Mūsu acis tiek ļoti ietekmētas visas dienas garumā. Bet viņi atpūšas tikai miega laikā. Tas ir principiāli nepareizi, jo miegs viņus līdz galam neatbrīvo no spriedzes. Tam ir paredzēti acu vingrinājumi. Šāda apmācība ir efektīva gan tuvredzības, gan hiperopijas gadījumā. Kāda ir nozīme?
Acu vingrošanas priekšrocības
Pirms saprotat, ko var iegūt, veicot šādus vingrinājumus, jums ir jāsaprot, kā darbojas acs un kādas funkcijas tai ir. Tātad izdomāsim.
Kas ir acs?
Acs ir ļoti kustīgs orgāns, un bieži vien ne katrs aprīkojums ir piemērots tās kustības izsekošanai. Un tas viss tāpēc, ka mūsu acis pastāvīgi kustas, pateicoties kurām tās nodrošina spēju redzēt. Tas notiek galveno sešu muskuļu dēļ. Bet starp tiem ir tādi, kas netiek ņemti vērā (tie, kas fokusē redzi, paplašina vai sašaurina zīlītes utt.). Mēs zinām, ka jebkurš muskulis ir jātrenē un jāuztur labā formā. Par šo unir vizuāli vingrinājumi, kas ne tikai trenē acis, bet arī ļauj tām atpūsties un izvairīties no darbības traucējumiem.
Vingrošana redzei uzlabo acs asins piegādi, mazina nogurumu, stresu un vienlaikus palīdz saglabāt un uzlabot veselību.
Acīm obligāti
Lai arī pirmajā mirklī šķiet, ka acis ir mūžīga baterija, bet tā nav. Tie nav mazāki par pārējiem cilvēka orgāniem ir nepieciešamas īpašas nodarbības. Ja acu muskuļi netiek trenēti, redze var pasliktināties, un pēc tam palielinās darba spējas, mācīšanās spējas, nervozitāte un ķildīgums.
Redzes vingrojumu trūkuma dēļ tā ne tikai pasliktinās, bet arī rodas citas problēmas. Skumjākais ir tas, ka cilvēki reti par to domā, īpaši tie, kas strādā ar galvu un nemitīgi pavada laiku pie datora. Lai gan viņi visvairāk riskē ar savu redzi.
Lielākajai daļai cilvēku redzes uzlabošanas vingrinājumi ir paredzēti sēdēšanai ar aizvērtām acīm. Šādas izkraušanas priekšrocības ir diezgan īslaicīgas.
Vingrinājumu veidi
Treniņiem ir arī dažādi uzdevumi. Piemēram, ir vingrinājumi redzes uzlabošanai, un ir paņēmieni, kas māca atslābināties vai uzlabot acu darbību. Bet būtībā visi kompleksi ir vērsti uz viņu veselības saglabāšanu un bildes kvalitātes uzlabošanu.
Papildus treniņiem varat veikt īslaicīgus vingrinājumus. Visbiežāk tas sastāv no pieciem vingrinājumiem un neprasa vairāk par desmit minūtēm. Uzlādeto ieteicams darīt neizceļoties no gultas un visas dienas garumā, kad ir brīva minūte. Cik reižu dienā veikt vingrošanu, ir atkarīgs no darba veida un darba vietas komforta. Kad tas ir labi apgaismots, bet darba apjoms ir liels, ieteicams ik pēc stundas ieturēt pauzi uz piecpadsmit minūtēm. Ja darba apstākļi atstāj daudz vēlamo un darba apjoms ar datoru ir liels, tad ir nepieciešams pārtraukt ik pēc pusstundas vai pat divdesmit minūtēm.
Apgaismojums un acis
Ikviens jau no bērnības zina, ka nevajag lasīt tumsā, īpaši zem segas ar lukturīti. Taču ne visi paklausīja saviem vecākiem, un rezultātā vairāk nekā pusei pasaules iedzīvotāju ir redzes problēmas.
Cilvēka acīm dabiskā gaisma ir labvēlīgāka, bet ne spilgta saules gaisma. Pēdējais ļoti noslogo aci, kas ir līdzvērtīgs darbam bez gaismas. Bet mīksta dienasgaismas spuldze vai dabiska gaisma caur tillu ir visērtākā vide acīm. Taču visi šie ieteikumi attiecas uz darbu pie datora.
