Osteohondroze mūsdienās ir visizplatītākā mugurkaula slimība. Tas ir 90% cilvēku, bet tikai tie, kuriem tas progresē, to pamana. Visbiežāk cieš visneaizsargātākā mugurkaula daļa – dzemdes kakls. Mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrošana veicina tās ātru atveseļošanos un atvieglo pacienta stāvokli.
Kas ir osteohondroze?
Lai saprastu, kas ir šī slimība, vispirms jāieskatās anatomijas kursā un jānoskaidro mugurkaula uzbūve. Mugurkauls sastāv no atsevišķiem skriemeļiem, kuriem ir atvere. Šajā caurumā atrodas vissvarīgākie nervi, kas pārraida signālus no visām ķermeņa daļām uz smadzenēm un muguras smadzenēm. Starpskriemeļu diski atrodas starp skriemeļiem. Disks sastāv no želejveida serdes un cieta apvalka. Tas veic nolietojuma funkciju, novērš skriemeļu berzi vienam pret otru. Šīs struktūras savieno saites un muskuļi.
Osteohondroze ir procesu kopums, kas iznīcina starpskriemeļu diskus. Rezultātā tie samazinās, skriemeļu ķermeņi tuvojas viens otram un sāk nolietoties. Laika gaitā nolietotās locītavas vietā parādās izaugums. Tādējādi ķermenis cenšas kompensēt zaudējumus. Šis augums traucē mugurkaula kustīgumu. Vingrojumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā, ko veic pats pacients, palīdzēs palielināt attālumu starp skriemeļiem, lai diskam būtu laiks piesātināties ar šķidrumu.
Slimības progresēšanas cēloņi
No provocējošajiem faktoriem jāizceļ galvenie.
- Mazkustīgs dzīvesveids. Muskuļi novājinās, un mugurkaulam ir daudz grūtāk noturēties pareizā stāvoklī. Skriemeļi rada lielāku spiedienu uz starpskriemeļu disku, un veidojas izliekums. Vingrošanas terapija (mugurkaula kakla daļas osteohondrozei) palīdz ne tikai izstiept mugurkaulu, bet arī stiprina muskuļu korseti.
- Paliekot nepareizā stāvoklī. Šādam riskam ir pakļauti ķirurgi, šuvējas, šoferi u.c., kuriem darba dēļ nākas uzturēties ilgstošā stresā. Šajā gadījumā muskuļi ir pārāk saspringti, tiek traucēta to asins piegāde, kā rezultātā tiek dehidrēts starpskriemeļu diska kodols.
- Mugurkaula trauma. Tas iznīcina skriemeļus vai saites, laužot pareizo stāvokli.
Mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrošana
Pēc diagnozes noteikšanas ārstam jāizrakstavingrošana. Osteohondrozi nevar izārstēt, nenoslogojot muskuļus, jo tieši tie palīdz uzturēt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī. Pozitīvākai dinamikai vingrinājumiem tiek pievienota masāža, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos un tos atslābinātu.
Vingrošanas komplekss jāsastāda ārstam pēc pārbaudes, jo ir ļoti svarīgi ņemt vērā mugurkaula bojājuma pakāpi un fizisko sagatavotību. Vingrojumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir sadalīti vairākos blokos:
- Iesildīšanās. Sastāv no kustībām, kuru mērķis ir sasildīt muskuļus un saites. Nepieciešams, lai nekaitētu šīm struktūrām.
- Ielādēt. Palīdz stiprināt muskuļus.
- Stiepšanās. Palīdz atslābināt muskuļus pēc treniņa un izstiepj mugurkaulu.
Vingrošanas noteikumi
Jebkuram treniņam jāsastāv no trim cikliem. Tas ļauj “pamodināt” ķermeni pirms stresa un mierīgi izvest to no smaga darba stāvokļa. Turklāt jums jāuzrauga elpošana un pakāpeniski jāpalielina slodze. Nav nepieciešams nekavējoties sākt ar lielu atkārtojumu skaitu. Pietiek ar 10 reizēm.
Sekojiet savām izjūtām. Ja vingrinājums izraisa sāpes, tas ir jāatsakās. Mēģiniet veikt vingrinājumu reizi nedēļā. Kad tas pārstāj izraisīt sāpes, iekļaujiet to savā treniņā. Tas būs arī sava veida ārstēšanas rādītājs.
Iesildīšanās kustības
Pirmā lietajāiesilda viss ķermenis, lai ar vienu neuzmanīgu kustību nesavilktu muskuļu vai saites.
- Izpletiet kājas plecu platumā. Tām jābūt atvieglinātām un elastīgām, piemēram, divām atsperēm. Izpletiet rokas uz sāniem un, ieelpojot, paceliet uz augšu, izstiepiet. Izelpojot, nolaidiet tos pa to pašu ceļu. Elpošana šajā gadījumā ir ļoti svarīga, jo muskuļiem ir nepieciešams liels skābekļa padeve. Elpojiet dziļi un vienmērīgi.
