A. N. Strelnikovas piedāvātie paradoksālie elpošanas vingrinājumi nepiesaista pietiekamu oficiālās medicīnas jomas speciālistu uzmanību, taču iedzīvotāji šādus vingrinājumus praktizē ar lielu vēlmi, atzīstot to efektivitāti. Par to ir uzrakstījuši daudzas grāmatas ar medicīnu saistīti cilvēki. Tie arī sniedz priekšstatu par to, kāda veida metode tā ir, kāpēc tā ir efektīva un kāpēc tā ir noderīga. Apsveriet elpošanas vingrinājumu iezīmes, kuru mērķis ir uzlabot ķermeni.
Vispārīga informācija
Nevarētu teikt, ka A. N. Strelnikovas piedāvātā paradoksālā vingrošana bija viņas dzīves galvenais bizness, turklāt nevar teikt, ka viņa būtu pilnībā nodevusies medicīnai un ārstēšanai. Autora radītā vingrošana vispirms tika piedāvāta dziedātājiem, kuriem bija nepieciešami pasākumi balss atjaunošanai. Turklāt, kā liecina prakse, šādi vingrinājumi palīdz paplašināt balss diapazonu. Pie radīšanas strādāja divi cilvēki - tieši Aleksandra Nikolajevna unarī viņas māte. Kā sievietes vēlāk atcerējās, viņas atklāja, kādas priekšrocības elpošana balsij sniedz burtiski nejauši. Vispirms kļuva zināms, ka noteiktas elpošanas metodes vājina nosmakšanas uzbrukumu un tik ļoti, ka tas pilnībā pāriet.
Turpinot pētījumus izvēlētajā jomā, paradoksālo elpošanas vingrinājumu veidotāja Strelnikova A. N. atklāja, ka vingrošanas vingrinājumi palīdz cilvēkiem, kas cieš no astmas slimībām. Pacientiem ar pneimoniju hroniskā formā bija iespēja pielietot jaunu praksi, un rezultāti bija pozitīvi. Vingrošanas prakses rezultāts personām ar hroniskām rinīta, bronhīta, sinusīta formām bija pozitīvs. Prakse ir pierādījusi efektivitāti cīņā pret gripu, augstu asinsspiedienu, zemu ķermeņa tonusu. Laika gaitā ir pierādīts, ka pareizas elpošanas priekšrocības cilvēkiem ar stostīšanos, osteohondrozi. Ir pierādīts, ka šī prakse ir labvēlīga aritmiju un sirds vājuma gadījumā.
Ieguvums
Kā stāsta cilvēki, kas praktizēja Strelnikova paradoksālos vingrošanas vingrinājumus, tie palīdzēja būtiski uzlabot stāvokli ar VVD. Pareiza elpošana atvieglo stenokardijas gaitu un uzlabo stāvokli tiem, kas slimo ar zarnu trakta un kuņģa peptisku čūlu. Vari izmantot drošus vingrinājumus vēnu varikozei. Tiek uzskatīts, ka šādi vingrinājumi palīdz ar vairākām specifiskām ginekoloģiskām slimībām.
Tehnoloģijas iezīmes
Strelnikova piedāvātā elpošanas sistēma tika nosaukta par paradoksālu īpatnību dēļdarbību secība. Tiek pieņemta vienlaicīga kustība un ieelpošana, gaisa izvadīšana no elpošanas sistēmas. Nepieciešamība šajā brīdī kustēties nedaudz sarežģī elpošanu. Strelnikova ieteica ieelpot brīdī, kad cilvēks saliek rokas sev priekšā vai noliecas uz priekšu, kas noved pie krūšu kaula saspiešanas. Izelpošana, gluži pretēji, tiek veikta brīdī, kad krūtis izplešas. Lai to izdarītu, izpletiet augšējās ekstremitātes vai iztaisnojieties no slīpas pozīcijas.
