Sāpes mugurkaula jostas daļā izraisa muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Lumbosakrālā išiass izpausmes traucē diezgan bieži. Starpskriemeļu disku deģeneratīvi-distrofiskie procesi noved pie šī patoloģiskā stāvokļa. Un tas, savukārt, var izraisīt osteohondrozi. Skrimšļainais slānis ir pārvietots un plānāks, muguras nervi ir bojāti un reaktīvi iekaisuši. Tas viss izraisa intensīvas sāpes, kas pastiprinās ar kustībām un fizisko piepūli. Šajā rakstā mēs apsvērsim, cik efektīva ir vingrošana muguras lejasdaļai.
Kas var palīdzēt?
Šādas sāpes novērš pieejamo līdzekļu arsenāls - medikamenti, fizioterapija, masāža, manuālā terapija. Bet ne tikai uzskaitītās terapeitiskās metodes var palīdzēt. Ir nepieciešams iesaistīties speciālos ārstnieciskos vingrinājumos muguras lejasdaļā. Tas ir obligāts terapijas elements, pretējā gadījumā nevajadzētu paļauties uz ārstēšanas efektivitāti. Ja ievērosiet ieteicamo fiziskovingrinājumi, noteikti būs šādi pozitīvi rezultāti:
- Sāpes tiks novērstas.
- Tiks nostiprināts muguras lejasdaļas muskuļotais rāmis.
- Paplašināsies starpskriemeļu telpas, atbrīvosies saspiestie nervi.
- Palielināsies asins apgāde un vielmaiņa jostas daļas skriemeļos, nervos, skrimšļos, muskuļos.
Muguras lejasdaļas vingrošana to visu nodrošina.
Ieteikumi vingrošanai
Fiziskie vingrinājumi tiek uzskatīti par diezgan spēcīgu ieroci noteiktu mugurkaula slimību ārstēšanā. Ja tās neizpildīsit pārāk prasmīgi, tad sāpes ne tikai nepāries, bet var vēl pastiprināties. Lai stāvoklis nepasliktinātos, ir jāievēro noteikts prasību saraksts:
- Kustībām jābūt gludām, bez raustīšanās un asiem uzbrukumiem.
- Pirms nodarbībām liela, gaiša telpa ir rūpīgi jāizvēdina. Apģērbs tiek izvēlēts pēc iespējas dabīgāks.
- Jums ir jākontrolē sava elpošana: ieelpot - vingrot, izelpot - atslābināties.
- Lai sāktu vienu elementu, ir nepieciešami vismaz desmit atkārtojumi, pēc tam varat palielināt reižu skaitu un komplektu skaitu, pielāgojoties slodzei.
- Ja parādās sāpes un citi negatīvi simptomi (slikta dūša, vispārējs nespēks, galvassāpes), vingrošana ir jāpārtrauc.
Muguras lejasdaļas vingrošana tiek veikta regulāri, aptuveni vienā un pacientam ērtā diennakts laikā.
Kur sākt?
Pretsāpju līdzeklisvingrošanu var veikt no sēdus, guļus, stāvus stāvokļa. Vingrojumi palīdz stiept un stiprināt muskuļus. Bet slodze uz starpskriemeļu diskiem nav pieļaujama. Cik viegli un vienkārši izstiept mugurkaulu? Pietiek pakārt uz šķērsstieņa, kamēr spēka elementus nevar izmantot. Tā rezultātā mugurkauls pasīvi stiepjas ķermeņa gravitācijas ietekmē. Atstarpes starp skriemeļiem tiek izstieptas, saspiestie nervi tiek atbrīvoti. Vingrošana muguras lejasdaļai ir īpaši noderīga osteohondrozes gadījumā.
Sievietēm ir diezgan grūti pakārties pie stieņa, un ne visiem tas veiksmīgi izdodas vīriešiem. Var traucēt veselību vai vecumu. Tad jūs varat ieņemt pozīciju četrrāpus un veikt vingrinājumus no tā. Šo stāvokli sauc arī par ceļgalu-elkoni. Tas maksimāli saudzē mugurkaulu un novērš diska pārvietošanos.
Pietiek tikai staigāt četrrāpus, nedaudz izliekot muguru. Un ir svarīgi uzraudzīt savu elpošanu - dziļa elpa ir jāmaina ar dziļu izelpu. Nodarbības ilgst ne vairāk kā 20 minūtes.
Kas ir vingrošana muguras lejasdaļai? Vairāk par to vēlāk.
Kādi vingrinājumu veidi pastāv?
Vingrinājums stāvus arī ir ļoti efektīvs. Tas rada optimālu līdzsvarotu slodzi uz muguras, abs, sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem. Taču obligāti jāatbalstās uz cietas virsmas ar muguru un krustu. Siena šiem nolūkiem ir ideāla.
