Rakstā apskatīsim vingrinājumus galvassāpēm.
Ikviens no mums dzīves laikā saskaras ar tādu nepatīkamu parādību kā sāpes galvā. Šī parādība var ievērojami sarežģīt cilvēka dzīvi un viņa pilnvērtīgu darbību, atņemt viņam darba spējas. Ir diezgan daudz iemeslu tāda nepatīkama simptoma parādīšanās kā sāpes galvā, kā arī veidi, kā ar to cīnīties. Aptiekās tiek piedāvāti pretsāpju līdzekļi, spazmolīti, dažādi medikamenti asinsvadu nostiprināšanai un asinsrites uzlabošanai.
Ir vēl viens veids, kā apturēt sāpes galvā. Mēs runājam par speciālu vingrojumu veikšanu galvassāpēm, kuru mērķis ir mazināt spazmas un kakla muskuļu sasprindzinājumu.
Apraksts
Diezgan bieži sāpes galvā izpaužas kopā ar kakla nejutīgumu. Vairumā gadījumu kakls kļūst nejutīgs no muskuļu stīvuma, vājuma vai pārmērīgas slodzes. Dažreiz ir zaudējumijutīgums vienā pusē.
Galvassāpju vingrinājumi ir vērsti uz saspringto muskuļu stiepšanu un atslābināšanu. Veicot ārstniecisko vingrošanu, jāatceras šādi ieteikumi:
1. Uzmanīgi klausieties savās jūtās. Stiepšanās veikšanai nevajadzētu prasīt daudz pūļu vai pārmērīgas slodzes.
2. Pēc stiepšanās vingrinājumiem locītavas un muskuļi kļūst elastīgāki. Stiepšanās jāveic gan pirms, gan pēc galvenā vingrinājumu komplekta.
3. Lēnām izstiepieties.
Vingrošana
Vingrinājumi galvassāpēm pie dzemdes kakla osteohondrozes, kas var mazināt muskuļu spazmas, apturēt pārslodzi, tiek veikti viegli un dabiski, bez piepūles un ilgstošas sagatavošanās. Sekojošie vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem galvassāpju novēršanai:
1. Piespiežot plaukstas galvas aizmugurē, virziet galvu uz priekšu, vienlaikus pretoties kustībām. Turiet pozu 5 sekundes, pēc tam lēnām atslābiniet. Vingrinājumu veic trīs apļos trīs reizes.
2. Novietojiet roku vienā galvas pusē. Pārvarot pretestību, jums jāpieliek auss pie pleca. Jūs varat palīdzēt sev ar savu roku. Turiet pozā 5 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet to otrā pusē. Vingrinājums tiek veikts arī trīs apļos pārmaiņus katrā pusē.
3. Novietojiet abas rokas uz pieres. Atspiediet galvu atpakaļ ar pretestību. Dažas sekundes turiet pozu, pēc tam atpūtieties unatkārtojiet trīs reizes trīs apļos.
4. Uzlieciet labo roku uz kreisā tempļa un mēģiniet pagriezt zodu uz labo plecu, vienlaikus pretoties. Atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet trīs apļus trīs reizes katrā virzienā.
Kādi vēl ir galvassāpju vingrinājumi?
Vingrinājumi muskuļu spazmas mazināšanai
Bieži sāpju cēlonis ir dzemdes kakla osteohondroze. Lai atvieglotu muskuļu spazmas un tādējādi mazinātu sāpes, varat veikt šādus vingrinājumus:
1. Stāvot vai sēžot, jums ir nepieciešams lēnām nolaist galvu pēc iespējas zemāk. Tad arī lēnām galva atgriežas sākotnējā stāvoklī un noliecas atpakaļ. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tām vietām, kur rodas sprakšķēšana, klikšķēšana vai sāpes. Vingrinājumu atkārto sešas reizes. Ja sāpes nepāriet arī pēc vingrošanas, jākonsultējas ar ārstu un jāveic mugurkaula augšdaļas izmeklēšana.
