Skaista poza, kā zināms, liecina ne tikai par cilvēka pārliecību, bet arī par pareizu viņa vadīto dzīvesveidu. Liekais svars, nepareiza stāja darbā, novājināti muguras muskuļi un daudzi citi iemesli var izraisīt stājas problēmas. Rezultāts ir noliekšanās, muguras sāpes un pašpārliecinātība. Tāpēc profilaksi ir vieglāk veikt savlaicīgi, nekā meklēt informāciju vēlāk, kā koriģēt mugurkaula izliekumu.
Kāpēc rodas izliekums
Pareizas mugurkaula formas pārkāpums var būt gan iedzimts, gan iegūts. Un attiecīgi iemesli būs atšķirīgi. Pirmajā gadījumā izliekumu var izraisīt iedzimtas slimības, iedzimtība vai ģenētiskas novirzes. Otrajā gadījumā mugurkaula formas maiņas iemesls visbiežāk ir nepareizs ķermeņa stāvoklis sēdoša darba laikā. Tomēr dažas slimības var izraisīt izliekumu arī pieaugušā vecumā.
Visbiežākmugurkaula formas izmaiņas, ko izraisa pareizas stājas neievērošana sēdoša darba laikā, izpaužas skolēniem. Bērna mugurkaula izliekums var izraisīt nopietnas sekas pieaugušā vecumā. Tāpēc svarīgi ir kontrolēt skolēna ķermeņa stāvokli, pildot mājasdarbus, kā arī klasē. Diemžēl skolotāji un vecāki to ne vienmēr dara.
Mugurkaula izliekuma veidi
Jebkurai slimībai nepieciešama individuāla pieeja. Tāpēc, pirms izdomāsim, kā koriģēt mugurkaula izliekumu, noskaidrosim, kāda veida tas notiek un pie kā tas var novest.
Parastā stāvoklī mugurkauls nav pilnīgi taisns. Tam ir fizioloģiski izliekumi, kas ļauj pareizi sadalīt slodzi uz cilvēka muskuļiem. Izliekums ir jebkura novirze no mugurkaula normālās formas. Šādu izmaiņu veidi un attiecīgi arī sekas ir dažādas.
Visbiežākais mugurkaula izliekums ir skolioze. To raksturo skriemeļu novirze uz sāniem, visbiežāk krūšu rajonā. Rezultāts ir gaitas un stājas izmaiņas, kā arī viena pleca pacēlums attiecībā pret otru. Vēl viens izliekuma veids ir lordoze - tā ir mugurkaula ass novirze uz priekšu, kas, attīstoties slimībai, var izraisīt iekšējo orgānu (sirds, plaušu un nieru) darbības traucējumus. Visbiežāk lordoze izpaužas kā mugurkaula un jostas daļas kakla izliekums. Trešais slimības veids ir kifoze. Tā galvenā atšķirība ir tā noliekšanās, joskriemeļi dzemdes kakla rajonā ir novirzīti atpakaļ.
Diagnoze
Lai precīzi noteiktu, vai cilvēkam ir kāds konkrēts mugurkaula izliekums, to var tikai ārsts – ar aci vai izmantojot rentgenu un datortomogrāfiju. Neskatoties uz to, ikviens var veikt vienkāršu diagnostiku mājās. Subjektīvas izliekuma pazīmes ir sāpes un smaguma sajūta mugurā, krūtīs un kaklā, ekstremitāšu nejutīgums un vājums, galvassāpes, traucēta koordinācija utt.
Ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai pamanītu nopietnākas mugurkaula formas maiņas pazīmes.
- Stāviet taisni. Ja viens plecs ir augstāks par otru, tad ir izliekums.
- Tādā pašā stāvoklī salīdziniet attālumu no rokām līdz viduklim. Ja tas atšķiras, visticamāk, ir neparasts izliekums.
- Ja rodas problēmas ar mugurkaulu uz taisnas muguras, lāpstiņas izvirzās savādāk.
Diemžēl mugurkaula izliekuma pazīmes sākuma stadijā ne vienmēr ir pamanāmas. Bet šo noviržu attīstība var izraisīt visnepatīkamākās sekas. Tāpēc, parādoties pirmajām slimības pazīmēm, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu. Viņš veiks pilnīgu diagnostiku un, ja tiks konstatēta problēma, pastāstīs, kā izlabot mugurkaula izliekumu bez sekām uz ķermeni.
Kas izraisa mugurkaula izliekumu
Jebkura patoloģija, kas saistīta ar skriemeļu stāvokļa maiņu, noved pie nepatīkamām sekām. Slimības attīstības sākumposmā šīs sekasminimāli, bet atstāti bez uzraudzības, tie var radīt daudz problēmu.
Pirmais, ko citi pamanīs, ir neglīts ķermeņa izkropļojums un noliekšanās. Pacients ātrāk nogurs, sajutīs sāpes mugurā, kaklā un galvā. Mugurkaula izliekuma sekas ir arī muskuļu spazmas. Bet tas nav tas sliktākais. Nopietnāka slimības attīstība izraisīs sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta darbības pasliktināšanos, apgrūtinātu elpošanu, bronhītu un pneimoniju. Smags mugurkaula izliekums sievietei var radīt problēmas ar ieņemšanu un bērna piedzimšanu.
Tāpat kā ar jebkuru citu slimību, jo ātrāk tiek sākta ārstēšana, jo mazāk nepatīkamas sekas. Tāpēc svarīgs solis pareizas stājas veidošanā ir mugurkaula izliekuma novēršana. Galu galā to ir vieglāk novērst nekā izārstēt.
