Katram trešajam pieaugušajam un bērnam mūsdienās tiek diagnosticēta skolioze. Šai slimībai raksturīgs mugurkaula izliekums, ko var pilnībā novērst, ja pasākumi tiek veikti savlaicīgi.
Ārstnieciskās terapijas pamatā ir īpašs vingrojumu komplekss. Ar 3 un 4 grādu skoliozi tas ir neefektīvs, bet sākuma stadijā dod ļoti labus rezultātus.
Cik efektīvi ir vingrinājumi mugurkaula izliekuma ārstēšanā?
Ārstnieciskā vingrošana var pilnībā izglābt cilvēku no mugurkaula patoloģijas, bet tikai tad, ja izliekums nav iedzimts, bet iegūts. Runa ir par gadījumiem, kad muguras problēmas radušās, cilvēkam ilgstoši atrodoties neērtā pozā.
Turklāt skoliozes gadījumā izvēlētā vingrojumu kompleksa efektivitāte ir atkarīga no šādiem kritērijiem:
- Slimības pakāpe. Skoliozi vislabāk ārstēt tās sākumposmā. Diagnosticējot 3. un 4. slimības attīstības stadiju, speciālistiieteiktu problēmu atrisināt ķirurģiski.
- Izliekuma forma. Ir S-veida mugurkauls un Z-veida. Ar pirmo šķirni izturas daudz efektīvāk.
- Slimnieka vecums. Skolioze bērnībā ir daudz vieglāk likvidējama nekā pieaugušiem pacientiem.
Vingrojumu efektivitāte ir atkarīga arī no tā, cik regulāri jūs izpildāt ārsta izrakstītos vingrinājumus. Vairumā gadījumu šāda terapija palīdz stiprināt muskuļu audus, samazina skriemeļu garenisko vērpšanos, atjauno pareizu asinsriti un uzlabo elpošanas funkciju.
Jūs varat uzlabot rezultātu, pievienojot īpašu masāžu, valkājot atbalsta pārsēju.
Vai skoliozes ārstēšanai ikviens var izmantot vingrošanu?
Tā kā visas cilvēka fiziskās aktivitātes ir atkarīgas no mugurkaula veselības, nevajadzētu ar viņu nodarboties ar pašārstēšanos. Dažās situācijās jūs nevis uzlabosit savu stāvokli, bet gan pasliktināsit.
Vingrinājumu komplekts mugurai (skoliozes gadījumā) ir kategoriski kontrindicēts šādos gadījumos:
- ja jūtat ilgstošas sāpes mugurkaulā;
- ja ir problēmas ar sirdi un asinsvadiem;
- plaušu funkcijas pārkāpums;
- diagnosticējot sarežģītas skoliozes formas (tostarp 3., 4. pakāpe);
- ar smadzeņu asinsrites traucējumiem.
Visos augstākminētajos gadījumos fizioterapijas vingrinājumu izmantošanas lietderībanosaka tikai speciālists. Viņš ņems vērā jūsu fizisko stāvokli un sagatavotību, izrakstīs atbilstošas procedūras. Nav ieteicams patstāvīgi pieņemt lēmumu.
Vingrinājumu komplekts skoliozes 1. pakāpes (tāpat kā, patiešām, 2.) gadījumā ietver pamata vingrošanu. Tas palīdz tonizēt muguras, vēdera muskuļus un atgriezt mugurkaulu sākotnējā stāvoklī.
Kādus vingrinājumus speciālists var izrakstīt?
Lai veidotu pareizu stāju un novērstu defektus, tiek veiktas trīs vingrinājumu grupas:
- labojošs;
- simetrisks;
- asimetrisks.
Pirmā veida vingrošana ir vērsta uz maksimālu mugurkaula mobilizāciju. Tās galvenais mērķis ir novērst faktorus, kas pozitīvi ietekmē patoloģijas attīstību. Šajā gadījumā izlīdzināšana būs nenozīmīga.
Simetriskie vingrinājumi ļauj noslogot vienu mugurkaula daļu, vienlaikus neizmantojot otro. Tos izraksta ārsts, pamatojoties uz pacienta rentgena izmeklējumu.
Asimetriskā tipa kustību grupa ir vērsta uz muskuļu audu un saišu nostiprināšanu mugurkaula ieliektajā pusē un atslābina saspringtos muskuļus ap tā izliekto daļu. Šo vingrinājumu komplektu izmanto labās puses skoliozei un izliekumam pa kreisi.
Fizioterapijas vingrinājumu pamatnoteikumi
Ar nelielu izliekumu eksperti izraksta pamata vingrinājumu komplektu. Tajā ietilpst iesildīšanās, vingrinājumi mugurai, vēderam un iekšpuseistāvus stāvoklī.
Ja mugurkaula deformācija tiek uzskatīta par apgrūtinātu, pamata vingrinājumus papildina īpašs komplekss, kas tiek veikts kvalificētu speciālistu uzraudzībā.
