Daudzus no mums uztrauc ilgstoša aizmigšanas problēma. Tā ir tā pati nepatīkamā sajūta, kad griežas gultā no viena sāna uz otru, bet miegs nenāk. Bet problēmas ar aizmigšanu izraisa ķermeņa slimību saasināšanos, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu. No pastāvīga miega trūkuma drīz var pamanīt smadzeņu darbības pasliktināšanos un efektivitātes samazināšanos. Miega trūkums padara cilvēku arī aizkaitināmu un letarģisku.
Metode, kas balstīta uz seno Indijas tehnoloģiju
Lielisku vingrinājumu pret bezmiegu un ilgstošu iemigšanu izgudroja amerikāņu ārsts Endrjū Veils. To sauca par "4-7-8 - elpošana miegam" vai 4-7-8 elpu bieza. Endrjū to radīja, pamatojoties uz seno indiešu tehniku - pranajama. Veila tehniku var saukt par sava veida meditāciju.
Tam nav nepieciešami nekādi medikamenti, īpašs aprīkojums vai apgaismojums. Jūsu vietā visu izdarīs ar tehniku, kas kalpos kā zāles pretnervu sistēmu, dabiski samazinot spriedzi visā ķermenī.
Pareiza elpošana palīdzēs tikt galā ar triecieniem
Šo Veila izgudroto paņēmienu var izmantot ne tikai slikta miega gadījumā. Ieteicams to praktizēt ar pēkšņu trauksmes sajūtu, ar nervu satricinājumiem. Ja gadās pamosties nakts vidū un nekas nepalīdz aizmigt, kā rezultātā jūs nogulējat līdz rītam, arī šis paņēmiens jums palīdzēs.
Viss 4-7-8 elpošanas tehnikas mērķis aizmigšanai ir radīt apstākļus plaušu hiperventilācijai. Šis ir process, kuru mēs varam brīvi kontrolēt paši.
Skābekļa bada sekas
Tieši nepareizas elpošanas dēļ organismā var rasties kļūmes. Īpaši slikti šo procesu kontrolējam, kad esam nervozi, kad visas domas ir pārņemtas ar negatīvismu un negribam ne par ko citu domāt. Gaiss piepilda tikai plaušu augšējo daļu, un tas noved pie skābekļa bada. Bieža pieredze un stress noplicina ķermeni un lēnām to iznīcina. Šādas “trīces” ir bīstamas gan spiedienam, gan imūnsistēmai kopumā. Nervu spriedze palēnina smadzeņu darbību un traucē miegu.
Vails un tūkstošiem pacientu, kuri izmēģinājuši 4-7-8 paņēmienu, apgalvo, ka, to lietojot, rezultāti nav ilgi jāgaida, un miegs nāk tikai minūtes laikā.
Ārsts nediktē stingrus noteikumus savas tehnikas īstenošanai, bet kas attiecas uz elpošanu, tadšeit ir jāievēro pamatnosacījumi, lai sasniegtu vēlamo efektu. Ķermeņa stāvoklim nav nozīmes. Šos vingrinājumus varat veikt pat tad, kad esat kustībā.
4-7-8 tehnikas apraksts
Sāksim. Piestipriniet mēles galu aiz zobiem augšējo aukslēju rajonā. Tam jāpaliek vietā visu vingrošanas laiku. Tas var šķist grūti, bet, uzkrājot pieredzi, jūs kļūsiet labāk. Šī situācija tiek skaidrota ar jogu praksēm, kuri meditācijas laikā arī fiksēja mēli augšējās aukslējās. Tiek uzskatīts, ka ir punkti, kas ne tikai pastiprina tehnikas efektu, bet arī palīdz noteiktu slimību ārstēšanā.
Labi izelpojiet, lai plaušas būtu pilnīgi brīvas no gaisa. Šī sākotnējā vingrinājuma laikā no ķermeņa tiek izvadīts gandrīz viss oglekļa dioksīds, un saspringtie ķermeņa muskuļi atslābinās.
Tagad saskaitiet līdz 4. Tūlīt pēc tam jums ir jāieelpo. Mēs piepildām visu lādi ar gaisu un katru mūsu ķermeņa molekulu ar mieru. Ieelpojiet ar nelielu piepūli. Liels skābekļa daudzums ātri nonāks organismā. Tas var izraisīt nelielu reiboni. Šādā gadījumā varat elpot lēnāk un nedaudz atvilkt elpu, pakāpeniski piepildot krūtis ar gaisu.
Aizturiet elpu un noskaitiet līdz septiņiem. Skābeklis uz šo mazo laiku pilnībā uzsūcas asinīs. Tas ir tas, kas tik bieži pietrūkst mūsdienu cilvēka ķermenī. Nepareizas dēļ"sekla" elpošana, tās pazemināts ritms, skābeklim vienkārši nav laika dziļi iekļūt audos.
Pēdējais solis: skaļi izelpojiet caur atvērtu muti, vienlaikus skaitot līdz astoņiem.
Ja nepieciešams, vingrinājumu var atkārtot. Veils iesaka veikt līdz pat 4 komplektiem vienlaikus.
