Jau tagad liela daļa cilvēku sāk domāt, ko darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi. Interesanti, ka agrāk šī slimība tika uzskatīta par vecāka gadagājuma slimību, taču mūsdienās arvien biežāk ar to saskaras jaunieši. Un jāatzīmē, ka ar katru gadu klīnikās kļūst arvien vairāk pacientu, kuri vēršas pie ārstiem tieši ar šo problēmu. Ne vienmēr šo slimību izdodas laikus atpazīt, tādēļ, tikai vēršoties pie speciālista, slimību iespējams noteikt tās attīstības sākumposmā. Kad pārāk daudz darba laika pavadām pie datora vai pie automašīnas stūres, mugurkaulam ir pārāk liels stress. Skriemeļu diski nosprosto artērijas, un mūsu smadzenes nesaņem pietiekami daudz uztura, un laika gaitā muskuļi parasti var ievērojami vājināties, tāpat kā pats mugurkauls.
Kamlai to novērstu, jums vajadzētu iepazīties ar dažiem vingrinājumiem, kā arī metodēm osteohondrozes profilaksei un galvenajiem veidiem, kā tikt galā ar slimību bez ķirurģiskas iejaukšanās.
Kas notiek ar dzemdes kakla hondrozi?
Ja cilvēkam ir priekšnoteikumi aizdomām, ka viņam ir dzemdes kakla osteohondroze, simptoms, kam jāpievērš uzmanība, ir tieši saistīts ar sāpēm pakauša rajonā. Fakts ir tāds, ka trauki, kas ir atbildīgi par asinsriti, ir stipri saspiesti, un asinis neplūst ar visām barības vielām smadzenēs. Diemžēl izklausās, bet pilnībā izārstēt osteohondrozi vairs nav iespējams, taču var uzturēt sevi normālā stāvoklī, izmantojot īpašus vingrinājumus.
Fiziskā izglītība dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ir nepieciešamība. Tas palīdz ietekmēt dažādas problēmas ar skriemeļiem un kopumā uzlabo visa organisma darbību.
- Notiek kakla kustīguma atjaunošana, jo to nevar panākt ar medikamentiem.
- Uzlabojas kaulu uzturs, un kauli sāk kļūt stiprāki un elastīgāki.
- Remisijas pagarinās.
- Mugurkauls kļūst kustīgs.
- Samazina kakla un krūšu sāpes.
Protams, tās nav visas fizisko aktivitāšu priekšrocības, taču tās šajā gadījumā tiek uzskatītas par galvenajām.
Galvenās masāžas jomas kakla skriemeļu hondrozes gadījumā
Arī bez šīs zonas masāžas nevar iztikt, tāpēc apskatīsim tās galvenās šķirnes:
- No paša sākuma tas ir nepieciešamsviegli noglāstīt kaklu, nedaudz nospiežot uz augšu un uz leju, tad var pāriet uz kustībām, kas vairāk līdzinās knibināšanai, pēc kā raiti jāpāriet uz garenvirziena tirpšanu, vibrācija kakla rajonā, pastiprināta rīvēšanās var būt beigas. Šāda masāža jāveic vismaz pusstundu, vēlams mēnesi.
- Populāru masāžas veidu var uzskatīt par segmentālu. Tā mērķis ir nodrošināt, lai cilvēks varētu atjaunot veģetatīvās nervu sistēmas darbību. Šāda masāža ir jāveic tikai pieredzējušam speciālistam, jo tikai viņš zina, kādi punkti ir jānospiež un jāuzlabo cilvēka asinsriti. Segmentālā masāža ļauj muskuļiem nesastingt, muguras smadzenes un smadzenes sāk darboties labāk.
- Akupresūra kakla rajonā tiek uzskatīta par efektīvu. Nospiežot noteiktas kakla vietas un piecas minūtes masējot šīs zonas, var uzlabot refleksu sistēmas darbību. Visas kustības tiek veiktas ar pirkstu galiem.
- Vakuuma veids. Šo metodi veic, izmantojot skartajā zonā uzstādītas kannas. Ar šādas vienkāršas procedūras palīdzību var būtiski uzlabot asinsriti, piesātināt audus un šūnas ar skābekli un novērst nepatīkamo sāpju sindromu.
Masāža kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdzēs noņemt nepatīkamos simptomus un padarīs cilvēka dzīvi bez problēmām.
