Jebkurš mugurkaula izliekums sagādā cilvēkam daudz neērtības. Papildus ārējām izmaiņām figūrā, gaitai, tās būtiski kaitē veselībai. Skolioze ir izplatīta un izplatīta problēma, kas rodas mugurkaula krūšu kurvja vai jostas daļā. Ārstnieciskā vingrošana skoliozes gadījumā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst slimību.
Kas ir slimība
Bērni un pusaudži ir visvairāk uzņēmīgi pret mugurkaula izliekumiem. Agrā vecumā notiek kaulu skeleta veidošanās, jebkuri sistemātiski stājas pārkāpumi ātri noved pie mugurkaula formas izmaiņām. Krūšu kurvja vai jostas daļas slodzes ietekmē notiek stājas maiņa, kas tiek atjaunota atpūtas laikā.
Pastāvīgs izliekums noved pie kaula pamatnes deformācijas, mainās krūškurvja forma, mainās iekšējo orgānu izvietojums. Skoliozes attīstība notiek ar biežu nepareizu slodzimugurkauls. Slimības gaita provocē trūces veidošanos, mugurkaula nervu saspiešanu, stipras sāpes, pilnu darbaspēju zudumu.
Izskata iemesli
Starp biežajiem un izplatītajiem faktoriem, kas ietekmē mugurkaula izliekumu un skriemeļu deformāciju, izceļas:
- krūšu kurvja, jostas daļas traumu sekas;
- rahīta klātbūtne, kas izraisa kaulu mīkstināšanu;
- nepareiza ķermeņa pozīcija, sēžot pie galda (galda);
- smaguma centra pārvietošanās fiziskas slodzes laikā;
- intensīva vingrošana agrīnā vecumā, bez speciālista uzraudzības;
- bieža vienpusēja slodze profesionālās darbības rezultātā;
- iedzimta predispozīcija;
- iedzimtas patoloģijas.
Sākotnējā skoliozes stadijā fizioterapijas vingrinājumi palīdz bez lielām grūtībām tikt galā ar slimību.
Slimību klasifikācija
Medicīnā skoliozi iedala vairākās galvenajās pakāpēs un veidos. Tas ņem vērā skriemeļu deformācijas klātbūtni, pārvietošanās virzienu uz labo vai kreiso pusi, izliekuma veidu un izliekuma leņķi. Pirmajā pakāpē ietilpst izmaiņas mugurkaulā ar nobīdi līdz 10 grādiem. Ārēji slimība zem drēbēm nav redzama.
2. pakāpē izliekums sasniedz 25 grādu leņķi, izliekums ir izteikts, ir neliela plecu līnijas un jostas daļas asimetrija. Trešās pakāpes skolioze tiek diagnosticēta pacientiem ar lieces leņķi līdz50 grādi. Galējai, 4. pakāpei, mugurkaula vertikālā novirze ir lielāka par 50 grādiem. Slimības S formas forma ir mugurkaula krūšu kurvja izliekums uz labo pusi ar jostas daļas nobīdi pa kreisi.
Ārstēšanas veidi
Skoliozes 1. pakāpes vingrošanas terapija ir galvenais terapijas veids, neprasa papildu medicīniskos pasākumus. Papildus regulārai vingrošanai pacientam jāierobežo fiziskās aktivitātes, pareizi jāaprīko darba vieta, izslēdzot ilgstošu mugurkaula izliekumu.
Otrās pakāpes slimības gadījumā nepieciešamas ortopēda, neirologa, pulmonologa konsultācijas. Pacientam tiek izvēlēti speciāli apavi, kas koriģē gaitu un stāju. 3 un 4 grādu skoliozes gadījumā papildus fizioterapijai, manuālajām procedūrām, farmakoloģiskajai terapijai tiek noteikts fizioterapijas vingrinājumu komplekss.
