Rakstā aplūkosim vingrinājumus pozicionālā vertigo, kā arī vestibulārā aparāta ārstēšanai.
Ļoti bieži vertigo, kas rodas cilvēkiem, ir vestibulārs, jo to izraisa slimība, kas bojā iekšējo ausi. Parasti tiek bojāta tikai viena puse. Piemēram, kāda auss problēma var likt smadzenēm saņemt informāciju par pagriešanos noteiktā virzienā, savukārt cilvēka acis ziņos, ka viņš stāv uz vietas.
Vestibulārais un pozicionālais vertigo
Vestibulārais vertigo rodas cilvēkiem, kad smadzenes saņem nepareizu informāciju no iekšējās auss. Nākamā ļoti svarīgā vertigo īpašība ir tā, ka tās ir pozicionālas. Tas nozīmē, ka šāda parādība notiek tikai tajābrīdis, kad cilvēks veic noteiktas kustības. Pārējā laikā viņš var justies pilnīgi normāli.
Vingrinājuma apraksts bez spilvena
Kad reibst galva, vingrošana jāveic piecas reizes. Tās jāatkārto divas reizes dienā ar vismaz astoņu stundu pārtraukumu. Šos vingrinājumus vislabāk veikt no rīta un vakarā. Parasti šādu kompleksu veic divus mēnešus, dažreiz ārsts var ieteikt kursu pagarināt. Tātad, vispirms apskatīsim vingrinājumus uz gultas, neizmantojot spilvenu.
- Jums jāsēž taisni, jāizstiep kājas uz gultas un jāskatās uz priekšu, un tad ātri apgulties uz muguras.
- Guļot uz gultas, paskatieties uz augšu un tad ātri apgriezieties uz kreiso pusi.
- Atrodoties guļus stāvoklī kreisajā pusē, skatieties uz priekšu un tad ātri apgriezieties uz labo pusi.
- Atrodoties guļus stāvoklī labajā pusē, viņi skatās sev priekšā un pēc tam apgriežas uz muguras.
- Paskatieties uz augšu guļus stāvoklī un pēc tam ātri pārejiet sēdus stāvoklī.
Gultā ar spilvenu
Tagad apsveriet vingrinājumus reiboņiem uz gultas ar spilvenu.
- Sēdiet taisni un izstiepiet kājas uz gultas, skatoties uz priekšu. Tad viņi ātri apguļas uz muguras un pagriež galvu pa kreisi. Pēc tam ātri atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sēdiet taisni un izstiepiet kājas uz gultas, skatoties uz priekšu. Pēc tam viņi ātri apguļas uz muguras, pagriež galvu pa labi un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī.
- Sēdiet taisniizstiept kājas uz gultas un skatīties uz priekšu. Pēc tam viņi ātri apguļas uz muguras un atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Soli pa solim instrukcijas stāvus vingrinājumiem
Tālāk veiciet vingrinājumus no reiboņiem, stāvot kājās.
- Stāviet taisni un skatieties uz priekšu. Pagriezieties pa kreisi un vienlaikus noliecieties uz kreisā papēža.
- Stāviet taisni un skatieties uz priekšu. Pagriezieties pa labi un noliecieties uz labā papēža.
Soli pa solim instrukcijas sēdēšanas vingrinājumiem
Vingrinājumi pozicionāla vertigo ārstēšanai palīdzēs izvēlēties ārstu.
Nākamā izpildiet sēžot.
- Sēdiet uz krēsla, noliecieties uz priekšu un skatieties tieši uz grīdu. Ātri iztaisnojieties un pagrieziet galvu pa kreisi.
- Sēdiet uz krēsla, noliecieties uz priekšu un skatieties tieši uz grīdu. Tad viņi ātri iztaisnojas un pagriež galvu pa labi.
- Sēdiet taisni un ātri trīs reizes pagrieziet galvu pa labi.
- Sēdiet taisni un ātri trīs reizes pagrieziet galvu pa kreisi.
- Sēdieties uz krēsla, noliecieties uz priekšu un paskatieties tieši uz grīdu, tad ātri iztaisnojieties.
- Apsēdieties uz krēsla un trīs reizes ātri pamāj ar galvu.
