Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula osteohondrozei ir vingrojumu kopums, kas palīdz stiprināt muguras muskuļus, uzlabo asinsriti, samazina slodzi uz starpskriemeļu diskiem, tas ir, atjauno mugurkaula veselību.
Ir vispārpieņemti vingrojumu kompleksi, kurus nosaka ārstējošais ārsts. Kā arī alternatīvās tradicionālās medicīnas meistaru izstrādātās (ievērojams pārstāvis ir M. Norbekovs un viņa sistemātiskā pieeja mugurkaula slimību ārstēšanā).
Abas šīs pieejas fizioterapijas vingrinājumu segmentā - dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanā - tiks aplūkotas mūsu rakstā.
Apraksts
Kas ir osteohondroze? Tas ir traucējums, kas rodas locītavu skrimšļos, visbiežāk starpskriemeļu diskos.
Slimības izcelsmei var būt viens vai vairāki cēloņi (traumas, pārslodze, vibrācija, stājas traucējumi, plakanās pēdas un citi).
Osteohondroze var izpausties pēc 35 gadiem (ir gadījumi, kadkad tas notiek iepriekš vai nenotiek vispār). Viss ir individuāls, tas ir atkarīgs arī no atsevišķa cilvēka ģenētikas un dzīvesveida.
Pastāv profilaktisko pasākumu sistēma, lai novērstu šīs slimības rašanos.
Bet, ja slimība tomēr skāra, tad situāciju var labot (atbalstīt mugurkaulu vai vispār izārstēt slimību), izmantojot vairākas metodes, tostarp fizioterapijas vingrinājumus mugurkaula osteohondrozes gadījumā.
Slimības cēloņi
Cēloņi ir divos galvenajos virzienos: endogēni un eksogēni (vai iekšēji un ārēji).
Pirmajā grupā ietilpst:
- iedzimti traucējumi mugurkaula attīstībā;
- iedzimta predispozīcija;
- izmaiņas skrimšļa struktūrā, kas dažkārt rodas ar vecumu.
Otrajā grupā ietilpst:
- novājināti muguras muskuļi;
- nevienmērīgs slodzes sadalījums uz mugurkaulu;
- mugurkaula trauma;
- pēkšņa sportistu fizisko aktivitāšu pārtraukšana;
- stoop;
- infekcijas slimības;
- vielmaiņas traucējumi;
- liekais svars;
- mazkustīgs dzīvesveids vai nepārtraukts sēdošs darbs;
- smēķēšana un citi slikti ieradumi;
- stress un nervu spriedze.
Cēlonis var būt arī vitamīnu un mikroelementu trūkums: fosfora, magnija, kalcija, cinka, mangāna, D vitamīna un tā tālāk.
Kā tie parādās
Ja tiek sistemātiski ietekmēta cilvēka veselībaviena vai vairāku šo cēloņu ietekme, tad pamazām starpskriemeļu diskos rodas mikrotrauma, kas noved pie elastības zuduma, saplacināšanas un attāluma starp skriemeļiem samazināšanās. Tā rezultātā tiek saspiesti muguras smadzeņu nervu procesi, rodas sāpes. Kad starpskriemeļu disks tiek iznīcināts, tas nenolietojas, kas noved pie mugurkaula elastības zuduma. Sāpes var parādīties vairākās vietās:
- krūtis;
- plecs;
- kakls;
- atpakaļ;
- roka.
To var pavadīt sāpes sirds rajonā, nejutīgums vai muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes, vemšana, troksnis ausīs, ģībonis.
Osteohondrozes ārstēšanas metodes
Ārstēšana tiek veikta, izmantojot klasiskās un netradicionālās pieejas. Katrs no tiem ir vērsts uz traucējumu un sāpju novēršanu mugurkaulā.
Netradicionāla pieeja novērš arī slimības cēloni, kas ļauj saglabāt ilgtspējīgāku efektu (atveseļošanās ziņā) un pat pilnībā izārstēties no slimības.
Tradicionālās vai klasiskās metodes ietver:
- Ķirurģiskā ārstēšana.
- Ārstnieciskā vingrošana (osteohondrozei).
- Masāža.
- Fizioterapija.
- Narkotiku terapija.
- Manuālā terapija.
- Refleksoloģija un tā tālāk.
Sīkāk apskatīsim vingrojumu kompleksus, kas ir iekļauti fizioterapijas vingrinājumos dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostasvietai.
Vingrinājumi dzemdes kaklamosteohondroze
Tie ir maigi, jo jebkuras pēkšņas kustības izraisīs asinsrites traucējumus mugurkaulā.
