Arī tiem, kuriem nav nekādu problēmu ar mugurkaulu, ir nepieciešams veikt profilaktiskus mugurkaula kakla daļas vingrinājumus. Ar krūšu kurvja osteohondrozi nepieciešama kvalitatīva un regulāra terapeitisko seansu veikšana, kas veicina ātru un efektīvu ārstēšanu.
Kāpēc stiprināt mugurkaula kakla daļu
Ja nekas nesāp, tad kāpēc ievērot piesardzības pasākumus un veikt ārstniecisko vingrošanu? Ir daudz dažādu slimību, kas izpaužas pēc muskuļu korsetes distrofijas ap muguru un kaklu. Ar vecumu muskuļi zaudē elastību un tvirtumu, un kļūst grūtāk tos veidot. Tāpēc racionālāk būtu parūpēties par mugurkaula veselību jau pirms slimību rašanās.
Pēc ārstnieciskās un profilaktiskās fiziskās audzināšanas kursa pazūd reibonis, migrēnas, sāpīgas spazmas un bieža nejutīgums. Uzlabojas vispārējā pašsajūta, un tas viss pateicoties labas asinsapgādes iegūšanai, paaugstinātam muskuļu tonusam un skriemeļu iztaisnošanai.
Mugurkaula kakla daļas vingrojumi tiek veikti tikai tad, ja nav akūtu sāpju lēkmju. Pateicoties uzlabotajai asinsritei organismā, tiek uzņemts vairāk vitamīnu un minerālvielu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību.
Iespējamie riski
Vingrojumu terapijai ir stingras kontrindikācijas. Speciālists nevar ārstēt osteohondrozi ar mugurkaula kakla daļas vingrošanu šādām slimībām:
- Smaga tuvredzība.
- Diabēts.
- Jebkuru infekcijas slimību klātbūtne.
- Zems asins recēšanas līmenis.
- Neregulārs sirds ritms.
- Paaugstināts asinsspiediens.
- Pēcoperācijas periods.
- Centrālās nervu sistēmas slimības ar konstatētiem vestibulārā aparāta traucējumiem.
- Hronisku slimību saasināšanās.
Nodarbības nav iespējams vadīt augstā temperatūrā, ja ir tromboze, vēža audzēji, metastāzes, saindēšanās vai asiņošanas laikā, pacienta garīgā stāvokļa pārkāpums.
Jau pirms ārstnieciskās un profilaktiskās fiziskās audzināšanas nozīmēšanas jābrīdina ģimenes ārsts par visām esošajām saslimšanām, un pašsajūtas izmaiņu gadījumā jāinformē vingrošanas speciālists.
Ko darīt ar trūci
Ar vecumu pastāv dažādu slimību riski. Trūce nav izņēmums, tās parādīšanās var būt gan vecu traumu, gan zema muskuļu tonusa sekas unneaktīvs dzīvesveids. Pēc magnētiskās rezonanses attēlveidošanas noteikšanas pirms operācijas bieži vien ieteicama konservatīva ārstēšana.
Šim nolūkam tika izstrādāti Bubnovska vingrinājumi mugurkaula kakla daļas trūcei. Viņa vingrošanas galvenais paņēmiens ir pilnīga muguras un kakla muskuļu atslābināšana, muskuļu šķiedru un mugurkaula stiepšana, visa ķermeņa muskuļu darba stimulēšana un nostiprināšana.
Visām kustībām nodarbību laikā jābūt kārtīgām un mīkstām, nesteidzīgām un bez asiem pagriezieniem. Bubnovskis iesaka saviem pacientiem neatstāt novārtā "tilta" vingrinājumu, kas izstiepj mugurkaulu visā garumā, iedarbojoties uz kaklu dziedinoši. Muskuļiem jābūt atslābinātiem.
Kakla vingrinājumi
Ir vairāki mugurkaula kakla daļai noderīgi vingrinājumi, kas jāveic stingri ievērojot vingrošanas terapijas metodiķes ieteikumus.