Ja cilvēkam ir kādi jautājumi, nevilcinieties jautāt savam ārstam vai instruktoram.
Narkotiku un alkohola lietošana
Šo vingrinājumu laikā pret reiboni jāizvairās no alkohola un sedatīviem līdzekļiem. Ja cilvēks lieto medikamentus reiboņa klātbūtnes dēļ, tad vajadzētujautājiet savam ārstam, vai tie ir nomierinoši.
Ja ārsts uzskata, ka cilvēkam jāturpina medikamentoza terapija un vienlaicīga vingrošana pozicionālas vertigo gadījumā, tad jālūdz viņam izrakstīt zāles, kurām nav nomierinoša efekta. Tālāk apsveriet kompleksu, kas palīdzēs atjaunot normālu vestibulārā aparāta darbību.
Vingrinājumi vestibulārā aparāta atjaunošanai
Lai atjaunotu vestibulāro aparātu, jāveic šāds vingrojumu komplekss:
- Lai veiktu pirmo, sēdiet ērtā pozā, novietojot rādītājpirkstu tieši deguna priekšā trīsdesmit centimetru attālumā. Tālāk koncentrējieties uz pirkstu un pagrieziet galvu dažādos virzienos. Ir nepieciešams pakāpeniski paātrināt galvas kustību. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecpadsmit līdz divdesmit reizes, veicot to trīs reizes dienas laikā.
- Ir vēl viens vingrinājums. Lai to izpildītu, viņi sēž ērtā pozā, paņem spēļu kārtis un tur tās rokas stiepiena attālumā. Galva jātur nekustīga un taisna, virzot skatienu no vienas spēles kārts uz otru. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārvietoties var tikai ar acīm. Gadījumā, ja cilvēks šo vingrinājumu veic viegli, viņam jācenšas koncentrēt acis uz sīkajām spēles kārts detaļām. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit līdz divdesmit reizes vertikāli, horizontāli un pa diagonāliatrašanās vietu kartes.
- Trešais vingrinājums sākas ar staigāšanu gar sienu, lai nepieciešamības gadījumā cilvēks varētu uz tās atspiesties. Mēģiniet staigāt normālā tempā. Tad viņi sper trīs soļus un pagriež galvu pa labi, turi taisni un nepārtrauc gājienu. Pēc vēl trim soļiem galva ir pagriezta pa kreisi, turēta taisni un nepārtrauc gājienu. Sarežģītības dēļ tie pārvietojas tālāk no līdzenas virsmas uz nelīdzenu. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit līdz divdesmit reizes, veicot to trīs reizes dienā.
- Lai veiktu ceturto vingrinājumu vestibulārajam aparātam, kad reibonis, piecelieties un novietojiet kājas plecu platumā, vienmērīgi sadalot svaru. Rokas ir atslābinātas. Mazliet pārvietojiet smaguma centru uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Jūs nevarat novirzīties pārāk tālu. Pārvietojiet savu svaru no vienas puses uz otru. Šajā gadījumā vispirms svars tiek pārvietots pa labi un pēc tam pa kreisi. Jūs nevarat veikt kustības gūžas locītavā. Jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu ar aizvērtām acīm. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit līdz divdesmit reizes. Tas jāveic trīs reizes dienā.
- Lai veiktu piekto vingrinājumu, novietojiet kājas plecu platumā. Galva tiek turēta taisni, un acis ir vērstas uz kādu objektu. Pēc tam viņi veic apļveida kustības ar ķermeni uz priekšu un atpakaļ, kā arī pa kreisi, pa labi utt. Parasti tās sākas ar neliela diametra apļveida kustībām, pēc tam pakāpeniski palielina amplitūdu. Jums vajadzētu arī mainīt kustības virzienu. Šis vingrinājums jāatkārto piecpadsmit līdz divdesmit reizes. Tas jādara trīs reizesdiena.
Tagad noskaidrosim, kā izbēgt no reiboņiem, ja cilvēkam ir dzemdes kakla osteohondroze.