Vispārīgi vingrošanas terapijas noteikumi
Vingrošana, kas ieteicama mugurkaula izliekuma gadījumā, nav īslaicīgs pasākums. Lai saglabātu pastāvīgu formu, tas ir jāveic regulāri, kā dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa. Veicot vingrošanu skoliozes ārstēšanai, ir jāpatur prātā daži svarīgi un pamatnoteikumi, kas palīdzēs nodrošināt izcilus rezultātus.
- Veicot fizioterapijas vingrinājumus, tiek izslēgta slodze ķermeņa vertikālā stāvoklī. Jāizvairās no asiem rumpja pagriezieniem, aktīvām dejām, ātras skriešanas un lēkšanas.
- Vingrošana tiek veikta lēnā tempā, katra vingrinājuma atkārtojumu skaits pakāpeniski palielinās. Sācietnepieciešams ar vienkāršām iesildīšanās kustībām.
- Rokām un kājām ir liela nozīme pareizas stājas veidošanā. Nepieciešamo vingrinājumu komplekss ietver vairākas obligātas pieejas šīm grupām.
- Veicot vingrošanas terapiju, īpaša uzmanība jāpievērš nodarbību vadīšanas tehnikai. Vingrinājumi cīņai ar slimību ir asimetriski, prasa precīzu izpildi.
- Vingrošanas beigu daļa ir vērsta uz muskuļu audu atslābināšanu. Elpošanas atjaunošana, masāža tiek veikta.
Vingrojumu veikšanas rezultāts skoliozes gadījumā lielā mērā ir atkarīgs no vingrojumu veikšanas laika, regularitātes un speciālista norādījumu ievērošanas.
Fiziskā izglītība bērniem
Maziem bērniem un pusaudžiem bieži vien ir skoliozes attīstības risks. Tas ir saistīts ar nepareizu ķermeņa stāvokli skolas darbu laikā, veicot mājas darbus. Pastāvīgs mugurkaula izliekums noved pie skriemeļu deformācijas, tādējādi pasliktinot slimības pakāpi.
Ārstnieciskai vingrošanai bērniem ar skoliozi nepieciešama obligāta pieaugušo klātbūtne. Vingrinājumi jāveic telpā ar labu gaisa cirkulāciju. Apmācība sākumskolas vecuma bērniem nepārsniedz 10-15 minūtes, pusaudži var veikt līdz pusstundai. Mazāko diskomforta vai sāpju pazīmju parādīšanās norāda uz tūlītēju nodarbību pārtraukšanu. Terapija ar ārstniecisko vingrošanu tiek veikta guļus stāvoklī uz vēdera, muguras, stāvot četrrāpus.
- Sākuma pozīcijā ieslēgtsvēderam jānovieto rokas gar rumpi, kājas ir taisnas. Vairākas minūtes nepieciešams izstiept mugurkaulu, izstiepjot rokas uz priekšu, ķermenis neatkāpjas no grīdas.
- Nākamā vingrinājuma laikā rokas tiek piespiestas pie grīdas plecu līmenī. Krūtis jāpiespiež pie grīdas, galva jāpaceļ uz augšu. Rokas veic bīdāmās kustības uz priekšu, pēc tam tās ir saliektas, vienlaikus saliekot lāpstiņas. Atkārtojumu skaits ir 4-6 reizes. Guļus stāvoklī rokas satvertas slēdzenē aiz kakla skriemeļiem, labā kāja un kreisā roka pārmaiņus saliektas, elkonis stiepjas līdz ceļa locītavai. Katrai ekstremitāšu grupai ir jāveic 5 atkārtojumi.
- Rokas novietotas gar ķermeni, kājas nedaudz saliektas ceļos, noliektas uz labo pusi, turiet pozu vairākas sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits ir ne vairāk kā 5 reizes katrā pusē.
- Stāvot četrrāpus, mugura pakāpeniski tiek noapaļota, galva pacelta augstu. Turiet pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam salieciet muguru, piespiežot zodu pie krūtīm.
