Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula trūcei ir paredzēta, lai uzlabotu pacienta stāvokli un izārstētu viņa slimību. Tāpat ar nepieciešamo procedūru palīdzību var stiprināt muskuļus un izstiept mugurkaulu. Vingrinājumu kompleksu (fizioterapijas vingrinājumus) var nozīmēt ārstējošais ārsts, lai novērstu visu muguras korsetes daļu saslimšanas.
Kas ir mugurkaula trūce
Diska trūce ir smags starpskriemeļu diska pārvietošanās veids, kam raksturīga stipru sāpju izpausme, kas var būtiski samazināt dzīves kvalitāti. Šī ir nopietna slimība, un ir svarīgi to nesākt, jo hroniskai trūcei nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Neskatoties uz to, mugurkaula trūces fizikālā terapija ir ļoti noderīga. Tas var samazināt sāpju lēkmes un pat novērst nepieciešamību pēc operācijas.
Kas ir vingrošanas terapija
Šis ir vingrinājumu komplekts atkarībā no slimības stadijas un mugurkaula problēmzonas. Arītiek ņemtas vērā cilvēka individuālās spējas, īpaši viņa fiziskais stāvoklis, vecums.
Vingrojumu terapijas mērķi
LFK (fizioterapijas vingrojumi) nav tik daudz profilakses līdzeklis, jo tas nav piemērots visiem. Drīzāk tas ir rehabilitācijas pasākums, kas prasa individuālu pieeju katram pacientam. Veiksmīgai rehabilitācijas perioda pabeigšanai ir nepieciešama pacienta neatlaidība un izturība, jo dažus vingrinājumus var veikt ar lielām grūtībām, taču tie ir nepieciešami.
Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula trūces ārstēšanai ir paredzēta, lai atvieglotu muskuļu spazmas un nodrošinātu pareizu asins plūsmu. Un arī uzlabot vielmaiņu muguras mīkstajos audos, atjaunot un stiprināt kaulu struktūras muskuļus.
Vingrinājuma noteikumi
Ārstnieciskajai vingrošanai mugurai ir savas nianses. Pirms šo vingrinājumu veikšanas jums ir jānovērš sāpju sindroms. Ir arī jāievēro visi instrukcijās sniegtie noteikumi, jo nepareiza vingrinājumu veikšana nedos labumu un var pat kaitēt.
Kam pievērst uzmanību
Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula trūces ārstēšanai prasa rūpīgu uzmanību jūsu sajūtām. Ir nepieciešams veikt tikai tos vingrinājumus, kas nepasliktina stāvokli un nerada sāpes. Tā kā mugurkaula diska izvirzījums var notikt jebkurā virzienā, ārsti stingri iesaka lietot tikai īpašas partijas, kas nesniedz īpašus.neērtības, jo tie patiešām noderēs jūsu slimībai.
Tomēr gadās, ka fiziskā audzināšana ar diska trūci rada nelielu diskomfortu. Šajā gadījumā vingrinājumi jāveic ļoti uzmanīgi un uzmanīgi. Bet, ja tie izraisa akūtas sāpes mugurā, tās jāpārtrauc līdz brīdim, kad jūsu stāvoklis nedaudz uzlabosies. Ja pēc kāda laika treniņa atkārtojat šo vingrinājumu, un tas jums nav pārāk grūts un sāpīgs, jūs virzāties pareizajā virzienā.
Pirmajos treniņos izvairieties arī no pozīcijām, kas "groza rumpi" kā aktīvs sports un citas fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar lēkšanu. Izvairieties no asiem triecieniem un sitieniem mugurā.
Ārstnieciskā vingrošana trūces gadījumā prasa regulāru vingrošanu, proti, vingrošana no 2 līdz 6 reizēm visas dienas garumā. Izdaliet dažādas partijas no kompleksa dažādos laikos: no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Neveiciet pēkšņas kustības un nepiepūlieties uz vietām, kur ir problēmas ar mugurkaulu, sāciet trenēties ar minimālu amplitūdu un slodzi. Palieliniet tos pakāpeniski. Nemēģiniet izārstēties vienā dienā, jo jūs nevarēsiet tik ātri "noregulēt" visus skriemeļus un diskus. Atjaunojiet savu veselību maigi, pakāpeniski uzlabojot asinsriti neveselīgajā muguras rajonā.
