Mugurkaula kakla daļa ir diezgan trausla ķermeņa daļa. Ar mazkustīgu dzīvesveidu tieši viņš piedzīvo pirmās deformācijas. Mūsdienās pat skolēniem tiek diagnosticēta kakla skriemeļu osteohondroze. Tas var izraisīt sāpes un diskomfortu plecu joslā, samazināt redzes asumu un dzirdi, kā arī izraisīt cerebrovaskulārus traucējumus. Vingrošanas komplekss kaklam palīdzēs samazināt sāpju intensitāti un uzlabot pacienta stāvokli.
Kakla un blakus esošo muskuļu anatomija
Šīs ķermeņa daļas garums un forma ir individuāla. Interesants fakts: jo garāks kakls, jo mazāka iespējamība, ka attīstīsies problēmas ar šīs mugurkaula daļas skriemeļiem. Bet, ja cilvēks spītīgi turpina piekopt mazkustīgu dzīvesveidu, var attīstīties dzemdes kakla osteohondroze.
Šīs ķermeņa daļas anatomiskā uzbūvediezgan sarežģīti un ietver:
- balsene un rīkle.
- Traheja.
- Barības vads.
- Miega artērija.
- Jugulārās vēnas.
- Septiņi skriemeļi.
- Muskuļi.
- Limfmezgli.
Biežākās patoloģijas, kas rada diskomfortu un sāpes šajā ķermeņa daļā:
- Dzemdes kakla spondiloze.
- Osteohondroze.
- Limfmezglu iekaisums.
- Vairogdziedzera slimība.
- Dzemdes kakla skriemeļu un skrimšļu traumas.
- Disku izvirzīšana vai trūces.
- Miozīts.
- Pakaušu neiralģijas sindroms.
Mugurkaula kakla daļas osteohondroze
Diezgan bīstama slimība. Pacienti visbiežāk nenovērtē tā ietekmi uz veselību. Pēdējos gados osteohondroze ir kļuvusi "jaunāka", un tā tiek diagnosticēta pat pusaudžiem. Ar slimību saistītās komplikācijas:
- migrēna ar klasisko auru un bez tās, biežas galvassāpes;
- redzes pasliktināšanās - tuvredzība un astigmatisms saspiesta redzes nerva dēļ;
- dzirdes traucējumi;
- smadzeņu asinsrites traucējumi - šī iemesla dēļ iespējami miega traucējumi, hronisks nogurums, trauksme, depresija;
- astēnija un vājums;
- sāpes plecu joslā;
- skrimšļa nobrāzums;
- reibonis, ģībonis, samaņas zudums.
Kakla problēmu simptomi
Ja vismaz viens noJa ir šādi nosacījumi, profilakses nolūkos jāsāk nodarboties ar vingrošanu. Kakls var izraisīt ne tikai muskuļu sāpes, bet arī citus simptomus:
- Bieži reiboņi, ģībonis, pastāvīga vājuma sajūta un spēka trūkums.
- Nemiers, miega traucējumi, nemotivēta agresija un aizkaitināmība ir pastāvīgi traucētas smadzeņu asinsrites pavadoņi.
- Vingrošana jāveic kakla sāpēm, pat ja tās joprojām ir netiešas un nav sāpīgas.
- Spiediena lēcieni, hipertensija var liecināt arī par problēmām ar kakla skriemeļiem.
Ja rodas šaubas par diagnozi, jākonsultējas ar neirologu. Lai noskaidrotu sliktas veselības cēloni, dažkārt ir jāiziet virkne pētījumu – magnētiskās rezonanses attēlveidošana, radiogrāfija, datortomogrāfija.
Aizliegto vingrinājumu saraksts
Kakla vingrošana (pilna versija ir parādīta zemāk) nedrīkst radīt sāpes un diskomfortu. Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Ja rodas problēmas ar mugurkaula kakla daļu, ir aizliegti šādi vingrinājumi:
- izlēcieni un pietupieni ar stieni uz pleciem (tas jātur ar īpašu satvērienu sev priekšā);
- velk aiz bloka;
- pavelkot stieni līdz zodam;
- aerobikas vingrinājumi, kas ietver mugurkaula trīci - lēcieni, lēcieni, lēcieni, gandrīz visas plyometriskās ķermeņa kustības;
- visi trapecveida un aizmugurējā deltveida muskuļa vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi un tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams.
