Nikolajs Amosovs bija izcils sirds ķirurgs, zinātnieks un rakstnieks, PSRS Zinātņu akadēmijas un Ukrainas Nacionālās Zinātņu akadēmijas akadēmiķis, Sociālistiskā darba varonis. Šis brīnišķīgais cilvēks nomira 12. decembrī, pirms 16 gadiem.
Nikolajs Mihailovičs vienmēr uzskatīja, ka jebkuram sevi cienošam cilvēkam ir jāvada veselīgs dzīvesveids, un viņš pats stingri ievēroja šo noteikumu.
Vingrošana Amosova "1000 kustības" un mūsu laikā ir diezgan populāra. Vingrinājumi no šī kompleksa ir labi zināmi jebkuram bērnam.
Mazliet par akadēmiķa dzīvi
Nikolajam Mihailovičam bija grūta bērnība, viņš uzauga nabadzīgā ģimenē, bieži slimoja nepietiekama uztura dēļ. Tas noveda pie tā, ka jau pieaugušā vecumā N. M. Amosovs saskārās ar nopietnām veselības problēmām. Toreiz viņam radās ideja ar fiziskām aktivitātēm cīnīties ar vingrinājumiem.
Kā parādījās Amosova vingrošana
Sākumā Nikolajs Mihailovičs sāka veikt simts kustības dienā, taču tas nedeva vēlamo rezultātu. Lai kustību skaitu palielinātu līdz tūkstotim, viņš sāka staigāt.
Šeit tas irparādījās efekts. Sirdī pārtraukumu nebija, mugura pārstāja sāpēt, un pēc tam ķermenis pilnībā atveseļojās. Pēc daudzu gadu eksperimentiem ar viņa paša ķermeni parādījās Amosova vingrošanas galīgā versija.
Kāda jēga
Jebkura cilvēka dzīvē vissvarīgākais ir izlemt par mērķiem, iegūt drosmi un pieņemt svarīgu lēmumu. Pēc akadēmiķes domām, cilvēka fiziskā veselība pilnībā ir atkarīga no locītavu kustīguma, svara, gremošanas kvalitātes, spējas atslābināties, funkcionālo sistēmu stāvokļa. Nikolajs Mihailovičs uzskatīja, ka gala rezultāts sportojot ir ne tik daudz fiziskā veselība, cik garīgais komforts.
Neskatoties uz to, ka visi zina par fiziskās audzināšanas priekšrocībām, daudzi cilvēki izvairās no sporta, katram ir savi iemesli. Kāds ir kautrīgs, kāds ir slinks, kāds vienkārši ir garlaicīgi, jo vingrošana ir kustību atkārtošana. Turklāt vesels nekļūsi, ja dienā veiksi līdz pat duci vingrojumu un nostaigāsi vienu kilometru. Tas ir pārāk maz. Lēmuma pieņemšana nav tik grūta, ja apstājas pirms izvēles: turpināt slimot vai kļūt pilnīgi veselam un laimīgam. Amosova vingrošana palīdzēs jums spert galvenos soļus mērķa sasniegšanai.
Kāpēc mums vajadzīga fiziskā izglītība
Lai sāktu nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, visbiežāk nav nepieciešama ārsta atļauja. Vingrojumam ir daudz priekšrocību:
- tiek stiprināti muskuļi;
- svara zudums;
- locītavas paliek kustīgas;
- uzlabojuķermeņa uzbūve;
- plaušu plūdmaiņu apjoms palielinās.
Pozitīvās īpašības var uzskaitīt ļoti ilgi. Bet maz cilvēku nodarbojas ar fizisko audzināšanu, un, pēc N. M. Amosova domām, liela daļa vainas par to gulstas tieši uz ārstiem. Tā kā ārsti baidās no fiziskās audzināšanas. Nikolajs Mihailovičs teica, ka pieredzējuši medicīnas speciālisti veselīgā dzīvesveidā vienkārši nepastāv. Visi ārsti ir slimību, nevis veselības speciālisti.
Ja kāds baidās par savu sirdi, tad ar dažiem noteikumiem ir pilnīgi iespējams no tiem izvairīties un mierīgi nodarboties ar fizkultūru. Tikai cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme, un hipertensijas pacientiem ar spiedienu 180/100, pirms pat vieglas fiziskas slodzes uzsākšanas nepieciešama speciālista konsultācija. Pēc N. M. Amosova domām, tiem, kuri cieš no reimatisma, sāpēm sirdī, kuriem ir aizdomas par stenokardiju un vieglas hipertensijas pacientiem, nav jākonsultējas ar ārstu. Tas ietver arī cilvēkus, kas vecāki par 60 gadiem. Kas tad ir akadēmiķa Amosova vingrošana?
