Osteohondroze mūsdienās diemžēl nebūt nav reta parādība. Ja agrāk šī slimība galvenokārt skāra vecāka gadagājuma cilvēkus un vecāka gadagājuma cilvēkus, tad šodien tā arvien vairāk skar jauniešus. Tas galvenokārt ir saistīts ar nepareizu mazkustīgu dzīvesveidu vai darba specifiku. Šajā rakstā varat uzzināt, kā veikt vingrošanu ar osteohondrozi.
Vispārīga informācija
Osteohondroze visbiežāk rodas dzemdes kakla un jostas daļā. Slimība attīstās lēni un sākotnēji neliek par sevi manīt, taču tās sekas ir ļoti nopietnas, un tā var sasniegt ķirurģiskas ārstēšanas metodes, piemēram, trūces un starpskriemeļu disku izvirzīšanas gadījumā. Izraisot izmaiņas skrimšļa un skriemeļu audos, osteohondroze var izraisīt nervu un asinsvadu saspiešanu. Īpaši spilgts piemērs tam ir biežas galvassāpes un reibonis dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā.
Mugurkaula osteohondrozes vingrošana ir lielisks līdzeklis slimības ārstēšanai un profilaksei.
Lai novērstu un ārstētu mugurkaula osteohondrozi, svarīga ir sistemātiska vingrošana ar speciāliem fizioterapijas vingrinājumiem. Apskatīsim sīkāk, kas ir vingrošana osteohondrozes ārstēšanai.
Vingrošanas iezīmes
Vingrošanu varat veikt patstāvīgi mājās, vai arī varat doties uz īpašiem medicīnas centriem. Bet jebkurā gadījumā pirms patstāvīgu studiju uzsākšanas ļoti ieteicams konsultēties ar speciālistu (traumatologu, ortopēdu-traumatologu, neiropatologu). Tas saistīts ar to, ka slimības gaita katram cilvēkam ir specifiska, un nepieciešama individuāla pieeja gan vingrojumu izvēlē, gan slodzes pakāpē.
Ir daži noteikumi vingrošanas veikšanai ar osteohondrozi. Vingrinājumus var veikt jebkurā ērtā laikā. Vingrošana mugurkaula osteohondrozei ir ļoti noderīga no rīta. Varat veikt vairākus vingrinājumus uzreiz pēc miega, pārtraukumu uz rīta tualeti un pēc tam pabeigt pārējos vingrinājumus.
Treniņu apģērbam jābūt vieglam, brīvam un ne aukstam.
Mugurkaula osteohondrozes vingrošanā ir vingrinājumi, kurus labi veikt darba dienas laikā, kad muguras muskuļos jūtams sasprindzinājums un nogurums.
Turklāt ir ļoti svarīgi saprast, ka sāpes, kas parādījās vingrinājuma laikā,tas galvenokārt ir signāls kustību slodzes un intensitātes samazināšanai un, iespējams, pat to īstenošanas pārtraukšanai. Tas nozīmē, ka šajā posmā organisms vēl nav gatavs slodzei, tā kādu laiku jāsamazina.
Ir diezgan daudz metožu fizioterapijas vingrinājumu veikšanai mugurkaula osteohondrozes gadījumā. Piemēram, vingrošana kaklam vai jostasvietas slimību vingrošana atšķirsies ar vingrinājumu komplektu vienas un tās pašas metodikas ietvaros. Daži eksperti dod priekšroku Šišoņina vingrošanai dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā.
Izpildes noteikumi
Viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un paša cilvēka vēlmēm. Galvenais ir tas, ka jostas daļas osteohondrozes vai jebkura cita vingrošana ir izdevīga un patīkama, un šim nolūkam ir jāievēro vairāki noteikumi. Tie ir šādi:
- Vingrojumu veic konsekventi: katru dienu vai trīs reizes nedēļā, stingri tajās pašās dienās.
- Vingrinājumi jāveic cītīgi, normālā tempā, bez pēkšņām kustībām, skaidri formā, bez amatieru snieguma.
- Uzstājoties ir jāseko elpai, to nedrīkst kavēt.
