Mugurkaula ārstnieciskā vingrošana tiek uzskatīta par visefektīvāko rehabilitācijas metodi reimatoloģijā, traumatoloģijā un neiralģijā. Tas ļauj atjaunot normālu muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli un novērst noteiktu mugurkaula problēmu attīstību. Tāpēc ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi jāveic ikvienam bez izņēmuma, pat lai atbrīvotos no sāpēm mugurā, muguras lejasdaļā un kaklā, pat lai tās novērstu.
Indikācijas un kontrindikācijas
Vispirms izdomāsim, kam jāveic mugurkaula vingrinājumi un kam no šiem vingrinājumiem jāizvairās.
Tātad šis vingrojumu komplekss tiek rādīts tiem, kuri cieš no paralīzes, parēzes, mugurkaula izliekuma, atrodas pēctraumatiskajā rehabilitācijā, slimo ar ortopēdiskām un neiroloģiskām slimībām, atjauno organismu pēc operācijas, kā arī visiem, kas nodarbojas ar sēdošu darbu un maz kustas, kas nākotnē draud ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.
Izvairieties no līdzīgiem vingrošanas vingrinājumiemjābūt tiem, kam ir ķermeņa intoksikācija, asiņošana vai drudzis, kuri slimo ar infekcijas, onkoloģiskām un psihiskām slimībām, trombozēm, smadzeņu asinsapgādes problēmām un hroniskas slimības saasināšanos. Un pirms terapeitiskā sporta uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu un saņemt viņa apstiprinājumu šim.
Treniņu noteikumi mugurkaula uzlabošanai
Nav svarīgi, vai vingrojat ar mugurkaula trūci, kakla vai jostas daļas osteohondrozi, muguras sāpēm vai citām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Veicot vingrinājumus, jums jāievēro daži noteikumi.
- Vingrošanu vislabāk veikt telpās ar lielisku ventilāciju, vingrojumus ir labi veikt tieši ārā.
- Apģērbam jābūt brīvam un nedrīkst ierobežot kustības.
- Jums jākustas vienmērīgi, un vingrinājumu skaits jāpalielina pakāpeniski.
- Ja rodas mazākās sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
- Pirms sākat vingrot, ir jāizmēra pulss, un, ja tas darba laikā nokrīt, slodze būs jāsamazina.
- Vingrojumi jāveic regulāri, nevis ik pa laikam, kas padarīs vingrinājumus efektīvus.
Mugurkaula kakla daļas osteohondroze
Katrai mugurkaula daļai ir vingrinājumi. Tāpēc pirms darba uzsākšanas jums jāizlemj par vingrinājumu komplektu. Tātad, vingrošana dzemdes kaklammugurkaula daļa ir nepieciešama, ja Jums ir šīs muskuļu un skeleta sistēmas daļas osteohondrozes simptomi.
- Scapulohumeral periartrīta sindromu raksturo tādas sāpes rokā un mugurā, ka šo roku nav iespējams kustināt.
- Isiass raksturo intensīvas sāpes kaklā, kas pastiprinās, pagriežot galvu.
- Skriemeļu artērijas sindroms izpaužas ar biežām galvassāpēm, neskaidru redzi, sliktu dūšu, "mušu" parādīšanos acu priekšā, kā arī dedzināšanu un sāpes pakausī vai pakausī.
Vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai
Ja konstatējat sevī iepriekš minētos simptomus, nekavējoties jāsāk nodarboties ar vingrošanu ar mugurkaula kakla osteohondrozi, kas neļaus slimībai attīstīties un mazinās tās izpausmes.
- Sēdiet uz krēsla, turiet muguru taisni, uzlieciet labo roku uz labā ceļgala un nospiediet to uz tā, skaitot līdz četriem. Tad mēs darām to pašu ar kreiso roku. Vingrinājums jāatkārto 4-6 reizes.
