Bērns piedzimstot par to informē apkārtējo pasauli ar skaļu saucienu, kas pavada pirmo elpas vilcienu. Jebkurš cilvēks elpo visu mūžu. Mirstot, viņš atvelk pēdējo elpu. Ir vērts atzīmēt, ka, iemācījies pareizi elpot, cilvēks pilnībā atbrīvojas no kaitēm, liekā svara un nodrošina normālu organisma darbību.
Ir dažādi dziļās elpošanas vingrinājumi, tostarp cjigun, joga, Buteyko u.c., ar kuriem var kvalitatīvi mainīt savu dzīvi.
Joga
Šī ir mācība, kuras mērķis ir attīstīt cilvēka spēju kontrolēt sava ķermeņa, garīgo un fizisko spēku darbu. Jogas elpošanas vingrinājumus sauc par Pranayama. Šī metode māca pārvaldīt visu cilvēka dzīvības enerģiju.
Šis paņēmiens ir pārmaiņus elpošana ar plaušu atvēršanu un ventilāciju. Saderināšanās laikā cilvēks uzlabos vielmaiņu, paaugstinās imunitāti, atjaunosiesnervus un mazina spiedienu. Joga piepildīs viņa ķermeni ar enerģiju, kā arī sniegs harmoniju un līdzsvaru.
Vingrojumi iemācīs elpot, lai ķermeņa audus un asinis piesātinātu ar skābekli.
Ujayi
Šī metode nozīmē, ka balss kauls būs nedaudz pusotrs. Šajā gadījumā rodas izspiestas gaisa bumbas efekts: ar šo metodi ar piepūli jāveic elpošanas vingrinājumi. Ja Ujjayi salīdzina ar vienkāršu elpošanu, tad gāzu apmaiņa pirmajā gadījumā ir spēcīgāka, pateicoties gaisa masas spiediena atšķirībai plaušās izelpojot un ieelpojot.
Elpošana vingrošanas laikā ar šo metodi ietaupa enerģiju. Turklāt, pievēršot uzmanību tā izpildei un savas balss skanējumam, cilvēks tiek atbrīvots no domām, un tas jau ir meditācijas elements.
Ielpa un izelpa Ujjayi elpošanas laikā ir lēna un dziļa, cikls ilgst aptuveni pusminūti, un kopā ar āsanām - apmēram 20 sekundes. Ir vērts atzīmēt, ka jogas iesācējam būs grūti elpot Ujjayi visas nodarbības laikā sliktas muskuļu attīstības dēļ.
Palīdziet Ujjayi izstrādē
Pacelieties, novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas gar ķermeni. Kopā ar ieelpošanu paceliet rokas uz augšu un uz sāniem un čukstiet "Ak". Vienlaicīgi izelpojot, nolaidiet rokas un sakiet “A”.
Jums ir nepieciešams dziļi un lēni elpot. Dariet to 5 reizes, pakāpeniski palielinot līdz desmit.
Buteyko vingrošana
Šī metode parādījās pagājušā gadsimta vidū. Tas ir balstīts uz faktu, ka dabiskā elpošana mainās. Elpošanas vingrinājumi ir vērsti uz to dziļuma samazināšanu. Ir zināmas 152 slimības, kurām šī metode ir efektīva. Ar šādu vingrojumu palīdzību tiek ārstēti 98% kaites, arī alerģijas.
Vesela cilvēka elpošanas tilpums ir 5 litri, cilvēkiem ar astmu - aptuveni 15 litri - tas liecina par plaušu hiperventilāciju. Tajā pašā laikā, dziļi ieelpojot saskaņā ar šo metodi, skābekļa daudzums asinīs nepalielinās, bet CO2 saturs samazinās.
Pēc Buteiko teiktā, pareiza elpošana nozīmē palielināt oglekļa dioksīda daudzumu asinīs. Elpošanai jābūt seklai, ar pauzēm starp ieelpām.
Buteyko vingrinājumi
Elpošanai slodzes laikā jābūt šādai: jums ir nepieciešams aizturēt elpu, līdz jūtat, ka nepietiek gaisa, pēc iespējas ilgāku laiku. Pēc tam ieelpojiet sekli, mazās porcijās. Ja ir vēlme ieelpot vairāk gaisa, atkārtojiet vēlreiz.
Tālāk, ejot, jāpārtrauc elpošana, līdz jūtat elpas trūkumu. Pēc tam elpojiet un atkārtojiet vēlreiz.