Populārākie ieteikumi
Jebkurš vingrojumu komplekss dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanaimugurkauls tiek veikts, ņemot vērā visus noteikumus. Ja tie netiek ievēroti, veselības stāvoklis var tikai pasliktināties, kas ir ļoti atturīgi. Apsveriet galvenos ieteikumus fizisko aktivitāšu veikšanai:
- Ir vingrinājumu grupa, ko var veikt saasināšanās laikā, taču jāatceras, ka šajā periodā ir vērts padomāt arī par savu stāvokli: ja cilvēks sevi necienā pietiekami labi, tad slodzei jābūt samazināts un pakāpeniski palielināt to katru dienu tikai nedaudz.
- Ja slodzes laikā jūtat sāpes, neturpiniet vingrot.
- Vingrinājumi nav jāizraksta pašam, jākonsultējas ar ārstu-speciālistu.
- Mājās var nodarboties ar vingrošanu, bet regulāri.
- Lai panāktu maksimālu efektu, vingrošana jāveic vismaz piecas reizes dienā.
- Nesteidzieties vingrojot, lai izvairītos no traumām.
Kopā ar vingrošanu ir vērts nodarboties arī ar masāžu, jāņem vērā visas masāžas zonas pie dzemdes kakla osteohondrozes. Komplekss gūs lielus panākumus.
Vingrinājums fiziskajai audzināšanai kaklā
Ir milzīgs skaits vingrinājumu komplektu, kas palīdz izvairīties no pārslodzes kakla un skriemeļu pelēm. Apsveriet galvenos.
Sākotnēji jārūpējas par skriemeļu kustīgumu, tāpēc sākuma pozīcija: zods, deguns ir novietoti tieši virs pleca, un pati galva ir pagriezta uzpusē. Šajā stāvoklī ir nepieciešams veikt pagriezienus ar galvu dažādos virzienos, pēc tam galva nolaižas, un pats zods tiek nospiests pret krūtīm. Pēdējais pieskāriens šajā vingrošanā būs galvas atmešana atpakaļ. Nedariet to pārāk pēkšņi un ātri.
Cilvēkam pareizi iesildoties, pārējie fiziskie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei turpina uzlabot asinsriti. Ir nepieciešams ielikt pirkstus pieres zonā un, nedaudz nospiežot, izstiept ādu tur, tad tas pats jādara pie deniņiem un ausīm. Tad pleci paceļas kopā un savukārt visu kompleksu var pabeigt ar galvas noliekšanu uz sāniem, bet katru reizi galvai ar ausi jāsasniedz plecs.
Svarīgi atcerēties, ka, izpildot visus vingrinājumus, obligāti tiek kontrolēta to pareizība.
Vingrinājumi hondrozes remisijai
Arī mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrinājumu komplekts ir rūpīgi jāsastāda, jo šis periods tiek uzskatīts par diezgan bīstamu. Ir svarīgi, lai katrs vingrinājums būtu maigs, nevar pārāk sasprindzināties, lai novērstu sāpju rašanos.
Vislabāk būtu, ja visi ārstnieciskie vingrinājumi tiktu veikti sēžot, jo tas palīdz atslābināt muskuļus. Jāņem vērā, ka katra kustība jāveic 20 reizes. Apsveriet vienkāršu, bet tajā pašā laikā ļoti efektīvu kompleksu remisijas laikā:
- Mugura sēdus stāvoklī paliek absolūti plakana, rokasatrodas gar ķermeni, un pats cilvēks lēnām griež galvu līdz galam pa kreisi un pa labi. Ir vērts rūpīgi pārliecināties, ka galva ir vienmērīga un atlases skaidri pārvietojas pa trajektoriju.
- Nākamais solis ir pagriezt galvu. Tas ir ļoti lēni jānoliek uz priekšu un atpakaļ, lai zods pieskaras krūškurvja iegriezumam.
Varat izstiept kaklu uz augšu un kratīt galvu abos virzienos. Galva kustina ne vairāk kā pusi no spēka.
Nebaidieties, ja pirmajās dienās šādu vienkāršu vingrinājumu laikā skriemeļos ir dzirdama krakšķēšana vai krakšķēšana. Tas tiek uzskatīts par normālu, un pēc dažām šādu vingrinājumu dienām raksturīgie kraukšķi pazudīs. Šo skaņu cēlonis slēpjas skriemeļu spazmās, tāpēc veselā skriemelī tās nav dzirdamas.