- Stāvot sākuma stāvoklī uz ceļiem, labā kāja ir saliekta, pievelkot ceļgalu uz galvu, kustību atkārto ar kreiso kāju. Veiciet 4–5 atkārtojumus katrā kājā.
Pēc pēdējā vingrinājuma veikšanas bērnam ir jāatpūšas un dažas minūtes jāatguļas mierīgā stāvoklī.
Vingrošana pieaugušajiem
Ārstniecisko vingrošanu skoliozes gadījumā pieaugušajiem veic arī stāvus uz četrām kājām, guļus uz vēdera, muguras. Pirms tamvingrinājums, jums ir jāveic viegla iesildīšanās, lai palīdzētu sasildīt muskuļu audus. Sākuma stāvoklī, stāvot, kājas plecu platumā, rokas viegli paceliet uz augšu ieelpojot, veiciet izrāvienu, izelpojot lēnām nolaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes, uzmanīgi sekojot elpai.
Sākotnējā stāvoklī rokas tiek liktas uz pleciem, kad ķermenis ir noliekts paralēli grīdai, rokas tiek vilktas uz priekšu, izelpojot, fiksējot stāvokli uz 5 sekundēm, atgriežoties sākuma stāvoklī, ņemot dziļa elpa. Iesildīšanās nolūkā ir efektīvi veikt dažus seklus pietupienus, izstiepjot rokas uz priekšu. Visi vingrinājumi jāveic lēni, vienlaikus saglabājot vienmērīgu elpošanu.
Galvenais komplekss
Pēc iepriekšējas iesildīšanās varat doties tieši uz treniņu. Jums jāsāk no sākuma stāvokļa, stāvot, uz pleciem novieto otas. Lēnām veiciet apļveida kustības ar elkoņiem 4 reizes uz priekšu un atpakaļ. Ir svarīgi saglabāt lēnu tempu, izvairīties no pēkšņām kustībām.
Nākamais vingrinājums tiek veikts stāvus, pārmaiņus nolaižot plecu un velkot to atpakaļ. Viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tajā pašā laikā tie nepieļauj ķermeņa rotāciju, cenšoties maksimāli izmantot plecu locītavu. Atkārtojumu skaits katrā pusē ir 5-6 reizes.
Guļus stāvoklī ir efektīvi veikt “šķēres” un “velosipēdu” ar kājām, vēlams ievērot minimālo leņķi starp kājām un grīdu. Tādējādi tiek izstrādāti vēdera muskuļi. Katra vingrinājuma ilgums ir 30-40 sekundes,pēc tam jādod kājām atpūta 1-2 minūtes.
Lai nostiprinātu jostas daļas muskuļu korseti, vingrinājumi jāveic guļus uz vēdera.
- Sākotnējā stāvoklī rokas ir saliektas, plaukstas balstās uz grīdas plecu līmenī. Lēnām paceliet krūtis, iztaisnojot rokas, ieelpojot, atmetot galvu atpakaļ. Pozīcija tiek fiksēta uz 5 sekundēm un vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī, veicot dziļu izelpu. Atkārtojumu skaits 5 reizes.
- Guļot uz vēdera, jums jāpaceļ taisnas kājas un ķermeņa augšdaļa, saliekot muguras lejasdaļu, rokas izstiepjot uz priekšu. Turot pozu, kājas lēnām izplešas, pēc 2 sekundēm tās saliek kopā un vienmērīgi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts 2-3 komplektos pa 4 reizēm.
- Sākotnējā stāvoklī kājas ir taisnas, rokas aiz galvas. Tajā pašā laikā ķermeņa augšdaļa paceļas ar nolaupītām rokām un kājām 15-20 cm augstumā no grīdas. Poza tiek turēta 7-10 sekundes, pēc tam viņi ieņem sākotnējo pozīciju. Atkārtojumu skaits 6 reizes.
