Mūsdienu straujajā pasaulē stresa situāciju, kairinātāju un citu cilvēka stāvokli ietekmējošu faktoru radītais spiediens ir liels. Varbūt tāpēc ieinteresēto pētnieku acis arvien vairāk pievēršas senatnei, cenšoties atrast tur universālu līdzekli visām problēmām. Viena no šādām panaceja ir kvadrātveida elpošana, kuras priekšrocības tiks apspriestas šajā rakstā.
Samavritti Pranayama
Praktiski visi elpošanas vingrinājumi pasaulē nāk no viena avota: jogas. Šai lieliskajai sistēmai ir vairākas ietekmes nozares uz cilvēka uzbūvi, kā arī tās transformāciju. Viena no šādām nozarēm ir Pranayama jeb elpas kontrole.
Tiek izmantoti dažādi elpošanas paņēmieni, lai cilvēku nonāktu izmainītā apziņas stāvoklī, taču daži ir paredzēti, lai uzlabotu viņa fizisko un garīgo veselību. Viena no pamata šādām metodēm ir Samavritti Pranayama, ko mūsdienu interpretācijā sauc par kvadrātveida elpošanu. Viņas spēcīgā dziedināšanatrieciens bija pazīstams senatnes cilvēkiem, tāpēc tagadējie piekritēji cenšas šo tehniku atkal iepazīstināt masās.
Pamatmetode
Kvadrātveida elpošana tā ir nosaukta iemesla dēļ. Visi tajā notiekošā procesa posmi ir līdzvērtīgi viens otram, proti: ieelpošana, izelpa un pauzes starp tām veido vienādu laika intervālu. Piemēram: ieelpošana ilgst četras sekundes, tad pauze ar gaisa daudzumu, kas tiek turēts plaušās, ilgst tikpat ilgu laiku, kam seko izelpa četras sekundes un atkal pauze.
Šis ir viens cikls, kas atkārtojas atkal un atkal vienā un tajā pašā ritmā vismaz astoņas minūtes pēc kārtas. Šī kvadrātveida elpošanas jeb Samavritti Pranayama tehnika ir pamata, tieši ar to jāsāk apgūt, neaizmirstot par mugurkaula tiešo stāvokli šajā brīdī.
Ekspertu ieteikumi
Pieredzējuši jogas praktizētāji iesaka nesteigties un kvalitatīvi apgūt šīs pranajamas sākumposmu, lai ilgstoši nerastos ritma traucējumi. Tāpat nedrīkst būt elpas trūkuma vai sirdsklauves, kas liecina par nepareizu praksi un var izraisīt veselības problēmas. Viens no galvenajiem principiem kvadrātveida elpošanas apgūšanā ir “Pasteidzies lēnām!” - norāda, ka ir svarīgi tiekties nevis pēc kvantitātes, bet pēc vingrinājuma kvalitātes.
Profesionāļi arī iesaka izmantot metronomu vai vienkārši pulksteni ar dzirdamu tikšķu skaitīšanai, lai vadītu skaņu, vienlaikus turot acis aizvērtas,ļaujot vairāk koncentrēties uz iekšējām sajūtām. Ja pranajama tiek izmantota kustībā vai nav iespējams izmantot skaitīšanas skaņu, tad ir jāiestata ritms, garīgi izrunājot: “Tūkstoš reižu, tūkstoš divas, tūkstoš trīs” un tā tālāk.
Tehnikas uzlabošanas posmi
Kad vingrinājuma pamatprincips ir lieliski apgūts, varat pāriet uz dziļākām iespējām, kurām ir vairāki posmi. Protams, labāk ir apgūt visu veidu pranajamas kompetenta skolotāja vadībā, taču, ja tas nav iespējams, varat pārvietoties pa šo kvadrātveida elpošanas programmu:
- Fiziskais aspekts: pakāpeniski palieliniet katra elpošanas posma laika intervālu, tas ir, ieelpojiet 6 sekundes (attiecīgi arī pauze un izelpojiet), tad astoņas un tā tālāk. Ja izrādās, ka praktizētājs ir sasniedzis 12 sekunžu atzīmi, tad viņam vajadzētu pāriet uz cita veida elpošanas praksēm, šis veids viņam jau ir izsmelts.