- Regulārām jābūt arī konsultācijām ar ārstu, lai kontrolētu slimību gaitu un dzīšanas procesu.
Nr.
Dzemdes kakla osteohondroze
Saskaņā arSaskaņā ar statistiku, 40% pacientu vecumā no 50 līdz 60 gadiem, kas cieš no dzemdes kakla osteohondrozes, šī slimība jau ir smagā formā, ar ievērojamiem mugurkaula darbības traucējumiem un struktūras bojājumiem. Pēc 60 gadiem šādu pacientu kļūst vairāk nekā 60%. Un ārstēšana ne vienmēr sniedz atvieglojumu šajā gadījumā, pat operācija. Tas palīdzēs izvairīties no šādas neapskaužamas nākotnes ārstnieciskās vingrošanas dzemdes kakla osteohondrozei. Stabila vingrinājumu kompleksa īstenošana palīdz tikt galā ar slimības simptomiem un pakāpeniski uzveikt pašu slimību.
Shishonin metodes ārstnieciskās vingrošanas kaklam ar osteohondrozi izstrādāja speciālisti medicīnas institūtos un klīnikās. Metodes ir balstītas uz daudzu gadu praktisko pieredzi.
Zemāk video var redzēt, kā Šišoņinam tiek veikta vingrošana kaklam ar dzemdes kakla osteohondrozi.
Vingrošanas principi
Kakla ārstnieciskās vingrošanas veikšanas pamatprincipi ir šādi:
- Speciālās ārstniecības iestādēs vertebrologi veic fizikālās terapijas nodarbības pēc individuāla vai grupu plāna. Labāk ir sākt praktizēt ārstnieciskās vingrošanas kompleksus ar šādām nodarbībām pie speciālistiem. To var izdarīt remisijas periodos vai tad, kad sāpes mazinās.
- Kompleksi parasti satur vairākus desmitus pamatvingrinājumu, bet vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli katram pacientam, ņemot vērā slimības gaitas specifiku un citu ķermeņa problēmu esamību.
- Nodarbības ieteicams sākt ar mazāko slodzi unkustību diapazons. Slodze jāpalielina pakāpeniski, dozējot. Ja jūs nekavējoties piešķirat ķermenim lielu slodzi, stāvoklis var strauji pasliktināties un ir iespējamas traumas.
- Vingrošanai ir jādod labums un jāpalīdz uzlabot stāvokli, un, ja tas netiek ievērots, jāsaprot iemesli un, iespējams, jāmaina vingrojumu kompleksa sastāvs. Bet jums nav uzreiz jārunā par rezultātiem, jo vienmērīgs uzlabojums notiek pēc dažām nedēļām vai pat mēnešiem pēc vingrinājumu veikšanas.
- Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes vingrošana nedrīkst izraisīt pastiprinātas sāpes. Ja vingrinājumus papildina sāpju palielināšanās, tad ir vērts tos pārskatīt ar speciālistu. Sāpes ir signāls par pieaugošiem traucējumiem.
- Sāpīgās vietas ir labi jāsasilda pirms vingrošanas uzsākšanas (ar siltu dušu vai siltu dvieli). Tas mazina muskuļu sasprindzinājumu dzemdes kakla rajonā, uzlabo asinsriti, palīdz mazināt sāpes un palielina treniņu efektivitāti.
Vingrošanas vingrinājumi
Mugurkaula kakla daļai parādīta vingrošana
Šie vingrojumi palīdzēs tikt galā ar hroniskām sāpēm dzemdes kakla rajonā, uzmanīgi var sākt darīt akūtu sāpju periodā, bet tomēr labāk pēc sāpju mazināšanās. Vingrinājumi jāsāk ar minimālo iespējamo atkārtojumu skaitu, pēc tam pakāpeniski jāpalielina to skaits laika gaitā.
- Vienmērīgi pagrieziet galvu no kreisās puses uz labo un atpakaļ.
- Nolaižam galvu uz leju un izstiepjam zodu līdz krūšu kaula augšējai malai.
- Noliec galvu atpakaļ, bez pēkšņām kustībām.
