Pareiza stāja ir galvenais skaistuma iegūšanas un saglabāšanas garants, pateicoties kuram tiks palielināta aktivitāte darbībās. Un tas nozīmē, ka visi iekšējie orgāni darbosies nevainojami un, pats galvenais, pareizi. Jebkurš stājas pārkāpums novedīs pie dažādām un diezgan nopietnām ar mugurkaulu saistītām slimībām. Šajā rakstā mēs runāsim par vingrinājumiem vienmērīgai pozai. Iesaku pilnīgi visiem!
Fizisko vingrinājumu komplekss pozai: veidošana un korekcija
Daudzi nenojauš, ka arī mugurkaulam nepieciešama pastāvīga aprūpe. Turklāt katram cilvēkam vajadzētu veltīt sev nepieciešamo uzmanību. Bet, kā likums, tas sāk notikt tikai tad, kad jūtamas stipras sāpes. Bet tieši šis simptoms skaidri parāda, ka problemātiskās vietas jau pastāv un tās ir jāārstē.
Ir vērts atcerēties, ka pareiza iekšējā darbībaorgānus var veikt tikai tad, kad ķermenis saņem pilnvērtīgu asinsriti, tāpēc jau agrā vecumā ir vērts padomāt, kā stājas vingrojumu padarīt par ierastu bērniem.
Ja dzīves procesā tiek saspiests tikai viens no skriemeļiem, tad cilvēks sāk klibot. Sakarā ar to tiks provocēta slimības parādīšanās. Izlabot greizo stāju būs iespējams jebkurā vecumā. Taču šim nolūkam būs pilnībā jāmaina galvenais dzīvesveids, kā arī pilnībā jāpārskata savi ieradumi un skatījums uz dzīvi.
Papildus tam jums būs jāveic daži vingrinājumi, kas nepieciešami pozai mājās. Visi šie vingrinājumi būtībā ir vienkārši, tāpēc varat tos veikt pats.
Galvenie sliktas stājas cēloņi
Nepareiza stājas funkcija bieži veidojas tikai visa mugurkaula deģeneratīvo slimību dēļ. Bieži vien jebkuru mugurkaula izliekumu var nolikt bērnībā. Galvenās problēmas, kas izraisa slimības parādīšanos mugurkaulā:
- Dzemdību laikā gūta trauma.
- Mikroskopiski bojājumi mugurkaulā.
- Ģenētiskās slimības.
- Aptaukošanās.
- Neērts matracis, kas rada pilnīgu diskomfortu.
- Darba aktivitātes, kas veiktas sēdus stāvoklī, kā arī neērtā ķermeņa stāvoklī.
- Bieža somu nēsāšana uz viena pleca.
- Neērtikurpes.
- Pārmērīga slodze.
Šādi traucējumi bērniem parasti rodas biežāk nekā pieaugušajiem. Tas skaidrojams arī ar to, ka viņiem mugurkaula sekcija attīstās daudz ātrāk, un pēc tam veidojas tikai noteiktā segmentā.
Turklāt traucējumi maziem bērniem var rasties skrimšļa audu deformācijas dēļ, kas ir skrimšļa transformācijas līmenī par īstiem kauliem. Bet visus šos faktorus var pilnībā atjaunot ar pareizu stāju un ievērojot noteiktus nosacījumus. Tas ir, praktiski ikvienam, kam ir mugurkaula defekti, regulāri jāveic koriģējoši vingrinājumi.
Kā noteikt pareizo skriemeļu atrašanās vietu
Īpaši pozas pareizībai un skaistumam būs visaugstākā loma cilvēka dzīvē. Jebkura plecu locītavu izlaidība, kā arī noliekšanās, nokarenā vēdera atslābināšana – tas viss runās par slinkumu un, protams, nespēju parūpēties par sevi.
Ar pareizu stāju cilvēka ķermenis un galva būs tikai vienā līmenī, tas ir, vertikāli. Abās pusēs pleci atradīsies tikai vienā augstumā. Plecu jostai jābūt nedaudz izvērstai. Mugurkaula sistēmai jābūt bez izliekuma.
Ja cilvēkam nav problēmu ar stāju, tad viņš var īpaši viegli iztaisnot mugurkaulu. Nav grūti noteikt stājas izliekumu. Bet šim nolūkam būs nepieciešams stāvēt ar muguru pret sienas segumu un atspiesties pret to. Pēdas šajā gadījumā ir jāsaliek kopā un jāpiespiež pie grīdas. Lieciet kādam likt roku starp sienu un muguras lejasdaļu. Ja roka iet brīvi, tad varēs pieņemt, ka poza šajā gadījumā ir vienmērīga.
Izliekuma sekas
Ja mugurkaula izliekums jau ir konstatēts, tad iesakām izlasīt zemāk esošo sarakstu - tā ir ļoti iespējama nākotne, ja netiks veiktas nekādas darbības.
Pat ar nelielu mugurkaula sistēmas izliekumu jūs varat iegūt:
- Pilnīgas izmaiņas funkcionālajos datos attiecībā pret diafragmu, kam seko elpošanas pasliktināšanās.