Bloka laikā, kas tiek trenēts 8 minūtēs, Strelnikovas vingrošanā ir jābūt elpām, kas pielīdzināmas plaukstu klauvēšanai. Tā ir asa un trokšņaina elpa, kas prasa minimālu laiku. Tas jādara tā, it kā cilvēkam šķiet, ka tas smaržo pēc dūmiem. Vēl viens salīdzinājums ir šņaukšana. Ir nepieciešams veikt emocionālas, spēcīgas elpas, it kā cilvēks ir pārsteigts, šausminās par kaut ko. Lai elpa būtu pareiza, lūpas aizveras bez sasprindzinājuma. Tas nav paredzēts, lai stimulētu elpošanas darbību, muskuļu kontrakciju sejas daļās vai citās ķermeņa daļās, kas parasti ir iesaistītas procesā. Aizliegts izbāzt kuņģi, mainīt plecu stāvokli vai iztaisnot krūšu kauli. Iedvesmas brīdī jums jāieelpo neliels daudzums gaisa; pārāk dziļa elpa ir nepareiza un kaitīga.
Par noteikumiem sīkāk
Kā vadīt nodarbības? Par to ir uzrakstīta vesela grāmata, ko sauc par Streļņikovas elpošanas vingrošanu. Shchetinin ir šīs rokasgrāmatas autors, metodoloģijas veidotāja students. Lai vingrošana būtu noderīga, jums personīgi jānosaka, kuras elpas ir optimālas. Grūti formulēt, kaselpa tiek uzskatīta par pārāk dziļu, un kura no tām dos labumu personai. Vingrinājuma mērķis ir izsekot savām jūtām. Ja prakses laikā cilvēks uzņem pārmērīgus gaisa daudzumus no apkārtējās vides, galva sāk griezties, rodas vispārēja nepatīkama sajūta, tad vingrinājums ir jāpārdomā.
Elpošanas vingrinājumu ietvaros piedāvāto vingrinājumu galvenā ideja ir kontrolēt organismā ieplūstošā gaisa daudzumu. Visi vingrinājumi ir izvēlēti tā, lai cilvēks nevarētu pārāk daudz ieelpot. Tieši šī iemesla dēļ brīdī, kad gaiss iekļūst krūtīs, tās īpaši pārvietojas tā, lai novērstu pārāk daudz gāzes saņemšanas. Lai to izdarītu, saspiediet krūšu kauli, sasverot vai pārvietojot rokas.
Izelpot un ieelpot
Lai uzzinātu, kā pareizi praktizēt izelpas, jāatsaucas uz ieteikumiem, Ščetiņina darbu "Elpošanas vingrošana Strelnikova". Strelnikova diezgan daudz laika veltīja, lai izskaidrotu sabiedrībai savas idejas par elpošanu, un autores audzēkne sniedza iespaidīgu ieguldījumu vingrošanas popularizēšanā, izmantojot mūsdienu medijus. Kā var uzzināt no šo ekspertu ieteikumiem, ir nepieciešams pēc iespējas dabiskāk izelpot gaisu caur muti, it kā gāze vienkārši brīvi izietu no plaušām. Lūpas ir nedaudz sakļautas. Jāraugās, lai gaiss netiktu aizsprostots, lai izplūstu pēc iespējas vairāk gāzes. Viena no galvenajām kļūdām, ko pieļauj iesācēji, ir mēģinājumi traucēt ieelpošanu.
Streļņikovas vingrošana 12 minūtes, nedaudz vairāk vai mazāk laika, jums jāievērovisu kustību pareizība. Daudzos veidos tā ir tehnika, nevis sesiju ilgums, kas nosaka, cik liels būs ieguvums. Vēlams ieelpot tā, it kā cilvēks piepūš riepu. Optimālā frekvence ir no 60 līdz 72 minūtē. Kad cilvēks tikai sāk vingrojumus, viņam ir diezgan grūti atkārtot elpas bieži un ilgstoši, tāpēc ir vienkāršota prakses versija. Jums ir nepieciešams veikt tik daudz elpu, cik viegli. Ja rodas nepatīkama vispārējā ķermeņa stāvokļa sajūta, tie apstājas. Laiku pa laikam elpu skaitam vajadzētu palielināties. Ģeometriskā progresija tiek uzskatīta par optimālu. Vispirms tiek veiktas vismaz pāris elpas un izelpas, tad četras, astoņas utt. Jūs varat saskaitīt visus elpošanas aktus, varat dziedāt dziesmu sev.
