Rakstā aplūkosim vingrinājumus skoliozes korekcijai pieaugušajiem un bērniem.
Skolioze ir vienpusējs mugurkaula izliekums. Atkarībā no dažādiem iekšējiem un ārējiem faktoriem šis patoloģiskais process attīstās jebkurā vecumā. Slimība skar krūšu kurvja un jostas daļas, tāpēc skoliozes korekcijai ir nepieciešami īpaši fiziski vingrinājumi.
Bieži patoloģiju pavada spēcīgs sāpju sindroms, tāpēc terapeitisko metožu kompleksā tiek lietotas noteiktas zāles, bet visefektīvākā terapijas metode ir vingrošana.
Iemesli
Pamatcēlonis, kas izraisa šīs slimības rašanos, ir izliekums, kas rodas ilgstošas uzturēšanās neērtā stāvoklī, traumas, pēc lielas fiziskas slodzes, kā arī iedzimtu ķermeņa deformāciju rezultātā. mugurkauls.
Stages
Skoliozei ir četras attīstības stadijas:
- Šajā posmā mugurkaula traucējumi ir nenozīmīgi, pacients neizjūt būtisku diskomfortu. Daži pacienti ziņo par pārmērīgu nogurumu pēc ilgas pastaigas. Bieži vien no noguruma var atbrīvoties, tikai noteiktu laiku paguļot horizontālā stāvoklī. Vingrinājumu veikšana 1. pakāpes skoliozes korekcijai ir vienkārša.
- Vizuāli stājas pārkāpumi tiek novēroti jau otrajā posmā. Tiek traucēta arī motora aktivitāte. Šajā posmā pacients var ieņemt nedabiskas pozas. Visefektīvākie būs ārstnieciskie vingrinājumi 2. pakāpes skoliozes korekcijai – tie palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu un palēninās patoloģiskā procesa attīstību.
- Trešais posms ir diezgan bīstams un arī diezgan sāpīgs. Notiek nopietnas izmaiņas mugurkaula struktūrās, no kurām cieš iekšējie orgāni. Ja pacientam tiek diagnosticēta trešās pakāpes skolioze, tad vingrojumus šādam mugurkaula izliekumam ārstējošais ārsts izvēlas individuāli, kas ļaus izvairīties no daudzām komplikācijām.
- Ceturtā izliekuma pakāpe ir visgrūtākā un ārkārtīgi reti sastopama. Tajā pašā laikā vizuālās pazīmes ir ļoti izteiktas, pacientam ir būtiskas problēmas ar daudzu orgānu un sistēmu darbu.
Uzziniet, cik noderīgi ir vingrinājumi skoliozes korekcijai.
Ieguvums
Jums vienmēr jāatceraska jebkuri vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Pēc tam, kad speciālists noteiks patoloģijas stadiju, tiks izvēlēts visefektīvākais vingrojumu komplekss, kas jāveic mājās. Katrai patoloģiskā procesa pakāpei ir savas īpatnības, tāpēc jūs nevarat izmantot vienu un to pašu kompleksu dažādos šīs slimības attīstības posmos.
Tātad, ja mugurkaula izliekums ir pirmajās divās stadijās, fiziskiem vingrinājumiem jābūt vērstiem uz pacienta muskuļu korsetes nostiprināšanu, pareizas ķermeņa pozīcijas pieņemšanu, kā arī motoriskās aktivitātes atjaunošanu. Bieži skoliozes korekcijai speciālisti izraksta īpašus līdzsvarošanas vingrinājumus. To pastāvīga īstenošana palīdzēs novērst slimības negatīvos simptomus.
Ja patoloģiskais process ir sasniedzis trešo posmu, tad vingrinājumi tiek veikti tikai speciālista uzraudzībā. Tajā pašā laikā jogas un fizioterapijas vingrinājumi palīdz tikt galā ar izliekumu. Visi vingrinājumi jāveic uzmanīgi un uzmanīgi, jo pastāv liels traumu risks. Jāņem vērā, ka trešās stadijas skoliozes terapija nekad netiek veikta mājas apstākļos, bet tikai medicīnas iestādēs.
Kas attiecas uz ceturtās pakāpes patoloģisko procesu, tas visbiežāk tiek ārstēts ar ķirurģiskām metodēm, un skoliozes korekcijas vingrinājumu kompleksam ir palīgmetodes loma organisma atjaunošanai un uzturēšanai.
