Daudzus gadsimtus darbojošās austrumnieciskās tehnikas, kas paredzētas cilvēka ķermeņa un garīgās organizācijas uzlabošanai, ir īpaši populāras pēdējās desmitgadēs. Viena no šīm praksēm ir cjigun vingrošana, kuras mērķis ir uzlabot mugurkaulu. Ķīniešiem jau ilgu laiku pazīstamais cjiguns mugurkaulam ir stingri nostiprinājies to cilvēku dzīvē visā pasaulē, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Unikāla sistēma, kuras pamatā ir pareiza elpošana un visa ķermeņa relaksācija, spēja koncentrēties, sniedz spēcīgu ārstniecisku efektu.
Kam domāts komplekss?
Mugurkauls ir 35 skriemeļu ķermeņa kodols. Fiziskā neaktivitāte, neaktivitāte, nevēlēšanās un nespēja pareizi noslogot organismu ar noderīgiem fiziskiem vingrinājumiem noved pie muguras sāpēm. Lai izvairītos no šī diskomforta un problēmām, palīdzēs cjigun veselības vingrošana, kuras mērķis ir mugurkaula stiepšana.
Daudzi cilvēki, kuri nav saskārušies ar šo slimībuiepriekš viņiem nebija ne jausmas, kam šī vingrinājumu tehnika ir paredzēta. Ar vingrošanas palīdzību jūs varat sasniegt šādus mērķus:
- veido pareizu ķermeņa uzbūvi;
- radīt veselīgu stāju;
- panākt locītavu elastību;
- novērsiet dziļo muskuļu skavas;
- veselīgs mugurkauls;
- lai panāktu kustību brīvību locītavās;
- uzlabotu asinsriti visos orgānos;
- atver visus ķermeņa kanālus brīvai enerģijas kustībai tajos;
- palieliniet vitalitāti.
Pat "rūdītāko", "koka", stingrāko ķermeni var mīkstināt līdz vēlamajam rezultātam, izmantojot mugurkaula cjigun tehniku. Atlīdzība būs vieglums un elastība. Protams, no cilvēka prasīs zināmas pūles un darbu ar ķermeni. Jāmācās uzmanīgas un skaidras kustības bez sasprindzinājuma, kas ļaus plūst no vienas pozīcijas uz otru.
Ko dod cjigun komplekss, kādi procesi notiek organismā?
Regulāra paņēmienu izpilde nodrošina pārsteidzošus rezultātus.
1. Mugurkauls. Stājas traucējumu korekcija. Mugurkaula deformāciju likvidēšana, tā brīva kustība.
2. Ekstremitātes (kājas, rokas). Aktīva locītavu kustība. Kaulu un cīpslu funkciju atjaunošana. Netraucēta kustība.
3. Galva. Pēc cjigun vingrinājumu veikšanas mugurkaulam, prāts noskaidrojas, galva kļūst skaidra, ķermenis iegūst neparastu vieglumu. Uzlabo atmiņas efektivitāti, atjauno miegu,ķermenis ir piepildīts ar enerģiju. Sakarā ar skābekļa pieplūdumu smadzenēs parādās domāšanas un fizisko reakciju ātrums.
4. Vīzija. Pateicoties asins plūsmai uz orgāniem, acis iegūst redzes asumu, kļūst skaidrākas un labāk redz.
5. Vēdera zona. Ilgstoši cjigun vingrinājumi mugurkaulam palīdz uzlabot zarnu kustīgumu. Tas arī samazina tauku nogulsnes vēderā un gurnos, uzlabo cilvēka izskatu.
6. Plaušu un sirds un asinsvadu sistēma. Regulāra vingrojumu kompleksa izpilde uzlabo EKG rādītājus, uzlabojas plaušu un sirds funkcijas, pazūd elpas trūkums, palielinās sirds kontrakciju stiprums.
7. Liesa, aknas, kuņģis. Uzlabojas barības vielu asimilācija, uzlabojas apetīte. Aknu funkcijas optimizē savu darbu, parādās izturība pret slimībām, paaugstinās imunitāte.