Stāvokļa iezīmes un kombinācijas
Kā var noskaidrot, izpētot ieteikumus vingrošanai 10, 12, 7 minūtēs Strelnikovas vingrošanā, dažos gadījumos šādas metodes nevar izmantot atveseļošanai. Piemēram, ar glaukomu un ļoti spēcīgu tuvredzību vingrošana būs kaitīga. Nav ieteicams izmantot aprakstīto tehniku, ja spiediens ir ļoti augsts. Aprakstīto metodi nav iespējams apvienot ar citām elpošanas praksēm. Īpaši lielu kaitējumu var radīt kombinācija ar īpašu elpošanu, kas ierosināta jogā. Dažiem šo divu sistēmu atsevišķiem vingrinājumiem ir līdzīgi elementi, taču saderības nav vispār.
Attiecībā uz jogu var redzēt: iepriekš aprakstītā izteikta, emociju piepildīta elpa ir ļoti līdzīga hatha jogas elementiem. Tas ir tik vingrojošisistēma, kas ir vērsta uz ķermeņa attīrīšanu. Jogi iesaka sākt elpošanas vingrinājumus, lēnām ielaižot gaisu caur deguna dobumu, pēc tam izvadot gāzes caur muti, pēc tam strauji ieelpojot caur degunu. Visi vingrošanas posmi ir jāveic lielā ātrumā.
Joga un Strelnikova metode
Kā redzams no darbiem, kas veltīti Strelnikovas vingrošanas īpatnību izpētei, ideja apvienot šo tehnoloģiju un attīrīšanu, izmantojot Višudha-čakras metodi, izskatās diezgan neveiksmīga. Vingrinājumi sākas vienā pamatpozīcijā, taču nevajadzētu tos apvienot. Abiem nepieciešama muguras iztaisnošana un galvenās ķermeņa daļas nekustīgums. Praktizētājam vienā punktā jāskatās taisni uz priekšu. Taču ar to arī beidzas līdzības attīrīšanā caur rīkles sasprindzinājumu un Strelnikovas piedāvātajiem vingrinājumiem.
Jogā ir vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt gribasspēku un attīstīt intelektu. Viņi liek jums noliekt galvu atpakaļ, atvērt acis, koncentrēties uz galvas augšdaļu. Citās praksēs galva tiek noliekta uz priekšu, skatoties uz leju, turot muguru perfekti taisnu. Jogā tiek uzskatīts, ka šādas pozas vienkāršo plaušu attīrīšanu no atlikušajām gāzēm. Tā rezultātā notiek nelielas izmaiņas balsī – tā skan spēcīgāk un skaidrāk. Tajā pašā laikā stabilizējas asinsrite smadzenēs, uzlabojas endokrīno dziedzeru darbs.
Cjiguns un Strelnikovas teorijas
Pēc ekspertu domām, nav iespējams apvienot ķīniešu praksi un Strelnikovas vingrošanu. Vingrinājumiem ir arī dažas kopīgas iezīmes. Kā daži saka, daudzos veidostā ir viņu klātbūtne, kas uzliek ierobežojumus iespējamām kombinācijām. Ķīniešu ķermeņa atveseļošanas sistēma prasa elpot īpašā veidā, virspusēji un sekli, ievelkot gaisu caur degunu, vienlaikus izdodot maigas skaņas. Pēc cjigun ekspertu domām, šāda elpošana aktivizē hipofīzi, tādējādi kontrolējot organisma sekrēcijas sistēmas funkcionalitāti.
Parastais un ne tik ļoti
Plānojot sākt nodarboties ar Strelnikovas vingrošanu, ir jāizturas atbildīgi pret dažādu prakšu saderības iezīmēm. Taču, ja cilvēks nedara neko konkrētu, bet tikai nodarbojas ar Eiropas cilvēkam pazīstamiem sporta veidiem, tad nekādu ierobežojumu nebūs. Tiek atzīmēta lieliska saderība ar peldēšanu un dažādām aktivitātēm. Var staigāt un skriet, dziedināt ķermeni savādāk. Nekādas veselības problēmas neradīsies, ja tiks ieviesta īpaša elpošana pēc Strelnikovas piedāvātās sistēmas. Tomēr nekad nebūs lieki konsultēties ar speciālistu, kurš pastāstīs, cik noderīgas elpošanas prakses būs cilvēkam. Dažreiz vienkārši nav iespējas sazināties ar ārstu vai treneri. Šajā gadījumā pietiek ņemt vērā kontrindikācijas iepriekš minētajām diagnozēm.