- Sēdus stāvoklī, vēlams krēslā, paceliet plecus pēc iespējas augstāk un palieciet šajā pozīcijā desmit piecpadsmit sekundes.
Mugurkaula krūšu kurvja vingrošana
Vingrinājumu komplekss uzlabo krūšu kurvja apvidus skriemeļu kustīgumu, locītavu darbu, kas savieno ribas ar skriemeļiem, un elpošanu.
- Ieņemam sākuma pozīciju, apsēžamies uz krēsla, uzliekam rokas uz pakauša. Pēc tam dziļi ieelpojiet un noliecieties atpakaļ tā, lai mugura būtu piespiesta krēsla atzveltnei. Pēc tam noliecieties uz priekšu un izelpojiet.
- IP - apgulies uz grīdas, turi rokas aiz galvas, zem krūšu mugurkaula ieliec vidēji cietu rullīti (piemēram, no salocīta dvieļa). Mēs noliecamies un paceļam ķermeņa augšdaļu, ieņemam sākuma pozīciju.
- IP - sēžu. Krūškurvja apakšējo daļu aptinam ar dvieli vai piemērotu auduma gabalu. Vispirms dziļi ieelpojam, tad izelpojam, un šajā brīdī pievelkam dvieļa galus. Atslābiniet dvieli un izelpojiet.
- Sākuma pozīcija - stāvot, paceliet rokas virs galvas, kājas nošķirtas. Mēs satveram kreisās rokas plaukstas locītavu ar labo un veicam slīpumu pa labi, vienlaikus nedaudz malkojot roku. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, mainām rokas un noliecam pa kreisi.
Mugurkaula jostas daļas vingrošana
Šī mugurkaula osteohondrozes vingrošana palīdz atbrīvoties no hroniskām sāpēm jostas-krustu daļānodaļa. Regulāra lietošana palīdz stiprināt vēdera, muguras lejasdaļas muskuļus, uzlabo stāju, mugurkaula elastību. Vingrinājumus atkārto 10-15 reizes, bet jāsāk no minimuma, un tad - atbilstoši pašsajūtai.
- Sākuma pozīcija - guļot uz muguras, nolaidiet rokas gar ķermeni, pievelciet vēdera muskuļus un atslābiniet tos.
- Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Mēs paceļam ķermeņa augšdaļu, necenšamies nenoplēst kājas no grīdas, mēs atgriežamies pie PI.
- Sākuma pozīcija - guļus uz muguras, kājas nedaudz saliektas ceļos. Izstiepiet kreiso roku uz priekšu un novietojiet to uz labā ceļgala. Mēs noliecam labo kāju, vienlaikus cenšoties tai pretoties ar roku. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Sākuma pozīcija - guļus, rokas gar ķermeni. Neceļot galvu un plecu lāpstiņas no grīdas, mēs pārvietojam kājas vispirms pa kreisi, tad pa labi, vienlaikus saliecot jostas daļu.
- Sākuma pozīcija - nometamies ceļos zemā balsta priekšā, uzliekam uz tā rokas un galvu. Mēs noliecamies vispirms uz augšu un pēc tam uz leju.
- Sākuma pozīcija - piecelties četrrāpus. Mēs noliecam muguru vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, jāiegūst horizontāla josla. Sākuma pozīcija - pakārt uz rokām. Mēs sākam lēnām griezt ķermeni no vienas puses uz otru.
Pēc vingrinājumu pabeigšanas, īpaši jostas un krūšu kurvja apvidiem, ir nepieciešama stundu atpūta.
Mugurkaula profilakse
Gandrīz visi cilvēki pēc ilgstošas sēdēšanas birojā vai pēc ilgstošas spēcīgas fiziskas slodzes vakarā jūtasdažāda stipruma muguras sāpes.
Tas notiek tāpēc, ka slodzes ietekmē muskuļi sasprindzinās, un skriemeļi tuvojas viens otram, izdarot spiedienu uz muguras smadzenēm un nervu procesiem. Tas viss izraisa sāpes mugurā. Lai atbrīvotos no sāpēm, jums ir nepieciešams mazināt muskuļu sasprindzinājumu un izstiept mugurkaulu. Vakara vingrinājumi mugurkaulam palīdz ar to.