8. reproduktīvā sistēma. Ķīniešu veselības vingrošana cjigun palīdz novērst seksuālo impotenci, prostatītu, dismenoreju. Gan sievietes, gan vīrieši uzlabo savu reproduktīvo funkciju.
Neapšaubāmas tehnikas priekšrocības
Šajās nodarbībās nav vecuma un fiziskā stāvokļa ierobežojumu, šī cjigun vingrošana mugurkaulam atšķiras no daudzām citām tehnikām. Vingrojumos nav pēkšņu kustību, tāpēc tie ir norādīti pat ļoti veciem cilvēkiem.
Gludas lēnas ķermeņa kustības ir noderīgas tiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena. Vingrošanas temps ļauj līdzsvarot emocionālo stāvokli, prātu un emocijas.
Ir zināms, ka daudzu slimību parādīšanās ir saistīta ar muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Tāpēc medicīniskais cjigun palīdz uzlabot vispārējo stāvokli, izārstēt daudzas citas slimības.
Šim vingrinājumu komplektam nav nepieciešama īpaša telpa. Pietiekami 2–3 metri brīvas vietas un paklājiņa.
Pat dažas hroniskas slimības var izārstēt bez medikamentu lietošanas, tikai regulāri vingrojot.
Riska zonas jeb Kam tiek rādīts cjigun
- cilvēki ar mugurkaula traumām, kuru rezultātā ir pavājinājusies muskuļu korsete;
- vecāki pacienti;
- pievada mazkustīgu dzīvesveidu (lietveži, šoferi, biroja darbinieki, šuvējas, vispār tie cilvēki, kuru darba vieta ir galds un krēsls);
- cīpslu vājums un slikta stāja (novājināta muskuļu korsete izraisa pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu, nespēju iztaisnoties);
- cilvēki, kuriem ir locītavu un mugurkaula slimības (osteohondroze, skolioze, lumbago).
Vingrojumu ieteicams veikt tiem, kam ir muguras sāpes. Cjigun ir īpaši noderīgs mugurkaula trūcei. Uzlāde palīdz novērst starpskriemeļu izvirzījumus.
Vingrinājumu komplekta izvēle
Ir vairāki cjigun vingrošanas veidi mugurkaulam. Ir tikai viens noteikums: ja cilvēkam ir nopietnas problēmas, tehniķu speciālistam jāizvēlas komplekss, pamatojoties uz ārsta liecību. Jūs varat sākt nodarbības, izvēloties kompleksu no tālāk norādītajiemvingrošanas veidi:
- Tibetan;
- veselība;
- muskuļu stiprināšana;
- vingrojumi osteohondrozei;
- vingrinājums mugurkaula trūces ārstēšanai.
Cjigun komplekss, vingrinājumi mugurkaulam
1. Salieciet rokas pilī un paceliet tās virs galvas, salieciet taisnās kājas kopā. Ļoti lēni piecelieties uz pirkstiem, vienlaikus iztaisnojot rokas un izstiepjot galvas augšdaļu uz augšu. Tādējādi viss mugurkauls, viss ķermenis ir izstiepts. Pēc tam lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī.
2. Rokas tajā pašā bloķēšanas pozīcijā, bet saliektas elkoņos. Veiciet kustības uz sāniem - pa labi, pa kreisi, kā pulksteņa svārsts. Sasverot īsi turiet.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai tagad nedaudz salieciet kājas. Svārsta veidošana.
4. Ieņemiet pozīciju kā otrajā vingrinājumā. Noliecoties, iztaisnojiet rokas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, salieciet rokas. Mugurkauls ir izstiepts pēc iespējas vairāk, un jums jācenšas koncentrēties uz šo sajūtu.
5. Savelciet kājas kopā, salieciet rokas slēdzenē, pagrieziet rumpi par 90 grādiem, vienlaikus izstiepjot rokas.
6. Izpildiet 5. vingrojumu, pievienojiet tikai kakla pagriezienus, pagriežot to līdz galam.
7. Novietojiet kājas platāk par pleciem, nolaidiet rokas. Veiciet slīpumus, atbalstot roku uz ceļgala, un paceliet pretējo uz augšu.