- Hemodinamika manāmi pasliktinās.
- Mainās asinsrites intensitāte, un ekstremitātēs tā ievērojami samazinās.
- Smadzeņu pamataudi ir pakļauti iespējamai hipoksijai.
- Šajā gadījumā saites tiek pārkaulotas.
- Muskuļi būs saspringti.
- Ir periodiskas sāpes kājās, pēdās, galvā un arī visā krūtīs.
- Radās miega traucējumi.
- Var tikt saspiesti nervu gali.
- Parādās osteohondrozes programmēšana.
Vingrinājumu saraksts
Fiziskie vingrinājumi ar nepareizu stāju būs jāsāk ar pilnīgu mugurkaula sistēmas nostiprināšanu. Lai to izdarītu, būs jāveic vesela virkne vingrinājumu, kur var tikt iesaistīti gan muguras muskuļi, gan viss ķermenis.
Vingrinājums pareizai pozai:
- Atspiešanās no grīdas. Tiek nostiprināts viss ķermenis, kā arī plecu daļas muskuļi. Sāciet ar diviem komplektiem un katru reizi veiciet 15 atkārtojumus.
- Apgulieties uz grīdas un tikmēr iztaisnojiet rokas uz sāniem, tad paceliet galvu. Tajā pašā laikā kāju pirksti būs jāvelk pret jums. Tajā pašā pozīcijā jums būs jāveic piecas pieejas un tas viss ar pamata intervālu 30 sekundes.
- Apsēdieties uz krēsla, aizlieciet rokas aiz galvas, pēc tam salieciet lielāko daļu muguras, un pēc piecām sekundēm jums vajadzēs atpūsties.
- Pils. Stāviet taisni, ielieciet rokas aiz galvas un pēc tam nofiksējieties slēdzenē. Līdzīgā stāvoklī jums būs tie jāsasprindzina, pēc tam atkal jāatpūšas. Jāveic piecas pieejas.
- Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas gar ķermeni, pēc tam paceliet plecus. Vingrinājuma laikā nenoņemiet kājas no grīdas un nesalieciet. Rokas var nedaudz noturēt ķermeni. Veiciet visas šīs darbības, aizturot elpu. Dariet 10 reizes.
Tālāk minētie vingrinājumi jau ir paredzēti cilvēkiem, kuri pārgājuši pubertātes vecumu, bet joprojām uztraucas par savu stāju.
Vingrinājumi traucējumu novēršanai:
- Apgulieties uz vēdera, ar rokām satveriet potītes un pēc tam mēģiniet noliekt galvu vairāk uz ekstremitātēm. Ķermenim jābūt saspringtam. Turiet pozīciju un pēc tam atpūtieties. Dariet vismaz piecas reizes.
- Guļ uz vēdera, rokas ir jāiztaisno gar ķermeni, kājas saliektas un paceltas pēc iespējas augstāk. Turiet oriģinālupozīciju dažu sekunžu laikā. Atkārtojiet 10 reizes.
Efektīva vingrošanas vingrinājumu versija stājas korekcijai
Viena no efektīvākajām mugurkaula sistēmām ir vingrinājumi:
- Pacelieties taisni, pēc tam novietojiet kājas plecu platumā, ieelpojot, noliecieties uz priekšu, pēc tam pieskarieties grīdai ar pirkstiem un, izelpojot, iztaisnojieties.
- Tādā pašā sākuma stāvoklī novietojiet rokas uz pakauša un pa to laiku mēģiniet pacelt elkoņus uz sāniem, nedaudz salieciet krūtis un veiciet ķermeņa apļveida pagriezienus.
- Atrodoties sākuma stāvoklī, kamēr rokas vajadzēs izstiept uz sāniem, ieelpojot gaisu, pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, pēc tam paņemiet rokas atpakaļ ar vieglāku krūškurvja novirzi un, izelpojot, jūs vajadzētu atgriezties iepriekšējā pozīcijā.
Jogas terapija
Visas galvenās ķermeņa pozas, kā arī fiziskie jogas vingrinājumi tiks novirzīti faktiskajam muguras darbam. Daži no tiem tiek uzskatīti par viegliem un viegli izpildāmiem. Joga visiem iesācējiem sportistiem sastāvēs no pareizas sēdes, kurā izpildītājs būs spiests iztaisnot muguru. Šai situācijai vajadzētu kļūt par ikdienu daudziem.
Vienkāršs stājas korekcijas vingrinājums darba vietā:
- Sēdiet taisni, kamēr zods ir jānolaiž līdz krūtīm, lāpstiņas jāsaliek kopā un pēc tam atpūtieties.
- Pacelieties, pēc tam veiciet nejaušas roku kustības.
- Pacelieties taisni un izstiepieties.
- Mēģiniet liktgrāmatas uz galvas un sēdiet šādi vai vienkārši staigājiet pa istabu.
Tādējādi, pateicoties jogai, jūsu mugura atradīs labāku stāvokli, un pēc tam tā pilnībā pārtrauks izliekties ar nepareizām kustībām.
