Cilvēka mugurkauls ir galvenais pagrieziena punkts, uz kura balstās viss ķermenis. Daži ir elastīgāki, daži mazāk. Daži cilvēki var viegli veikt jebkādus sasvērumus un pagriezienus, un daži cilvēki gandrīz nevar sasniegt ceļgalus.
Daudzi brīnās: "Kāpēc tas ir nepieciešams un kas nodrošina mugurkaula elastību?" Atbilde uz to ir pavisam vienkārša: cilvēka vispārējā pašsajūta, kā arī veselības stāvoklis kopumā ir atkarīgs no viņa stāvokļa un mobilitātes.
Samazinātas elastības sekas
Mugurkaula elastības zudums vai samazināšanās apdraud organismu ar nopietnu kaites un dažādu slimību parādīšanos. Tas ir saistīts ar tā saistību ar visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, kas tiek veikta ar nervu sakņu palīdzību.
Jāatceras, ka cilvēka labas veselības un pašsajūtas neaizstājams nosacījums ir mugurkaula lokanība. Kas nosaka un kā uzlabot šo rādītāju, interesē daudzus.
Neaktivitātes cēloņi
Galvenais mugurkaula elastības samazināšanās iemesls ir neaktīvscilvēka dzīvesveids. Tas var būt saistīts ar darba aktivitātes īpatnībām vai noteiktām fiziskām novirzēm. Tāpat korekcijas ievieš bieža smagu somu nēsāšana vienā rokā, nepilnvērtīgs uzturs, staigāšana augstpapēžu kurpēs.
Ir cilvēki, un tādu ir diezgan daudz, kuriem vienkārši ir slinkums kustēties. Viņiem patīk gulēt uz dīvāna vai sēdēt krēslā. Laika gaitā šī spēle liek par sevi manīt. Viņiem sāk rasties taustāmas veselības problēmas.
Palieliniet elastību
Neaizmirstiet, ka mugurkaula elastību nodrošina kustības. Tikai pastāvīgas fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt cilvēka ķermeni veselīgā stāvoklī. Normālai darbībai ķermenim periodiski jāmaina pozīcija. Tas ļauj izvairīties no ilgstošas spriedzes uz tām pašām muguras daļām.
Tomēr arī ar fiziskajiem vingrinājumiem nevajag pārāk aizrauties. Papildus tam, ka tas nedos nekādu labumu, tas var arī radīt taustāmu kaitējumu. Dažādu muguras daļu pārslodzes dēļ var rasties skriemeļu izliekumi, trūce un pat lūzumi. Tāpēc mērenība vienmēr ir svarīga visā.
Ļoti noderīgi ir veikt vingrinājumus, lai atjaunotu mugurkaula elastību. Tie ir diezgan vienkārši un pieejami ikvienam.
Mobilitātes vingrinājumi
Nedrīkst aizmirst, ka galvenais nosacījums jebkura sporta kompleksa efektivitātei ir to īstenošanas regularitāte. Tāpēc vingrojumus ieteicams atkārtot katru dienu. Jūs varat tos sadalīt grupās unveiciet vairākas piespēles.
Krūškurvja reģionam
Šis vingrinājums ir lielisks treniņš krūškurvja muskuļiem, kas nodrošina mugurkaula elastību šajā muguras zonā. Tas ir ļoti svarīgi normālai sirds, plaušu, gremošanas orgānu, piena dziedzeru darbībai.
Novietojiet kājas gurnu platumā. Noliecieties uz priekšu un turiet muguru paralēli grīdai. Atpūtiet rokas uz ceļiem. Izelpojiet, saliecieties, izstiepiet zodu līdz krūtīm. Ieelpojot, salieciet mugurkaulu, nolieciet galvu pret muguru. Atkārtojiet kustību 16 reizes.
Vingrojumi ir noderīgi cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēdus stāvoklī. Papildus mugurkaula muskuļiem tas lieliski atslābina plecus un rokas.
Jostas daļa
Šie vingrinājumi tiek veikti, lai stiprinātu vēdera muskuļus, kas nodrošina mugurkaula elastību muguras jostas daļā. Tie stimulē uroģenitālās sistēmas darbību, zarnas, sēžas nervu, gūžas locītavas.
- Sēdiet uz paklājiņa saliektiem ceļiem. Nolaidiet krūtis līdz kājām un pieskarieties papēžiem ar pirkstiem. Skaitot līdz septiņiem, iztaisnojiet kājas. Tajā pašā laikā turpiniet turēt kājas ar rokām. Tad iztaisnojieties. Dariet 10 reizes.