Smagas slimības saasināšanās stadijā (iespējams, pacients atrodas gultā) tiek veikti vienkāršākie vingrinājumi - roku, kāju un visa ķermeņa muskuļu atslābināšana un kontrakcija 5 sekundes katram. Ieteicama arī elpošanas prakse.
Staigājot kakls jānostiprina ar speciālu apkakli. Tajā pašā laikā varat kārtīgi pagriezt galvu pa kreisi un pa labi.
Kad veselības stāvoklis jau ļauj veikt fizioterapijas vingrinājumus ar mugurkaula kakla osteohondrozi, tad slodzi var palielināt. Tiek parādīts šāds vingrinājumu komplekts:
- Guļ uz muguras (ar galvu uz spilvena), viegli iespiediet pakausi spilvenā uz 5 sekundēm, pēc tam atpūtieties.
- Stāv vai sēdus pozīcija - pagriežot galvu uz labo pusi ar labo roku deniņu zonā, pretoties šim pagriezienam (5 sekundes). Veiciet katrā virzienā 3 reizes. Pēc tam atpūtieties.
- Guļot uz spilvena ar divām plaukstām vienlaicīgi nospiediet uz pieres, it kā pārvarot spiedienu, ko uz šo darbību izdara kakla muskuļi. Dariet 3 reizes.
- No sēdus stāvokļa uz krēsla, virzot galvu uz priekšu un atpakaļ (sasniedzot krūškurvja zodus).
Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, šo kompleksu ieteicams veikt katru dienu.
Thoracic
Vingrinājumu komplekts palīdz novērstkrūšu kurvja osteohondrozes attīstība. Ārstnieciskā vingrošana samazina muskuļu spazmas mugurkaulā, kā arī palielina kustību amplitūdu starpskriemeļu locītavās.
Vingrinājumu saraksts:
- Vispirms paceliet un nolaidiet kreiso plecu, pēc tam dariet to pašu ar labo, pēc tam vienlaikus paceliet un nolaidiet abus plecus.
- Roku rotācija - pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Rokas piespiestas pie ķermeņa, ķermenis pārmaiņus noliecas pa kreisi, tad pa labi. Tas pats, bet ar paceltām rokām.
- Sēdus pozīcija (ieteicams uz krēsla ar atzveltni, lai tā augstums atbilstu muguras lāpstiņu līmenim), noliec ķermeni atpakaļ.
- Stāv pozīcija, rokas atvilktas un saliktas slēdzenē - muguras saliekšana un atslābums.
Jostas daļa
Visizplatītākais osteohondrozes veids. Arī jostasvietas ārstnieciskajiem vingrinājumiem nepieciešama precizitāte, kā arī (sākumā) speciālista uzraudzība:
- Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļos. Ir nepieciešams pacelt iegurni, savukārt pleci un pēdas, stingri piespiesti pie grīdas, kalpo kā atbalsts.
- Ķermeņa pagriešana guļus stāvoklī. Pussaliektas kājas griežas vienā virzienā, bet galva un viss ķermenis otrā. Un otrādi.
- Sānu guļus pozīcija. Salieciet kājas (pa kreisi, pēc tam pa labi), piespiežot katras no tām augšstilbu pie vēdera.
- Guļ uz vēdera, tad nometies ceļos un plaukstas (četras), veic muguras lejasdaļas un muguras izliekumus.
Šo vingrojumu kompleksu var veikt tikai pēc tam, kad ir novērstas sāpes un iekaisums mugurā.
Ārstniecisko vingrošanu mugurkaula kakla, kā arī krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai var veikt jebkurā diennakts laikā. Apģērbs jāizvēlas brīvā piegriezumā, lai kustības netiktu ierobežotas vai saspiestas. Vingrinājumu laikā ir nepieciešams elpot vienmērīgi un mierīgi, neaizkavējot ieelpu vai izelpu. Ja rodas mazākās diskomforta sajūtas ķermeņa mugurkaula daļā, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Norbekova vingrinājumi
Akadēmiķis Mirzakarims Norbekovs ir viens no pirmajiem meistariem, kurš piedāvāja pasaulei netradicionālu pieeju osteohondrozes (un citu mugurkaula slimību) ārstēšanā.
Šis vienkāršais vingrojumu komplekss, kas ir populārs un zināms daudziem, ir balstīts uz apziņu un pozitīvu pieeju tā īstenošanā. Pēc Norbekova domām, slimība ir jāārstē no iekšpuses, un tad jānovērš sekas. Tāpat ir ar mugurkaula osteohondrozi, kuras cēlonis ir visa organisma mazspēja, kas noved pie šīs slimības. Šis svarīgais orgāns ir kanāls, kas ir savienots ar centrālo sistēmu, un tas kontrolē visa cilvēka ķermeņa veselību.
