Rakstā apskatīsim, kā vingrot, kad ir saspiests sēžas nervs.
Diezgan bieži pacienti saskaras ar sēžas nerva saspiešanu. Galvenais šīs mugurkaula patoloģijas cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids. Saspiešana ir izplatīta arī augstas intensitātes vingrinājumu laikā un grūtniecības laikā. Išiass (pareizais sēžas nerva saspiešanas nosaukums) pavada stipras sāpes. Galvenā skavas likvidēšanas metode ir īpašas ārstnieciskās vingrošanas veikšana. Uzlādei, ārstējot saspiestu sēžas nervu ar mugurkaula trūci, ir svarīga loma.
Iemesli
Faktori, kas var izraisīt išiass, ir:
- Asas muskuļu spazmas.
- Iekaisumaprocess mugurkaula jostas daļā.
- Abu iemeslu kombinācija.
Kad muskuļi ir saspringti, paaugstinās temperatūra un āda skartajā zonā kļūst sarkana, kā arī pietūkums un nejutīgums, ir jādodas pie ārsta. Ja sāpju sindroms ir viegls, ir atļauti speciāli vingrinājumi.
Simptomi
Saspiežot, visbiežāk sastopamie simptomi ir:
- Smagas, asas sāpes, noliecoties uz priekšu.
- Neiralģijas izpausmes sēžas muskuļu rajonā.
- Neērtības sajūta jostas rajonā.
- Sāpīgums kustoties.
Ja parādās šīs pazīmes, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Smagu sāpju sindroma gadījumā tiek nozīmēta kompleksā terapija, kas ietver gan pretiekaisuma medikamentu lietošanu, gan speciālu vingrojumu veikšanu.
Kad iekaisuma process ir lokalizēts kājas vai augšstilba rajonā, pacients tiek izmeklēts. Kā papildu metodes tiek izmantota urīna un asiņu izpēte.
Ko nozīmē vingrošana, ja ir saspiests sēžas nervs?
Vingrinājumi: pamata komplekss knibināšanai
Visefektīvākais veids, kā atbloķēt saspiestu nervu, ir stiepšanās vingrinājumi. Šīs vingrošanas mērķis ir atvieglot iekaisumu un mazināt sāpes mugurkaula jostas daļā.
Veicot ārstniecisko vingrošanu, jāizvairāspēkšņas kustības. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un mēreni, ievērojot ritmu un elpošanas ciklu. Ir nepieciešams vilkt muskuļus uz izelpas. Pamata vingrinājumi uzlādēšanai, saspiežot sēžas nervu, ir šādi:
- Ieņemiet horizontālu stāvokli ar saliektu kāju. Pavelciet kāju pret sevi, turot ceļgalu, un nofiksējiet vietā, kur ir vislielākais muskuļu sasprindzinājums. Turiet pusminūti. Izstiepiet kāju un atkārtojiet ciklu divas reizes.
- Guļ uz grīdas, salieciet ceļus un pievelciet tos līdz krūtīm. Slimajai kājai jābūt virs veselās. Kājas tiek savilktas ar rokām un fiksētas uz pusminūti.
- Apgulieties uz sāniem, turot pie sāpošās kājas pirksta. Pavelciet kāju pret sevi, cik vien iespējams, un mēģiniet sasniegt papēdi līdz sēžas muskulim. Turiet šajā pozīcijā, tad lēnām atlaidiet kāju.
Lai ārstētu saspiestu sēžas nervu, var būt nepieciešams nosūtījums pie ķiropraktiķa vai osteopāta speciālista. Ārstējoties mājās, nepieciešams lietot nepieciešamās zāles, veikt fizioterapiju un vingrot.