Vingrošana starpskriemeļu trūces ārstēšanai
Fiziskā izglītība mugurkaula trūces ārstēšanai ietver šādus vingrinājumus:
- Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Ieņemiet sākuma pozīciju: turiet abas kājas nedaudz atsevišķi. Salieciet ceļus, satveriet potītes ar rokām un velciet tās pret galvu. Šis vingrinājums tev nederēs pirmajā reizē, taču jāmēģina to izpildīt, jo tas stiprina mugurkaulu, padara to elastīgāku.
- Nākamais piemērs ir nedaudz līdzīgs iepriekšējam. Sākuma pozīcija: apgulieties uz vēdera, salieciet papēžus kopā. Lēnām paceliet ķermeni, noliecot galvu atpakaļ. Ja jūtat spriedzi ap nabu, jūs darāt visu pareizi. Šī poza ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cieš no trūces jostas, dzemdes kakla un krūšu kurvja rajonā.
- Pēc tam strādājam pie mugurkaula lejasdaļas. Apgulieties uz vēdera, lēnām paceliet gurnus no grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu, paceliet rumpi, velciet kaklu uz priekšu un uz augšu. Noliecies, cik tālu vari.
- Tagad stiepsim muskuļus un uzlabosim asinsriti. Lai to izdarītu, jums ir jānometas ceļos, lai jūsu gurni būtu paralēli grīdai. Noliecieties uz priekšu ar rokām un galvu uz grīdas.
- Stāvi uz tilta. Ja jums ir nepieciešama palīdzība no malas, lūdziet to saviem mīļajiem. Tas stiprinās mugurkaulu un uzlabos tā uzturu.
- Pēc tam apgulieties uz muguras, rokas pie sāniem. Paceliet kājas un gurnus, salieciet ceļus un sasniedziet kāju pirkstus pret grīdu aiz galvas. Ja jums izdodas izpildīt šo vingrinājumu, palieciet šajā pozīcijā 8 sekundes. Pēc tam atgriezieties parastajā stāvoklī un atpūtieties.
- Celies un pieceliestos tā, lai tie būtu izvietoti pēc iespējas plašāk. Salieciet kāju un novietojiet pēdu uz otras kājas augšstilba. Izstiepiet rokas virs galvas un savienojiet plaukstas. Uzlieciet kāju uz pirkstiem un izstiepiet visu ķermeni uz augšu. Tādējādi jūs labosiet savu stāju un mazināsit spriedzi muguras lejasdaļā.
- Tālāk stāviet uz kājām, izklājiet tās plaši. Noliecieties uz sāniem, ar vienu roku sasniedziet potīti, bet otru velciet uz augšu. Tagad uz otru pusi. Tādā veidā jūs varat izstiept mugurkaulu un kļūt elastīgāks.
Ārstnieciskie vingrinājumi diska trūcei stiprina pamata muskuļus, samazinot spiedienu uz mugurkaulu.
Ko dod fiziskā izglītība
Vingrojumu terapija stiprinās muskuļus, palielinās to aktivitāti, kā arī stimulēs cilvēka imūnsistēmu. Atveseļošanās periodā vingrojumiem ir jāpievērš īpaša uzmanība, jo tieši tad tie sniedz maksimālu efektu un labumu, palīdzot atjaunot veselību.
Pozīcijas dažādām mugurkaula daļām
- Ja problēma slēpjas mugurkaula krūšu daļā, varat sākt ārstēšanu pat birojā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir krēsls ar spēcīgu atzveltni. Nolieciet rokas uz atzveltnes un noliecieties atpakaļ tā, lai ar mugurkaulu varētu sajust krēsla atzveltnes augšējo malu. Tad mierīgi iznāc no novirzes un noliecies uz priekšu. Veiciet vingrinājumu 3 līdz 4 reizes.
- Ja sāp muguras lejasdaļa, apgulieties uz muguras, pielieciet rokas pie sāniem, izstiepiet kājas. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu, turiet 10 sekundes unlēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas. Atkārtojiet 10–15 reizes.
- Dzemdes kakla trūces gadījumā apsēdieties uz krēsla, novietojiet rokas pie sāniem, pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi 5-10 reizes.
Kontrindikācijas
Jebkuram vingrojumu kompleksam ir kontrindikācijas, un vingrošanas terapija mugurkaula trūces gadījumā nav izņēmums. Akūtā slimības periodā, ar hroniskām slimībām, asiņošanu, sirdsdarbības traucējumiem nevar veikt pat vieglas fiziskās aktivitātes.