Pārkāpjot šo noteikumu, stāvoklis var pasliktināties. Pastiprināsies galvassāpes, biežāk būs reibonis, var sākt strauji pasliktināties redze un vājināties dzirde. Nav brīnums, ka doktora Šišoņina kakla vingrošanas pamatnoteikums saka: nekaitē. Jebkuras kustības jāveic pēc iespējas uzmanīgi, bez raustīšanās, trīcēšanas un sasprindzinājuma.
Sporta inventāra lietošana
Vai ir iespējams veikt vingrošanu kaklam bez īpaša aprīkojuma? Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka bez hanteles un mašīnām treniņi nebūs efektīvi. Tā ir kļūda. Kakls ir ļoti trausla un neaizsargāta ķermeņa daļa. Visbiežāk pietiek ar vienkāršām kustībām, lai nostiprinātu muskuļus ap dzemdes kakla reģiona skriemeļiem.
Galvenais ir tos darīt regulāri, nevis ik pa laikam. Tikai ar ikdienas pūlēm būs rezultāts. Un hanteles un cits aprīkojums ir otršķirīgs.
Kā trenēt kaklu sporta zālē
Var pastāvēt kļūdains viedoklis, ka spēka vingrošana ir bīstama. Kakls ir diezgan trausla ķermeņa daļa. Neskatoties uz to, spēka vingrinājumi nav aizliegti, turklāt daži no tiem palīdzēs izsūknēt sternoklavikulāros un skalēnas muskuļus.
Vingrinājumu algoritms kakla muskuļiem ar hanteles pankūku:
- Apgulieties ar seju uz augšu uz horizontāla sola. Jostas daļa un lāpstiņas ir stingri piespiestas virsmai.
- Novietojiet sevi tā, laitā ka kakls karājas no sola malas.
- Uzlieciet hanteles pankūku uz sejas, turiet to ar rokām un nekādā gadījumā neatlaidiet to pilnībā.
- Pēc tam lēnām paceliet zodu uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pirms šī vingrinājuma veikšanas jākonsultējas ar sporta ārstu vai ortopēdu. Dažos gadījumos tas var izraisīt osteohondrozes un spondilozes paasinājumu.
Vingrinājumi kaklam mājās
Populārākā vingrošana Šišoņina kaklam bez mūzikas. Tas tiks aprakstīts nākamajā sadaļā. Un šeit ir vienkāršs komplekss, kas aizņem tikai desmit minūtes un ir pilnīgi drošs:
- Mugura ir līdzena, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Veiciet galvas kustības, cenšoties sasniegt zodu līdz krūšu kaulam. Skrien desmit reizes.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati. Noliec galvu, mēģinot pārmaiņus sasniegt kreiso ausi līdz kreisajam plecam un otrādi. Skrieniet desmit reizes katrā virzienā.
- Galvas apļveida rotācija jāveic lēni, desmit reizes katrā virzienā.
- Atspiedot plaukstas uz pieres, mēģiniet pārvarēt pretestību un sasniegt zodu līdz krūšu kaulam.
- Noliekot rokas uz pakauša, izveidojiet taustāmu pretestību un mēģiniet noliekt galvu atpakaļ.
Vingrošana Šišoņina kaklam
Var mācīties arī bez mūzikas. Shishonin ir jauns ārsts, kurš ir izstrādājis efektīvu vingrojumu kompleksuhipertensija. Pilnas Šišoņina kakla vingrošanas apraksts norāda uz sniegumu katru dienu ar katras kustības atkārtojumu skaitu no 3 līdz 5 reizēm.
- "Metronome" - pirmais vingrinājums. Stāviet taisni uz kājām, mugura ir atslābināta un taisna, virziet galvu uz priekšu un atpakaļ, tad pa kreisi un pa labi.
- "Zoss" - noliec galvu pēc iespējas tālāk uz priekšu, mēģinot aprakstīt lokveida trajektoriju gaisā.