8. Stāviet taisni, uzlieciet rokas uz jostas. Pabīdiet galvu uz priekšu kā putns. Kustībām jābūt lēnām un gludām.
9. Tāda pati sākuma pozīcija, tikai tagad pagrieziet galvu uz sāniem un mēģiniet pieskarties plecam ar zodu.
10. Iepriekšējā stāvoklī galva pakāpeniski noliecas uz krūtīm, pēc tam uzmanīgi noliec to atpakaļ. Neveiciet pēkšņas kustības!
11. Nemainiet sākuma stāvokli. Veiciet apļveida kustības ar galvu.
12. Rokas uz jostas, kājas saliektas. Paceliet apakšējo ekstremitāšu 45 grādu leņķī. Pagrieziet ar paceltās kājas pēdu. Pēc tam mainiet pozīciju.
13. Rokas paceltas plecu līmenī. Kājas ir slēgtas, taisnas. Lēnām nolaidiet rokas un satveriet tās slēdzenē, pēc tam paceliet un apstājieties krūškurvja zonā. Viegli nolieciet līdz pieres līmenim un nākamajā posmā atlociet rokas, vienlaikus paceļot elkoņus. Nākamā kustība ir pacelt vienu elkoni, vienlaikus nolaižot otru. Pārvietojiet krūtis virzienā, kur tiek pacelta roka. Arī rumpis veic U-pagriezienu aiz augšējā elkoņa. Šajā vingrinājumā, sasniedzot maksimālo muskuļu sasprindzinājumu, mainiet elkoņa un ķermeņa stāvokli. Pabeidziet vingrošanu, nolaižot un savienojot elkoņus krūšu rajonā. Veiciet 10–18 atkārtojumus.
Šie vingrinājumi ir sākotnējie cjigun sistēmā. Izpētījis tos un pārbaudījis, regulāri strādājis, varat pāriet pie sarežģītākiem. Tas uzlabos dziedināšanas procesu.
Piesardzības pasākumi
Veicot vingrinājumu, jums rūpīgi jāuzrauga savas sajūtas. Ja kustības laikā jūtat diskomfortu, jums nekavējoties jāpārtrauc. Kad problēmas pāriet, sāciet vēlreiz to pašu vingrinājumu, pabeidzot to.
Uz problēmzonāmmugurkauls nevar veikt pēkšņas pūles. Kustības jāveic ar minimālu stresu, pakāpeniski palielinot slodzi. Elpošanai vingrošanas laikā jābūt mierīgai un vienmērīgai.
Hroniskiem pacientiem ieteicams vingrot 2 reizes dienā. Parastajiem cilvēkiem pietiek ar vienu reizi, bet regulāri. Kompleksa ilgums ir īss, tikai pusstunda. Katra vingrinājuma atkārtojums tiek veikts atbilstoši sajūtām un vēlmei.
Butrimova komplekss
Ir vingrojumu kompleksi, kuru specializācija ir vērsta uz mugurkaula rehabilitāciju pēcoperācijas periodā. Bet kompleksā, ko Butrimovs paņēma un uzlaboja, cjigun mugurkaulam ir pielāgots slāvu anatomiskajam tipam.
Kas tā par vingrošanu?
Kopumā Ķīnas veselības sistēma ir vesela zinātne. Tas palīdz atklāt savas spējas, izzināt sevi. Ilgu laiku praktizējot cjigun, tiek aktivizēti bioloģiski aktīvie punkti uz rokām, šādi cilvēki sāk dziedināt citus, noņemt sāpes, masēt. Patiesi šīs zinātnes meistari un guru spēj uzkrāt pozitīvo enerģiju un attīrīties no negatīvās enerģijas. Bet vispirms cilvēkam ir jādziedē pašam sevi.
Rezultāts
Šo prakšu apguve ir ļoti interesanta un izglītojoša. Cjigun sniedz daudz dažādu iespēju. Tā ir veselība, vieglums ķermenī, dzīves pilnības sajūta. Panākumi Austrumu prakses izpratnē ir garantēti, lai palīdzētu cilvēkam nenovirzīt uzmanību no ķermeņa vājībām un slimībām.