Profilaktiskie vingrinājumi mugurai
Ja neslimo ar osteohondrozi vai starpskriemeļu trūci, tad, lai saglabātu muguras veselību, jāpavada tikai 10-15 minūtes, veicot dažus vienkāršus, bet ļoti noderīgus vingrinājumus.
Ir noteikumi, kurus vēlams ievērot, veicot vingrojumus mugurkaulam:
- Katrs vingrinājums jāveic mierīgi, lēni, vienmērīgi un bez raustīšanās. Lieliski, ja jūtat stiepšanos muguras muskuļos un mugurkaulā.
- Lai veiktu vingrojumu, jums ir jāsastājas četrrāpus, jāieelpo un nedaudz jāizliek mugura, vienlaikus mēģinot skatīties uz augšu. Veicot šo vingrinājumu, jūs sajutīsiet, kā muguras muskuļi tiek stiepti gar mugurkaulu no apakšas uz augšu.
- Aizturiet elpu šajā pozā dažas sekundes, pēc tam izelpojiet un izlieciet muguru uz augšu kā kaķim. Tajā pašā laikā ievelciet kuņģi, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc tam piespiediet zodu pie krūšu augšdaļas un dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet. Šis vingrinājums ir jāatkārto 8-10 reizes.
- Lai veiktu otrovingrinājums, jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, novietot rokas zem galvas. Pilnīgi izelpojiet un ieelpojot salieciet labo ceļgalu. Tajā pašā laikā kreisā kāja jātur taisni, piespiežot augšstilbu pie ķermeņa. Satveriet ceļgalu ar rokām. Šajā pozīcijā dažas sekundes turiet elpu, pēc tam izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī guļus stāvoklī. Katrai kājai pēc kārtas nepieciešams veikt 5-10 atkārtojumus.
Šis vingrinājums palīdz atvieglot dienas laikā uzkrāto lielo slodzi un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, nevis ciest no noguruma, sāpēm un kairinājuma.
Vingrošana osteohondrozes un mugurkaula trūces ārstēšanai
Ja nav patoloģiju, tad, lai saglabātu veselīgu muguru, tikai pastāvīgi jāveic vingrinājumi noguruma mazināšanai. Bet, ja jums ir osteohondroze kādā no mugurkaula sekcijām, tad pareizi izvēlēts komplekss ir ļoti svarīgs, jo tikai īpaši vingrinājumi un diēta palīdzēs tikt galā ar slimību. Galu galā vienmēr ir grūtāk ārstēt, nekā novērst slimību. Vingrinājumu komplekts ir jāsaskaņo ar kompetentu speciālistu, pamatojoties uz medicīniskiem pētījumiem, kas parāda mugurkaula audu iznīcināšanas pakāpi. Nekādā gadījumā jūs nevarat patstāvīgi izvēlēties vingrinājumus bez precīzas diagnozes. Tas var nopietni kaitēt ķermenim.
Vingrošana ar mugurkaula trūci ir īpašs gadījums. Šim jautājumam ir jāpieiet uzmanīgi, jo pareizi izvēlēti vingrinājumi nāks tikai par labu, bet nepārdomātas pārmērīgas slodzes var kaitēt un saasināt slimības gaitu.
Svarīgi
Jebkurā gadījumā, veicot vingrojumu kompleksu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- sāciet ar minimālu vingrinājumu daudzumu, pakāpeniski palielinot slodzi;
- esiet uzmanīgs pret ķermeņa reakciju, un, ja tas vai cits vingrinājums rada diskomfortu, tad to vajadzētu uz brīdi atstāt un pēc dienas vai divām mēģināt to darīt vēlreiz.
Pareizs fizisko vingrinājumu komplekts un diēta palīdzēs jums vienmēr būt dzīvespriecīgam un dzīvespriecīgam.
Secinājums
Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka šīs slimības terapijas kursā ir jāiekļauj vingrošana krūšu, jostas vai dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā. Kvalificētam speciālistam ir jāizvēlas individuāli vingrinājumi katram gadījumam.