Veicot skoliozes terapeitisko vingrojumu kompleksu, neaizmirstiet šādus noteikumus:
- Sāciet ar vieglu iesildīšanos.
- Vispirms veiciet vienkāršus vingrinājumus. Pakāpeniski pārejiet pie sarežģītajiem.
- Izpildi vingrošanu mugurkaula stiepšanai blakus balstam.
- Ja jūtat diskomfortu, pabeidziet sesiju.
- Slodzes laikā neizmantojiet smagu aprīkojumu (piemēram, stieni vai hanteles).
Apdomāsim, kā notiek katrs nodarbību posms.
Kā notiek iesildīšanās?
Nodarbību pašā sākumā atslogojiet mugurkaulu un iesildiet ap to esošos muskuļu audus. Regulāra staigāšana četrrāpus palīdz tikt galā ar šo uzdevumu. Lai to izdarītu, stāviet ceļgala un elkoņa pozīcijā un lēnām sāciet pārvietoties pa istabu.
Iespējama arī otrā iesildīšanās iespēja. Lai to paveiktu, vienmērīgi piespiediet sēžamvietas, ikrus un lāpstiņas pret sienu. Iztaisnojiet muguru un speriet soli uz priekšu, saglabājot pozu tajā pašā stāvoklī.
Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu. Pēc tam izelpojiet un nolaidiet rokas. Veiciet vairākas apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Iesildīšanās ilgums ir 10 minūtes. Tagad varat sākt galvenās aktivitātes.
Mugurkaula skoliozes ārstēšana:vingrinājumu komplekts, ko veikt, guļot uz muguras
Vingrinājumu veikšana guļus stāvoklī ļauj tonizēt vēdera muskuļus, vēdera muskuļus. Skoliozes ārstēšanā tie ir ļoti svarīgi. Šie muskuļi ir mugurkaula korsetes sastāvdaļas.
Mājas apstākļos skoliozes vingrojumu komplekss tiek veikts trīs pieejās. Katra vingrošanas veida ilgums ir 40 sekundes.
Seansa laikā tiek veiktas 3 pamata iesildīšanās:
- Vingrinājums "Iztaisnošana". Apgulieties uz grīdas, izstiepiet kājas. Sāciet vienlaikus vilkt galvu uz augšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā pavērsiet papēžus pret grīdu un velciet uz priekšu. Saspringtā stāvoklī sasalst uz 10-15 sekundēm, pēc tam atslābiniet visu ķermeni. Atkārtojiet kustības 10 reizes. Šajā laikā rokām jāatrodas uz grīdas.
- Vingrinājums "Velosipēds". Salieciet ceļus un pārvietojieties tā, it kā braucat ar velosipēdu. Šajā gadījumā ceļi nedrīkst būt pāri vēderam. Nepaceliet kājas pārāk augstu. Saglabājiet vidējo tempu.
- Vingrinājums "Šķēres". Guļot uz muguras, paceliet taisnās kājas 45 grādu leņķī. Sāciet šūpot kājas. Šādā gadījumā ekstremitātēm jāatrodas virs grīdas.
10–15 minūtes veiciet guļus vingrinājumu komplektu. Ar 2. pakāpes skoliozi šo laiku var samazināt. Klausieties, kā jūtaties treniņa laikā.
Vingrošana uz vēdera
Ārstnieciskā vingrošana no vingrojumu kompleksa uz vēdera ir vērsta uz mugurkaula nostiprināšanu, mugurkaula muskuļu tonizēšanu. Katrsvingrošanas elements tiek veikts 10-15 sekundes. Izpildes temps ir lēns.
Pamatnodarbībās ir iekļauti 3 vingrinājumi.
Mugurkaula stiepšanās:
- Apgulieties uz grīdas.
- Izstiep rokas sev priekšā.
- Sāciet stiepties uz priekšu ar rokām un muguru ar papēžiem.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Stiepšanās laiks - vismaz 10 minūtes.
Simulētā peldēšana:
- Guļ uz vēdera, salieciet plaukstas pilī, novietojiet tās ar ārējo pusi pie zoda.
- Atskaitot vienu, paceliet rumpi, galvu un kājas no grīdas. Iesaldējiet šajā pozīcijā uz 20 sekundēm.
- Skaitot līdz diviem, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz (6 reizes). Pēc tam iztaisnojiet rokas uz priekšu, sinhroni ar kājām, izpletiet tās.
- Izrādās brasa peldēšanas imitācija. Dodiet tam 3 minūtes.
"Šķēres" uz vēdera:
- Novietojiet galvu uz plaukstām.
- Paceliet kājas.
- Vidējā tempā veiciet vingrinājumu "Šķēres" (metode aprakstīta iepriekš).
Ilgums - 35 sekundes. Ieklausieties savās jūtās, kad to darāt. Ja jūtat sāpes, atceliet nodarbības.