Guļu vingrinājumi
Ņemot vērā slima cilvēka vispārējā stāvokļa smagumu, jāatceras, ka nav nepieciešams pastāvīgi veikt vingrinājumus sēdus vai stāvus stāvoklī. Ir arī atsevišķs vingrinājumu komplekts guļus stāvoklī. Veicot šo kompleksu, dzemdes kakla reģiona osteohondrozei var būt nepieciešams īpašs spilvens. Tas ir uzrādīts mīksta rullīša veidā.
Apgulieties uz cietas un taisnas virsmas un izstiepiet rokas gar ķermeni. Katrs no tālāk minētajiem vingrinājumiem nedrīkst aizņemt vairāk par minūti.
- Zem kakla novietots mīksts rullītis, kas vienlaikus nodrošina galvas horizontālu stāvokli, visi muskuļi ir pilnībā atslābināti un galva tiek kratīta ar maksimumuiespējamā amplitūda. Ja pēkšņi ir sāpes, tad jāsamazina slodze.
- Ķermeņa stāvoklis paliek tāds pats kā iepriekš aprakstītajā vingrinājumā, tikai tagad tā būtība ir maksimāli pacelt galvu. Visām galvas kustībām jābūt lēnām.
Šīs vienkāršās kustības ir jāveic sistemātiski, tad uzlabosies asinsrite skriemeļos un cilvēka stāvoklis kļūs labāks. Tiklīdz šis mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrojumu komplekss būs fiksēts un būs jūtami pirmie uzlabojumi, būs jāpāriet uz sarežģītākām kustībām, piemēram, jau sēdus stāvoklī.
Efektīvas kustības
Ir dažādas efektīvas kustības, kas palīdz novērst osteohondrozi. Apsveriet tos sīkāk:
- Jums vajadzētu gulēt uz vēdera, novietot rokas šādi: labās uz vēdera, bet kreisās uz krūtīm. Šajā stāvoklī sāciet elpot, pēc iespējas vairāk ieelpojot gaisu plaušās.
- Nemainot pozīciju, šajā laikā jāpaceļas uz rokām, izstiepjot kaklu.
- Guļ uz vēdera, novietojiet rokas pie šuvēm, pagrieziet galvu par 90 grādiem, mēģinot ar ausi pieskarties grīdai.
- Sēžot un turot kaklu taisni, izelpojot nolaidiet galvu, ieelpojot paceliet galvu.
Jebkurš vingrojumu komplekss mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā jāsāk ar labu iesildīšanos, tas nepieciešams, lai novērstu izmežģījumu risku.
Kāda ir Bubnovska vingrošanas būtība?
Dr. Bubnovskis nodarbojas ar vairāk nekā vienu medicīniskofiziskā audzināšana. Katra kompleksa pamatā viņš liek arī kustību ārstēšanu. Speciālists katram sastāda savu vingrošanas programmu. Apsveriet pamata vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozei saskaņā ar Bubnovski:
- Pirmā kustība tiek veikta stāvot, lai to izdarītu, pilnībā jāizlīdzina, jānolaiž galva un jānostāvas dažas sekundes, pēc tam paceliet galvu uz augšu un turiet to šajā pozīcijā, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
- Paliekot iepriekš aprakstītajā stāvoklī, jums ir nepieciešams noliekt galvu pārmaiņus uz vienu plecu, tad uz otru. Vismaz desmit nogāzes jāveic vienā virzienā.
- Jums jāpagriež galva pēc iespējas vairāk pa labi un tad pa kreisi.
- Stāvot taisni, jums jāuzliek rokas uz jostas, jāizstiep kakls pēc iespējas tālāk uz priekšu. Nākamais solis ir pagriezt rumpi tā, lai plecs sasniegtu zodu.
- Jums jāsēž uz ķebļa, jānoliek rokas uz ceļiem un jātur galva taisni. Jums vajadzētu iztaisnot rokas un atmest tās atpakaļ, vienlaikus atmetot galvu atpakaļ.
- Kreisās rokas plaukstu novieto uz pretējā pleca un galvu pagriež uz sāniem, pieskaroties plecam ar zodu.
- Vingrinājums tiek veikts sēdus stāvoklī uz ķebļa, rokas paceltas, nedaudz saliektas elkoņos, galva līdz galam pagriezta vienā virzienā, tad otrā virzienā.
