Mūsu laikā gandrīz jebkurš darbs ir vienā vai otrā veidā saistīts ar datoru. Turklāt mēs esam tik ļoti pieraduši pie šīm ierīcēm, ka ir grūti iedomāties savu dzīvi bez tām. Un, kā jūs saprotat, daudzu stundu rezultātā, kas pavadītas pie tik nepieciešamā aprīkojuma, cieš redzes orgāni, kā rezultātā rodas tādas problēmas kā tuvredzība. Sausums, apsārtums un redzes asuma samazināšanās ir neizbēgami šādu darbību pavadoņi. Vingrinājumi redzes atjaunošanai tuvredzības gadījumā var sniegt ievērojamu labumu. Turklāt tos var viegli veikt mājās jebkurā izdevīgā laikā. Apskatīsim dažus efektīvus vingrinājumus un to labāko izpildi.
Profesors Ždanovs
Pazīstamais psihologs un fiziķis Ždanovs Vladimirs Georgijevičs izstrādāja veselu virkni vingrinājumu redzes atjaunošanai. Viņš ieņem Starptautiskās Atturības akadēmijas viceprezidenta amatu, un viņam ir negatīva attieksme pret daudziem sliktajiem ieradumiem, ar kuriem grēko lielākā daļa cilvēku visā pasaulē. Pateicoties attīstītajam kompleksam, vairāk nekā tūkstotis cilvēku varēja atgūt pilnvērtīgu dzīvi.
Interesanti, ka profesors Ždanovs arī uzskata briļļu nēsāšanu par sliktu ieradumu. Viņaprāt, tos ilgstoši lietojot, vairs nav iespējams atjaunot redzi. Šīs optiskās ierīces ievērojami atslābina acu muskuļus, un laika gaitā tās pārstāj pilnībā funkcionēt.
Daudzi cilvēki pazīst profesoru ne tikai no redzes vingrinājumiem ar tuvredzību, Ždanovs arī lasa lekcijas daudzās Krievijas Federācijas pilsētās, tostarp galvaspilsētā. Tie veicina veselīgu dzīvesveidu, kas ļauj stiprināt ķermeni un izvairīties no daudzām problēmām, tostarp tām, kas saistītas ar redzes orgāniem. Profesors piedalās dažādās televīzijas programmās, apmeklē forumus.
Galvenais tuvredzības cēlonis
Zinātniski tuvredzību sauc par tuvredzību. Šī oftalmoloģiskā slimība ir saistīta ar faktu, ka attēls ir vērsts nevis uz tīkleni, bet gan tās priekšā. Tā rezultātā cilvēks slikti redz tālus objektus. Galvenais iemesls ir saistīts ar acs ābola deformāciju - sākotnēji tam ir apaļa forma, bet dažādu apstākļu dēļtas izstiepjas. Šajā gadījumā tīklene tiek pārvietota dziļumā ārpus fokusa plaknes robežas, uz kuras faktiski veidojas attēls. Vairāki vingrinājumi redzei ar tuvredzību var labot situāciju.
Jaunībā tuvredzība rodas ilgstošas skatiena fokusēšanas gadījumā vienā pozīcijā, kas notiek, ilgstoši lasot vai strādājot pie datora. Acu muskuļu sasprindzinājuma dēļ parādās akomodācijas spazmas, kā rezultātā samazinās acu spēja ātri pielāgoties, lai aplūkotu objektus dažādos attālumos.
Augšanas procesā notiekošās izmaiņas veicina sklerozes rašanos lēcā, kas jo īpaši izraisa tuvredzību. Pieaugušajiem tuvredzība ir saistīta ar augstu refrakciju, radzenes formas anomāliju, lēcas dislokāciju traumas dēļ. Laika gaitā tuvredzība neizbēgami noved pie neatgriezeniskiem procesiem redzes sistēmā.
Vai redzi var atjaunot?
Pēc profesora Ždanova teiktā, vingrinājumus redzes atjaunošanai no tuvredzības var veikt jebkurš cilvēks, būtu vēlme un laiks. Bet Vladimirs Georgijevičs nav vienīgais viņa vārdā nosauktās metodoloģijas teorētiskās un praktiskās daļas autors. Un tā nav nejaušība, jo, pateicoties šīs konkrētās personas pūlēm, tā ir kļuvusi plaši izplatīta.