- Sēdiet taisni un velciet abus plecus pie ausīm 4-6 reizes.
- Sēžot veicam apļveida kustības ar kreiso, tad labo plecu, tad abi kopā. Atkārtojiet 4–6 reizes.
- Apgulieties uz muguras uz līdzenas virsmas, salieciet rokas gar ķermeni, kājas kopā, tad uzmanīgi paceliet galvu un turiet to šajā stāvoklī 3-7 sekundes. Vingrinājumu atkārtojam pāris reizes.
- Guļ uz muguras, saliekot kopā izstieptas rokas un kājas, iespiediet galvustāvā un skaitiet līdz četriem. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējos divos vingrinājumos. Šeit mēs cenšamies apgulties, lai savilktu lāpstiņas, piespiestu tos pie grīdas un skaitītu līdz četriem. Atkārtojiet 4–6 reizes.
- Apgulieties uz vēdera, ielieciet plaukstas zem pieres un pēc tam sāciet izvilkt sēžamvietu pārmaiņus ar kreisās un labās kājas papēžiem. Atkārtojiet 4–6 reizes.
Krūškurvja osteohondrozes simptomi
Vingrošana būs pavisam citādāka mugurkaula osteohondrozei, kas atrodas tieši muguras vidū un rada sāpes krūtīs un starp lāpstiņām, kas īpaši pastiprinās naktī, kad guļat nekustīgi. ilgu laiku, ziemā, kad ķermenis ir hipotermisks, ar lielu fizisko piepūli un slīpumu no vienas puses uz otru. Šajā gadījumā tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir krūšu kurvja osteohondroze, kurai papildus iepriekš minētajām pazīmēm raksturīgas arī pastiprinātas sāpes dziļas elpas laikā, sāpes starp ribām ejot, kā arī spiediena sajūta uz krūtīm un muguru..
Krūškurvja osteohondroze rodas tiem, kuri pastāvīgi strādā pie datora, bieži brauc ar automašīnu, kuriem ir vāji muguras muskuļi, ir mugurkaula traumas un kuri cieš no skoliozes vai citām stājas problēmām. Tāpēc, pat ja nav šāda veida mugurkaula problēmu, bet ir nosliece uz to, jums vajadzētu veikt profilaktisko vingrošanu.
Mugurkaula krūšu vingrošana
Mugurkaula krūšu kurvja vingrinājumi ir arī visvairākir vienkārši, jāizpilda lēnā kustībā un jāatkārto 3 reizes.
- Jums vajadzētu gulēt taisni un izstiept rokas virs galvas, pēc tam jums būs jāpavelk labā roka un kreisā kāja, izstiepjot mugurkaulu, un pāris sekundes jānofiksējas līdzīgā stāvoklī. Mēs darām to pašu ar kreiso roku un labo kāju.
- Apgulieties taisni, ielieciet rokas aiz galvas un pēc tam paceliet taisnās kājas, nesaliecot tās ceļos, mēģinot ar pirkstiem pieskarties grīdai aiz galvas. Pēc 2 sekunžu ilgas gulēšanas kājas lēnām atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
- Sēdieties četrrāpus un turiet muguru taisni. Pēc tam vispirms paceliet galvu un salieciet mugurkaulā, pēc tam nolaidiet galvu uz krūtīm un izlieciet mugurkaulu.
Mugurkaula jostas daļas treniņš
Īpaši bieži cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām ir sāpes muguras lejasdaļā, kuras var novērst, tikai nostiprinot muskuļu korseti un aktīvi ietekmējot muskuļu sistēmu. Šiem nolūkiem ir mugurkaula jostas daļas vingrošana.
- Nepieciešams apgulties uz muguras un sākt griezt kreisās pēdas pēdu pa apli 4-6 reizes, pēc tam to pašu darīt ar labās pēdas pēdu. Atkārtojiet 2 reizes.