Vingrošana saspiestam sēžas nervam saskaņā ar Bubnovski
Saspiežot, maksimālā efektivitāte tiek sasniegta, veicot doktora Bubnovska piedāvāto vingrinājumu kompleksu. Katrs vingrinājums tiek veikts 20 reizes, šādi būs iespējams sasniegt maksimālo terapeitisko efektu:
- Muguras izliekums ar turpmāku relaksāciju. Veikta, stāvot četrrāpus. Atpakaļ ieelpotizliecas un izelpojot lēnām izliekas.
- Stiepšanās. To veic arī četrrāpus. Labajai kājai jābūt izstieptai atpakaļ. Izelpojot, jums jānolaižas pēc iespējas zemāk.
- Sēžot četrrāpus, tiek veikti līkumi uz priekšu.
- Vēdera muskuļu stiprināšana. Guļot uz muguras, salieciet ceļus, vienlaikus paceļot ķermeni. Elkoņiem ir jāpieskaras ceļiem.
- Sēdieties uz papēžiem un pacelieties, ieelpojot, izstiepjot rokas dažādos virzienos.
- Attīroša elpa. To veic, izelpojot gaisu caur cieši saspiestām lūpām. Rokas atrodas uz vēdera.
- Nometies ceļos, pagrieziet iegurni.
- Vienkārši atspiešanās no grīdas.
- Sēdus stāvoklī pārvietojieties uz sēžamvietas muskuļiem.
- Atkārtojiet atspiešanos.
- Stāvot četrrāpus, šūpojiet kājas uz priekšu un atpakaļ.
Svarīga ir arī profilakse
Norādītais vingrojumu komplekss tiek veikts ne tikai ārstnieciskos, bet arī profilaktiskos nolūkos. Tas palīdz stiprināt muskuļus un veicina normālu asinsriti. Uz iekaisuma procesa fona ir atļauts veikt vingrinājumus stāvus. Pēdām un pleciem jāatrodas vienā plaknē.
Zemāk apskatīsim arī vingrinājumus grūtniecēm ar saspiestu sēžas nervu.
Aqua aerobika
Aqua aerobika mūsdienās gūst vislielāko popularitāti. Šī vingrošanas versija ir piemērota pat tiem, kam ir intensīva slodze uz mugurkaulu. Vingrinājumu veikšana ūdenī ievērojami samazina ietekmi uz ķermeni. Turklāt, lai mazinātu spriedzi no jostas vietas, tiek izmantotsarī vingrošana ar bumbu.
Joga
Joga ir arī efektīvs veids, kā atvieglot saspiestu sēžas nervu. Regulāri vingrojot, muskuļi tiek nostiprināti un kļūst kustīgāki.
Tiek uzskatīts, ka citi jogas ieguvumi mazina muskuļu spazmas, samazina sāpju smagumu un normalizē asinsriti. Vingrinājumu pamatā ir pareiza elpošanas tehnikas izpilde. Jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi un mēreni. Katru dienu tiek veikts vingrinājumu komplekts. Jums jāsāk ar vienkāršām asanām (pozām), pakāpeniski palielinot sarežģītību.
Iesildīšanās ietver muskuļu atslābināšanu un sagatavošanos galvenajam kompleksam. Vingrinājums "stobrs", kas ietver muguras izliekšanu un izliekšanu, stāvot četrrāpus, ir optimāls šim nolūkam.
Vingrojumus veiciet vāju sāpju periodā. Tam ir piemērots šāds komplekss:
- Guļ uz muguras. Kājas ir saliektas un pievilktas pie ķermeņa. Rokas ir aptītas ap sēžas muskuļiem. Turiet pozu pusminūti, atpūtieties.
- Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kājas tiek pievilktas pie krūtīm pārmaiņus.
- Guļot uz vēdera, paceliet un nolaidiet ķermeni pēc iespējas augstāk. Pēdas cieši piespiestas pie grīdas.
- Guļ uz muguras, ievelciet kājas un izpletiet rokas aiz muguras. Pieskarieties ceļgaliem.
- Iepriekšējā pozīcijā paceliet un nolaidiet iegurni.