Par metodi
Plānojot vingrināties saskaņā ar Strelnikovas izstrādāto programmu (elpošanas vingrinājumi), vispirms jāapgūst divi pamatnoteikumi, kas jāievēro visās nodarbībās. Pirmais ir pareiza elpošana. Tam jābūt īsam un emocijām piepildītam. Otrs princips ir izelpas pasivitāte. Vispirms ieteicams praktizēt pareizu gaisa ieplūdi un plaušu attīrīšanu no gāzēm. Tikai tad, kad ir iespējams apgūt pamatus, viņi sāk konkrētus vingrinājumus.
Teorijas autore nekādas piezīmes neveica, pēc viņas nebija palicis neviens rakstu darbs. Vingrinājumi, kas mūsdienās tiek uzskatīti par pamata pamatiem, dažādos aprakstos ir ļoti atšķirīgi. Šai vingrošanai ir veltītas daudzas grāmatas, un tās sniedz dažādas detaļas, kas nav atrodamas citos darbos. Īpaši ziņkārīgi ir Ščetiņina darbi, kas veltīti Strelnikovas teorijas popularizēšanai. Nozīmīgākais darbs tika publicēts 1999. gadā.
Par optimālo programmu tiek uzskatīta kursa darba programma. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Kurss ilgst trīs dienas. Pēc pauzes atkārtojiet to.
Vingrinājumi: ar piemēriem
Strelnikovas elpošanas vingrinājumu ietvaros, kas tiek veikti 7 minūtēs, ir vērts veikt vienkāršu vingrinājumu, kas sākas ar galvas pagriezieniem. Vispirms skatieties pa labi, tad pa kreisi. Kustības pēdējā punktā viņi ātri un īsi ieelpo caur degunu, un darbība ir diezgan trokšņaina. Inhalācijas laikā deguna spārniem vajadzētu nedaudz sarauties, sarauties. Ja tie uzbriest, tad cilvēks uzdevumu veic nepareizi. Lai nodrošinātu lielāku efektivitāti, pirmo reizi viņi veic vingrinājumu spoguļa priekšā. Prakses temps ir elpa katru sekundi vai nedaudz biežāk. Izelpošana - neatkarīgi, piespiedu kārtā. Izelpojot, mute ir nedaudz atvērta.
Nākamais vingrinājums tautā tiek saukts par "ausīm". Ir nepieciešams noliekt galvu uz sāniem. Kustības beigu punkts ir asas elpas brīdis. Izelpošana ir patvaļīga un mīksta. Izelpas laikā mute nedaudz atveras.
Turpiniet trenēties ar mazo svārstu. Galva ir noliekta uz priekšu un atpakaļ. Kustības beigu punktu pavada trokšņaina ieelpošana.
Aprakstītais trīs vingrinājumu komplekts ir treniņu iesildīšanās posms.
Turpinu darbību
Plānot 7 minūšu laikā izmēģināt visas Strelnikovas vingrošanas pamatpieejas un prakses, jāturpina apkampt savus plecus. Sākuma pozīcija ietver elkoņu saliekšanu, paceļot rokas līdz plecu līmenim. Rokas tiek samazinātas priekšā, mainot augšējo roku. Ekstremitāšu pretkustība liecina par plaušu reģiona saspiešanu. Tieši šajā brīdī cilvēkam, kas nodarbojas ar vingrošanu, skaļi un īsi jāievelk gaiss plaušās.
Nākamais solis parasti tiek saukts par "sūkni". Šis ir vingrinājums, kurā cilvēks saliek rumpi uz priekšu. Kustībām jābūt elastīgām. Sasniedzot zemāko punktu, jums ir nepieciešams īsi ieelpot. Jums nav jānoliekas ļoti zemu, jums nav nepieciešams perfekti iztaisnot, cik vien iespējams. Turpiniet trenēties ar līdzīgiem slīpumiem atpakaļ, arī nedaudz atsperīgu kustību rakstura. Paceļot rokas, salieciet tās kopā, kā tas tika praktizēts, apskaujot plecus. Gaiss tiek ievilkts, kad kustība ir sasniegusi maksimālo slīpuma punktu.