Kā izvairīties no mugurkaula izliekuma
Par muguru jāsāk rūpēties jau no bērnības. Galu galā visi kauli ir agrīnā vecumā, un tāpēc tie ir visvairāk pakļauti izmaiņām. Mācot bērnam nodarboties ar sportu, tiks nostiprināti muguras muskuļi un viss ķermenis uzlabosies. Muguras slimību profilaksei vispiemērotākā ir peldēšana.
Mugurkaula izliekums bērnam bieži veidojas nepareiza ķermeņa stāvokļa dēļ, strādājot pie galda. Tāpēc ir jāuzrauga, vai bērni ievēro pareizo stāju. Mugurai vienmēr jābūt taisnai. Laika gaitā tas kļūs par ieradumu, un šīs pozīcijas saglabāšana tā navprasīs papildu pūles. Ja bērnam ir pareiza poza, mugurkaula izliekums vairumā gadījumu viņu neapdraud.
Pareizs uzturs nodrošinās organismu ar visām nepieciešamajām vielām un minerālvielām skeleta attīstībai. Tas ir īpaši svarīgi bērnībā.
Praktiski padomi izliekuma novēršanai
Šie ieteikumi ir piemēroti pieaugušajiem, kuri vēlas saglabāt savu stāju un izvairīties no slimībām, kas saistītas ar mugurkaula formas izmaiņām.
- Celejot svarus, mēģiniet tos turēt pēc iespējas tuvāk ķermenim. Tas samazinās starpskriemeļu disku slodzi. Sievietēm nav ieteicams celt priekšmetus, kas smagāki par 20 kg, bet vīriešiem - 50 kg.
- Veicot darbu stāvus, nedaudz salieciet ceļus. Tādējādi ir vieglāk turēt muguru taisni.
- Nomizojiet dārzeņus, sēžot pie galda, nevis stāvot darba virsmas priekšā.
- Kad kaut kas jāpaņem vai jānoliek apakšējā plauktā, apsēdieties, nevis noliecieties.
- Sūcot putekļusūcēju, izmantojiet garāko sprauslu. Tas pasargās jūs no pastāvīgas liekšanās.
- Izmantojot gludekli, gludināmajam dēlim jāatrodas 10-15 cm augstumā no elkoņa.
- Nesēdiet vienā pozā pārāk ilgi. Regulāri veiciet 5-7 minūšu pārtraukumus. Šajā laikā staigājiet apkārt, kustiniet plecus, veiciet vienkāršus vingrinājumus.
Ārstēšana mājās
Ja jums joprojām ir problēmas ar mugurkaulu, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Viņš izrakstīs nepieciešamās zāles,masāžu, ieteiks izvēlēties pareizo matraci gulēšanai un sniegs vispārīgus ieteikumus, kā koriģēt mugurkaula izliekumu. Bet ar to ārstēšana nebeidzas. Lai ātri atbrīvotos no slimības sekām, regulāri jāveic speciāli vingrojumi mugurkaula izliekumam. Neaizmirstiet arī iepriekš minētos padomus.
Liekā svara zaudēšana arī palīdzēs izliekties. Zaudējot svaru, samazināsies slodze uz ķermeni un jo īpaši uz muguru. Taču ir svarīgi atcerēties, ka ar jebkuru diētu ķermenim jāsaņem pietiekami daudz barības vielu.
Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai
Pirms nodarbību uzsākšanas ir svarīgi atcerēties, ka ir dažādi mugurkaula izliekuma veidi un slimības pakāpe. Tāpēc pareizāk būtu konsultēties ar ārstu pēc padoma un noskaidrot, vai tas vai cits vingrinājums ir piemērots konkrētajam gadījumam.
C veida skoliozei (ja ir vienvirziena izliekums):
- Ieņemiet stāvus pozīciju, kājas nedaudz nošķirtas. Novietojiet rokas uz pleciem un pagrieziet elkoņus. Veiciet 3 8 pagriezienus uz priekšu un 8 atpakaļ.
- Situācija ir tāda pati. Nolaidiet rokas, izstiepiet galvu uz augšu un mēģiniet pēc iespējas pagarināt ķermeni, nepaceļot papēžus. Turiet pozīciju 5–7 sekundes.
- Guļ uz grīdas ar vēderu uz leju. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet galvu uz augšu, nenoņemot krūtis un plecus no grīdas.josta.
- Tādā pašā stāvoklī vienlaikus paceliet kājas un rokas, izstieptas uz priekšu.
Visus vingrinājumus veiciet lēni, nesteidzoties. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrot.
Vingrinājumi S formas skoliozes ārstēšanai
Šīs nodarbības būs nedaudz atšķirīgas. To mērķis ir koriģēt jostasvietu un krūškurvja daļu, kā arī stiprināt mugurkaula platuma muskuļus.
- Apgulieties uz vēdera uz soliņa tā, lai tā mala būtu jostas rajonā. Nolaidiet ķermeni taisnā leņķī. Tagad mēģiniet atgriezties horizontālā stāvoklī, nepaceļot kājas.
- Stāvoklis. Pārvietojiet kāju uz izliekuma pusi. Uzlieciet rokas uz pakauša. Ieelpojot, izpletiet rokas uz sāniem un saliecieties.
- Pacelieties četrrāpus. Vispirms ieelpojiet un, izelpojot, pārvietojiet sēžamvietu uz papēžiem, nekustinot rokas. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 5 komplektus.
- Stāvot četrrāpus, izliec muguru ar riteni un pēc dažām sekundēm atgriezies sākuma pozīcijā. Dariet to 5 reizes.
Regulāra šo vingrinājumu izpilde, stingra ārsta ieteikumu ievērošana un pareiza masāža palīdzēs neatgriezeniski atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar mugurkaula izliekumu.