Redzes atjaunošana pēc Ždanova teiktā ir balstīta uz neķirurģisku tehniku, kas papildināta ar svarīgiem un noderīgiem punktiem. Viņu prombūtnē tas visvairāk atgādina tikai vingrošanu acīm. Tas ir balstīts uzamerikāņu oftalmologa Viljama Beitsa teikto, kurš sliecas uzskatīt, ka redzes traucējumi nav radušies lēcas defekta dēļ. To veicina nepareizs sešu acs ābola muskuļu darbs.
Profesors Ždanovs veica nopietnu darbu, lai uzlabotu vingrinājumus, ko Beitss izstrādāja pagājušā gadsimta sākumā. Kā atzīmē Vladimirs Georgijevičs, kad cilvēka redze pasliktinās, tas rada ne tikai ievērojamu diskomfortu, bet arī vairāku iemeslu dēļ ir bīstami. Redzes atjaunošanai ar acu vingrinājumiem tuvredzības gadījumā ir nedaudz līdzīgs darbības princips.
Tādu slimību gadījumā kā tālredzība vai tuvredzība acu muskuļi pastāvīgi ir saspringtā stāvoklī. Tikai šādā veidā tiek izveidots pareizais fokuss, lai izveidotu skaidru attēlu. Rezultātā muskuļu audu resursi tiek izsmelti diezgan ātri.
Vingrinājumu noteikumi
Lai vingrinājumu komplekts sniegtu taustāmu rezultātu, jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Regularitāte – visi vingrinājumi jāveic 3 reizes dienā 10 minūtes. Tas būs daudz efektīvāk, nekā to darīt pa vienam, bet pusstundu.
- Intensitātes palielināšana - kompleksu labāk sākt ar 6 vingrinājumiem, un pēc tam katru dienu pievienot 1 vai 2 kustības.
- Izpildes tehnika - visi vingrinājumi pēc Ždanova tehnikas jāveic vienmērīgi un gludi. Pēkšņas kustības un pārmērīga slodze ir kontrindicētas.
- Pozitīvs - ar tuvredzības vingrinājumiem acu muskuļiem bez laba garastāvokļa un mērķēšanasuz pozitīvu rezultātu nedos vēlamo rezultātu. Pirms kompleksa veikšanas jūs varat iedomāties jebkuru pieredzējušu notikumu, kas piepildīja cilvēku ar prieku. Jūs varat izveidot pozitīvu attieksmi, izmantojot Shichko metodi. Vakarā pirms gulētiešanas uz papīra jāuzraksta dažas dzīvi apstiprinošas frāzes, saskaņā ar kurām rīt cilvēka redze kļūs vēl labāka nekā šodien, un nepieciešamība pēc brillēm drīz izzudīs.
Vingrojumu būtība saskaņā ar Ždanovu nozīmē alternatīvu acu muskuļu sasprindzinājumu un atslābināšanu. Šis paņēmiens var būt piemērots cilvēkiem, kuriem ir dažādas redzes problēmas, vai tā ir tālredzība, astigmatisms, tuvredzība vai pat šķielēšana. Taču papildus tam komplekss noderēs arī cilvēkiem ar darbu, kurā redzes orgāni bieži ir pārslogoti.
Efektīvi vingrinājumi redzes uzlabošanai ar tuvredzību ne tikai palīdz atslābināt muskuļus, bet arī tiek stiprināti, kas ļauj acīm izturēt lielu stresu. Ždanova tehnika ietver vairākas sadaļas. Veicot darbību, jūs varat sasniegt noteiktu efektu.
Solarizācija
Šo vingrinājumu var veikt dabiska gaismas avota klātbūtnē: saules vai degošas sveces klātbūtnē. Nepieciešams ieņemt atbilstošu pozu – kājas plecu platumā, rokas ir atslābinātas, seja pagriezta saules vai sveču virzienā. Vingrinājumu var veikt gan dienā, gan vakarā, taču gaismas avots nedrīkst atrasties virs galvas.