Vingrošana stāvus
Pilns skoliozes vingrinājumu komplekts vienmēr ietver vairākus vingrojumus, kas tiek veikti, stāvot. Nelielām mugurkaula deformācijām tiek izmantoti divi elementi:pietupieni un roku rotācijas kustības.
Pietupienus veic spoguļa priekšā. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savu stāju. Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru. Iztaisnojiet rokas sev priekšā, izpletiet tās un sāciet tupēt. Ir svarīgi, lai mugura vingrinājuma laikā paliktu taisna.
Apsēdieties uz kāju pirkstiem, sastingst uz 5 sekundēm un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 15 no šiem pietupieniem.
Pēc tam piecelieties taisni, salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas uz pleciem. Šajā pozīcijā veiciet apļveida kustības ar rokām pretējā virzienā. Vingrinājuma laikā saglabājiet taisnu muguru un mierīgu elpošanu. Turēšanas laiks - 15 sekundes.
Īpašās vingrošanas iespējas
Skoliozes pamatvingrojumu komplekts tiek pielāgots, ņemot vērā individuālos rādītājus un balstoties uz informāciju par deformācijas lokalizāciju.
Piemēram, pacientiem ar S formas izliekumu ieteicams vispirms trenēt mugurkaula jostas un krūšu daļas. Ar deformāciju uz labo pusi vingrošana ir vērsta uz kreisās puses muskuļu aktivizēšanu. Kreisās puses skoliozi ārstē ar kreisās puses lieces vingrinājumiem.
Bieži nodarbības notiek uz Zviedrijas sienas. Tomēr tajos ir nepieciešama speciālista līdzdalība, kas var pareizi pielāgot slodzi konkrētai muskuļu grupai.
Ārstēšanas metodes un vingrojumu komplekss skoliozes ārstēšanai inbērni
Bērnu skoliozi ārstē ne tikai ar vingrošanu, bet arī ar vairākām citām metodēm. Tie ietver:
- izmantojot korsete;
- ārstnieciskā masāža;
- guli uz ortopēdiskā matrača;
- manuālā terapija.
Bērni tiek mudināti gulēt uz cietām virsmām un ieņemt vairākas guļus pozīcijas visas dienas garumā. Tas ļauj atslogot muskuļus ap mugurkaulu.
Ar 1 un 2 grādu deformāciju var sasniegt labus rezultātus, pārejot uz aktīvu dzīvesveidu. Ikdienā ietilpst aktīvas spēles, peldēšana.
Vingrinājumu komplektu skoliozes ārstēšanai bērniem attēlo šādas kustības:
- Saliektās kājas ceļgala pievilkšana līdz pretējās rokas elkonim. Veikts guļus stāvoklī.
- Paceļot rokas virs galvas, izstiepjot ķermeni uz augšu.
- Pastaiga uz papēžiem un pirkstiem, veicot pārmaiņus.
- Ceļa-elkoņa stāvoklī, izstiepjot pretējo roku un kāju. Turiet tos šajā pozīcijā 15 sekundes.
- Rūpa pacelšana uz augšu (guļus uz vēdera). Šajā gadījumā rokas ir satvērušas pilī, kas atrodas galvas aizmugurē. Izpildes laiks - 7 sekundes.
- Pastaiga pa pēdas iekšpusi un ārpusi.
Ja deformācija neprogresē, iepriekšminēto vingrinājumu ikdienas izpildei ir pozitīva prognoze.
Skoliozes profilakse
Ja bērns vai pieaugušais ir izārstēts no skoliozes, tad viņam jāveic visi iespējamie pasākumi, lai patoloģija neatkārtotos. lielākā daļalabākā šīs slimības profilakse ir aktīvs dzīvesveids.
Izvairieties arī no asimetriskas slodzes uz mugurkaulu, mēģiniet muguru lielāko daļu laika turēt taisni. Ja jūtaties noguris, ieņemiet stāvokli guļus. Jums pietiks ar pāris minūtēm, lai atpūstos.
Nenēsājiet smagas somas vienā rokā. Darba dienas laikā mēģiniet saliekt mugurkaulu dažādos virzienos. Izmantojiet matraci ar polsterējumu un vidēji cietu spilvenu.
Secinājumi
Apskatījām, kā izskatās ārstnieciskā vingrošana skoliozes gadījumā. Pilnu vingrinājumu komplektu konkrētam pacientam vienmēr nosaka ārsts. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka vingrinājumi ir diezgan vienkārši un nevar kaitēt. Tomēr praksē viss ir pavisam savādāk.
Bez konsultēšanās ar speciālistu var veikt tikai iesildīšanos muskuļiem. Visām citām darbībām ir nepieciešama ārsta atļauja. Atcerieties, ka skolioze labi padodas ārstēšanai, bet tikai tad, ja tā ir izrakstīta pareizi!