2. Pagriežot galvu pa kreisi, tad pa labi. Šajā gadījumā ir jāpievērš uzmanība atšķirībām starp sajūtām vienā un otrā kakla pusē. Katrā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet sešas reizes.
3. Viegli virziet plecus uz priekšu, atkārtojiet sešas reizes. Veicot vingrinājumu, ir jūtams sasprindzinājums kakla muguras muskuļos.
4. Sēžot vai stāvot, nolaidiet zodu uz krūtīm. Turiet pozu piecas sekundes un atslābiniet muskuļus, atkārtojiet sešas reizes. Spriedze jūtama muguras augšdaļāun kakls.
5. Sēžot ērtā pozā, saviet pirkstus aiz galvas. Lēnām noliecieties uz priekšu, spiežot galvu ar rokām, līdz kakla muskuļi ir izstiepti. Atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet sešas reizes.
Par stiepšanās priekšrocībām
Stiepšanās palīdz tonizēt muskuļus, un vingrojumu veikšana pret galvassāpēm palielina to izturību. Ja cilvēkam ir vāji kakla muskuļi, ļoti noderēs ārstnieciskā vingrošana. Mezglainu muskuļu gadījumā stiepšanās palīdz uzlabot cilvēka vispārējo stāvokli.
Elpošanas tehnika
Ir arī speciāli vingrinājumi galvassāpēm un sasprindzinājumam.
Lielākajā daļā gadījumu sāpes galvā rodas muguras un kakla muskuļu pārslodzes dēļ. Joga piedāvā vairākus vienkāršus vingrinājumus, tostarp elpošanu, kas palīdzēs ātri un efektīvi tikt galā ar sāpēm. Tātad īpaši izceļas šādi elpošanas vingrinājumi, kurus var veikt pat iesācējs.
Iztīriet enerģijas kanālus
Sēžot uz grīdas, jums ir jāieņem jebkura ērta poza un pilnībā jāatslābina viss ķermenis. Pēc tam vienu nāsi aizver ar rokas pirkstu un caur brīvo nāsi veic divu minūšu lēnu un dziļu gaisa ieelpošanu un izelpošanu. Tad deguna ejas mainās un cikls atkārtojas. Vingrinājumu veic, līdz mazinās sāpes galvā.
Atvēsinoša elpa
Sēžot lotosa pozā, jāiztaisno mugura, jāizstaro mēle, pagriežotiesmēģenē un sistemātiski elpojiet pēc iespējas dziļi. Ieelpošana tiek veikta caur muti, izelpošana caur degunu ar cieši noslēgtu mutes dobumu. Vingrinājumu atkārto, līdz tiek panākts atvieglojums galvā.
Šie divi vienkāršie vingrinājumi palīdzēs piegādāt ķermenim, tostarp smadzenēm, skābekli un novērst spriedzi un spazmas, tādējādi mazinot sāpes.
Jogas vingrinājumi galvassāpēm
Joga ietver vingrinājumu veikšanu, kuru mērķis ir novērst stīvumu un spazmas dažādās ķermeņa daļās. Apskatīsim dažas iespējas, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes:
1. Šāds vingrinājums palīdzēs mazināt spriedzi no kakla ar galvassāpēm no osteohondrozes: sēžot uz grīdas un sakrustotām kājām vai uz krēsla ar kājām, pievelciet labo roku uz labo ceļgalu vai turiet pie krēsla, kreiso roku. tiek uzlikts uz galvas un viegli noliec to uz kreiso pusi. Ir svarīgi turēt ceļu vai krēslu. Pozas aizkavēšanai jābūt vismaz vienai minūtei, pēc kuras puses mainās un vingrinājums tiek veikts vēlreiz.