Vingrinājumi reiboņiem ar dzemdes kakla osteohondrozi
Ir vesels vingrinājumu komplekts, kas ir pielāgots dzemdes kakla reģionam. Ar šī kompleksa palīdzību ir iespējams stiprināt muskuļus, tādējādi samazinot kakla slodzi. Vingrošana jāveic regulāri. Taču uz lēkmju laiku jums jāpārtrauc vingrošana un vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Regulāri vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus, un, ja tie neglābj cilvēku no uzbrukumiem, tad tie samazinās to intensitāti ar biežumu. Protams, akūtu sāpju un smagu reiboņa lēkmju periodā jebkurā gadījumā ir jāatsakās no vingrinājumu veikšanas, jo ķermeņa reakcija šādā stāvoklī var būt ārkārtīgi neparedzama. Jebkurā citā gadījumā ir vēlams nodarboties ar vingrošanu un veikt šādus vingrinājumus:
- Lēnām, bet spēcīgi pavelciet kaklu uz augšu, nofiksējiet to šajā pozīcijā, dažas sekundes turot. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
- Lēnām pagrieziet galvu līdz galam pa kreisi, turot dažas sekundes, pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā, atpūtieties un atkārtojiet to desmit reizes. Pēc tam to pašu dara ar galvas pagriešanu pa labi.
- Uzmanīgi nolaidiet galvu uz leju, līdz zods balstās uz krūtīm, pēc tam palieciet šajā pozīcijā burtiski dažas sekundes, tadatgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēl desmit reizes.
- Lēnām nolieciet galvu atpakaļ gandrīz līdz galam, kamēr nevarat saliekties, jums tas jāpacieš tikai dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Pēc tam, atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
- Mēģiniet kustināt viņu degunu gaisā, ierakstiet ciparus no viena līdz piecpadsmit, atkārtojot katru no tiem četras reizes. Pakāpeniski atkārtojumu skaits ir jāpalielina.
Ko izmantot?
Šādu vingrinājumu komplekts pret reiboni dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas ļauj normalizēt asinsriti skartajā zonā un stiprināt muskuļus, samazinot locītavu slodzi. Lai to izdarītu, jāsāk veikt vingrinājumi ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu un pieeju skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi un uzraugot ķermeņa reakciju. Ir svarīgi pareizi koordinēt kustības, lai izvairītos no asiem pagriezieniem un slīpumiem.
Ķirurga palīdzība
Būtisku izmaiņu gadījumā dzemdes kakla deformācijas skriemeļos var būt nepieciešama ķirurga palīdzība. Līdzīgs lēmums tiek pieņemts, ja slimība ir pārāk progresējusi un ar konservatīvām metodēm nevar palīdzēt organismam. Tagad noskaidrosim, kādi ir Epley vingrinājumi reiboņiem.
Epley vingrošana
Šīs vingrošanas ietvaros veiciet šādas darbības:
- Sēdieties uz gultas un iztaisnojiet muguru.
- Pagrieziet galvu uz skarto labirintu, uzkavējieties šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes.
- Guliet uz gultas ar atgāztu galvu četrdesmit piecus grādus, palieciet šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes.
- Pagrieziet galvu pretējā virzienā, pakavējieties šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes.
- Pagriezieties uz sāniem ar pagrieztu galvu, noliecoties ar labu ausi, palieciet šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes.
- Atgriezieties pozīcijā ar nolaistām kājām, sēžot uz gultas, un pārmaiņus pagrieziet galvas dažādos virzienos.
Jāuzsver, ka piedāvātā vingrojumu kompleksa reiboņiem pēc Elpi metodes patstāvīga izpilde sākotnēji ir ārkārtīgi sarežģīta, jo pacients nezina par pacienta labirinta malām. Turklāt patoloģiskajos procesos var būt iesaistīta arī pretējā puse. Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir ievērot ārsta noteiktos vingrinājumus, nevis pašārstēties.
Tādējādi vingrinājumi, kas saistīti ar galvas noliekšanu, visbiežāk paglābj cilvēkus no reiboņiem. Jo īpaši tas attiecas uz pozicionālu paroksismālu vertigo. Bet, lai atbrīvotos no bieža reiboņa un tajā pašā laikā pārvarētu vājumu, vispirms ir jānovērš slimības cēloņi, kas izraisa reiboni.
Apskatījām visefektīvākos vingrojumus pret reiboni.