Procedūras jāveic lēni. Priekšvispirms jāpaceļ kreisās kājas papēdis un jāpagriežas pa labi, savukārt gaismas avotam jāatrodas kreisajā pusē. Pēc tam pa to pašu trajektoriju atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam vingrinājums redzes atjaunošanai ar tuvredzību jau tiek veikts kreisajā pusē.
Apgriezienu skaits ir vismaz 20, un vingrinājums ir jāatkārto, līdz parādās 4-5 zibšņi (“zaķi”). Tas norādīs uz maksimālo tīklenes aktivizāciju.
Ja viss tiek darīts, izmantojot sveci, ir jāizslēdz mākslīgais apgaismojums vai jāaizver logi. Metra attālumā no viņas viņš noliks krēslu, apsēdīsies uz tā. Vingrinājumi šajā gadījumā tiek veikti, pagriežot galvu pa kreisi un pa labi. Jums nav jātur acis uz uguni.
Palming
Pēc "solarizācijas" procedūras varat pāriet uz nākamo vingrinājumu, kurā ir savienotas plaukstas. Veicot palmingu, vēlams, lai gaismas avots būtu aiz muguras. Vispirms jāsasilda plaukstas, tās berzējot, un pēc tam uzklājiet uz aizvērtām acīm, un jo blīvākas, jo labāk.
Veicot šo vingrinājumu redzei ar tuvredzību, degunam jāatrodas starp mazajiem pirkstiem, un pirksti jāsakrusto perpendikulāri. Tajā pašā laikā acis atrodas pretī plaukstu iedobēm, kas ļaus tās bez lielām grūtībām atvērt un aizvērt. Lai pareizi veiktu procedūru, cilvēkam nepieciešams atpūsties un uzlādēties ar pozitīvu attieksmi. Optimālākā ķermeņa pozīcija ir sēdus stāvoklī ar elkoņiem uz galda.
Un šeit ir vienssvarīgs punkts - jums ir jārada sava veida pozitīvs tēls, kas var izraisīt tikai priecīgas emocijas un radīt mieru, laimi un baudu. Piemēram, varat iedomāties, kā acis ar katru minūti kļūst skaistākas. Procedūra jāveic, līdz acu muskuļi atslābinās un visi "zaķi" pazūd.
Noderīga vizualizācija
Miopijas gadījumā acu vingrošana redzes uzlabošanai šāda veida patoloģijas gadījumā ir saistīta ar attēlveidošanas procesu. Citiem vārdiem sakot, ir vērts iedomāties skaistu tauriņu, kas atrodas pie griestiem. Pēc tam ir vērts garīgi iedomāties jebkuru tā kustības trajektoriju. Piemēram, lai tas sāk lidot no griestiem līdz uzacīm, bet tas nonāk pie sienas. Nepieciešams, nepaskatoties uz augšu, visu laiku sekot līdzi tā lidojumam. Pēc pacelšanās no vertikālas virsmas ļaujiet viņai kā nākamo nosēšanās vietu izvēlēties cilvēka degunu. Trešo reizi tauriņš paceļas no grīdas un dodas taisni uz apakšlūpu.
Tad jums ir jādod sev īsa atelpa, mirkšķinot acis. Atkārtojiet visu vizualizāciju 6 reizes. Šajā gadījumā visas dotās iedomātās trajektorijas jāuzskata par vienu nodarbību, nevis kā atsevišķām darbībām.
Centrālā fiksācija
Tas visvairāk atgādina objektu skatīšanos, kas arī palīdz atjaunot redzi. Acu vingrošanu tuvredzības gadījumā var veikt ne tikai mājās, bet arī jebkurā pieejamā vietā. Atrodoties savā mājā vai dzīvoklī, jums jāiet pie loga un jāizvēlas kāds attāls objekts (ļaujiettas būs koks). Ikvienam vajadzētu koncentrēt visu savu uzmanību uz to, pēc tam pāriet uz jebkuru filiāli, lai rūpīgi izpētītu tikai vienu no tiem. Pēc tam jums ir jāpārvieto fokuss uz brošūru.