Vingrojumu ieteikumi
Ar ortopēda atļauju var veikt jebkuras terapijas, arī vingrošanu. Turklāt ir stingri jāievēro visas viņa receptes, tikai tad ārstēšana dos vēlamo efektu:
- Ārstnieciskā vingrošana ļauj atgriezt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Turklāt tas palīdz izvairīties no citu mugurkaula slimību attīstības.
- Fiziskās tehnikas palīdz veidot pareizu stāju, kā rezultātā būtiski uzlabosies pacienta motoriskās funkcijas. Fiziskajai izglītībai vajadzētu pozitīvi ietekmēt muskuļu korsetes stāvokli un uzlabot asinsriti.
- Pareizu vingrinājumu veikšana skoliozes korekcijai uzlabo ne tikai asinsriti, bet arī elpošanu.
Ārsti saka, ka, nenodarbojoties ar skoliozes fizioterapijas vingrošanu, no patoloģijas gandrīz nav iespējams atbrīvoties, un tas noved pie traucējumiem visu orgānu darbā, arī sirds.
Efektīvi jogas vingrinājumi skoliozes korekcijai.
Joga
Joga šīs slimības attīstībā nav tradicionāla ārstēšanas metode, taču daudzi pacienti apgalvo, ka šis fizisko aktivitāšu virziens pozitīvi ietekmē organisma stāvokli. Normalizējas iekšējo orgānu darbs, stabilizējas asinsrite un elpošana, nostiprinās muskuļi.
Speciālisti praktizē īpašus 13 jogas vingrinājumus skoliozes korekcijai. Tie ir vērsti uzmuskuļu stiepšana un nostiprināšana. Tātad, 13 vingrinājumi:
- Plecu un muguras stiepšanās un poza taisnā leņķī.
- Muguras un plecu izstiepšana vertikālā stāvoklī..
- Kaķa un govs pozas, lai stiprinātu krūšu muskuļus.
- Izstiept kucēna pozu, lai izstieptu roku un kakla muskuļus.
- Gūžu saliecēja braucēja stiepšanās.
- Piriformis baložu stiept.
- Hamstretch.
- Mugurkaula sagriešanās.
- Roku un kāju pacelšana.
- Vēdera taisnās zarnas stiprināšana.
- Laivas poza.
- Sānu dēlis.
- Atpūta līķa pozā.
Izpildes pamatnoteikumi
Ārstnieciskā vingrošana jāveic, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus, kas veicina šādu vingrinājumu maksimālu efektivitāti. Katram pacientam ir jāievēro šādi noteikumi:
- pirms nodarbības nepieciešams iesildīt muskuļus, lai iesildītos;
- vingrinājumi jāveic lēni, un ir aizliegti dažādi akrobātiskie elementi un lēcieni;
- slodze nedrīkst būt pārāk liela, nevar izmantot hanteles;
- vingrojumus drīkst nozīmēt tikai ārstējošais ortopēds, kurš noteica slimības stadiju.
Vingrinājumi skoliozes korekcijai saskaņā ar Bubnovski
Bubnovska vingrinājumu galvenā iezīme atšķirībā no tradicionālās vingrošanas terapijas ir slodzeuz muskuļiem caur sāpēm. Šādas vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ar patoloģiju ir jācīnās, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šāds simptoms ierobežo motorisko aktivitāti un izraisa muskuļu šķiedru atrofiju.
Pamata vingrinājumi
Tradicionālās ārstnieciskās vingrošanas komplekss sastāv no iesildīšanās elementiem, pašiem vingrinājumiem un beigu daļas. Lai tos veiktu mājās, šī ir lieliska pamata iespēja, jo šis komplekss neietekmē mugurkaulu, un traumu risks ir ārkārtīgi zems.
Skolioze pieaugušā vecumā ir grūtāk izārstējama, tāpēc ir nepieciešami asimetriski vingrojumi, kuriem ir ārstnieciska iedarbība, taču tos izvēlas ārsts. Pamata vingrinājumi ir piemēroti visām pacientu kategorijām – pusaudžiem, pieaugušajiem un maziem bērniem.
Iesildīšanās
Vingrojumus veiciet piecas reizes:
- Atspiedieties pret vertikālu virsmu un iztaisnojiet muguru, lai ķermenis ieņemtu pareizo stāvokli. Pēc tam tiek sperti trīs soļi uz priekšu, vienlaikus saglabājot stāju.