1. vingrinājums
Sēdiet taisni ar taisnu muguru. Zodu uz priekšu, skaties taisni uz priekšu. Plauksta jānovieto uz vaigu kauliem un deniņiem, pakāpeniski spiežot uz galvas, lēnām spiežot. Galva nekustas. Kakla muskuļiem jābūt sasprindzinātiem, tiem jādarbojas pret rokas kustībām.
Atkārtojiet 2-3 reizes katrā pusē. Pēc tam atslābiniet muskuļus.
2. vingrinājums
Ieņemiet to pašu pozīciju, satveriet pirkstus slēdzenē. Ar plaukstu iekšpusi piespiediet tās pie pieres un nospiediet. Kakla muskuļiem ir jāstrādā, nevis jāpiekāpjasspiediens.
3. vingrinājums
Tas tiek darīts tieši tāpat kā divi iepriekšējie. Taču šoreiz spiediens jāizdara ar dūrēs savilktām rokām, uz kurām uzlikts zods. Kustība ir no apakšas uz augšu, kakla muskuļiem ir jāiztur spriedze.
4. vingrinājums
Savienojiet pirkstus slēdzenē un novietojiet plaukstas aiz galvas. Nospiediet uz pakauša. Muskuļi pretojas roku spiedienam.
5. vingrinājums
Tas ir ļoti līdzīgs pirmajam vingrinājumam, taču tiešas kustības vietā jāmēģina pagriezt galvu uz sāniem. Kakla muskuļi saspringst un neļauj tam notikt.
6. vingrinājums
Galva nokrīt uz krūtīm, rokas novietotas uz pakauša, saliktas pilī. Nospiediet plaukstas galvas aizmugurē. Ar šo spiedienu jums lēnām jāatgriež galva sākotnējā, taisnā stāvoklī.
Ko darīt ar mugurkaula krūšu un jostas daļu
Citu nodaļu slimībās nepieciešami arī ārstnieciski un profilaktiski pasākumi. Vingrinājumi mugurkaula krūšu un jostas daļai:
- Stāviet taisni, izpletiet rokas uz sāniem plecu līmenī. Novietojiet lāpstiņas uz centru, atslābiniet muskuļus. Veiciet vieglus ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi, bez pēkšņām kustībām. Turiet katrā pozīcijā līdz 20 sekundēm, pēc tam atsāciet kustību.
- Stāviet taisni. Lēnām izelpojot, lēnām nolaidiet galvu uz leju. Zodam vajadzētu pieskarties krūtīm. Atslābinies un iesūc vēderu. Pēc tam pilnībā nolieciet ķermeni uz leju, palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes un uzmanīgi pacelieties atpakaļ.
- Stopiztaisnojieties, paskatieties uz priekšu. Piespiediet rokas uz sāniem. Veiciet divus slīpumus abos virzienos, pēc tam paceliet rokas un viegli nolieciet. Muskuļu sasprindzinājums ir jūtams.
- Guļ uz vēdera. Izstiepiet rokas un kājas uz sāniem. Izelpojot, izstiepiet rokas atpakaļ un salieciet kājas ceļos. Palmām ir jāsatver potītes. Turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam ļoti lēni un uzmanīgi atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Slavenais vingrinājums "Kaķis". Stājies četrrāpus. Izelpojot, mēģiniet saliekt muguru uz augšu, cik vien iespējams. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, nedaudz noliecoties.
Skeleta-muskuļu sistēmas slimību kompleksā ārstēšana
Protams, osteohondrozes ārstēšanā labāk nepaļauties uz vienu fizisko audzināšanu. Mugurkaula kakla daļas vingrojumu komplekss iesākumam visvairāk ietekmēs muguras atjaunošanos, taču labāk izmantot papildu, palīglīdzekļus.
Tie ietver medikamentu un vitamīnu lietošanu veselīgam muskuļu tonusam, asinsvadu sistēmas uzturēšanai, hondroprotektorus, lai aizsargātu locītavas. Visticamāk, ārsts var nozīmēt kompleksu vitamīnu uzņemšanu, magnēzija vai B vitamīnu injekcijas.