Lai mijiedarbotos ar drukāto tekstu, nosacījumi ir diametrāli pretēji. Šajā gadījumā, jo vairāk gaismas, jo labāk. Taču arī spilgta saules gaisma nav ieteicama.
Mūsu acis visnelabvēlīgāk ietekmē fluorescējošais apgaismojums, kas ir ļoti populārs birojos. Acis ļoti ātri nogurst, un šeit vairāk nekā jebkad agrāk ik pēc divdesmit minūtēm atpūšaties, un noderēs vingrinājumi redzes atjaunošanai.
Kas rāda vingrošanu
Par savu redzi jārūpējas ikvienam, respektīvi, vingrinājumi redzes atjaunošanai noderēs ikvienam. Taču jāatceras, ka pirms vingrošanas uzsākšanas ir jāizvēlas īstā, jo katram konkrētajam gadījumam ir savs.
Piemēram, kad lielas slodzes dēļ pasliktinās redze, ir jāizvēlas redzes vingrojumu komplekss, kas atslābinās un atjaunos acu darbību. Ja šāds komplekss tiek veikts bez pārtraukumiem, tad punktu noņemšanas iespējas ir diezgan lielas. Šādu vingrošanu nevar uzskatīt par panaceju, taču tā palīdzēs uzlabot situāciju kā viena no ārstēšanas sastāvdaļām.
Redzes vingrinājumi tuvredzības un tālredzības ārstēšanai var būt ļoti efektīvi.
Kas ir tuvredzība?
Miopija ir cits tuvredzības nosaukums. Tas ir redzes traucējums, kurā pacients skaidri atšķir tuvumā esošos objektus, bet tas, kas atrodas tālumā, ir redzams izplūdis. Ir prakse šo slimību likvidēt ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību.
Kas ir tālredzība?
Šīs slimības zinātniskais nosaukums ir hipermetropija. Šeit viss ir pretējs, un pacients skaidri atšķir objektus tālumā, bet visu, kas ir tuvu, nevar uzskatīt. Lai kaut ko izlasītu vai redzētu detalizēti, viņam objekts ir jāpārvieto trīsdesmit centimetru attālumā. Vingrinājumiem redzei ar tālredzību būs terapeitiska iedarbība tikai tad, ja tos veiks regulāri.
Ko var labot vingrošana?
Uz slimībām, ar kurām var labotiesvingrinājumi ietver astigmatismu, redzes traucējumus, ko izraisa nogurums un stress, un šķielēšanu.
Kam gan nevajadzētu nodarboties ar vingrošanu
Šķiet, ka acīmredzamais labums nav absolūts. Ir reizes, kad šāda apmācība var būt kaitīga. Piemēram, ja tās tiek veiktas agrāk nekā nepieciešams pēc acu operācijas.
Tīklenes atslāņošanās ir arī kontrindikācija vingrošanai. Fakts ir tāds, ka jebkura darbība izraisa asinsrites palielināšanos, kas šajā gadījumā ir ļoti bīstami.
Iekaisuma procesi acīs ir arī kontrindikācija palielinātai aktivitātei. Visas infekcijas izplatās ar asinīm, un, stimulējot asinsriti, tās ietekmē arvien lielāku platību.
Paaugstināts acs iekšējais spiediens ir vēl viens arguments pret treniņiem.
Tuvredzība virs sešām dioptrijām automātiski ierobežo lielas slodzes. Bet šajā gadījumā ir iespēja pielāgot vingrinājumu komplektu.
Protams, pirms jebkādas darbības uzsākšanas ir nepieciešams iziet pārbaudi un konsultēties ar ārstu.
Acu vingrinājumi
Acu trenēšanai ir universāli kompleksi, un ir tādi, kas ir vērsti uz konkrētas problēmas risināšanu. Apsveriet vingrinājumu variantu, kas palīdzēs uzlabot acu darbību bez nopietnām problēmām.
Vingrojiet redzes uzlabošanai
Šāda vingrošana dos vislielāko labumu tiem, kuru darbs ir saistīts ar datoru un ir arī perfektsšie acu vingrinājumi bērniem. Starp citu, nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus. Jūs varat izvēlēties tikai dažus, bet ieguvums joprojām būs. Vairāku veidu vingrinājumi:
- Masējošās kustības. Acis ir aizvērtas, plakstiņi (apakšējie un augšējie) tiek masēti ar pirkstu galiem. Uz augšējā plakstiņa virzieties uz acs ārējo kaktiņu, bet uz apakšējā, gluži pretēji, uz iekšējo.