Vingrinājumu komplekss
- Ērti apgulieties uz grīdas un paceliet kājas aiz galvas. Jāmēģina zeķes dabūt uz grīdas, bet uzreiz to izdarīt būs grūti. Tad jums vajadzētu vismaz pieskarties pierei ar ceļiem. Svars jākoncentrē uz pleciem un muguras augšdaļu, jāizvairās no kakla stresa.
- Parasti izliekumi uz priekšu, taču noteikti pieskarieties grīdai ar pirkstiem. Ieelpojot noliecieties uz leju, izelpojot pacelieties. To pašu vingrinājumu varat veikt arī sēžot.
- Roku apļveida kustības palīdzēs izstieptiesplecu locītavas. No pozīcijas “rokas uz priekšu” vispirms tās jāpaceļ uz augšu un pēc tam atpakaļ. Veicot šo vingrinājumu, vēlams pagriezt galvu. Tad rezultātu var sasniegt daudz ātrāk.
- Veicot slīpumus pa labi un pa kreisi, neaizmirstiet strādāt ar rokām. Ar vienu roku jāsniedzas līdz ceļgalam, bet otrai rokai jābūt vērstai uz padusi.
- Pasniedziet kreiso roku pie labās lāpstiņas. Tajā pašā laikā nolieciet galvu uz leju. Pēc tam ar labo roku - uz kreiso lāpstiņu.
- Izpletiet rokas un pagrieziet rumpi pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Centieties nodrošināt maksimālo amplitūdu, taču ir svarīgi to nepārspīlēt. Pretējā gadījumā jūs varat sabojāt mugurkaulu.
- Stāviet "pēdas plecu platumā", pārmaiņus paceliet ceļus pēc iespējas augstāk, mēģinot tos piespiest pie vēdera.
- Pushups. Maksimālo efektu var sasniegt no guļus stāvokļa. Bet ja veselība neļauj, tad var arī no sienas.
- Viens no grūtākajiem vingrinājumiem ir romiešu krēsls. Jums jāsēž uz ķebļa un jānostiprina kājas zem dīvāna. Lēnām nolaidiet rumpi atpakaļ, cik vien iespējams, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam nolaidieties uz leju, cenšoties sasniegt kāju pirkstus. Nav jācenšas nekavējoties stipri atgāzties. Viss tiek darīts pakāpeniski.
- Pietupienus var sākt, turoties pie balsta. Derēs durvju rokturis vai krēsla atzveltne. Šim vingrinājumam ir trīs noteikumi: galvenais svars jāpārnes uz papēžiem; jums ir jāturas pie atbalsta, lai apakšstilbs būtu perpendikulārs grīdai; virziet ceļus uz pirkstiem. Šī vingrinājuma laikā,izlikties sēžam uz krēsla. Tas ir, sāciet, atspiežot iegurni atpakaļ, nevis saliekot ceļus.
Sāciet ar dažiem atkārtojumiem. Pamazām to skaits jāpalielina līdz 100. Visām 1000 kustībām pašam Amosovam vajadzēja 25-30 minūtes. Zinātnieks tās veica arī ārā.
Amosova elpošanas vingrinājumi ir balstīti uz to, ka krūtīm ir jāizslēdz skābeklis, un tad tā sāks darboties pilnībā. Tas ir, izelpojiet visu skābekli no plaušām un izturiet tik ilgi, cik vien iespējams.
Atsauksmes
Atsauksmes par Amosova vingrošanu ir tikai pozitīvas. Pēc kāda laika cilvēki sāk justies daudz labāk, tā teikt, vieglāk. Pēc viņu domām, slimības atkāpjas. Atsauksmes iesaka nebaidīties no liela atkārtojumu skaita, sākt ar mazumiņu un virzīties uz augstākiem rezultātiem.
Kam domāta vingrošana
Amosova vingrošana nedrīkst padarīt cilvēku stiprāku. Tas ir paredzēts locītavu, muskuļu un saišu nostiprināšanai. Tāpēc tas ir ieteicams ikvienam. Protams, ar vecumu saistītas izmaiņas joprojām notiks, taču sāls un kalcijs audos nenogulsnēs.