- Garīgais faktors. Iekšā notiekošo fizisko procesu izsekošana, sajūtas muskuļu un orgānu līmenī. Cilvēks ieiet šajā posmā, kad viņš pārstāj pārāk koncentrēties uz pareizo skaitīšanu, tas kļūst gandrīz automātiski, tas ir, tas kļūst par ieradumu tikai trīs vai četros elpas ciklos. Respektīvi, apziņas stūrītis tik un tā saskaitīs vajadzīgo sekunžu skaitu, bet bez tām būs iespējams apzināties vēl kaut ko. Tādējādi praktizētājs var novērot iekšējās sajūtas pauzēs starp ieelpu un izelpu:smalkāks redzējums par muskuļiem, to paverdzināšana atsevišķās vietās, sirds saraušanās un daudz kas cits.
Svarīgākais solis
Kvadrātveida elpošanas prakses laikā tikai divās vai trijās sesijās daži iegūs dziļāku izpratni un spēju izsekot savam emocionālajam un garīgajam stāvoklim vai, pareizāk sakot, kā šis elpošanas vingrinājums to ietekmē. Visas nervozitātes un panikas lēkmes pāriet ar katru nākamo izelpu, jo palēnināta elpošana un pauzes starp tām automātiski signalizē nervu sistēmai atslābināties: palēnina sirdsdarbību un smadzeņu darbību, jo organisms sāk saņemt mazāk skābekļa. Tāpēc Samavritti Pranayama (dažreiz neapzināti) bieži lieto daudzi runātāji, sabiedriski darbinieki, mākslinieki un vienkārši pārāk jūtīgi cilvēki, kuriem straujš emociju uzliesmojums var būt kaitīgs.
Kvadrātveida elpošanas priekšrocības
Ja apkopojam visas pranajamas lietderīgās īpašības un jomas, kas ietekmē cilvēka ķermeni, mēs varam izcelt šādus punktus:
- Jebkāda veida stresa novēršana.
- Asinsspiediena normalizācija.
- Uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbu, pateicoties diafragmas kvalitātei.
- Ķermeņa kopējās pretestības palielināšana.
- Smadzeņu pusložu darba harmonizācija.
- Cilvēka struktūras piepildīšana ar jaunu, tīru enerģiju.
- Ikdienā praktizējot, rodas imunitāte pret infekcijas slimībām.
- Koncentrēšanās spējas uzlabojas daudzas reizes, kas ļauj veikt maksimālu darbu īsā laikālaika sprīdis.
Ir iespējams uzskaitīt visas priekšrocības, ko sniedz kvadrātveida elpošana ikdienā, taču ir svarīgi saprast, ka tās visas kļūs redzamas tikai regulāri praktizējot.
Vai Samavriti pranajama var būt kaitīga?
Tāpat kā jebkura cita ietekme uz ķermeni, kvadrātveida elpošana var dot ne tikai labumu, bet arī kaitējumu, lai gan šajā gadījumā tas ir diezgan grūti. Vienīgais iemesls, kāpēc aprakstītā elpa var kļūt kaitīga un pat bīstama, ir cilvēka banālā steiga un alkas pēc vairāk. Ne visi saprot, ka jebkāda veida elpošanas tehnikās pirmajā vietā ir iekšējais komforts un harmonija ķermeņa darbā, nevis skaitlisks rādītājs sekunžu veidā elpas aizturēšanai. Šī ir slazds, pret kuru saskaras neatbilstoši praktizētāji. Pat visvienkāršākā četru skaitļu kvadrātveida elpošanas programma var būt visizdevīgākā, ja to veic lēni un kvalitatīvi, nevis izmantojot 10 sekunžu laika grafiku un nīkuļojot ar spiedienu krūtīs un sirdsklauves, kas ļauj saprast, ka jūsu ķermenis ir satriekts un cieš.
Īpašas tikšanās
Ir psihiski stāvokļi, kad cilvēks atrodas uz sabrukuma robežas un ar grūtībām attur sevi no nepiedienīgām darbībām. Šādos gadījumos papildus var izmantot grafisku zīmējumu (kā fotoattēlā), lai pēc iespējas vairāk saglabātu domas par konkrētu objektu, nepieļaujot situācijas saasināšanos.
Pēc atsauksmēm, kvadrātveida elpošana ar vizualizāciju darbojas nevainojami, un elpošanas virziena ieskicēšanas process radīs papildus uzmanību kritiskā prāta stāvoklī esošam cilvēkam. Kad pirmais emociju uzliesmojuma vilnis norims, varat mēģināt aizvērt acis un koncentrēties tikai uz iekšējo kontu – tas būs rādītājs, ka metode ir sākusi darboties.