Norbekova vingrošana normalizē ne tikai mugurkaulu, bet arī cilvēka vispārējo stāvokli, veidojot ķermeņa, dvēseles un gara harmoniju.
Vispārējā iesildīšanās
Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei, unarī krūšu un jostas (pēc M. Norbekova metodes) sākas ar vispārēju iesildīšanos:
- Ausu vingrinājumi. Aktīvo punktu masāža, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā, kā arī rada pozitīvu noskaņojumu.
- Roku (pirkstu saspiešana un atspiešana), elkoņu un plecu locītavu iesildīšana (rotācija, nolaišana un pacelšana).
Seko īpaši vingrojumu komplekti dzemdes kaklam, krūšu kurvumam un jostasvietai.
Dzemdes kakla reģionam
Papildus konsekventai fizioterapijas vingrinājumu izpildei ir jāiztēlojas arī šī mugurkaula daļa – it kā no iekšpuses. Tas arī veicina efektīvāku un ātrāku atveseļošanos. Šeit ir vingrinājumi:
- Garīgi apskatiet dzemdes kakla reģionu, pieskarieties krūtīm ar zodu un pagrieziet galvu pa kreisi un pēc tam pa labi. Tajā pašā laikā muskuļu sasprindzinājums mijas ar relaksāciju.
- Pagriežot galvu uz augšu un uz leju, atslābinot un sasprindzinot muskuļus.
- No parastā galvas stāvokļa noliec pa kreisi un pa labi, ar ausi pieskaroties atbilstošajam plecam.
- Nolaidiet galvu tā, lai zods pieskaras krūtīm, un pagriezieties uz kreiso un labo plecu.
- Paskatieties uz priekšu, paskatieties prom pa labi un pagrieziet galvu, tad pa kreisi, pagriežot galvu tajā pašā virzienā.
Krūškurvja reģionam
Sastāv no vairākiem vingrinājumiem:
- Mugurkaula augšdaļas pagriešana. Novietojiet izstieptas rokas plecu līmenī, vienlaikus satverot otu ar kreiso rokupa labi un pagriezieties līdz galam pa labi. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.
- Nolieciet rokas horizontāli sev priekšā un nostipriniet tās ar fiksatoru, pakāpeniski sasprindzinot un atslābinot muskuļus, tuvinot plecu locītavas vienu otrai.
- Pavelciet rokas atpakaļ un saslēdzieties slēdzenē, izmantojot sasprindzinājumu un atslābināšanos, tuviniet un attāliniet lāpstiņas.
Tajā pašā laikā mēģiniet veikt katru vingrinājumu ar maksimālu ticību, ka dziedināšana notiks. Un arī ar pozitīvu noskaņojumu un smaidu.
Jostas daļa
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Nostipriniet ķermeni (ievelciet vēderu un pievelciet muskuļus), novietojiet kājas nedaudz saliektas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Kustieties kā atspere, mēģinot pacelt astes kaulu uz augšu. Atkārtojiet to pašu, virzot ķermeni uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
- Noliecieties uz priekšu, lai izliektu mugurkaulu, vienlaikus vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru.
- Apļveida gurnu rotācija.
- Izveidojiet astoņu figūru ar gurniem.
- Secīgi noliecas pa labi un pēc tam uz kreiso gurnu.
- Ar paceltu roku jums jācenšas iegūt lustru un pēc tam noliecieties uz priekšu. Tas pats ar otru roku.
Osteohondrozes profilakse
Lai ar mugurkaula veselību viss būtu kārtībā, jāievēro daži vienkārši ieteikumi:
- No bērnības radīt bērnam labvēlīgus apstākļus treniņu vietā (ērts krēsls un galds), lai mugura saglabātu vienmērīgu stāvokli. Ar dažām novirzēm no normas tas ir nepieciešamsnekavējoties vērsieties pie ārsta, lai savlaicīgi veiktu mugurkaula korekciju.
- No bērnības un visu mūžu nodarbojies ar veselīgu fizisko audzināšanu, lai ķermeni aizsargātu muskuļu korsete.
- Ievērojiet pareizu uzturu, kas obligāti satur pārtiku, kas satur kalciju, magniju, fosforu un citus labvēlīgus vitamīnus.
- Saglabājiet mērenu svaru.
- Pareizi sadaliet slodzi, pārvadājot smagus priekšmetus.
CV
Ja ir sāpes mugurā, kaklā vai krūšu kaulā, tad jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu stāvokļa cēloni. Un tikai pēc tam veiciet vingrinājumu komplektus. Tad atveseļošanās būs pēc iespējas ātrāka un organismam labvēlīga.
