Bieži vien mēs neaizdomājamies par to, kā pasargāt sirdi, ko tam darīt, līdz tā neliek par sevi manīt. Problēmas parasti nemanāmi sakrājas, līdz noteiktam brīdim neizpaužas. Mirstība no sirds slimībām ir saraksta augšgalā, sirdslēkmes un insulti ir jaunāki. Tāpēc svarīgi ir laikus pievērst uzmanību sirdij un asinsvadiem, stiprināt tos, pirmkārt ar fiziskām aktivitātēm. Sirds trenēšana un izturības attīstīšana, slodze uz asinsvadiem ir svarīgi veselīga cilvēka dzīves elementi.
Kāpēc ir nepieciešams noslogot sirdi un asinsvadus?
Vingrinājums veicina:
- C reaktīvā proteīna daudzuma samazināšana, kas veicina iekaisuma procesu parādīšanos organismā.
- Samaziniet asinsspiedienu un triglicerīdus.
- Labā holesterīna līmeņa paaugstināšana.
- Regulē cukura līmeni asinīs un insulīnu.
- Svara zudums.
Neaktivitāte provocē problēmas ar sirdi un asinsvadiem. Sirds trenēšana notiek, kad palielinās kontrakciju stiprums, slodzes laikā palielinās sirdsdarbība. Kuģi arī irvingroju.
Vingrinājumi sirds trenēšanai
Patiesībā šādu vingrinājumu komplekss ir diezgan plašs. Sirds treniņš tiek veikts, izmantojot kardio un aerobos vingrinājumus. Var doties skriet, braukt ar riteni vismaz pusstundu dienā, lēkt pa virvi, peldēties baseinā, nodarboties ar aerobiku un soļot, dejot vai vienkārši pastaigāties 20 minūtes vakarā, atteikties no lifta. Šajā gadījumā ieteicams ievērot noteikumus:
- Optimālais sirdsdarbības ātrums ir simts divdesmit līdz simt trīsdesmit sitieni (ne vairāk kā 130 un mazāks par 110).
- Nevar organizēt treniņus, kas ilgst vairāk par stundu (ar vājiem asinsvadiem - 30 minūtes).
- Veiciet šīs nodarbības divas vai trīs reizes nedēļā.
Sirdi ir noderīgi trenēt arī skrienot. Nepadari to par rutīnu. Skriejiet trīs līdz četras reizes nedēļā 20 minūtes, novērojiet savu stāvokli. Ja jūtaties neērti, dodieties pastaigā.
Citi faktori
Stress, ekoloģija un uzturs pamazām noved pie paaugstināta tonusa asinsvadus, kas ietekmē asinsspiedienu. Šādā situācijā nepaļaujieties tikai uz farmaceitisko preparātu palīdzību, ir jāatjauno pilna asinsrite un galvenokārt kapilāros. Tas palīdzēs trenēt sirdi un asinsvadus. Efektīvi būs vibrācijas vingrinājumi: no rīta gultā pacel rokas un kājas uz augšu, krata tās apmēram divas minūtes. Šādi tiek veikta kapilāru vibromasāža untiek pārdalīta limfa, caur kuru organisms tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem. Vingrinājumu vēlams atkārtot vakarā pirms gulētiešanas.
Ar biežām smadzeņu asinsvadu spazmām, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, sliktu dūšu, pavājinātu atmiņu, runu, kustību koordināciju, jāstrādā pie to nostiprināšanas, organizējot veselīgu uzturu, lietojot medikamentus, fiziski vingrinājumi. Var veikt galvas rotācijas vienā un otrā virzienā divas līdz trīs minūtes, kā arī līkumus uz priekšu ar malkas skaldīšanas imitāciju. Efektīva ir kāju šūpošana uz priekšu (kreisā kāja uz labo izstieptu roku). Jūs varat asinhroni pagriezt rokas (pa kreisi uz priekšu, pa labi atpakaļ), veikt atzveltni "bērzs". Vingrinājumi tiek veikti ļoti gludi. Ja kakla muskuļi ir novājināti, tie bieži sasprindzina un izspiež asinsvadus, izjaucot asinsriti. Viņu apmācība palīdz atjaunot asinsvadu darbību un izārstēt saspiešanas sekas.
Asins stagnācija kājās ietekmē vēnas. Lai stiprinātu kāju asinsvadus un to labāku darbu, ieteicams staigāt uz ceļiem uz priekšu un atpakaļ. Ir nepieciešams veikt līkumus uz priekšu ar obligāti taisnām kājām, vienlaikus sasniedzot grīdu ar pirkstiem. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs kāju vēnām: paņemiet lielu rullīti vai plastmasas ūdens pudeli, nometieties ceļos, uzlieciet pudeli uz ikriem, apsēdieties virsū un brauciet ar to no ceļiem līdz potītei un mugurai. Ir lietderīgi lēnām skriet, ar diskomfortu, pāriet uz staigāšanu.