Uz ielas var satikt daudz cilvēku. Piemēram, vispirms varat paskatīties uz pūli, kas stāv autobusa pieturā, pēc tam paskatīties uz konkrētu personu un pēc tam ar skatienu atlasīt katru viņa apģērbu. Labāk to darīt neuzkrītoši, pretējā gadījumā citiem var rasties sliktas domas.
Tāpat šim nolūkam var izmantot jebkuru grāmatu. Vispirms skatiet visu lapu, pēc tam atlasiet atsevišķu teksta daļu, pēc tam pārslēdzieties uz rindiņu, vārdiem, burtiem.
Vingrojumu komplekss acīm ar tuvredzību jeb redzes atjaunošana pēc Ždanova metodes
Iepriekš aprakstītie vingrinājumi ir iesildīšanās gaidāmajai veselību uzlabojošajai vingrošanai. Šajā periodā acis atslābina. Pēc tam jūs varat pāriet uz pašu kompleksu, kas trenē muskuļus. Tieši pirms vingrinājumu sākšanas jums dažas sekundes viegli un dabiski jāpamirkšķina plakstiņi. Jums nevajadzētu šķielēt vai sasprindzināties.
Šādi vingrinājumi jāveic tādā pašā secībā:
- Paceliet skatienu pēc iespējas augstāk, pēc tam nolaidiet to pēc iespējas zemāk. Atkārtojumu skaits ir vismaz 5 reizes.
- Tagad jums vajadzētu virzīt skatienu pa kreisi un pa labi ar maksimālu amplitūdu.
- Acu kustība pa diagonāli. Tas ir, no apakšējās kreisās puses uz augšupa labi un otrādi.
- Tagad ir sarežģītāks vingrinājums, kas jāīsteno redzes uzlabošanai tuvredzības gadījumā, kas ir trīs iepriekš minēto kustību kombinācija - jums ir jāuzzīmē taisnstūris ar iespējami lielākiem izmēriem. Sāciet no jebkura stūra un "pārvietojieties" jebkurā virzienā, un, sākot no viena, tad jums ir jāatkārto otrā virzienā.
- Aplis. Viss tiek darīts tāpat kā taisnstūra gadījumā, tikai tagad figūra ir cita.
- Čūskas. Skatiens jāpārvieto no kreisās puses, veicot vienlaicīgas kustības uz augšu un uz leju. Tad čūska tiek "uzzīmēta" pretējā virzienā.
- Spirāle. Viss sākas ar nelielu apli, kas paplašināsies pulksteņrādītāja virzienā, līdz acs balstās uz griestiem, sienām un grīdu. Tad mainās kustības virziens.
- Aptinums. Šeit darbojas visa jūsu iztēle. Ir nepieciešams iedomāties sev priekšā stikla cauruli, novietot to vertikāli un sākt ietīt ar virvi. Pēc 5 pagriezieniem jums ir jānovieto tai horizontāls stāvoklis un jāturpina tīšana.
- Globe. Šī vingrinājuma būtība, lai atjaunotu redzi ar tuvredzību, ir slīdēt acis gar iedomāto ekvatoru. Lai sāktu pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam atpakaļ.
Katra vingrinājuma beigās jums vajadzētu bieži mirkšķināt, tikai pēc tam veiciet citas kustības. Kad komplekss ir pabeigts, jums jāveic palmēšana.
Efektīvs komplekss jebkuras stadijas tuvredzības ārstēšanai
Cits komplekss var sniegt ievērojamu labumu jebkurā tuvredzības stadijā. Vingrinājumi ir vienkārši, galvenais ir tos izpildīt bez lielas piepūles. Dažus no tiem var izpildīt jebkur.
Un tagad pats komplekss:
- Ātri mirkšķiniet 1 minūti, un pēc tam jums ir nepieciešams dažas sekundes īsi atpūsties un pēc tam turpināt 6 reizes.
- Izstiepiet rokas un skatieties uz pirkstu galiem, līdz tie sāk sadalīties divās daļās. Pēc tam seko neliels pārtraukums (10 sekundes), un viss atkārtojas (kopā dariet 6 reizes).
- Tagad varat veikt vēl vienu vingrinājumu, lai atjaunotu redzi ar tuvredzību - zīmējiet ar acīm apļus, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam otrā virzienā.