Pēc tam trīs minūtes sekli elpojiet. Lēnām palieliniet laiku līdz 10 minūtēm.
Sākotnēji vingrinājums sagādā grūtības, parādās nepatīkamas sajūtas, paātrināta elpošana, gaisa trūkuma panikas lēkmes, samazinās apetīte. Tad sākas nepieciešamā elpošanas orgānu attīstība, diskomforts pazūd.
Oxysize Breath
Oxysize ir unikāls veids, kā zaudēt svaru, kas irpamatojoties uz vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem. Šīs programmas izgudrotāja ir amerikāniete Džila Džonsone. Viņai šādi izdevās tikt galā ar lieko svaru.
Izmantojot pareizu, dziļu elpošanu, jūs varat sasniegt svara zudumu pēc iespējas īsākā laikā, kā arī atbrīvoties no ļenganās ādas un celulīta. Oxysize treniņi nav nogurdinoši, nav nepieciešama elpas aizturēšana, un tas jau noved pie tā, ka nav nekādu kontrindikāciju.
Tievēšana ar šādas vingrošanas palīdzību ir skābekļa transportēšana uz dažādām ķermeņa daļām, tāpēc šīs tehnikas pamatā ir spēja pareizi elpot. Ir svarīgi atvēlēt 2-3 nedēļas pareizas elpošanas apguvei, panākt to līdz pilnīgai automatizācijai un tikai tad pāriet pie pašiem vingrinājumiem.
Četri soļi
Vingrinājumi elpošanai sanāk šādi - ieelpojam caur degunu, kamēr kuņģis piepūšas kā balons. Mēs izvirzām iegurni, preses muskuļiem jābūt atslābinātiem. Trīs nelielas elpas ar muskuļu sasprindzinājumu sēžamvietā un starpenē. Izelpojiet caur lūpām, kas salocītas caurulītē, vienlaikus mēģinot pavilkt vēdera muskuļus zem ribām. Pēc tam asa izelpa, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas. Iztaisnojiet muguru, nepaceļot plecus.
Izcils diennakts laiks šādām nodarbēm būs no rīta, savukārt pašā sākumā vajadzētu veikt iesildīšanos, kas izkops pamata elpošanu. Bet tas ir neobligāts nosacījums, jūs varat nekavējoties pāriet uz galveno daļu. Oksisize katru dienu aizņem apmēram 20 minūtes, nodarbību rezultāti ir iespaidīgi: ļoti ātri ķermenis kļūstslaids un piemērots.
Oxysize vingrinājumus veic pirms brokastīm vai 3 stundas pēc ēšanas. Pēc vingrošanas vēl vienu stundu jāatturas no ēšanas.
Ir svarīgi katru dienu veikt 30 vai vairāk elpošanas sērijas. Ja vingrinājumus vispirms veic vienā virzienā, tad otrā, tad tās ir 2 elpošanas sērijas.
Ir vērts atzīmēt, ka jo ilgāk nodarbojaties ar vingrošanu, jo ilgāks būs efekts, jo oxysize ir kumulatīvas īpašības.
Qigong
Quigong elpošanas vingrinājumi nāk no Ķīnas. Šī prakse kalpo cilvēka ķermeņa fizisko spēju uzlabošanai, kā arī tā vispārējā stāvokļa koriģēšanai. Šāda elpošana kopā ar fiziskām aktivitātēm un sabalansētu uzturu ļauj sasniegt svara zudumu, jo ķermeņa šūnas tiek piesātinātas ar skābekli.
Šī elpa ir piemērota ikvienam neatkarīgi no vecuma un slimībām. Japāņu zinātnieki ir atklājuši, ka ar cjigun palīdzību ir iespējams panākt svara zudumu, pateicoties vingrinājumu unikālajām īpašībām, lai pilnībā atjaunotu cilvēka nervu sistēmas darbību.
Cjigun vingrinājumi
Quigong elpošanas vingrinājumi sastāv no 3 galvenajiem vingrinājumiem, kas jāveic apģērbā, kas neierobežo kustības, pilnībā atslābināts.
- Varde. Sēdiet uz krēsla ar kājām plecu platumā. Saspiediet roku dūrē, saspiediet to ar otru roku. Uzlieciet elkoņus uz ceļiem, novietojiet dūri uz pieres. Aizveriet acis un atpūtieties. Trīs reizesdienā 15 minūtes.