- Nogulieties uz muguras, metiet rokas aiz galvas, savienojiet tās "slēdzenē" un tad vienlaikus paceliet galvu un sāciet vilkt kāju pirkstus pret sevi. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
- Apgulieties uz kreisā sāna un pievelciet ceļus līdz krūtīm, atkārtojietvingrojiet 6-8 reizes. Pēc tam mēs apgriežamies uz labo pusi un darām to pašu.
- Uzkāpiet četrrāpus un pārmaiņus velciet kreiso ceļgalu uz labo roku un pēc tam labo ceļgalu uz kreiso roku. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
- Mēs sēžam uz sakrustotām kājām, atpūšam rokas uz grīdas un pēc tam pārnesam ķermeņa svaru vispirms uz labo sēžamvietu, pēc tam uz kreiso un otrādi, cenšoties nenoplēst rokas no stāvs. Atkārtojiet visas 6–8 reizes.
Vingrinājumi jostas daļas trūces ārstēšanai
Ja ir bojāts mugurkaula disks, kura dēļ sāpes muguras lejasdaļā kļūst akūtas, rodas muguras sāpes, sāpes no muguras lejasdaļas sāk izstarot uz sēžamvietu un kāju, ir nejutīguma sajūta un tirpšana kājās, tad šajā gadījumā jums palīdzēs mugurkaula jostas daļas trūces vingrošana, kas neļaus slimībai pāriet neārstējamā stadijā.
- Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas paralēli ķermenim un novietojiet kājas pussaliektā stāvoklī. Vingrinājums ir tāds, ka jums vajadzētu dažas sekundes sasprindzināt vēdera muskuļus, cenšoties neaizturēt elpu. Vingrinājums jāatkārto 10-12 reizes.
- Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, nolieciet kājas uz grīdas. Pēc tam viegli paceliet rumpi, nekustinot kājas, un šādā veidā sasaldējiet 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes ar pārtraukumu starp katru rumpja pacelšanu 10 sekunžu laikā.
- Apgulieties uz muguras, noliekot rokas paralēli ķermenim, un pēc tam ar lēnu elpu pavelciet taisnas rokas aiz galvas un velciet taisnu kāju pirkstus pret sevi. Izelpojot, nolaidiet rokas, atslābiniet kājas. Visu šo laiku muguras lejasdaļai jābūt stingri piespiestai pie grīdas. Vingrinājumu atkārto 5 reizes.
Mugurkaula trūces treniņš
Ja ir mugurkaula trūce, kuras dēļ plīst šķiedru gredzens un tiek saspiestas muguras smadzenes, kā rezultātā rodas muguras sāpes, tad jāsāk nodarboties ar vingrošanu ar mugurkaula trūci, kas izstieps mugurkaulu un atjaunos normālu. muskuļu un skeleta sistēmas darbs.
- Jums vajadzētu piecelties četrrāpus, iztaisnot rokas, un tad šādā veidā apbraukt visu telpu, nesaliecot rokas.
- Jums vajadzētu piecelties četrrāpus, un tad jums vajadzēs vienlaicīgi pacelt izstiepto labo roku un kreiso kāju, pagaidīt 2 sekundes, tad nolaist tās un atkārtot to pašu ar labo kāju un kreiso roku. Viss atkārtojas 5 reizes.
- Jums vajadzētu gulēt uz muguras, rokas paralēli ķermenim un saliekt ceļgalus, un tad jums vajadzēs pacelt iegurni, balstoties uz lāpstiņām, pēdām un pleciem, un nofiksēt šajā pozīcijā uz laiku. dažas sekundes. Vingrinājums jāatkārto 5-7 reizes.
- Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas zem zoda un pēc tam paceliet galvu, rokas un krūtis, nepaceļot vēderu, sēžamvietas un kājas no grīdas, un nofiksējiet to uz dažām sekundēm.