Hondroprotektori atjauno skrimšļa audus, tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība. Un tās ne tikai atjauno, bet arī palēnina jaunu audu deģenerāciju, līdz ar to ir ļoti vērtīgas zāles pret mugurkaula slimībām.
Trenažieru zāle un baseins
Indikāciju un sāpju trūkuma gadījumā, lai uzlabotu organismu un izvairītos no problemātisku slimību rašanās nākotnē, ieteicams apmeklēt fitnesa centrus.
Lai gūtu labumu no vingrošanas, trenažieru zālē ir jāievēro pareiza jebkuru vingrinājumu tehnika. Baseinā neaizmirstiet, ka peldēšanas laikā galva ir jānolaiž ūdenī. Tātad kakla muskuļi var atpūsties, iegūt dziedinošu efektu. Dzemdes kakla reģiona slimību gadījumā kategoriski nav ieteicams peldēt ar paceltu galvu, jo pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma dēļ var rasties spazmas.
Ārstnieciskā vingrošana
Nepieciešama vingrošanas terapija ārsta vadībā. Neizlaidiet nodarbības, jo tas samazina to efektivitāti. Mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas slimību gadījumā vingrojumus var veikt tikai atbilstoša speciālista uzraudzībā.
Ārstnieciskās fiziskās audzināšanas nodarbības notiek valsts klīnikās, medicīnas centros. Dažkārt vingrošanas terapijas kursus var atrast sporta kompleksu grafikā. Apvienojumā ar fizisko audzināšanu var veikt papildu masāžu, kas mazina muskuļu tonusu un spazmas.
Vingrojumu intensitāte un biežums
Nepārspīlējiet ar daudzumu. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, pietiek ar treniņu 1-2 reizes nedēļā.
Pārmērīga slodze uz muguras un kakla muskuļiem var arī negatīvi ietekmēt ārstēšanuosteohondroze, tāpēc ir svarīgi uzklausīt ārsta ieteikumus. Ja ārsts ieteica nodarbības ar biežumu 1 reizi nedēļā, jūs nevarat pierakstīties pie dažādiem ārstiem un doties uz visām nodarbībām 3 reizes nedēļā.
Preventīvie rezultāti veseliem pacientiem
Parasti absolūti veseliem cilvēkiem ārstnieciskā un profilaktiskā fiziskā audzināšana netiek nozīmēta. Bet praktizējot pēc Bubnovska sistēmas, apmeklējot baseinu vai trenažieru zāli, cilvēks nes lielu labumu savam organismam, atbrīvojoties no nepieciešamības pēc ķirurģiskas ārstēšanas vecumdienās.
Turklāt kompetenta mugurkaula vingrojumu izpilde stiprina muskuļu korseti, iedarbojas uz visu ķermeni dziedinošo funkciju, uztur ķermeni formā. Vingrošanas terapija ir viena no efektīvākajām mugurkaula kakla daļas ārstēšanas metodēm. Vingrinājumus ķermenim parasti izvēlas speciālists, bet patstāvīgi, ja nav slimību, var veikt pamata tehnikas kaklam un krūtīm.
Turklāt vingrošanas terapijas vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī elpošanas sistēmas darbību. Pēc vingrojumu kursa kļūst vieglāk elpot, organismā sāk ieplūst vairāk skābekļa.
Ir arī aktivitāšu komplekts bērniem. Vingrošanas terapija palīdz veseliem bērniem harmoniski attīstīties un veidot pareizu stāju, attīstīt kustības. Ārstnieciskā vingrošana ir paredzēta kā osteohondrozes, elpošanas sistēmas slimību, plakano pēdu, skoliozes profilakse.
Nodarbības nevar notikt infekcijas slimību laikāun tūlīt pēc ēšanas labāk pagaidīt stundu vai divas pēc pēdējās ēdienreizes.