- Vilnis. Palīdz mazināt izsalkuma sajūtu. Apgulieties uz muguras. Salieciet kājas taisnā leņķī ceļos. Viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm. Ieelpojot, vēders ievelkas, krūtis palielinās. Izelpot - pretējā virzienā. Dariet 40 reizes.
- Lotoss. Apsēdieties uz zema krēsla ar sakrustotām kājām vēdera priekšā. Novietojiet rokas ar plaukstām uz augšu vienu virs otras. Mugura taisna, galva nedaudz nolaista, acis aizvērtas. Normāla elpošana pirmās 5 minūtes, jums ir jākoncentrējas uz to. Nākamās piecas minūtes ir parasta ieelpa, atvieglota izelpošana. Nākamās 10 minūtes elpojiet normāli, nav nepieciešams kontrolēt elpu, atpūtieties.
Kompetenta cjigun izpilde 2 mēnešu apmācības laikā palīdzēs sasniegt svara zudumu par 10 kg.
Streļņikovas metode
Vingrošana radās kā ārstniecības līdzeklis, lai gan vēlāk tā kļuva obligāta mūziķiem un visiem, kas saistīti ar vokālu. Vingrinājumi atvieglo pareizu balss pozicionēšanu, kā arī ir pamats jebkura vokāla attīstībai un praksei. Turklāt šādus vingrinājumus izmanto, lai bērniem attīstītu runas elpošanu.
Skepsi pret šo attīstību skaidro ar to, ka ciguns, joga, Buteiko metode, oksisize ir pretrunā ar Strelnikova piedāvāto kompleksu. Šajā vingrošanā uzsvars tiek likts uz ieelpošanu, turklāt tiek saglabāta dabiskā elpošana. Šādas apmācības mērķis ir palielināt cilvēka ķermeņa gaisa potenciālu, tādējādi palielinot tā vitalitāti unar pneimoniju tiek sasniegta atveseļošanās. Joga ir vērsta uz pilnīgu izelpu.
Ikdienas kompleksa izpilde piepilda smadzenes ar skābekli, pilnībā izzūd galvassāpes, paaugstinās spēja iegaumēt, un atmostas arī cilvēka ķermeņa pašregulācija.
Streļņikovas vingrošanas vingrinājumi
Komplekss ir universāls. Tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem. Sastāv tikai no 12 vingrinājumiem. Galvenie ir 3: "Palms", "Erosters", "Sūknis". Tie ir iekļauti visos kompleksos, kas paredzēti dažādu slimību, tostarp pneimonijas, ārstēšanai.
- Rokas. Stāviet taisni, piespiediet dūres pie vidukļa. Ieelpojot, vienlaikus nolaidiet dūres līdz grīdai uz leju. Pēc tam atgrieziet rokas pie jostas. Veiciet 12 reizes astoņas elpas. Vienlaikus starp kustību blokiem apstājieties uz 4 sekundēm.
- Pleci. Stāviet taisni, salieciet elkoņus, turiet rokas plecu zonā. Ieelpojiet trokšņaini caur degunu, tajā pašā laikā savelciet rokas dūrēs. Četras elpas - nolaidiet rokas uz 4 sekundēm, tad pārtraukums - četras elpas - pārtraukums. Nepieciešams veikt sešus četru elpu ciklus.
- Sūknis. Pacelieties, nolieciet kājas jau līdz pleciem, nolaidiet rokas gar rumpi. Nedaudz noliecieties uz priekšu, kustības beigās veiciet trokšņainu elpu, beidzot to ar slīpumu. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkal noliecies un ieelpo. Noapaļo muguru. Nenoliecies zem vidukļa. Galvu uz leju.
Vingrinājumi Strelnikova runas elpošanai
Pareizas runas elpošanas rezultāts ir intonācijas izteiksmīgums, normāls runas skaļums, lieliska skaņas producēšana. Tādasvingrošana ir vajadzīga, lai cilvēks izelpojot izrunā vārdus, vienmērīgi pavadot izelpoto gaisu, nevis aizrīties ar vārdiem ieelpojot.
Šo metodi logopēdi izmanto, lai attīstītu stostošu mazuļu runu. Tehnikas pamatā ir to muskuļu masāža, kas atrodas cilvēka galvā, ieelpojot ar gaisa strūklu. Galvā palielinās asins plūsma, ko uzskata par runas aparāta dziedinošu līdzekli.