Pirmos treniņus vislabāk veikt speciālista uzraudzībā, lai izprastu izpildes tehniku un izjustu atkārtojumu skaitu.
Sākotnējais posms
Skoliozes ārstnieciskā vingrošana ir efektīva, kad parādās primārās slimības pazīmes. Atbrīvoties no skriešanas formas ir pilnīgi neiespējami. Vingrošana tikai palīdz labot pašreizējo stāvokli, izvairoties no sarežģījumiem. Ja tiek konstatēti slimības simptomi, ieteicams veikt pamata vingrojumu kursu, kas koriģē nepilngadīgoizliekumu, stiprina muskuļu korseti, uzlabo veselību.
Izpildes tehnika neatšķiras no vingrinājumiem sarežģītākas pakāpes skoliozes gadījumā. Svarīgi ievērot kustību regularitāti, izvairīties no palielināta slodzes uz skriemeļu diskiem, kontrolēt elpošanu. Pareiza un regulāra vingrošana palīdzēs ne tikai atbrīvoties no deformācijas, bet arī novērst tās rašanos nākotnē.
Krūškurvja skoliozes vingrinājumi
Ar mugurkaula izliekumu augšējā daļā īpaša uzmanība treniņa laikā jāpievērš elpošanai. Vingrinājumi tiek veikti, stingri ievērojot speciālista norādījumus. Terapeitiskā vingrošana mugurkaula krūšu kurvja skoliozes gadījumā ir vērsta uz deformācijas novēršanu, kas izraisa krūšu kaula saspiešanu.
Patoloģijas attīstības procesā bieži cieš elpošanas orgāni, tostarp plaušas. Lai atvieglotu sāpīgo stāvokli, vingrinājums jāveic guļus stāvoklī. Roka no izliekuma puses atrodas gar ķermeni, otrā ir pacelta uz augšu. Izelpojot, ir nepieciešams pacelt ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams izstiepjot galvu. Poza tiek saglabāta 5-7 sekundes, pēc tam viņi ieelpo un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits slimības sākuma stadijā ir 5-6 reizes. Sarežģītas formas klātbūtnē izpildiet 2-3 komplektus, katru 4 atkārtojumus ar 2 minūšu pārtraukumu.
Īpaši gadījumi
Skoliozes vingrošanas terapija maz atšķiras no parastajiem vingrinājumiem, taču ir jāizslēdz visa veida tieksmes. Teritorijājostas tie spēj palielināt izliekuma loku. Koriģējošā vingrošana šajā gadījumā ietver vingrinājumus guļus stāvoklī, vēderā. Ir atļauts izmantot īpašus slīpa simulatorus.
Ārstnieciskā vingrošana 2. pakāpes skoliozes gadījumā tiek veikta vairākos galvenajos posmos:
- sākotnēji izpildiet vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiept mugurkaulu;
- nākamais solis ir koriģējošā apmācība;
- muskuļu stiprināšanas vingrinājumi;
- manuālās terapijas savienojums;
- mājas labiekārtošana ar ortopēdisku apģērbu, apaviem, gultas veļu.
Atbrīvošanās no kaites ir ilgs un sarežģīts process, kurā ir svarīgi ievērot visus pamatnoteikumus.
Profilakse
Skoliozes vingrošanas terapija bērniem un pieaugušajiem palīdz efektīvi cīnīties ar slimību. Taču regulāra vienkāršu vingrošanas vingrinājumu veikšana palīdzēs ne tikai nodrošināt izliekumu novēršanu, bet arī stiprināt ķermeni.
Vecākiem rūpīgi jāuzrauga, kā bērns sēž pie galda, jākoriģē viņa poza, jāskaidro skoliozes iespējamās sekas. Profilakses nolūkos speciālisti iesaka regulāri apmeklēt svaigu gaisu. Neesiet lieki sportot, apmeklējiet baseinu.