Pietupieni un līkumi
Turpiniet elpošanas vingrinājumus pēc Strelnikovas ar atsperīgiem pietupieniem. Tajā pašā laikā sākumapoza - puse izklupiena, tas ir, pozīcija, kurā viena kāja ir nedaudz uz priekšu, otrā ir novietota atpakaļ. Pēc dažiem atkārtojumiem jums jāmaina ekstremitātes. Praktizētāja uzdevums ir satuvināt nolaistās rokas. Gaiss tiek ievilkts brīdī, kad tiek sasniegts pietupiena galējais punkts, vienlaikus tiek savienotas rokas.
Vēl viena laba iespēja ir "lielais svārsts". Tā sauc vingrinājumu, kura laikā cilvēks kā svārsts šūpojas uz priekšu un atpakaļ. Sasniedzot maksimālo slīpuma pozīciju, īsi trokšņaini ievelciet gaisu. Noliecoties, jums jāsamazina augšējās ekstremitātes krūšu kaula līmenī.
Norādītās prakses veido Strelnikovas ieteikto vingrojumu kompleksu. Ir izstrādātas labi pārbaudītas shēmas, kas ļauj dažādos veidos apvienot aprakstītos vingrinājumus.
Par lietošanas modeļiem
Varat izmēģināt šādu elpošanas vingrinājumu kursu pēc Strelnikovas. Vispirms divos ciklos veiciet pirmo iepriekš aprakstīto vingrinājumu. Katrs no tiem ietver 8 elpas. Šī secība tiek veikta trīs reizes. Pauze starp komplektiem ir ne vairāk kā sešas sekundes, starp cikliem - divreiz vairāk. Lai turpinātu, izvēlieties vienu no tālāk aprakstītajiem vingrinājumiem (piemēram, ceturto). To praktizē divos ciklos, katrs ietver astoņus atkārtojumus. Cikli tiek atkārtoti trīs reizes. Pēc tam viņi veic vēl divus sev tīkamus vingrinājumus, no kuriem katru atkārto astoņas reizes divos ciklos, sešas pieejas. Viena nodarbība nodrošinās cilvēkam 288 elpas un plaušu attīrīšanu no atkritumiemgaiss. Parasti tas aizņem apmēram sešas minūtes. Lai skaitīšana būtu vieglāka un ērtāka, varat dziedāt, bet ne skaļi.
Varat izmēģināt citu treniņu formātu. Visi iepriekš aprakstītie vingrinājumi tiek praktizēti pēc kārtas. Pirmais tiek veikts astoņu elpu ciklos. Kopā vajadzētu būt četriem cikliem. Tos atkārto trīs reizes. Viņi turpina elpošanas vingrinājumus pēc Strelnikovas, ko apraksta otrā. Šeit viena cikla ietvaros ir arī astoņas elpas. Cikli atkārtojas četras reizes, taču pietiek ar divām sērijām. Nākamais vingrinājums tiek samazināts par vēl vienu sēriju, atstājot tajā četrus astoņu elpu ciklus. Tad sērijas atkal tiek palielinātas: divas, tad četras. Katrā no tiem cikliem jābūt astoņiem elpas vilcieniem, bet jāatkārto sešas reizes pēc kārtas. Pēdējais bloks ir divi vingrinājumi, ko praktizē astoņu elpu ciklos, atkārtojot 4-6 reizes. Katrs no vingrinājumiem jāatkārto blokos pa 2-3 sērijām. Kopumā šādas apmācības laikā cilvēks veic aptuveni 672 elpošanas aktus. Vingrinājumu ilgums vidēji ir nedaudz vairāk par 10 minūtēm.