Vingrojiet mājās
Sirds treniņš, muskuļu un asinsvadu treniņš var notikt arī mājāsnosacījumiem. Piemēram, tupus pie durvīm. Vajag tupēt, turoties pie durvju rokturiem, ceļgaliem vienā līnijā ar zeķēm. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu, palielinot tos līdz 100 2 mēnešu laikā, pēc tam vairāk. Vispirms tupēt divdesmit līdz trīsdesmit centimetrus, mēnesi vēlāk – dziļāk. Tiek stiprināti sirds, mugurkaula un kāju muskuļi. Un kāju muskuļu kontrakcijas palīdz asinīm plūst uz augšu pa vēnām.
Nūjošana ar nūjām pēdējos gados kļuvusi populāra. Centieties staigāt ritmiski, dabiski, vienlaikus strādājot ar roku un kāju. Šādi vingrinājumi ir lielisks sirds treniņš brīvā dabā!
Kam vēl pievērst uzmanību?
Izņemot vingrinājumu:
- Atmest smēķēšanu.
- Zaudēt lieko svaru.
- Izmantojot medikamentus, ievērojiet ārsta ieteikumus.
- Ēd mazāk sāls.
- guli 8–9 stundas.
- Ēdiet daudzveidīgu, pilnvērtīgu un veselīgu uzturu.
Sirds muskuli labi baro un stiprina "Panangin", kas ietekmē vielmaiņas procesus sirdī, uzlabo tās darbu, novērš agrīnu miokarda novecošanos, novērš aterosklerozes parādīšanos, augstu asinsspiedienu, aritmijas. Ieteicams veseliem cilvēkiem kā līdzekli sirds muskuļa stiprināšanai un asinsvadu slimību profilaksei. "Panangin" sastāvā ir kālijs un magnijs, ko var iegūt arī ikdienā ar pārtiku. Ēdiet spinātus, jūraszāles, lēcas, auzu pārslas, saulespuķu sēklas, kviešu klijas, linu eļļu, zivju eļļukuģa tīrīšana.
Sirds treniņš: pulss un tā rādītāji
Kā noteikt treniņu intensitāti rezultātu sasniegšanai? Nosakām maksimālo pulsu, tas ir individuāli. Atņemiet savu vecumu no 220. Rezultāts ir jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums. Sirds atjaunojas rādītājā 50-60% no maksimālā pulsa. Tas uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stāvokli. Pulsa paaugstināšanās līdz 80% no maksimālā aptver vairāk asinsvadu, palielinās plaušu ventilācija, palielinās sirds izmērs un spēks. Treniņi sarkanās līnijas zonā (80-90% no maksimālā) notiek labā fiziskā formā, mediķu uzraudzībā.
Attīstīties tālāk
Neaizmirstiet, ka sirds trenēšanai un izturības attīstīšanai vajadzētu piesaistīt vienādu uzmanību. Visi vingrinājumu intensitātes palielināšanas posmi jāpabeidz pakāpeniski, lēni, lai nekaitētu sirdij un asinsvadiem un attīstītu to izturību. Panākumu atslēga ir regularitāte. Ja dodaties uz baseinu, braucat ar velosipēdu vairākas reizes nedēļā, tad rīta vingrinājumi jāveic katru dienu. Papildus iepriekš ieteiktajai kratīšanai, pagriešanai iesakām vairākus sirds un asinsvadu vingrinājumus:
- Pastaiga uz pirkstiem ar augstu ceļgalu.
- Rokas virs galvas pilī, kājas šķirtas. Dziļi sānu līkumi.
- Rokas uz sāniem, saved kopā, aplaudē tālākpleci.
- Roku pagriešana uz priekšu - uz augšu - atpakaļ un otrādi.
- Imitējiet riteņbraukšanu guļus stāvoklī.
- Krustveida kāju kustības 30-40 centimetru augstumā no grīdas guļus stāvoklī.
Atceries: svarīgs nav slodzes apjoms un slodzes intensitāte, bet gan regularitāte. Slodzei jāpalielina pakāpeniski. Pēc tās nepieciešama relaksācija, lai palielinātos muskuļu šķiedras, un nostiprinātos sirds muskulis, asinsvadi, palielinātos to izturība.
Sirds stiprināšana un tautas receptes
Ir ļoti svarīgi, lai sirds muskulis saņemtu nepieciešamos vitamīnus, šeit ar treniņu vien nepietiek. Šeit ir daži dziednieku padomi:
- Sajauciet sasmalcinātas žāvētas aprikozes, valriekstus, vīģes, citrona miziņu, rozīnes, medu. Visi ņem 250 gramus. Uzglabāt ledusskapī. Lietojiet 3 ēdamkarotes katru dienu.
- Pusotrai glāzei ūdens ņem ēdamkaroti vilkābeles, vāra trīsdesmit minūtes. Izdzeriet pa ceturtdaļglāzes trīs reizes pirms ēšanas.
- Ņem 10 gramus melisas, asinszāli, bērzu lapas, 30 gramus ugunskura. Tvaicējiet ēdamkaroti 300 ml ūdens. Lietojiet glāzi trīs reizes dienā.
- Ēdamkaroti griķu ieliek 500 ml ūdens, atstāj uz 2 stundām. Izdzeriet vienu glāzi trīs reizes.
- Piecas ēdamkarotes rozmarīna garšaugu aplej ar 100 ml degvīna, atstāj uz 7 dienām. Paņemiet divdesmit piecus pilienus trīs reizes pusstundu pirms ēšanas.
Esi vesels!