- Spiešanas kustības. Acis ir aizvērtas, savienotie rādītājpirksti un vidējie pirksti tiek novietoti uz plakstiņiem. Dažas sekundes viegli nospiediet uz plakstiņa un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas vai sešas reizes.
- Smiedzot. Bērnībā visi spēlēja paslēpes, tāpēc vingrinājuma izpilde nesagādās problēmas. Vispirms viņi ieņem sēdus stāvokli un pēc tam cieši aizver acis uz piecām sekundēm. Tad viņi atver acis un sniedz atpūtu plakstiņiem. Atkārtojiet to līdz astoņām reizēm. Šis redzes korekcijas vingrinājums darbojas, tonizējot acu muskuļus un uzlabojot asinsriti.
- Mirkšķiniet. Nav nekā vieglāka par šo vingrinājumu. Sēdus stāvoklī ir nepieciešama tikai minūte, lai ātri mirkšķinātu. Lai panāktu efektu, jums visu laiku jātur galva taisni.
- Fokusa maiņa. Šis vingrinājums tiek veikts gan sēdus, gan stāvus. Pirmkārt, viņi skatās uz objektu, kas atrodas tālu, pēc tam skatās nedaudz tuvāk un skatās uz rādītājpirksta nagu. Skatieties uz viņu vismaz piecas sekundes. Attālums no pirksta līdz degunam nedrīkst būt mazāks par trīsdesmit centimetriem. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
- Pamīšus paņemiet rokā zīmuli vai pildspalvu un novietojiet to tādā pašā attālumā kā pirksts iepriekšējā vingrinājumā. galāzīmuli vai pildspalvas fokusu sešas sekundes. Laikam ejot, viņi ar roku aizsedz kreiso aci un ar labo skatās uz zīmuli vai pildspalvu, pēc laika nomaina aci. Vingrinājumus atkārto piecas reizes un beidz ar divām atvērtām acīm.
- Acu izsekošana. Ar pussaliektu roku ar izstieptu rādītājpirkstu gaisā uzzīmē apli. Acis nenorauj no pirksta, kamēr viņš zīmē. Atkārtojiet vismaz desmit reizes.
- Vingrinājums redzes asumam tiek veikts gandrīz tāpat kā iepriekšējais. Atšķirība ir kustības virzienā (nevis no vienas puses uz otru, bet no augšas uz leju).
- Savstarpēja satiksme. Vingrinājumi tiek veikti sēžot un vispirms jāskatās uz griestiem, tad uz grīdu, pa labi un pa kreisi. Veicot krusteniskus skatienus, labāk reizēm pamainīt secību, tad paaugstināsies efektivitāte. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz desmit reizes.
- Rādītājpirksts ir pacelts vismaz piecdesmit centimetru attālumā no acīm. Viņi zīmē apli gaisā un seko pirkstam ar acīm. Vispirms velciet pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret. Jums ir jāizdara pieci apļi.
- Apļveida kustības. Vingrinājuma būtība ir tāda pati kā iepriekšējā, tikai tas tiek veikts bez rokām, bet acu rotācijas dēļ. Atkārtojot vajadzīgo reižu skaitu, plakstiņi tiek aizvērti un pagriezti jau zem aizvērtajiem plakstiņiem.
- Šķērsu acu kustības. Tos šoreiz veic ar nolaistiem plakstiņiem vismaz sešas reizes. Galva turēta taisni.
- Fiksācija. Sēdus stāvoklī fokusējieties uz objektu, kas atrodas tālu, sešas sekundes. Tad viņi sāk skatītiesdeguna galu tās pašas sešas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu septiņas reizes.
- Šis vingrinājums tiek veikts stāvus stāvoklī. Kājas ir novietotas plecu platumā, vispirms tās nolaiž galvu un skatās uz labo pēdu, tad paceļ galvas un koncentrējas uz telpas augšējo kreiso stūri. Tāpēc mainiet pēdas un leņķus ar katru vingrinājuma atkārtojumu.
Ja regulāri veicat visus šos vizuālos vingrinājumus, varat novērst tuvredzības vai hipermetropijas attīstību, kā arī uzlabot redzes kvalitāti un mazināt acu nogurumu.