- Ieņemiet sēdus pozīciju (uz krēsla), mugurai jābūt taisnai. Skatieties uz griestiem 30 sekundes, pēc tam nolaidiet galvu un paskatieties uz ceļiem.
- Mazliet kā solarizācija: labos laikapstākļos dodieties pie loga un pakļaujiet seju saules stariem. Procedūras laiks - 10 minūtes.
- Ieņemiet jebkuru ērtu pozīciju un uz 10 sekundēm aizveriet plakstiņus. Tajā pašā laikā uz 10 rēķina atveriet acis plaši uz 2 sekundēm, pēc tam atkal aizveriet acis utt. Atkārtojumu skaits ir 4-6 reizes.
Šī vingrinājumu kompleksa efektu var sajust tikai tad, ja tas tiek veikts regulāri. Pretējā gadījumā tas nedos vēlamo rezultātu.
Hado tehnika
Šis paņēmiens ir pilnīgi drošs un, ievērojot vairākus vienkāršus noteikumus, nekaitēs ķermenim. Tas ir, ir nepieciešams veikt visas kustībaslēni un vienmērīgi, ar maksimālu sasprindzinājumu un līdz pilnīgam trenēto muskuļu nogurumam. Citiem vārdiem sakot, kompleksa pamatā ir acu jaudas slodze.
Šis ir ne mazāk efektīvs vingrinājums redzes atjaunošanai ar tuvredzību, piemēram, Ždanova tehnika. Uzlādes būtība ir saspiest plakstiņus ar vaigiem un uzacis ar paceltu žokli (zobi nav saspiesti). Atkārtojumu skaits ir no 50 līdz 60 reizēm. Parasti ar to pietiek, lai muskuļi kļūtu notirpuši.
Nākamais vingrinājums jāveic ar aizvērtām acīm ar vieglu spiedienu. Kreisās-labās kustības arī jāveic 50 līdz 60 reizes. Pēc tam tādā pašā veidā, tikai virzienā uz augšu un uz leju, un tad pa diagonāli.
Atbrīvojieties no noguruma un stresa
Daudzi no mums dienas laikā izjūt milzīgu acu nogurumu, kas var būt saistīts ar darba režīma specifiku. Varat izmantot šādu darbību kopumu, bet pirms tam jums vajadzētu veikt iesildīšanos. Aizveriet acis ar plaukstām 30 sekundes. Šajā laikā atveriet acis un ieskatieties tumsā, pēc tam noņemiet rokas.
Pēc šī iestatījuma varat turpināt veikt efektīvus redzes vingrinājumus ar tuvredzību:
- Aizveriet acis uz 10 sekundēm.
- Ātri mirkšķiniet 5–10 sekundes.
- Veiciet acu kustības pa apli.
- Alternatīvi fokusējieties uz tuvu un tālu objektu.
- Izdariet vieglu spiedienu ar trim pirkstiem uz plakstiņa augšdaļas.
- Pēc tam aizveriet acis uz 7 sekundēmatveriet tos plaši un nemirkšķiniet dažas sekundes.
- Galvai jāpaliek nekustīgai, un skatiens jānovirza no griestiem uz grīdu vai jāpārbauda objekti, kas atrodas citā plaknē.
Šis vingrinājums jāveic ērtā pozā, bez sasprindzinājuma un atslābinātā stāvoklī.
Kompleksa pabeigšana
Tas sniedz ievērojamas priekšrocības un jebkura izvēlēta vingrinājumu komplekta pabeigšanu ar acs ābola masāžu. Tas palīdz atslābināt plakstiņus un arī uzlabo asinsriti. Masāža jāveic ar vieglām apļveida kustībām. Lielāku efektu var panākt, masējot zonu ap plakstiņiem, seju un galvu.
Reāli uzlabot redzi ar tuvredzību ar vingrojumiem ir iespējams, un to īstenošana ļauj ne tikai novērst pašu problēmu, bet arī saglabāt atjaunoto redzes orgānu stāvokli. Galvenais ir izvēlēties pareizo veselības kompleksu. Tajā pašā laikā jūs varat veikt labu profilaksi, lai novērstu dažādas acu slimības.