Joga visas mugurkaula sistēmas pilnīgai iztaisnošanai pusaudžiem
Skolioze visbiežāk sastopama pusaudžiem. Vecāki šajā gadījumā bieži ir nobijušies un ne velti, jo slimība progresējošā formā var būt dzīvībai bīstama.
Šeit ir daži vingrinājumi stājas veidošanai mājās no jogas arsenāla:
- Nospiediet visu ķermeni no pakauša līdz pašiem papēžiem līdz grīdai, pēc tam veiciet dažus "soļus" ar kājām, bet tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt pozīciju.
- Veiciet apļveida kustības ar pleciem un pēc tam mēģiniet noliekties līdz grīdai, paceļot rokas uz augšu. Tajā pašā laikā dziļi ieelpojiet un, izelpojot, nolaidiet tās.
- Apgulieties uz vēdera, tad paceliet rokas un kājas uz augšu.
Sarežģītākus vingrinājumus vislabāk veikt trenera klātbūtnē.
Vai pusaudži var apmeklēt sporta zāli?
Daudzi speciālisti neiesaka nodarboties ar smagu sportu līdz 14-16 gadu vecumam, jo līdz tam laikam cilvēka organisms tikai pielāgojas ārējai videi. Protams, līdz šim vecumam bērnu var fiziski noslogot, taču neviens ārsts to neieteiks darīt, jo iespējamas nopietnas sekas. Pusaudzim ieteicams veikt apskati pie speciālista, pēc kā tiks noteikta viņa fiziskās kultūras grupa.
Kas palīdzēs?
Bērniem rīts ir jāsāk ar stājas vingrinājumiem, tādēļ, ja jums nav mājas horizontālās joslas, ļoti iesakām to iegādāties vai izgatavot. Horizontālā josla attīsta daudzas muskuļu grupas, no kurām ne tikai stāja būs vienmērīga, bet arī pleci ir spēcīgi.
Trenažieru zāle, lai palīdzētu
Lai pilnībā iztaisnotu savu stāju mājās un tās profilaksei, būs pilnībā jānostiprina muguras muskuļu korsete. Trenējoties sporta zālē, jums tas ir jāuztver nopietni.
Šis vingrinājums tiek veikts uz speciāla simulatora, kas neizraisīs mugurkaula deformāciju. Šajā gadījumā jums vajadzētu gulēt uz vēdera un zem gurniem likt dvieļu rulli. Izstiepiet rokas sev priekšā un, izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu. Simulators ir regulējams jebkuram augstumam, tāpēc jums tas jālabo sev. Veicot vingrinājumu, turiet rokas aiz galvas vai sev priekšā, aptverot tās slēdzenē. Lai procesā pilnībā izvairītos no savainojumiem, kustības ir jāpalēninās.
Vingrinājumu komplekts pozai:
- Sēdiet uz simulatora, nostipriniet kājas un ar rokām pavelciet tā rokturi aiz galvas. Ir ļoti svarīgi turēt rokas vienā līmenī ar ķermeni un pēc tam pacelt tās.
- Tagad jums ir jāizstiepjas no apakšējā bloka līdz muguras lejasdaļai sēdus stāvoklī. Tātad, lai to izdarītu, jums ir jāsēž uz simulatora, ar kāju palīdzību balstoties pret pašu kāju dēli. Turklāt šajā stāvoklī mugura būs jātur taisni. Pavelciet bloku līdz jostasvietai,pēc tam būs jāiztaisno kājas pie ceļa locītavām, un tās iztaisnojot jācenšas izstiepties uz priekšu, bet tikai ar ķermeni.
Šis vingrinājums noderēs daudziem. Tas tiek darīts uz Gravitron. Pavelciet uz augšu tieši tik daudz, cik muskuļi atļauj, turklāt jums tas būs jādara stingri saskaņā ar noteiktu metodi. Jums nevajadzētu noslogot sevi un savu ķermeni ar lielāku slodzi, nekā tas spēj izturēt.
Esi uzmanīgs sporta zālē
Pusaudzi nekādā gadījumā nedrīkst atstāt sporta zālē bez uzraudzības, jo viņš ar pārmērīgu slodzi var sev nopietni kaitēt un iegūt trūci. Pierakstieties tikai pie speciālistiem, viņi izveidos unikālu metodi muguras muskuļu sagatavošanai, proti, vingrinājumus stājas korekcijai. Šis brīdinājums attiecas ne tikai uz pusaudžiem, bet arī uz pieaugušajiem, kuri pārvērtē savas spējas.
Neaizmirstiet arī par stājas vingrinājumiem mājās, tie noteikti palīdzēs uzturēt sevi formā ārpus sporta zāles, piemēram, darbā, skolā u.c.. Galvenais neaizmirst, ka ikdienas treniņi ir galvenais uz panākumiem.
Nobeigumā
Mēs ceram, ka pēc šī raksta izlasīšanas jūs sapratīsit, cik vērtīga ir jūsu veselība. Centieties pēc iespējas vairāk laika pavadīt ārā, veiciet vingrojumus vienmērīgai pozai, jo ķermenis ir maksimāli pielāgots kustībām, nevis pasīvai laika pavadīšanai pie galda.
