Plakanās pēdas staigājot rada daudzas problēmas. Ja pēda kustības laikā ir pareizi iestatīta, tas vienmērīgi sadala slodzi, un pēdas laukums proporcionāli uzņemas visu ķermeņa svaru, ievērojami mīkstinot trieciena spēku, kas noteikti rodas, mijiedarbojoties ar zemi. Ir vērts uzzināt sīkāk, kā izpaužas patoloģija, un kāda veida vingrošanas terapija tiek izmantota plakanās pēdas gadījumā.
Kādi ir simptomi?
Bet, ja cilvēkam ir patoloģija, tad atsperu mehānisms nedarbojas ar pilnu jaudu, ir traucēta pēdu atbalsta funkcija. Šī iemesla dēļ cilvēkam ir daudz problēmu:
- parādās pietūkumi;
- sāpes pēdās izpaužas ne tikai skrienot vai ejot;
- tiek atzīmēts kāju nogurums;
- ievērojami maināsgaita, kustību plastiskums zūd;
- parādās neveiklība un smagums, īpaši ātri kustoties, stāja ir saliekta.
Ja šajā periodā neveicat medicīniskos pasākumus, diskomforts palielināsies, notverot potītes, apakšstilbus un ceļgalus, un tad sāksies muguras sāpes. Šī slimība var izraisīt arī pastāvīgas galvassāpes. Parādīsies ievērojami kustību ierobežojumi, bieži plakanās pēdas attīstās līdz tādai stadijai, ka cilvēks kļūst invalīds.
Tikai veselas un pareizi attīstītas pēdas būs īsts jebkura cilvēka atbalsts. Un ar patoloģiju ir iespējams cīnīties ar izstrādātās speciālās vingrošanas palīdzību, un tieši viņai tiek piešķirta galvenā vieta ārstēšanā. Tas jādara pastāvīgi, vienīgais veids, kā sasniegt izcilus rezultātus, stiprinot pēdas muskuļu-saišu aparātu. Jums būs nepieciešamas arī īpašas masāžas un citas procedūras.
Protams, jābūt gatavam tam, ka cīņa ar šādu kaiti ir ilgs un grūts process. Tomēr tas ir vienīgais veids, kā viņu uzvarēt. Īpaši labu efektu dod vingrojumu komplekss slimības attīstības sākumposmā, tādēļ, ja staigājot rodas diskomforts, labāk nekavējoties vērsties pēc palīdzības ārstniecības iestādē. Jo ātrāk tiek noteikta diagnoze, jo vieglāk ir veikt korekciju.
Vingrojumu komplekts plakano pēdu ārstēšanai
Terapeitiskais vingrojumu komplekss sastāv no vienkāršām kustībām, kuras apgūt nebūs grūti. Lai veiktu dažus, jums būs nepieciešams krēsls un dažas ierīces un priekšmeti: bumba, auduma gabals,tenisa bumbiņa, koka klucis (var aizstāt ar biezu grāmatu), nūja vai zīmulis.
Plakanās pēdas korekcijas vingrinājumu komplektā ietilpst arī:
- Stāviet aiz krēsla atzveltnes. Noteikti aizveriet pirkstus un papēžus un turiet rokas uz krēsla atzveltnes.
- Lēnā kustībā pacelieties uz kāju pirkstiem.
- Tad, lēnām skaitot līdz “4”, arī lēnām nolaidieties, atpūšoties uz pilnas pēdas.
Vingrinājums krēslā
Sēžot uz tā, novietojiet kājas plecu platumā. Mēģina pacelt no grīdas visus iepriekš sagatavotos priekšmetus. Tas var būt auduma gabals vai kabatlakats. Turot priekšmetu ar pirkstiem, tas jāpārvieto dažādos virzienos - pa labi / pa kreisi. Svarīgs nosacījums: nenoraujiet papēžus no lidmašīnas.
Netālu no krēsla, kur jums vajadzētu sēdēt, ielieciet tenisa bumbiņu. Mēģiniet to satvert un noteikti turiet to ar pirkstiem.
