Mugura katru dienu piedzīvo nopietnu stresu. Mugurkauls ir visa ķermeņa mugurkauls. Ietekme uz dažādām tā daļām palīdz tikt galā ar lielāko daļu slimību, kā arī novērš jebkādu nopietnu slimību attīstību. Rakstā pastāstīs, kā pareizi veikt jostas masāžu, ar ko sākt un kādas ir kontrindikācijas.
Masāžas veidi
Masāža ir relaksējoša un dziedinoša. Pirmā veida mērķis ir palīdzēt ķermenim mazināt spriedzi muskuļos. To veic ar vieglām kustībām gar visu muguru. Šī masāža ir ieteicama ikvienam, kurš strādā visu dienu, piemēram, strādā pie datora vai brauc ar automašīnu.
Otrais variants ir vērsts uz noteiktu cilvēka ķermeņa daļu un orgānu ietekmēšanu. Šādu masāžu nosaka ārsts pēc rūpīgas izmeklēšanas. Tā var būt masāža starpskriemeļu disku trūcēm un nobīdēm, osteohondrozei.
Ieguvumi un kontrindikācijas
Daudzi cilvēki regulāri apmeklē masierus. Tas noteikti ir labs. Bet ir situācijas, kadmasāža ir vienkārši nepieciešama ne tikai atpūtai, bet arī veselības uzlabošanai. Zemāk ir saraksts ar indikācijām, kurām masāža būs visizdevīgākā:
- muskuļu sāpes;
- nervu spriedze;
- hronisks nogurums;
- ar novājinātu imūnsistēmu;
- ar nepietiekamu fizisko slodzi;
- mugurkaula izliekums;
- osteohondroze;
- pēc mugurkaula operācijas;
- ar sastiepumiem;
- celulīts.
Uz muguras, gar mugurkaulu, ir daudz nervu galu, kuru ietekme palīdz ne tikai novērst, bet arī izārstēt daudzas slimības. Ar visu procedūras pozitīvo ietekmi uz ķermeni, masāža var nodarīt ļaunumu. Pirms procesa sākšanas pārliecinieties, vai jums nav šādu simptomu:
- traumas un asiņošana, kā arī nosliece uz zilumiem;
- strutojoši un iekaisuma procesi;
- limfmezglu un asinsvadu slimības;
- ādas iekaisumi un alerģijas (psoriāze, ekzēma);
- garīgās slimības, centrālās nervu sistēmas traucējumi;
- TB un STS.
Ir arī īslaicīgas kontrindikācijas:
- grūtniecība,
- nierakmeņi,
- žultsakmeņu slimība,
- sieviešu menstruālais cikls.
Svarīgi! Pirms apmeklējat masāžas terapeitu, jums jāsazināsārsts un iziet pilnu pārbaudi.
Gatavošanās sesijai
Pirms sākat masāžu, jums jāpievērš uzmanība tās sagatavošanai. Šeit ir nepieciešama integrēta pieeja. Sāksim ar istabu. Šeit vajadzētu būt siltam un gaišam. Nekā lieka, tikai tie priekšmeti, kas tevī raisa pozitīvas emocijas un rada labu garastāvokli. Ja dodaties uz sesiju īpašā salonā, tad, kā likums, telpas tur ir iekārtotas atbilstošā stilā. Šī ir sava veida laimes sala.
Nākamā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir vieta, kur tu gulēsi. Masāžas telpās ir īpaši galdi. Mājās jūs varat iztikt ar dīvānu vai dīvānu. Galvenais, lai virsma būtu līdzvērtīga un pietiekami cieta.
Ja esat masāžas terapeits, tad jums ir jāveic rokas tīrīšanas procedūras. Lai to izdarītu, nomazgājiet tos ar siltu ziepjūdeni un uzklājiet aizsargkrēmu vai jebkuru citu barojošu sastāvu. Sagatavo arī masāžas eļļu, dvieli un tīras drēbes. Ja esi pacients, tad vajag arī sakopt, ieiet dušā, noņemt matus, ja nepieciešams, noņemt rotaslietas.