- Guļi uz paklājiņa ar seju uz augšu. Iztaisnojiet rokas paralēli ķermenim. Izelpojot, lēnām metiet kājas aiz galvas, novietojiet pirkstus uz grīdas, uzkavējieties pāris sekundes un atgriezieties guļus stāvoklī. Darbības atkārtojas 10 reizes.
- Palieciet tajā pašā stāvoklī. Ieelpojot, saliecieties krūtīs. Noliecies uz galvu un elkoņiem. Izelpojot, apgulieties uz grīdas. Dariet vēl 9 reizes.
- Turpinot gulēt uz muguras ar iztaisnotām rokām, izpletiet kājas. Slīdot uz grīdas ar lāpstiņām, ieelpojiet un mēģiniet nogādāt plecu līdz gurnam. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus abos virzienos.
Šīs kustības ir noderīgas jebkurai personai, jo mūsu muguras lejasdaļa ir ļoti neaizsargāta muguras daļa. Šajā mugurkaula daļā visbiežāk rodas dažādas problēmas. Tāpēc viņam ir jāpievērš īpaša uzmanība.
Lai stiprinātu sānu muskuļus
Šie vingrinājumi lieliski noder sānu muskuļu nostiprināšanai, kas nodrošina mugurkaula lokanību un palīdz pārdalīt slodzi no muguras lejasdaļas uz citām muguras vietām. Šādas kustības labvēlīgi ietekmē nieru darbību.
- Sēdies uz grīdas. Izpletiet kājas līdz maksimālajam platumam, salieciet rokas elkoņos un aizlieciet tās aiz galvas. Ieelpojot, izstiepiet elkoni, plecus un visu ķermeni pa kreisi līdz grīdai. Izelpojot, atgriezieties atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus. Tas pats - pretējā virzienā.
-
Apgulieties uz paklājiņa, saliekti ceļi. Ieelpojot, nolieciet tos pa kreisi līdz grīdai un virzieties pa labi. Neturiet plecus no paklāja. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet kustību 20 reizes.
kā uzlabot mugurkaula elastību
Šie vingrinājumi ir labi, lai atjaunotu normālu vielmaiņuvielas.
Lai izstieptu mugurkaulu
Dažādi pagriezieni un stiepšanās palīdz gan attīstīt mugurkaula lokanību, gan efektīvi izstiept muguras muskuļus, uzlabo asins un limfas cirkulāciju tajā.
-
Sēdies uz grīdas. Novietojiet kājas saliektas ceļos sev priekšā. Iztaisnojiet muguru. Ar kreiso roku noliecieties no aizmugures, labo roku iztaisnojiet un aizvediet to aiz pretējā ceļgala. Skatienam jābūt vērstam uz priekšu. Sēdiet šajā pozīcijā dažas sekundes, mēģiniet atpūsties. Dariet to pašu otrā pusē. Atkārtojiet pagriešanu 20 reizes.
kas nosaka mugurkaula lokanību un kā uzlabot - Stāviet taisni uz paklājiņa, labi atspiediet kājas uz grīdas. Nemainot gurnu stāvokli, 20 reizes pagrieziet plecus un rumpi vienā un otrā virzienā.
-
Pacelieties pilnā augumā un noliecieties uz priekšu. Stāviet ar noliektu galvu. Rokām vajadzētu brīvi karāties. Uzmanīgi iztaisnojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
mugurkaula elastības vingrinājumi
Cilvēkiem, kuriem ir trūce vai mugurkaula traumas, šādi vingrinājumi jāveic ļoti piesardzīgi. Labāk to darīt tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu.
Šis vingrojumu komplekss tiek uzskatīts par ļoti efektīvu, jo nodrošina mugurkaula elastību un tā jaunību uz ilgu laiku. To lieliski izmanto gan radušos problēmu novēršanai, gan to novēršanai.
Vingrinājumi prasa ļoti maz laika, ir diezgan vienkārši un nesarežģīti. Tie ir pieejamiko izpildīs abu dzimumu dažādu vecuma grupu cilvēki.
Jāatceras, ka mugurkaula elastības zudums bieži ir īslaicīga parādība, un to var labi koriģēt. Neatlaidībai, regulārai vingrošanai un optimismam jākļūst par cilvēka pastāvīgiem pavadoņiem šajā situācijā. Izmantojot šo pieeju, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus īsā laikā un saglabāt veselību daudzus gadus.