Jums jāatvelk elpa, pēc tam paceliet kāju, saliektu pie ceļa un gūžas locītavas. Leņķim jābūttaisni. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam izelpojiet un nolaidiet kāju. Lai palielinātu slodzi nākotnē, tiek izmantota neliela slodze (1-2 kg). Ja jūs nesaliekat kāju, varat savainot muguru, tāpēc jums nevajadzētu to darīt.
Bet visbiežāk lietotie ārstnieciskie vingrinājumi muguras sāpēm no guļus stāvokļa. Tam būs nepieciešama plakana, cieta virsma. Kājas ir izplestas plecu platumā, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Vispirms jāpaceļ galva, ar vēdera muskuļu palīdzību mēģiniet ar rokām sasniegt ceļus. Katram piepūlei tiek atvēlētas ne vairāk kā desmit sekundes. Tad iegurnis paceļas no sākuma stāvokļa, tiek turēts un nolaists. Pēc tam varat mēģināt pagriezt ceļos saliektas kājas dažādos virzienos, pēc tam ceļi paceļas līdz krūtīm. Tas viss mainās, katrs vingrinājums tiek atkārtots vismaz desmit reizes.
Varat arī sēdēt uz krēsla, kuram jābūt ar augstu atzveltni. Mugura izliekas muguras lejasdaļā un piespiežas pret krēsla atzveltni. Pēc tam varat īsu laiku atpūsties, pēc tam jums jāatgriežas pie vingrinājuma. Jūs varat sēdēt uz grīdas, plaši izplatīt ceļus, novietot sēžamvietu starp kājām. Ar taisnu muguru noliecieties uz priekšu, paceļot sēžamvietu no grīdas. Atkārtojiet desmit reizes.
Noskaidrosim, vai vingrošana mugurai pret muguras sāpēm ir pieejama ikvienam.
Kādi ir ierobežojumi un kontrindikācijas?
Sāpes jostasvietā var rasties ne tikai išiass un osteohondrozes dēļ. Ne vienmēr ir ieguvums no ārstnieciskās vingrošanas, indažos gadījumos tas var būt kaitīgs. Šādos apstākļos nav ieteicams praktizēt aprakstītos vingrinājumus:
- Grūtniecības laikā.
- Tuberkuloze.
- Ļaundabīgi audzēji.
- Kuņģa-zarnu trakta slimību paasinājumi.
- Mugurkaula traumas.
- Nieru slimība.
- Pret muguras sāpēm, kas izstaro uz kāju.
Bubnovska vingrošana muguras lejasdaļai
- Jums jāguļ uz vēdera. Savukārt paceļas kreisā, tad labā taisnā kāja. Uzkavējas paceltā stāvoklī 1–2 sekundes.
- Guļ arī uz vēdera. Tagad kāju vietā jums jāpaceļ rumpis. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sēdies uz ceļiem. Ievelciet elpu, paceliet ķermeni, izplatiet rokas uz sāniem. Izelpojiet - atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pacelieties četrrāpus. Šūpoles ar taisnām kājām uz augšu un uz leju, pagriezieties pa kreisi un pa labi.
- Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Simulējiet riteņbraukšanu.
- Pieceļoties, paceliet taisno kāju un novietojiet to uz jebkura atbalsta - galda, krēsla. Uzmanīgi nolieciet rumpi līdz pēdai, cik vien iespējams. Tad jāmaina kājas.
- Gulieties uz sāniem. Paceliet taisno kāju uz augšu, turiet kādu laiku un nolaidiet to vietā. Tad jums ir jāpārslēdzas uz pusēm.
Vai ikviens drīkst nodarboties ar šāda veida vingrošanu muguras sāpju gadījumā?
Kontrindikācijas
Šiem vingrinājumiem ir arī kontrindikācijas:
- Agripēcoperācijas periodā nav ieteicama ārstnieciskā vingrošana. Šuves var atdalīties vai rasties citas komplikācijas..
- Ar ļaundabīgiem audzējiem mugurkaulā. Veicot šīs aktivitātes, vēža pacienti situāciju tikai pasliktinās.
- Sirds muskuļa asins piegādes pārkāpums. Vingrošana var izraisīt pēkšņu miokarda infarktu.
- Smadzeņu asinsapgādes pārkāpumos. Pirmsinsulta stāvoklī jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta.
Sirdslēkme un insults ļoti bieži ir letāli, tāpēc šos ieteikumus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.
Vispārējs ķermeņa izsīkums, augsts asinsspiediens, sirds mazspēja un cukura diabēts, kā arī tendence uz asiņošanu ir kontrindikācijas šāda veida vingrošanas terapijai.
Atsauksmes
Atsauksmes apstiprina, ka ārstnieciskā vingrošana muguras lejasdaļai ir ārkārtīgi svarīga. Nodarbībām nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu, vingrinājumus var veikt, neizejot no mājām. Ticība dziedināšanai ir svarīga, un tā parādās, ja jūs regulāri praktizējat. Bet, lai izvairītos no negatīvām sekām, pirms nodarbību uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu. Viņš nozīmēs izmeklēšanu, kuras rezultāti var noteikt sāpju cēloni muguras lejasdaļā.
