Evolūcijas rezultātā, kā viena no versijām, vīrietis nostājās uz divām kājām, lai atbrīvotu rokas darbam un ātrākai kustībai. Bet tieši tāpēc viņš ieguva daudz slimību un veselības problēmu. Visizplatītākās ir mugurkaula slimības. Apsveriet, kā mugurkaula kakla daļas osteohondrozes fizikālā terapija palīdz uzlabot pacienta stāvokli.
Daži vārdi par osteohondrozi
Osteohondrozi izraisa taisna poza. Šo slimību raksturo distrofiski traucējumi locītavu skrimšļos. Visbiežāk patoloģiju parādīšanās vieta ir starpskriemeļu diski. Atkarībā no tā, kur osteohondroze ir nosēdusies, to iedala:
- Kakls.
- Kurtis.
- Jostas.
Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt osteohondrozes attīstību.
- Ģenētiskinosliece.
- Infekciozā procesa attīstība, organisma intoksikācija.
- Pavājināta vielmaiņa.
- Nepietiekams uzturs.
- Aptaukošanās.
- Lielas fiziskās aktivitātes vai fizisko aktivitāšu trūkums.
- Plakanas pēdas, augstpapēžu kurpes, neērti apavi.
- Stress.
- Mugurkaula traumas.
- Pēkšņa treniņu pārtraukšana sportistiem.
- Ne pārāk ērtas pozīcijas pie datora, galda vai uz dīvāna, skatoties televizoru.
Ar tik daudziem provocējošiem faktoriem reti ir iespējams izvairīties no slimībām.
Terapijas norādījumi
Diagnosticējot šo slimību, ārsts nozīmēs ārstēšanu, kas var sastāvēt no:
- Narkotiku terapija.
- Ārstnieciskā sporta komplekss.
- Ārstnieciskās blokādes.
- Fizioterapijas metodes.
- Masāža.
- Manuālā terapija.
- Refleksoloģija.
- Mugurkaula vilkšana.
Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā ir ļoti populāra kā viena no ārstēšanas metodēm. Kombinācijā ar citām metodēm tas dod diezgan labus rezultātus. Apskatīsim to tuvāk.
Ārstnieciskā vingrošana
Plaši izplatīta ir skeleta-muskuļu sistēmas slimību ārstēšana ar speciāla vingrojumu kompleksa palīdzību. Vingrinājumi ir vērsti uz stresa mazināšanu no nervu saknēm, muskuļu nostiprināšanu, lokanības attīstīšanu un, protams, komplikāciju novēršanu. Vingrinājumiem tiek izmantoti speciāli simulatori.
Izstrādāti kompleksi mugurkaula problēmzonām. Tomēr ne visiem tiek parādīti fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei. Apskatīsim, kurš to var izdarīt.
Kam ieteicama vingrošanas terapija
Ir neiespējami apstrīdēt vingrošanas terapijas priekšrocības mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā. Vingrojumi ir piemēroti gandrīz ikvienam, tikai jāņem vērā kontrindikācijas. Ir arī noderīgi veikt vingrinājumus:
- Skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilaksei.
- Relaksācijai un mugurkaula stresa mazināšanai.
- Labākai pozai.
- Lai uzlabotu asinsriti skartajā mugurkaulā ātrākai atveseļošanai.
Vērts pievērst uzmanību, kam nevajadzētu nodarboties ar vingrošanas terapiju.
Kontrindikācijas vingrošanas terapijai
Ir vairāki iemesli, kāpēc nav ieteicams veikt dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapijas kompleksu:
- Paaugstināts asinsspiediens.
- Paaugstināts acs spiediens, smaga tuvredzība.
- Neregulārs sirds ritms.
- Osteohondrozes paasinājuma periods.
- Hronisku slimību saasināšanās.
- Slikta pašsajūta.
- Pēc mugurkaula operācijas.
- Nervu sistēmas slimības ar koordinācijas traucējumiem.
Vingrojumu veikšana ir jāpārtrauc arī tad, ja ir asas sāpes, diskomforts, slikta dūša vai reibonis.
Kur tas sākasVingrošanas terapija
Lai sāktu nodarboties ar fizikālo terapiju, jāsagatavo:
- Ērts treniņu apģērbs.
- Vingrošanas paklājiņš, krēsls vai, ja nepieciešams, bumba.
- Pirms treniņa izvēdiniet telpu.
Var paēst 2 stundas pirms nodarbības. Neveiciet vingrošanu tūlīt pēc ēšanas vai tukšā dūšā. Vingrošana jāsāk no 15 minūtēm, katram vingrinājumam viena pieeja. Ja tajā pašā laikā jūtaties labi, varat pakāpeniski palielināt piegājienu skaitu un nodarbību ilgumu, bet ne vairāk kā 45 minūtes dienā.
Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā jāsāk tikai pēc iesildīšanās. Tas sasildīs muskuļus un sagatavos ķermeni vingrošanas vingrinājumiem. Ja tiek diagnosticēta osteohondroze, tad aizliegts sākt nodarboties ar vingrošanu bez iesildīšanās, var provocēt paasinājumu.
Iesildīšanās laikā tiek izmantoti šādi vingrinājumi:
- Pastaiga.