Vingrinājums krēslā
Salieciet kājas un pēdas kopā. Jums jācenšas izplest ceļgalus uz sāniem, bet tajā pašā laikā noteikti noraujiet papēžus no virsmas. Pagrieziet zoles uz iekšu, saspiežot pēdas.
Vingrojiet ar stieni
Novietojiet koka siju uz grīdas. To var aizstāt apjomīga grāmata. Nostājieties uz tā tā, lai pirksti būtu uz grīdas un papēži balstītos uz stieni. Ar skaitli "4" lēnām pacelieties uz augšu un ar tādu pašu skaitu samaziniet.
Pastaiga pa istabu
Vingrinājumu komplekts plakanām pēdām bērniem sākas ar tovingrinājumi. Jums ir jākustas vairākas minūtes, vienmēr uz pirkstiem, lai ķermeņa svars kristu uz pēdas priekšpusi. Ejiet 30 sekundes/minūtē pa ārējām velvēm. Turiet rokas pie jostas.
Vēl daži vingrinājumi
Šis komplekss tiek veikts stāvus:
- Jums jāatbalstās uz ārējām kājām. Veiciet pustupus 5-8 reizes.
- Stāviet taisni, rokas pie jostas. Pavelciet pirkstus līdz 15 reizēm, katru reizi atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Kājas šķirti, bet tā, lai pēdas būtu paralēlas viena otrai. Izstiepiet rokas uz sāniem. Veiciet pietupienus līdz 8 reizēm. Nenoceliet kājas no grīdas.
- Stāvus stāvoklī, ieņemiet pozu tā, lai papēži būtu ārā un kāju pirksti būtu iekšā. Pacelieties uz pirkstiem, izstiepjot pēc iespējas augstāk. Ieņemiet sākuma pozīciju. Veiciet vingrinājumu līdz 10 reizēm.
- Stāvot, novietojiet labo kāju tā, lai tā būtu otras pēdas pirksta priekšā, tas ir, nospiedums pret pēdu. Šajā pozīcijā pacelieties uz pirkstiem līdz 10 reizēm. Pēc tam novietojiet kreiso kāju uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu tikpat reižu. Ar gareniskām plakanām pēdām vingrojumu komplekss tiek veikts vairākas reizes dienā.
- Atkal nostājieties uz pirkstiem, bet tagad jums vajadzētu pagriezt papēžus uz āru, atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 8–10 reizes.
- Stāvošā stāvoklī, izpleties, nedaudz paceļot, kāju pirksti. Vingrinājums ir efektīvs, ja mēģināt spēlēt klavieres ar pirkstiem. Šī darbība ir klasificēta kā sarežģīta.
- Stāviet tā, lai pēdas būtu paralēlas un plaukstas attālumā viena no otras. Mēģiniet saritināt kāju pirkstus, vienlaikus paceļot pēdas iekšējo malu līdz 10 reizēm.
- Stāviet tā, lai pēdas būtu pagrieztas uz iekšu. Jums vajadzētu lēnām pacelties uz pirkstiem un tajā pašā laikā saliekt ceļus. Pēc tam lēnām iztaisnojiet kājas, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Tāpat kā pustupus, 30–40 sekundes.
- Šis vingrinājums tiek veikts ātrāk nekā citi. Stāviet taisni, vispirms paceliet labo kāju, sāciet atlocīt / saliekt pēdu, vienlaikus izstiepjot zeķi vispirms taisni un pēc tam pret sevi. Atkārtojiet kustības 10 reizes. Mainiet pēdu, veiciet tās pašas darbības ar kreiso kāju.
- Pacelieties taisni, pārmaiņus paceliet katru kāju, veiciet alternatīvas kustības, pagriežot pēdu uz āru, tad uz iekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
- Stāvot, pārmaiņus paceliet katru kāju, veicot apļveida kustības ar katru pēdu. Ja tas ir grūti, varat turēties pie krēsla atzveltnes.
- Šis vingrinājums ne tikai stiprina pēdas, bet tam piemīt arī masāžas īpašības. Pacelieties, ielieciet tenisa bumbiņu zem pēdas un pēc tam ar pirkstu piepūli notiniet to līdz papēža, nepaceļot to augstu.