- Lēnām noliec galvu atpakaļ un pēc tam piespied zodu pie krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes.
- Skatieties pa kreisi (ieelpojiet), taisni (izelpojiet), pa labi (ieelpojiet). Galvas kustības ir skaidras un lēnas. Atkārtojiet 10 reizes.
- Galvas apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.
- Plecu apļveida kustības. 10 uz priekšu, 10 atpakaļ.
Kustību skaits ir nepārtraukti jāpalielina, piemēram, 5-6 reizes, ik pēc 3 dienām. Vairs nevajag. Šis ir ļoti vienkāršs vingrinājums. Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi šādas kustības ir galvenās. Ārsts var paplašināt iesildīšanos atkarībā no osteohondrozes pakāpes.
Vingrinājums ielādei
Pēc tam, kad asinis ir saplūdušas muskuļos, varat sākt veikt slodzes vingrinājumus.
- Guļ uz grīdas, zem kakla jāpaliek rullītis. To var izgatavot no dvieļa. Paceliet galvu pēc iespējas vairāk sekunžu un uzmanīgi atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Ritiniet uz vēdera. Rokas gar ķermeni. Paceliet galvu uz 5 sekundēmlēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atspiešanās no grīdas, ar taisnām kājām vai noliecoties ceļos, atkarībā no fiziskās sagatavotības.
- Planka vingrinājums. Ceļi pieskaras grīdai, elkoņi paralēli viens otram. Turiet rumpi, cik ilgi vien iespējams. Atcerieties dziļi elpot.
- Pacelieties, izstiepiet rokas sev priekšā, veiciet šķēru vingrinājumu. Pēc tam pārejiet uz roku šūpošanu.
Šādi vingrinājumi jāveic katru rītu. Vingrošanu var izmantot arī mugurkaula kakla daļas osteohondrozei sēdus stāvoklī. Tas ir aktuāls visas dienas garumā. Izmantojiet katru brīvo minūti darbā, satiksmē, metro un pārvietojieties.
- Piespiežot rokas uz pieres un pēc tam uz pakauša, mēģiniet pārvarēt pretestību.
- Izdariet to pašu ar sānu līkumiem.
- Krēsla atzveltnei jābeidzas tieši virs lāpstiņām. Noliecieties uz viņas muguras un mēģiniet noliekties pār muguru.
- Nolaidiet zodu pie krūtīm un pagrieziet to pa kreisi/pa labi.
- Apskaujiet plecus un cieši saspiediet, pēc tam atslābiniet rokas un atkal saspiediet.
Stiepšanās vingrinājumi
Stiepšanās ir arī obligāta. Tas atvieglos muskuļu sāpes un palīdzēs izvairīties no pārslodzes. Ļoti ātrus rezultātus dod vingrošana ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi. Fotogrāfijas palīdzēs precīzāk izprast vingrinājumu izpildes tehniku.
- Paceliet rokas un izstiepiet visusķermenis. Pēc tam noliecieties un pilnībā atslābiniet rokas.
- Pieej tuvu sienai. Novietojiet plaukstas uz sienas krūšu līmenī un izlieciet krūtis.
- Novērsieties no sienas un, atmetot rokas aiz galvas, atspiedieties pret sienu. Izlieciet krūtis uz priekšu.
- Stāvot ceļgala-elkoņa pozīcijā, izliec muguru un saliec to uz iekšu.
Katrs vingrinājums jāveic vismaz 10 reizes.
Kā papildināt vingrošanu?
Lai vingrošana ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi ātri nestu pozitīvus rezultātus, tā jāpapildina ar masāžu un siltu dušu. Šīs aktivitātes ļaus muskuļiem iegūt maksimālu relaksāciju. Dažreiz tiek izmantota arī akupunktūra. Tomēr šo procedūru drīkst veikt tikai kvalificēts speciālists.
Peldēšana labvēlīgi ietekmē arī mugurkaulu. Ūdenī ķermenis pats ieņem fizioloģiski pareizu stāvokli un “notur” mugurkaulu. Un peldoties tiek trenēts katrs muguras muskulis.
Mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondrozes vingrošana jāveic regulāri. Tā ir galvenā panākumu atslēga.
Vai vingrošana ir efektīva osteohondrozes gadījumā?
Visefektīvākā ārstēšana ir vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā. Atsauksmes liecina, ka pēc pirmajiem treniņiem pacienti atzīmē ievērojamu stāvokļa uzlabošanos. Tas tiek panākts, izstiepjot mugurkaulu. Skriemeļi nesaspiež skarto starpskriemeļu disku un neļauj tam atgūties.
Ārstēšana bez operācijas iespējama, ja trūce vēl nav izveidojusies. Pat diska izvirzījumu (diska izspiedumu mugurkaula kanālā) var koriģēt ar vingrošanu. Lielākā daļa pacientu atveseļojas un atgriežas ierastajā dzīves ritmā. Bet pat pēc pilnīgas atveseļošanās jums vajadzētu uzturēt sevi formā un neaizmirst par savu veselību.