Komplekss "Krokodils"
Zinātnieki noskaidrojuši, ka krokodilam ir visattīstītākais mugurkauls no visiem dzīvniekiem, tāpēc cilvēkiem ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām tiek rādīta ārstnieciskā vingrošana osteohondrozes ārstēšanaimugurkaula ar vingrinājumu komplektu "Krokodils", kas ļauj pilnībā atbrīvoties no slimības. Tiesa, vingrinājumi, kas balstīti uz šī dzīvnieka kustībām, jāveic tikai slimības remisijas periodā vai pēc atveseļošanās. Vingrinājumi jāatkārto 6-8 reizes.
- Apgulieties uz muguras, novietojiet kājas plecu platumā un pēc tam pārmaiņus pagrieziet sēžamvietu pa kreisi un pa labi, nepaceļot krūtis un kājas no grīdas.
- Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, tikai potītes jāsakrusto.
- Izpildi to pašu vingrinājumu, bet vienas pēdas papēdim jāatrodas uz otras pirksta.
- Veiciet visus vienādus iegurņa pagriezienus pa kreisi un pa labi, bet kājām jābūt saliektām ceļos.
- Tādā pašā veidā pagrieziet sēžamvietu, turot kājas saliektas un piespiestas pie krūtīm.
Vingrinājumi osteohondrozes paasinājumam
Visbiežāk mugurkaula vingrošana ietver vingrojumu veikšanu, kad slimība ir remisijas stadijā un pacientam netraucē. Tomēr, ja jūsu osteohondroze ir slimības saasināšanās stāvoklī, jums nevajadzētu sēdēt un neko nedarīt, jo šādām situācijām ir daži viegli vingrinājumi.
- Apgulieties uz muguras uz silta mīksta paklāja, ielieciet zem kājām rullīti, iztaisnojiet rokas un kājas un pēc tam sāciet vienlaikus savilkt un atspiest dūres un kājas. Atkārtojiet treniņu 20 reizes.
- Mēs sākam darbu tādā pašā veidā, un vingrinājuma laikā jums vienkārši jāpaceļ un jānolaiž kreisais unlabā roka, radot iespaidu, ka peld uz muguras. Atkārtojiet 10 reizes.
- Guļam uz muguras, saliekam rokas slēdzenē uz galvas, uzliekam pēdas uz veltņa, saliecot tās ceļos, un tad pārmaiņus iztaisnojam vienu, tad otru kāju. Atkārtojiet 10 reizes.
- Mēs guļam uz muguras, saliekam rokas slēdzenē uz galvas, noliekam kājas uz grīdas, saliekot tās ceļos, un tad sākam tās pārmaiņus piespiest ar ceļiem pie krūtīm.. Atkārtojiet 10 reizes.
Vingrojumi mugurkaula slimību profilaksei
Bet pat tad, ja jums nav nekādu problēmu ar muskuļu un skeleta sistēmu, neatstājiet novārtā mugurkaula vingrošanu, jo slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Tāpēc mēģiniet atrast dažas minūtes dienā vingrošanai, par ko nākotnē jūsu mugura jums pateiksies. Atkārtojiet katru vingrinājumu desmit reizes.
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas nolaistas gar rumpi, pēc tam nolaidiet zodu uz krūtīm un lēnām sāciet noliekties, ceļi ir nedaudz saliekti, mēģinot ar rokām sasniegt grīdu.
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas izstieptas. Tad mēs sākam lēnām vilkt visu ķermeni, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi.
- Stāviet taisni ar izstieptām rokām un pēdām gurnu platumā. Tad lēnām pacel labo kāju un mēģini ar to pieskarties labai rokai, pēc tam atkārtojam to pašu ar kreiso roku. Nav iespējams saliekt kāju pie ceļa.
- Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējāvingrinājumus, un tad sākam pildīt "lidmašīnu" - noliecam ķermeni uz leju un pārmaiņus pieskaramies labās pēdas pirkstiem ar kreiso roku un kreisās kājas pirkstiem ar labo roku.