2. Skavas plecos var izraisīt arī sāpes galvā. Lai novērstu sasprindzinājumu, jums ir jāsēž uz grīdas, saliekt kājas un izplet tās. Lielie pirksti jānovieto viens otram pretī. Tiek veikta dziļa elpa, un, izelpojot, jums vajadzētu izstiepties uz priekšu, izstiepjot mugurkaulu. Stiepšanās pīķa laikā jums vajadzētu uzkavēties dažas sekundes. Tālāk rokas tiek izstieptas, savienotas ar pili pie kājām un izstieptas pēc iespējas augstāk. Izelpojot, nolaidiet rokas un pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšu un paceliet gurnus. Pozīcijas fiksēšana ieslēgtadažas sekundes, atpūtieties un atkārtojiet vēl 5-10 reizes atkarībā no fiziskā plāna iespējām.
3. Muguras un skriemeļu stāvokli labvēlīgi ietekmē vingrinājums, ko sauc par "suns skatienu uz leju". Lai to izdarītu, jums vajadzētu stāvēt trīsstūra pozā, balstoties ar kājām un plaukstām uz grīdas, astes kauls izskatās uz augšu. Ieelpojot, nolaidiet elkoņus uz grīdas, izelpojot, paceliet gurnus. Nenoņemiet kājas no grīdas, tām jābūt pilnībā nospiestām. Galva ir uz leju, kakls ir atslābināts. Veiciet 5–6 elpas.
4. Tiek nodrošināts arī īpašs vingrinājums, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula lejasdaļas. Guļot uz grīdas, jums vajadzētu saliekt kājas un sastiprināt kājas ar rokām. Tālāk ceļi lēnām tiek šķirti un nolaisti līdz padusēm. Šūpojoties uz sāniem, pozā jāturas pēc iespējas ilgāk.
5. Pēc kompleksa pabeigšanas muskuļi tiek atslābināti. Lai to izdarītu, segu sarullē un novieto pie sienas. Guļot uz muguras ar seju pret sienu un noliekot sēžamvietu uz spilvena, kājas jāpaceļ vertikālā stāvoklī un jāpieliek pie sienas. Kājas lēnām un sistemātiski izplešas pēc iespējas platāk, pozīcija tiek fiksēta uz 30 sekundēm. Tālāk kājas tiek saliktas kopā, saliektas ceļos. Vingrinājumu atkārto 5-10 reizes.
Jogas prakses ir pierādījušas, ka visas mūsu ķermeņa sistēmas un ķermeņa daļas ir savstarpēji saistītas. Atbrīvojot spriedzi no visa mugurkaula, būs iespējams atbrīvoties no galvassāpju problēmas. Šie vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi, taču pietiekami efektīvi, lai mazinātu spriedzi un izstieptu mugurkaulu un muskuļus.
Caur to, asinissāk labāk cirkulēt un nodrošināt smadzenes ar skābekli, tādējādi paplašinot asinsvadus un novēršot sāpes. Tomēr joga nav piemērota visiem, un dažiem cilvēkiem nevajadzētu nodarboties ar šo praksi.
Kontrindikācijas
Neveiciet kakla vingrinājumus galvassāpēm šādos gadījumos:
- Sirds un asinsvadu slimību klātbūtnē.
- Ļaundabīgi audzēji, arī mugurkaulā.
- Uz saaukstēšanās fona.
- Pie paaugstinātas ķermeņa temperatūras.
Ja cilvēkam ir kāda no šīm problēmām kopā ar galvassāpēm, jāapmeklē speciālists. Citādi joga nav bīstama.
Secinājums
Neatkarīgi no galvas sāpju cēloņa, pirms lietojat tableti, ir jēga izmēģināt uzskaitītos vingrinājumus. Iespējams, diskomforta cēlonis ir problēmas ar mugurkaulu vai saspringtiem muskuļiem, kas ir jāatslābina.
Mēs pārskatījām populārākos galvassāpju mazināšanas vingrinājumus.