- Stāviet taisni, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Ir nepieciešams veikt pietupienus ar izstieptām rokām uz priekšu, kamēr mugura ir vienmērīga. Vingrinājums tiek veikts lēnā tempā.
- Pēdas plecu platumā, rokas brīvas. Ir nepieciešams ieelpot un pacelt rokas uz augšu, pēc tam izelpot, rokas nolaist. Šī vingrinājuma laikā mugurai jābūt taisnai.
Galvenā daļa
- Stāv vienā kājā,saliekts pie ceļa, paceliet pēc iespējas augstāk un kādu laiku turiet, pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Tas pats jādara ar otru kāju.
- Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Veiciet šķēru vingrinājumu.
- Stāvot četrrāpus, sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem un atspiediet rokas uz grīdas. Pēc tam ir nepieciešams pārvietot rumpi ar roku palīdzību dažādos virzienos. Kustībām jābūt lēnām, aizkavēšanās katrā pozīcijā - 10 sekundes.
- Sākuma pozīcija - stāvus četrrāpus. Ekstremitātes plecu platumā. Ir nepieciešams lēnā tempā izliekt muguru uz augšu un uz leju.
- Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams stingrs spilvens, kas jānovieto uz grīdas un jānoguļas uz tā. Rokas ir saliktas aiz muguras. Pēc tam rumpis jāpaceļ līdz maksimālajam augstumam, nepārslogojot mugurkaulu.
- Stāvot četrrāpus, izstiepiet kreiso roku uz priekšu, labo kāju atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir jāizturas pēc iespējas ilgāk, pēc tam jūs varat mainīt pozīciju uz pretējo.
- Guliet uz sāniem, no kuras mugurkauls ir izliekts. Zem vēdera novieto nelielu spilvenu. Augšstilbai jābūt saliektai pie ceļa, apakšstilba jāatstāj tādā pašā stāvoklī. Viena roka, kas atrodas augšpusē, jāpaceļ virs galvas, apakšējā jāpaņem aiz kakla. Šajā stāvoklī pacients paliek vismaz desmit sekundes, pēc tam guļ uz muguras un atpūšas.
Nobeiguma daļa
- Apsēdieties, salieciet kājas, satverot ceļus ar rokām. Tādāstāvoklī, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un veikt ruļļus. Šāda masāža pozitīvi ietekmē muguras muskuļus. Šis vingrinājums ir jāveic septiņas reizes.
- Stāvus stāvoklī, salieciet rokas aiz muguras. Minūti staigājiet uz papēžiem.
- Paceliet rokas un staigājiet uz pirkstiem.
- Iešana vienā vietā ar kāju pacelšanu pēc kārtas - pusminūte.
Pēc vingrošanas jums ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes atpūtai. Fiziskā terapija jāveic katru dienu. Efekts nebūs ilgi jāgaida, ja regulāri un pareizi tiks veikti speciāli vingrojumi pret skoliozi.
Ir pieejami arī vingrinājumi skoliozes korekcijai bērniem.
Vingrojumu efektivitāte pusaudžiem un bērniem
Ir pierādīts, ka stājas un paša mugurkaula veidošanās beidzas aptuveni par divdesmit gadiem, tāpēc pusaudžu izliekumu daudz efektīvāk var ārstēt ar vingrošanu. Tie visvairāk attiecas uz pirmo divu pakāpju skoliozi, tomēr turpmākajos posmos šādus pārkāpumus ir gandrīz neiespējami labot.
Pusaudžu un bērnu skoliozes korekcijas vingrinājumu galvenie mērķi ir:
- samazinot slodzi uz mugurkaulu;
- pozas stāvokļa korekcija;
- ķermeņa stāvokļa normalizēšana kopumā;
- muskuļu rāmja stiprināšana.
Mugurkaula izliekuma terapeitisko pasākumu kompleksā ietilpst arī dažādas masāžas, manuālā terapija un peldēšana.
Izmantojot visas iepriekš minētās metodesļauj pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no mugurkaula izliekuma sākuma stadijās, kā arī novērst šāda patoloģiskā procesa progresēšanu. Vingrošanu bērni var veikt mājās, pēc konsultācijas un kvalificēta ortopēda uzraudzībā.
Mēs apskatījām vingrinājumus skoliozes korekcijai pieaugušajiem un bērniem.