Caterpillar
Efektīvs ir vingrinājums, kas imitē kāpura kustības. To veic šādi: sēžot uz grīdas, salieciet kājas. Salieciet kāju pirkstus, pievelkot tiem tuvāk papēdi, tad pēda iztaisnojas un atkal saraujas. Kustībā piedalās abas kājas vienlaikus.
Poza ir tāda pati. Ceļi ir audzēti, bet šajā laikāpēdu zoles ir savienotas. Tad kājām jāvirzās uz priekšu. Viņi iztaisnojas, līdz izdodas noturēt pirkstus un papēžus aizvērtus.
Poza tāda pati, bet pie kājām ir drāniņa, uz kuras uzlikts mazs, bet smags priekšmets. Uzdevums: ar pirkstu palīdzību satveriet audumu un pārvietojiet to kopā ar slodzi zem pēdas. Papēdis ir jātur nekustīgs. Vingrinājumu veic vispirms ar vienu, pēc tam ar otru kāju.
Tagad varat staigāt apkārt, atdarinot "slepeno" gaitu, tas ir, ar nedaudz saliektām kājām. Kāju pirkstiem jābūt vērstiem uz iekšu.
Noderīgi ir arī tādi pasākumi kā zoss solis un staigāšana ar irbulīšiem vai zīmuļiem saspiestiem pirkstiem. Laiks: 30–40 sekundes.
Vingro guļus
Kājām jābūt saliektām ceļos, pēdas saliek kopā un balstās uz grīdas. Jums vajadzētu enerģiski izplatīties un satuvināt papēžus. Pēc tam pārmaiņus noraujiet papēžus no grīdas virsmas un pēc tam vienlaikus, bet tā, lai pēdas priekšējai daļai jāpaliek nekustīgai uz grīdas.
Nemainot pozīciju, sāciet vilkt zeķes. Noteikti pagrieziet kājas uz iekšu. Pēc tam vienlaikus velciet zeķes.
Aizmugurē
Šajā pozīcijā tiek veikta arī ārstnieciskā vingrošana plakanās pēdas vingrinājumu kompleksā. Nepieciešams veikt lēnu pēdas slīdošo kustību uz pretējo kāju, pirkstus var saliekt. Jūs varat veikt manipulācijas sēžot. Kājām jābūt taisnām. Jums jāsāk arlielais pirksts atrodas pie otra lielā pirksta. Kustības tiek veiktas līdz ceļa robežai. Kājas mainās pārmaiņus, tiek veiktas četras pieejas. Pēc tam ar kājām jāveic rotācijas kustības, virzieni ir dažādi - gan uz iekšu, gan uz āru.
Šis vingrinājums tiek veikts uz sāniem, izstieptām kājām. Ja guļat uz kreisā sāna, kreisā kāja ir saliekta ceļa locītavā. Purngals ir jāvelk. Jūs varat nedaudz uzlabot kustību, atbalstot kāju ar roku. Tāda pati kustība jāveic, apgriežoties uz otru pusi.
Apgāzieties uz vēdera, atpūtiniet rokas un kāju pirkstus pret grīdu. Pagrieziet pēdas uz iekšu, vienlaikus ar šo kustību paceliet galvu un rumpi.
Sēdošs
Plakano pēdu vingrinājumu komplektā pieaugušajiem un bērniem ir iekļauts šāds vingrinājums. Ceļi ir saliekti un pievilkti ķermeņa virzienā. Uzdevums: satveriet lakatiņu ar vienas kājas pirkstiem un mēģiniet paņemt audumu ar otras kājas pirkstiem. Atkārtojiet kustības vairākas reizes.
Tiem strādniekiem, kuru profesija liek ilgstoši atrasties stāvošā stāvoklī, ir obligāti, šo vingrinājumu vēlams veikt vairākas reizes dienā: novietojiet pēdas paralēli, pārnesot ķermeņa svaru līdz to ārējām malām. Palieciet šajā pozīcijā līdz 40 sekundēm.