- Pavasaris ir statisks vingrinājums. Piespiediet zodu pie krūšu kaula un sasaldējiet uz dažām sekundēm, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- "Skatīšanās debesīs" ļauj uzlabot asinsriti pakauša rajonā. Skatieties uz priekšu, pēc tam mēģiniet pagriezt galvu uz labo pusi, cik vien iespējams. Skatoties uz augšu, apstājieties uz desmit līdz trīsdesmit sekundēm.
- "Rāma" – šis vingrinājums palīdzēs izstiept trapecveida muskuli. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Pagrieziet galvu pa labi. Turiet elkoni paralēli grīdai. Iesaldējiet šajā statiskajā pozīcijā desmit līdz trīsdesmit minūtes.
- "Fakir" - vingrinājums krūšu muskuļiem. Savienojiet plaukstas slēdzenē un paceliet tās virs galvas. Kustības tiek veiktas pārmaiņus pa kreisi un pa labi, sastingst katrā galējā punktā uz desmit līdz divdesmit sekundēm.
Regulāru vingrinājumu rezultāti
Atlīdzība pacientam, kurš katru dienu veic vingrojumus vismaz vienu mēnesi, būs šāda:
- Uzlabosies vizuālā skaidrība.
- Asinsspiediens normalizējas.
- Atjaunosies smadzeņu asinsrite.
- No rīta būs vieglāk aizmigt un pamosties.
- Mazināsies nemiers un aizkaitināmība.
- Kakla sāpes kļūs mazāk intensīvas.
- Uzlabojiet vispārējo veiktspēju.
Vitamīnu-minerālu kompleksi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei
Paralēli vingrošanai kaklam (bez mūzikas vai ar to - vienalga) lietderīgi izdzert medikamentu kursu ar augstu B vitamīnu saturu:
- "Pentovit" ir tablešu preparāts, kas satur piridoksīna hidrohlorīdu un tiamīnu. Tas uzlabo asinsvadu un neironu stāvokli, paaugstina efektivitāti, normalizē miegu, aptur matu izkrišanu un uzlabo ādas stāvokli. Indicēts hroniskas mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā.
- "Neuromultivit" satur piridoksīnu, ciānkobalamīnu un tiamīnu. Tam ir divas izdalīšanās formas - ampulas ar šķidrumu injekcijām un tabletes iekšķīgai lietošanai. Labāk asimilējas, ja tos ievada intramuskulāri, tāpat kā jebkuru B vitamīnu, hidrohlorīda veidā.
- "Kombilipen" - vēl viena B vitamīnu versija šķidrā veidā intramuskulārai vai intravenozai ievadīšanai. Uzlabo smadzeņu asinsriti un palīdz samazināt mugurkaula kakla daļas osteohondrozes simptomu intensitāti.
- Nikotīnskābe tabletēs lieliski uzlabo asinsriti, veicinot asiņu pieplūdumu sejai un galvai. Sākumā ir vērts ņemt minimumudevu, jo var rasties nātrene un pietvīkums.
Medicīniski padomi: kā uzturēt mugurkaula kakla daļu veselīgu
Lai kakla vingrošana nebūtu vajadzīga, pietiek ievērot šādus vienkāršus noteikumus:
- vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā atvēliet pusotru stundu jebkurai mērenai fiziskai aktivitātei;
- izvairieties no fiziska pārslodzes;
- izvairieties no galvas, muguras lejasdaļas, pēdu hipotermijas;
- atmest smēķēšanu (ārkārtīgi negatīva ietekme uz smadzeņu asinsvadiem un asinsriti);
- mēģiniet gulēt vismaz astoņas stundas naktī;
- nesēdiet vienā pozā ilgāk par desmit minūtēm;
- strādājot pie datora, mēģiniet saglabāt pareizu stāju un nenoliekt galvu pārāk zemu.
Lai novērstu problēmas ar kaklu, kā profilakses līdzekli sporta treniņā iekļaujiet iepriekš aprakstītos vingrinājumus. Lai stiprinātu asinsvadus un normalizētu smadzeņu asinsriti, pāris reizes gadā jāinjicē intramuskulāri vai jālieto B grupas vitamīnu tabletes.