Prakses iezīmes
Plānojot veikt iepriekš Strelnikovas vingrošanas aprakstā sniegtos vingrinājumus, jācenšas pakāpeniski palielināt nodarbību apjomu. Sākumā pietiek ar piecām minūtēm, pēc tam desmit minūtēm, pakāpeniski sasniedzot ceturtdaļas stundas ilgumu. Pēc ekspertu domām, nodarbība, kas ilgst ceturtdaļu stundas un sastāv no iepriekš aprakstītajām kustību secībām, ietvers vidēji gandrīz tūkstoš elpošanas darbību. Šī slodze tiek ņemta vērāoptimāls atbildīgi un regulāri vingrojošam cilvēkam. Turpmāka ilguma un piesātinājuma palielināšana parasti nav nepieciešama. Šo slodzes līmeni vēlams sasniegt līdz pirmā treniņu mēneša beigām. Pēc tam pieturieties pie sasniegtās intensitātes.
Veicot Strelnikovas vingrošanas ietvaros ieteiktos vingrinājumus, jākontrolē pulss. Optimāli, ja tas ir vienmērīgs, ne vairāk kā simts kontrakcijas minūtē. Dažreiz saderinātajam cilvēkam sāk reibt galva. Tas norāda uz nepareizu izpildi, neatbilstību praksei. Iespējams, elpas ir pārāk dziļas vai pārāk garas, pastāv iespēja aizturēt elpu. Cilvēka, kurš vēlas vingrot savā labā, nepakļaujot sevi riskam, uzdevums ir kontrolēt galvas un plecu jostas stāvokli. Ievelkot gaisu, šīm ķermeņa daļām jābūt nedaudz nolaistām. Kā teica prakses autore, visu vingrinājumu pareiza izpilde noved pie kādas specifiskas ķermeņa sajūtas parādīšanās, ko daudzi raksturo kā vieglu eiforijas versiju. Ar to nav nekā slikta, šis nosacījums tiek uzskatīts par normu. Bet diskomforts, nepatīkamas sajūtas vai nu runā par tehnikas neievērošanu, vai arī par to, ka šāda vingrošana cilvēkam nav piemērota.
Strelnikova ieteica atteikties no elpošanas prakses saskaņā ar viņas teoriju, ja vingrinājumi radīja diskomfortu. Dažos gadījumos pietiek vienreiz pārtraukt treniņu, situācijai atkārtojoties, labāk ir pilnībā atteikties no attiecīgās metodes.
Vai tas man palīdzēs?
Kā redzams no atsauksmēm, Strelnikovas vingrošanapiesaista ar savu vienkāršību un pieejamību. Kontrindikāciju praktiski nav, ierobežojumu ļoti maz. Nodarbības tiek dotas cilvēkiem viegli, neprasa spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu, gribu. Tajā pašā laikā ieguvumi, kā daudzi uzskata, īpaši šādiem salīdzinoši viegliem un īslaicīgiem vingrinājumiem, ir lieliski. Daudzas pozitīvas atsauksmes var saņemt no cilvēkiem, kuri cieš no elpceļu slimībām. Astmas un bronhīta, plaušu iekaisuma hroniskā formā, viena no būtiskām procesa problēmām ir gaisa kanālu aizsprostojums.
Saskaņā ar atsauksmēm Strelnikovas vingrošana palēnina un aptur šo procesu. Tiesa, pirms prakses uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu. Oficiālā medicīna kopumā ir vienaldzīga pret aprakstīto tehniku, taču privāti ārsti bieži iesaka praktizēt šādus vingrinājumus, apliecinot, ka tie dos labumu cilvēkam.
Par priekšrocībām
Strelnikovas paradoksālās vingrošanas pamatā ir asas elpas priekšrocības, kas aktivizē diafragmu – spēcīgāko elpošanas sistēmas muskuļu. Treniņa īpatnība ir trokšņainas deguna elpas veidošanās pie pietiekami augstā kustību biežuma - pāris sekunžu laikā praktizētājs vidēji ievelk elpu trīs reizes, mierīgi un pasīvi izlaižot gaisu. Šajā gadījumā ir jākoncentrējas uz pareizu atmosfēras gāzu ievilkšanu. Jūs nevarat domāt par to, kā pareizi izelpot, pretējā gadījumā jūs nevarēsit ievērot tehnoloģiju. Parasti ķermenis pats izvadīs izplūdes gaisu, atstājot plaušās tieši tik daudz, cik nepieciešams turpmākai darbībai.funkcionēšanu. Ieelpošanu pavada kustības, kas palielina nodarbības efektivitāti. Prakses laikā jums jākoncentrējas uz ieelpošanu un tikai jātrenē. Aprēķins tiek veikts tikai tad, ja gaiss nonāk plaušās.