Ja domājat, kā veikt labu muguras masāžu, iepriekš minētie padomi palīdzēs to sasniegt.
Muguras masāža: veikšanas iezīmes
Masāžai ir labvēlīga ietekme uz visām muguras daļām. Kā veikt muguras masāžu?
Svarīgi! Veicot masāžu, dariet visu ļoti uzmanīgi. Jāizvairās no asām kustībām. Gluda un izmērīta pāreja no vienas tehnikas uz citu.
Pastāv daudzi mīti par to, kā sniegt relaksējošu muguras masāžu. Pati masāža jau ir relaksējoša. Šāda masāža sniegs daudz priekšrocību, ja to veiks profesionālis, taču pat vienkārši sitieni var palīdzēt mazināt spriedzi.
Masāžai vislabāk izmantot īpaši izstrādātu eļļu, tā satur uzturvielas, kā arī vielas, kas padarīs procedūru vispatīkamāko un relaksējošāko. Ja tādas eļļas nav, tad var lietot jebkuru treknu krēmu, piemēram, bērniem. Pirms jebkura produkta lietošanas pārliecinieties, vai nav alerģijas.
Glāstīšana
Kā likums, jebkura masāža sākas ar glāstīšanu. Kustības tiek veiktas ar pilnu plaukstu, ar lielu amplitūdu. Virzienam jābūt gar visu mugurkaulu, satverot sānus. Jums jāsāk pārvietoties no muguras lejasdaļas uz dzemdes kakla reģionu. Šādas kustības ir jāveic 2-3 reizes. Pēc tam var sākt glāstīt ar plaukstas malu. Šī ir intensīvāka glāstīšana, kas palīdzēs sagatavot muskuļus turpmākām manipulācijām.
Berzēšana
Tagad, kad mugura ir sagatavota, varat pāriet uz berzēšanu. Muguras āda ir jāsatver ar diviem pirkstiem un, virzoties no muguras lejasdaļas uz kaklu, jāveic viļņotas kustības. Tas palīdzēs izkliedēt asinis, uzlabos skābekļa uzsūkšanos ādā, kā arī aktivizēs asinsvadu darbību. Tas tiek darīts 3–5 minūšu laikā.
Mīcīšana
Lai veiktu šīs kustības, viena roka tiek novietota uz otras, lai uzlabotu efektu, un vienmērīgi pārvietota no apakšasatpakaļ uz krūšu kurvi un pēc tam uz dzemdes kaklu. Mīcīšana ir galvenais masāžas paņēmiens. Šo kustību laikā ir dziļa ietekme uz ķermeņa muskuļiem un orgāniem. Šajā laikā tiek aktivizēti attīrīšanās no toksīniem, asinsrites, kā arī stresa līmeņa normalizēšanās procesi.
Klasiskā masāža
Klasiskā muguras masāža ir visizplatītākā tehnika. Tā ir ietekme uz visu muguru. Šādu masāžu var attiecināt gan uz ārstniecisku, gan relaksējošu. Seansiem praktiski nav kontrindikāciju.
Ir vērts atzīmēt, ka klasiskā masāža palīdzēs atbrīvoties no galvassāpēm, muguras sāpēm un mugurkaula krūšu kurvja. Tāpat, iedarbojoties uz kapilāriem un asinsvadiem, masāža palīdzēs atbrīvoties no sastrēgumiem. Līdz ar to rezultātā uzlabosies sirds darbs, normalizēsies spiediens.
Klasiskā masāža ietver visas tehnikas.
Muguras lejasdaļas masāža
Visbiežāk sastopamas problēmas un sāpes mugurkaula jostas-krustu daļā. Jebkura neveikla kustība var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. Lai izvairītos no šādām problēmām, ieteicams veikt masāžas procedūras.