Jogas vingrinājumiem, ko izmanto vingrinājumos saspiestam nervam muguras lejasdaļā, nav nepieciešami īpašifiziskā sagatavotība, tie ir diezgan vienkārši. Tomēr iesācējiem ieteicams meklēt speciālistu padomu. Tālāk norādītie nosacījumi ir kontrindikācijas vingrinājumiem:
- Hematoloģiskas patoloģijas.
- Infekcijas slimības paasinājuma periodā.
- Pagātnes sirdslēkmes un insulti.
- Onkoloģiskās slimības.
- Epilepsijas lēkmes.
- Tuberkuloze.
Turklāt joga nav ieteicama pēcoperācijas periodā un ar augstas intensitātes sāpju sindromu. Ja treniņa laikā rodas diskomforts, jums vajadzētu atteikties no šāda veida vingrošanas. Tātad, kā vingrot, saspiežot sēžas nervu grūtniecības laikā?
Nervu iesprūšana grūtniecības laikā
Uz ilgstoša stresa fona grūtniecības laikā, bērna piedzimšanas beigu posmā, sievietei var rasties satverts sēžas nervs. Lielākā daļa narkotiku šajā periodā ir aizliegtas, tāpēc speciālie vingrinājumi joprojām ir vienīgā izeja no šīs situācijas. Grūtniecības laikā var veikt vairākus vingrinājumus:
- Nometoties ceļos, atspiediet rokas uz grīdas. Ceļiem jābūt zem gurniem, rokām plecu līmenī. Mugurkaula jostas daļa tiek izliekta un fiksēta vienu minūti, pēc tam tiek veikta izliece un arī kādu laiku aizkavēta. Galvai jābūt taisnai, bez slīpuma.
- Iepriekšējo vingrinājumu var izpildīt stāvus. Šai kājainovietots gurnu platumā, rokas izstieptas uz priekšu līdzsvara nodrošināšanai. Jostas velves un arkas, turot stāju vienu minūti.
- Pēda ir novietota uz neliela ķeblīša vai pakāpiena, ķermenis sniedzas pēc tās ar vislielāko rūpību. Pareizi izpildot, augšstilbu muguras muskuļi ir sasprindzināti. Stiepšanās tiek veikta maigi un gludi. Maksimālā spriedzes stāvoklī poza ir fiksēta. Mugura taisna, vienmērīga elpošana.
Ja iepriekš nav novērots išiass, pēc dzemdībām jākonsultējas ar ārstu un jāiziet pārbaude.
Vingrinājumi saspiesta sēžas nerva gadījumā ir katram pa spēkam.
Trūces vingrinājumi
Ja išiass rodas uz mugurkaula trūces fona, nepieciešams izvēlēties īpašu ārstnieciskās vingrošanas kompleksu. Vingrinājumi šajā gadījumā tiek veikti guļus uz līdzenas cietas virsmas. Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, jo jūs varat izraisīt vēl lielāku nervu un asinsvadu saspiešanu.
Vingrojot ar saspiestu sēžas nervu mugurkaula trūces gadījumā, ir svarīgi atslābināt muguru un izstaipīties. Kompleksa pamatā ir šādi vingrinājumi:
- Guļot uz muguras, veiciet elpošanas tehniku ar dziļu, vienmērīgu ieelpu un izelpu. Atslābiniet muguru, cik vien iespējams.
- Pavelciet kāju pirkstus pēc iespējas taisnāk.
- Kājas saliektas ceļos, pēdas piespiestas pie grīdas. Ceļi lēnām tiek pievilkti pie krūtīm, rokas apliek ap kājām. Galva noliektazods iet uz ceļiem. Pozīcija uz brīdi ir fiksēta.
Ja šaubāties par pareizu vingrojuma tehniku, ko veic, kad sēžas nervs ir saspiests ar diska trūci, meklējiet palīdzību pie speciālista.