Trokšņainas, īsas elpas pavada kustības, kuru dēļ aktivizējas diafragmas darbība. Strelnikova paradoksālā vingrošana ļauj uzlabot deguna gāzes ievilkšanas kvalitāti, uzlabo asinsriti. Vital plaušu tilpums pēc pirmās nodarbības kļūst par 100-300 ml vairāk. Asins sastāvs uzlabojas piepildīšanās ar gāzēm ziņā. Arteriālo asiņu skābekļa piesātinājuma apjomi strauji un ļoti spēcīgi palielinās. Kā norāda eksperti, kuri novērojuši cilvēkus, kas nodarbojas ar vingrošanu, slodzes laikā smadzenēs aktīvi nonāk skābeklis, kas īpaši pozitīvi ietekmē orgāna garozu. Uzlabojas smadzeņu centru darbība, līdz ar to vietējās vielmaiņas patstāvīgā regulēšana kļūst efektīvāka.
Daudzpusīgi plusi
Strelnikovas paradoksālā vingrošana ietver daudzus atkārtojumus. Ja cilvēks nodarbojas ceturtdaļstundā, viņš jau ievelk apmēram tūkstoti elpu, bet daži vingrošanai velta stundu, kuras laikā veic līdz pat pieciem tūkstošiem darbību. Ja to atkārtojat pastāvīgi, divas reizes dienā, jau pēc sešām sesijām var pamanīt ievērojamas izmaiņas muskuļu audu kvalitātē, kas nodrošina plaušu darbību. Līdz divpadsmitajai nodarbībai muskuļu nostiprināšana kļūst ļoti nozīmīga. Lai gan muskuļi, kuru dēļ darbojas elpošanas orgāni,cilvēka acij neredzami, tie ir ļoti atkarīgi no saņemtās slodzes, un viņiem svarīga ir apmācība. Inhalācijas laikā rodas pretestība, kuras dēļ elpošanas funkcija tiek normalizēta, stabilizēta un atjaunota. Regulāri treniņi palīdz attīstīt krūšu kaula muskuļu korseti un novērst mugurkaula deformācijas, kas parādījās agrāk.
Strelnikovas paradoksālā vingrošana neizraisa muskuļu audu sāpīgumu. Tas ir saistīts ar saprātīgu slodžu devu. Audos neuzkrājas pienskābe, kas provocē sāpes. Kad cilvēks aktīvi elpo caur degunu, viņš stimulē plašu refleksu darbības zonu uz deguna gļotādām, tādējādi uzlabojot saziņu ar smaku atpazīšanas centru. Daudzi cilvēki, kas nodarbojās ar vingrošanu, atzina, ka viņu oža uzlabojas, savukārt pašsajūta ir stabilizējusies.
Ietekmes pazīmes
Pētījumi ir parādījuši, ka Strelnikovas vingrinājumu praktizēšana nodrošina diafragmas masāžu. Tas ir saistīts ar muskuļu audu aktivitātes īpatnībām straujas gaisa ieelpošanas laikā caur degunu. Masāžai ir pozitīva ietekme uz lielāko daļu iekšējo orgānu, kas atrodas vēderplēvē. Krūšu kaula ekskursiju papildina sūkšanas efekta palielināšanās, asins un limfas plūsma kļūst stabilāka un labāka. Aktīvo plaušu ventilāciju papildina bronhoalveolārās saites mehāniska stiepšana. Šeit uzkrātais izsvīdums pazūd, līmēšanas procesi palēninās.
Fakts, ka trūkst plaušuinfiltrāti, sabrukšanas vietu slēgšana, kas fiksēta speciālos novērojumos, kas organizēti saskaņā ar zinātniskiem standartiem. Augstskolā tika veiktas ilgstošas studijas tuberkulozes problēmu risināšanā. Vingrošanas vingrinājumi koriģē elpošanas stereotipus, muskuļi kļūst kustīgi, plastiski, tiek nostiprināta muskuļu un skeleta sistēma.