- Gludi ķermeņa pagriezieni.
- Roku augšā.
- Plecu un lāpstiņu rotācija lēnā tempā un bez pēkšņām kustībām.
- Lēni galvas pagriezieni bez asas mešanas un pagriešanas.
Ja muskuļos ir siltuma sajūta, tad iesildīšanās bija efektīva un var pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu.
Sēdēšanas vingrinājumi
LFK ietver vingrinājumus, kurus var veikt dažādās pozīcijās. Sāksim ar kompleksu no sēdus stāvokļa.
- Uzvelciet pieriplaukstu un maigi nospiediet uz galvas, kamēr galva ir jāpiespiež uz plaukstas. Mēs darām to pašu no temporālās puses, pēc kārtas atbalstot plaukstu uz tempļa kreisajā un labajā pusē.
- Nolaidiet galvu uz leju un izstiepiet zodu līdz krūtīm. Viegli izstiepiet kakla muskuļus, lēnām paceliet galvu uz augšu un nolieciet atpakaļ, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu kakla muskuļos. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku. Pabeigt 10 komplektus.
- Lēnām noliec galvu uz sāniem, vienlaikus uz dažām sekundēm sasprindzinot kakla muskuļus. Veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
- Lēnām pagrieziet, vienlaikus sasprindzinot muskuļus, kaklu dažas sekundes. Kustības jāveic vienmērīgi.
- Paceliet plecus uz augšu, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus, pēc tam nolaidiet tos.
Dzemdes kakla osteohondrozes klātbūtnē ir aizliegts veikt galvas rotācijas, jo pastāv slimības saasināšanās risks.
Vingro guļus
Labākais veids, kā atslābināt plecu jostas muskuļus, ir apgulties. Šādi vingrinājumi obligāti tiks iekļauti kompleksā, ja jums ir ieteicami fizioterapijas vingrinājumi ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi. Tālāk esošajā fotoattēlā ir parādīts viens no šiem vingrinājumiem.
Apgulieties uz vingrošanas paklājiņa, rokas gar ķermeni.
- Paceliet galvu no grīdas un turiet dažas sekundes.
- Paceliet rokas uz augšu un lēnām, bez saliekšanas, nolaidiet galvu. Plkstizstiepties, nenoņemot plecus no grīdas. Atkārtojiet 5 reizes.
- No sākuma stāvokļa paceliet labo roku uz augšu un velciet to pa kreisi, vienlaikus sasprindzinot kakla un plecu muskuļus. Turiet dažas sekundes. Mēs darām to pašu ar otru roku. Atkārtojiet 15 reizes.
- Salieciet ceļus un pievelciet tos līdz krūtīm, vienlaikus sasniedzot tos ar pieri. Atkārtojiet 10 reizes.
Veicot vingrošanas terapiju mugurkaula kakla daļas osteohondrozei, veicot dažus vingrinājumus, var parādīties sāpes plecā. Tas ir iespējams pēkšņu kustību vai sliktas muskuļu sasilšanas dēļ. Ja vingrinājumus izpilda pareizi un lēni, var just, kā muskuļi izstiepās, atslāba un sāpes pazuda.
Mugurkaula stiepšana
Ārstnieciskajā vingrošanā mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā obligāti jāiekļauj vingrinājumi mugurkaula stiepšanai. Tas uzlabos muguras muskuļu stāvokli, aktivizēs asinsriti jostas rajonā.
- Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā. Noliecieties uz priekšu un mēģiniet ar rokām sasniegt kāju pirkstu galus. Vingrinājums jāveic lēni, koncentrējoties uz to, kā mugurkauls ir izstiepts. Pietiek ar 10 atkārtojumiem.
- Sacelieties četrrāpus, ieelpojot, lēnām salieciet mugurkaulu uz augšu, kādu laiku nofiksējiet un atgriezieties. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāviet taisni, salieciet kājas kopā. Noliecieties uz priekšu un ar rokām satveriet apakšstilbu pēc iespējas tuvākpieguļot pie kājām.
Vingrojumu terapijas rezultāti
Ir vērts atzīmēt, ka ārstnieciskā vingrošana, fiziskā izglītība mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā ir jāsaskaņo ar ārstu. Tieši viņš jums pateiks, kuri vingrinājumi ir vispiemērotākie. Regulāri vingrinājumi, pastāvīga vingrinājumu pielāgošana, lai palielinātu efektivitāti, dos pozitīvu rezultātu. Ja jūtaties sliktāk, jums jāatceļ nodarbības un jākonsultējas ar ārstu.
Ko var panākt regulāri veicot fiziskus vingrinājumus ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi?
- Tiks nostiprināti dzemdes kakla reģiona muskuļi, palielināsies to plastiskums.
- Ievērojami uzlabojiet asinsriti dzemdes kakla rajonā, un tas paātrinās atveseļošanās procesu.
- Pamazām sāpes pāries, motora funkcija tiks atjaunota.
- Stāja uzlabosies.
Ārstnieciskā vingrošana ir lielisks līdzeklis dažādu mugurkaula daļu slimību profilaksei, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību, pacilājot garastāvokli, nostiprinot muskuļus un varot iegūt labu enerģijas lādiņu.