Lēna sirdsdarbība
Kāpēc cilvēks pēc šī vingrinājuma veikšanas ātrāk aizmieg? Fakts ir tāds, ka prāts iepriekš minētās tehnikas izpildes laikā pilnībā koncentrē uzmanību uz pašu elpošanas procesu un skaitīšanas pareizību. Šajā gadījumā trauksme pāriet, un pat tad, ja jūs to nejūtat, centrālā nervu sistēma ir pilnībā novērsta no ārējās pasaules problēmām. Elpas aizturēšana un īpaša lēna izelpa palēnina sirdsdarbības ātrumu, kas palielinās stresa situācijās un atstāj kaitīgas sekas daudzām sistēmām.
4-7-8 tehnikas sākumā dažiem var rasties grūtības aizturēt elpu vai izelpot. Tas ir normāli, ja jūs nekad neesat izmantojis šāda veida apmācību. Varat sākt ar sev ērtāku ritmu, pakāpeniski palielinot laiku. Pats galvenais, neaizmirstiet trīs skaitļus: 4 sekundes – laiks starp pirmo izelpu un ieelpu, 7 – pauze pēc ieelpas un 8 – izelpa. Intervāli var būt īsāki vai garāki, nav nepieciešams izmantot hronometru. Fakts ir tāds, ka sākotnēji vingrinājuma laikā bija nepieciešams skaitīt sirdspukstus. Pulss ir nedaudz ātrāks nekā sekunžu rādītājs, tāpēc laika noteikšana nav obligāta.
Vingrojumu daudzpusība
Milzīga tehnikas priekšrocība ir tā, ka tās ieviešanai nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Nav nepieciešams tērēt naudu aprīkojumam un papildu aptieku zālēm. Un bez tā visa Weil tehnikas efektivitāti pierāda daudzi pacienti, kuri paši to ir izmēģinājuši. Vingrinājumus var veikt pat treniņā. Tas palīdzēs atpūsties un atjaunot skābekļa līdzsvaru organismā.
"Metode 4-7-8" garantē ilgi gaidīto atbrīvojumu no bezmiega. Tajā pašā laikā tas uzlabo vispārējo labsajūtu. Drīz vien pamanīsi, cik daudz vieglāk ir kļuvis savaldīt sevi stresa brīžos un pārvarēt nervu spriedzi. Turklāt šis vingrinājums labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un apetīti. Bieži gadās, ka pārmērīga stresa laikā mēs vai nu nojaucam diētu ar pārēšanos, vai, tieši otrādi, mēs varam dienām neko neēst.
Noderīgas blakusparādības
Regulāri ieviešot tehniku, normalizējas pulss un spiediens, kas, iespējams, iepriekš ļoti traucēja. Šis paņēmiens arī atvieglos skābekļa badu, kas pazīstams ar tā negatīvo ietekmi uz asinsvadiem un smadzenēm.
Vingrinājumu komplektu var veikt 2 līdz 4 reizes dienā. Pēc tam, kad ķermenis ir pieradis pie noderīgiem elpošanas vingrinājumiem, atkārtojumu skaitu var palielināt. Metode 4-7-8 ir patiešām viegli lietojama, un pats doktors Endrjū Veils to bieži izmantoja, lai pastāstītu pasaulei par to. Ne velti viņš par prakses pamatu ņēma jogus. Viņi lieliski zināja visus cilvēka ķermeņa punktus un to, kā to darītviņiem jārīkojas konkrētās situācijās. Ar spiedienu uz vietām, kurām vingrinājumu laikā jāpiespiež mēle, Indijas dziednieki pat izārstēja stostīšanos.
Atsauksmes par "4-7-8" (elpošana miegā)
Daudzi cilvēki ir pieredzējuši šo paņēmienu. Ir daudz atsauksmju par tiem, kuri pie tā strādājuši. Praktizētāji komentēja, ka šis ir lielisks vingrinājums tiem, kuri nevar aizmigt ilgu laiku! Elpošanas sistēma 4-7-8 ir ne tikai pieejama ikvienam, bet arī ļoti efektīva.
Cilvēki arī ievēro, ka tehnikas galvenā priekšrocība ir tās daudzpusība. Vingrinājumu var veikt ne tikai guļot gultā, bet arī jebkurā vietā, kur iespējams koncentrēties elpošanai.
Tie, kas trenējas, pievērš uzmanību tam, ka regulāra prakse palīdz uzlabot miegu. Ja vingrojumu izpildīsi laiku pa laikam, no tā nebūs jēgas.
Vai jūs ciešat no bezmiega, un ilgstoša aizmigšana drīz jūs padarīs traku? Nesteidzieties pievērsties vecam labam siltam pienam vai aitu skaitīšanai. Un nekādā gadījumā neskrien uz aptieku pēc miegazālēm, kas var tikai vēl vairāk saindēt tavu jau tā noplicināto organismu. Labs miegs ir dabisks, nevis narkotiku izraisīts. Ja nezināt, kā aizmigt, elpošana "4-7-8" ne tikai palīdzēs atrisināt šo problēmu, bet arī labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni.
