābināt pēc iespējas vairāk vēdera muskuļu. Elpojiet dziļi un lēni, tajā pašā laikā vēderam jābūt pietūkušam, noapaļotam, it kā bumbiņai, kas piepildīta ar gaisu.
Lotus
Paātrina organisma vielmaiņu. Ir nepieciešams sēdēt lotosa pozā, aizvērt acis, koncentrēties uz elpošanu. Dziļi elpojiet vismaz 5 minūtes, līdz jūtat, ka aizmiegat. Pamazām vingrinājumu ilgums palielinās līdz 15 minūtēm.
Pēc ķīniešu ārstu domām, cjigun svara zaudēšanai ļauj kontrolēt svaru, nejūtot pastāvīgu izsalkumu un nogurumu no smagas slodzes.
Kontrindikācijas vingrošanai
Vingrošana nav ieteicama turpmākgadījumi:
- ļoti liels svars un aptaukošanās, kad jebkura darbība ir gandrīz neiespējama, jo tie tikai noved pie stāvokļa pasliktināšanās;
- garīgi traucējumi;
- organisks bojājums sirdij;
- asins slimības;
- muskuļu un skeleta sistēmas infekciozi bojājumi;
- Smaga traumatiska smadzeņu trauma, mugurkaula trauma.
Jāatzīmē, ka pat šādos gadījumos cjigun praksei var būt pozitīva ietekme, taču tā tiek veikta tikai Skolotāja vadībā un piekrišanā. Pāreja uz kursu šādos gadījumos iespējama, tikai pamatojoties uz iepriekšējas individuālās intervijas rezultātiem.
Atsauksmes no bijušajiem un esošajiem studentiem liecina, ka cjigun, nedaudz regulāri praktizējot, var būtiski ietekmēt prātu, ķermeni un garu. Uzlabota vispārējā veselība un labklājība, samazināts stresa līmenis un gaišāks un līdzsvarotāks skatījums uz dzīves iespējām.