Visi dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi pēc Bubnovska ir izstrādāti, ņemot vērā pacienta patoloģijas, tas noved pie individuālas ķermeņa slodzes, tiek gatavots komplekss, ņemot vērā stiprināšanuparalēli tiek veikti iekšējās korsetes dziļie muskuļi, kā arī dažādi elpošanas vingrinājumi. Visu vingrojumu kompleksu ārsts izstrādā tā, lai pēc iespējas būtu iespējams atvieglot cilvēka organisma vispārējo stāvokli, un darīt visu, lai turpmāk būtu iespējams izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās. Turklāt daktere Bubnovskis iesaka, kādus vingrojumus darīt ar krūšu kurvja osteohondrozi, tie ir ne mazāk efektīvi un kombinācijā ar cita veida vingrojumiem būs efektīvi cīņā pret tādu mānīgu slimību kā osteohondroze.
Vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei ar nūju
Šodien ir daudz dažādu vingrojumu kompleksu, kas palīdz cīnīties ar tādu kaiti kā osteohondroze. Turklāt ir daudz dažādu sporta inventāru, kas palīdzēs cīnīties ar šādu slimību, tāpēc būtu nepareizi neizmantot šādu unikālu iespēju. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi tiek uzskatīti par biežiem un patiešām palīdz stiprināt muskuļus. Apsveriet nelielu šādu vingrinājumu komplektu:
- Nūja tiek pacelta virs galvas un pēc tam nolaista, vienlaikus uztinot to aiz galvas, pēc tam viņi sāk veikt galvas pagriezienus.
- Jums jāpaceļ nūja pēc iespējas augstāk aiz muguras, jāpaceļ rokas pēc iespējas tālāk no ķermeņa, jāveic pagriezieni, mēģinot izstiept zodu pret nūju.
- Rotējot nūju, sakrustojiet rokas, lai sajustu spriedzi starp lāpstiņām.
- Nūja atrodas kakla aizmugurē, un šajā pozīcijā tiek veikti kakla pagriezieni.
Ja cilvēkam attīstās dzemdes kakla osteohondroze, simptoms, kas tiek uzskatīts par galveno šīs slimības gadījumā, ir saistīts ar sāpēm. Pēc vairākiem šādiem vingrinājumiem tiks atzīmēts, ka sāpes pamazām izzūd.
Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse
Ir vērts atcerēties, ka palīdzēt sev var, tikai vadot pareizo dzīvesveidu. Ja rūpīgi izlasiet visus noteikumus, var izvairīties no tādas slimības kā dzemdes kakla hondroze. Ja attīstās mugurkaula kakla daļas osteohondroze, vingrošana ārstēšanai dažos gadījumos būs efektīvāka nekā medikamentu lietošana, taču jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt:
- Pirmkārt, ir vērts vadīt mobilo dzīvesveidu. Piemēram, spēlējot dažādus sporta veidus, sportistiem ir iespēja nekad mūžā neuzzināt par šo slimību.
- Neuzņemieties pārāk daudz darba. Ja cilvēks ceļ pārāk daudz smaguma, tad rezultātā uz šī fona var attīstīties osteohondroze.
- Ir svarīgi veikt pašmasāžu. Pēc smagas darba dienas jūs pats varat brīvi masēt kakla muskuļus, ja vien rokas sniedzas.
- Cilvēka darba vietai jābūt pēc iespējas ērtākai, nesēdiet pārāk daudz pie datora, neizkustoties, jāatrod piecas minūtes, lai piecelties no galda un veikt dažas vienkāršas kustības.
- Atpūšoties, ir svarīgi pārliecināties, ka arī matracis un spilvens ir pareizi izvēlēti. Dažkārt tieši nepareizā gulta izraisa osteohondrozi.
- Ik rītu vēlams veikt vairākus vingrinājumus, lai tonizētu muskuļus.
- Jums jārūpējas par pareizu sabalansētu uzturu.
- Regulāras vizītes pie medicīnas speciālistiem.
Ja ir aizdomas par dzemdes kakla osteohondrozi, lieliski palīgi cīņā ar šo slimību būs ārstēšana, vingrošana un pareizs uzturs. Ir svarīgi nepalaist garām brīdi, kad slimības pirmais posms var nonākt progresējošā formā. Galu galā agrīnā stadijā slimību var viegli izārstēt un pēc tam vienkārši uzturēt savu ķermeņa stāvokli pareizajā formā. Vēlākā formā cilvēks var palikt invalīds uz mūžu, vai arī bez ķirurģiskas iejaukšanās nebūs iespējams uzlabot viņa veselību.