Masāžu ārsts nozīmē starpskriemeļu trūču, disku nobīdēm. Bet, pirms apmeklējat masāžas terapeitu, jums jāpārliecinās, ka nav sāpju. To vislabāk var izdarīt slimnīcā ārsta uzraudzībā.
Muguras lejasdaļas masāža notiek vairākos posmos. Pirmajā sesijā tā ir tikai glāstīšana. No otrās dienas vari sākt darīt nopietnākkustības - mīcīšana, saspiešana un berzēšana. Roku kustībām jābūt intensīvām. Procedūras beigās masieris veic glāstīšanu. Visas kustības tiek veiktas no augšas uz leju.
Masāža uzlabo asinsriti un limfātiskā šķidruma aizplūšanu. Kopējais laiks ir 40 minūtes, taču ir vērts sākt ar 20 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku.
Muguras lejasdaļas masāža mājās
Ir situācijas, kad apmeklēt masāžas terapeitu nav iespējams. Šajā gadījumā daudziem rodas jautājums, kā veikt muguras masāžu mājās. Šeit der atcerēties, ka viss ir labs ar mēru un nevajag pārspīlēt. Svarīga ir arī nepieciešamība novērst jebkādas sāpes.
Ja sāpes joprojām ir, tad ir vērts lietot pretsāpju līdzekļus. Kad sāpes ir pagājušas, varat sākt sesiju.
Masāžas veikšanas tehnika mājās ir absolūti identiska profesionāļu tehnikai. Ir vērts sākt ar viegliem sitieniem, pakāpeniski palielinot spiedienu. Pēc tam jūs varat pāriet uz berzi un mīcīšanu. Masāžas beigas jāveic ar glāstīšanu.
- Noliekam plaukstas uz muguras lejasdaļu, gar mugurkaulu un ar nelielu piepūli nolaižam plaukstas uz leju. Tas palīdzēs sagatavot un sasildīt ādu un muskuļus.
- Tagad veiciet sitienus virzienā no mugurkaula uz sāniem. Pamazām virzoties uz astes kaula pusi.
- Berzēšanu var veikt ar plaukstām, dūrēm, pirkstu locītavām. Tai jābūt intensīvai kustībai ar spēku.
- Mīcīšanu veic ar šķipsnām. Virzienam jābūt no vidukļa uz leju. Tas palīdzēs izkliedēt asinis.
Speciālisti iesaka mājas masāžai izmantot ziedes, kas satur bišu vai čūsku indi.
Muguras lejasdaļas pašmasāža
Ja nav pie kā vērsties pēc palīdzības vai esi darbā, tad vari pielietot muguras lejasdaļas pašmasāžas tehniku. Šeit nav nekā sarežģīta. Ja izpildīsit tālāk sniegtos norādījumus, jautājums par to, kā pašam veikt muguras masāžu, pazudīs pats no sevis.
- Pirms sākat, labi berzējiet rokas, lai tās būtu siltas.
- Sakrustojiet plaukstas un uzklājiet jostasvietā uz 30-50 sekundēm. Šajā laikā jums vajadzētu justies silti.
- Tagad novietojiet pirkstus uz muguras lejasdaļas, novietojot rokas uz mugurkaula sāniem. Veiciet intensīvas apļveida kustības, līdz jūtat siltumu vai vieglu tirpšanu.
- Tagad varat viegli saspiest ādu ap mugurkaulu. Galvu uz leju.
- Tagad pagrieziet vienu plaukstu ar ārējo pusi uz mugurkaula jostas rajonā, ar otru roku piespiediet nedaudz. Masējiet zonu ar apļveida kustībām ne ilgāk kā vienu minūti.
Šādi vienkārši pašmasāžas paņēmieni palīdzēs tikt galā ar spriedzi mugurkaulā. Taču neveiciet tās, ja pārvietojoties jūtat sāpes.
