Ikviens zina, ka smēķēšana ir kaitīga. Un tie, kas smēķē gadu desmitiem, un tie, kuri nekad nav pacēluši cigareti. Atmest smēķēšanu ir daudz grūtāk nekā sākt. Un tikai cilvēki, kuri nav pazīstami ar šo briesmīgo ieradumu, uzskata, ka smēķēšanas atmešana ir vienkāršs un bez piepūles process. Patiesībā psiholoģiskais diskomforts (slikts miegs, paaugstināta uzbudināmība) un gandrīz vienmēr svara pieaugums tiek sajaukts ar ķermeņa patiesajām ilgām pēc nikotīna. Protams, smēķēšanas radīto kaitējumu cilvēka ķermenim nevar salīdzināt ar šīm nepatikšanām, it īpaši, ja ņem vērā, ka pēc dažiem mēnešiem viss atgriežas normālā stāvoklī. Kāpēc cilvēki kļūst resni, kad viņi atmet smēķēšanu? Vai no tā var izvairīties? Mēs to detalizēti apspriedīsim rakstā.
Kāpēc cilvēki kļūst resni, kad viņi atmet smēķēšanu
Kad jūs atmetat smēķēšanu, svars palielinās. Lai to samazinātu, ir jāsaprot šī procesa iemesli. Tātad, kāpēc cilvēki kļūst resni, kad viņi atmet smēķēšanu? Iemesli ir šādi:
- Smēķēšanu aizstāj našķošanās, kas neizbēgami noved pie svara pieauguma.
- Arī kāpēc cilvēki pieņemas svarā, kad viņi atmet smēķēšanu? Pēc atteikšanās no cigaretes pakāpeniski atjaunojas garšas kārpiņas, ēdiens šķiet garšīgāks un palielinās apetīte.
- Nikotīns ietekmē gremošanas procesu, palēninot to, turklāt cigaretes manāmi notrulina izsalkuma sajūtu.
- Kuņģa un barības vada gļotādas atjaunošana, atmetot smēķēšanu, izraisa ātrāku pārtikas sagremošanu un palielina apetīti.
- Arī kāpēc cilvēki kļūst resni, kad atmet smēķēšanu? Smēķētājam nikotīna ietekmē vielmaiņas procesi ir ievērojami augstāki, atmetot smēķēšanu, tie palēninās līdz normālam līmenim.
To ir svarīgi zināt: kad atmet smēķēšanu, visas šīs nepatikšanas ir pārejošas. Pēc pilnīgas atbrīvošanās no sliktā ieraduma laika gaitā tiek atjaunotas visas ķermeņa sistēmas.
Piens un piena produkti
Tagad jūs zināt, kāpēc cilvēki kļūst resni pēc smēķēšanas atmešanas. Lai samazinātu papildu mārciņu palielināšanās risku, jums vajadzētu mēģināt pārskatīt savu uzturu. Turklāt mēs absolūti nerunājam par diētu, jo cigarešu noraidīšanas apvienošana ar atbilstībunav īpašas diētas. Šādos apstākļos ķermenis saņem dubultu stresu, un ir ļoti liela iespēja, ka atslābs un atkal smēķēs.
Jums tikai jāraugās, lai cigarešu atteikuma dēļ nepalielinās tējas ballīšu un uzkodu skaits. No akūtas vēlmes smēķēt var palīdzēt nelieli 0,5 glāzes piena vai kefīra malki. Tas papildus bagātina organismu ar kalciju un PP grupas vitamīniem (nikotīnskābi), mazinot akūtu vēlmi smēķēt.
Tāpat jau sen ir novērots, ka piens un piena produkti maina cigaretes garšu, padarot to nepatīkamāku smēķētājam. Sviesta, biezpiena un siera lietošana uzturā būs īpaši noderīga smēķēšanas atmešanas pirmajās dienās. Tomēr ņemiet vērā, ka piena produktu augstais tauku saturs var izraisīt svara pieaugumu.
Sulas
Lai netraucētu jautājums, kāpēc, atmetot smēķēšanu, sāc aptaukoties, jāpalielina izdzertās sulas daudzums. Tomāti, burkāni, āboli un daudzi citi, kas ir aizstāti ar cigaretēm, neļaus nogulsnēties nīstajiem kilogramiem un ir tikai vitamīnu un noderīgu mikroelementu krātuve.
Dārzeņi
Gurķu, paprikas, baklažānu un brokoļu lietošana padarīs cigarešu atteikšanās procesu psiholoģiski mazāk sāpīgu, novērsīs liekā svara nogulsnēšanos un ļaus vieglāk izturēt pirmās, grūtākās atteikšanās dienas slikts ieradums, jo tie ir visvairāk daudzums satur nikotīnskābi, trūkumsko smēķētājs īpaši izjūt.
Šķidruma uzņemšana
Sākotnējā smēķēšanas atmešanas periodā ir nepieciešams uzņemt pietiekamu daudzumu šķidruma. Tas var būt tīrs vai minerālūdens, nomierinošas zāļu tējas, piemēram, kumelītes ar piparmētru. Tomēr ir vērts atteikties no dzērieniem ar augstu kofeīna saturu, tējas vai kafijas, kā arī enerģijas dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem. Tajos ir ne tikai daudz kaloriju, bet arī to patēriņš var izraisīt recidīvu un atgriešanos pie nīstās cigaretes.
Ko labāk nedarīt
Kāpēc jūs pieņematies svarā, kad atmetat smēķēšanu? Jūs jau zināt par to. Tāpēc atcerieties, ka smēķēšanas pauzes nevajadzētu aizstāt ar krekeru, čipsu, sēklu vai konfekšu patēriņu. Visi šie produkti satur lielu daudzumu kaloriju, un pats galvenais, ar šādu nomaiņu neveidojas uzdevums atteikties no slikta ieraduma, tas vienkārši tiek aizstāts ar jaunu. Tiklīdz atnāks sapratne, ka cigarešu aizstājēju lietošanas dēļ parādās liekais svars, rokas atkal stiepsies pēc cigaretes.
Lai atvieglotu cigarešu atmešanu, no uztura jāizslēdz pikanti un kūpināti ēdieni, jāsamazina saldumu un miltu izstrādājumu patēriņš. Nomainiet trekno cūkgaļu, piemēram, ar vistu vai tītaru un palieliniet liesu zivju un piena graudaugu daudzumu savā uzturā.
Citi veidi, kā nepieņemties svarā
Intensīvās fiziskās aktivitātes, ko daudzi cenšas apvienot ar smēķēšanas atmešanas periodu, ir liels maldīgs priekšstats. Jūs nevarat apvienot vairākus mērķus. Tas gandrīz neizbēgami noved pietraucējumus. Atgriešanās pie cigaretes bieži pārliecina cilvēku par viņa mēģinājumu veltīgumu, iedzen depresijā un ilgu laiku attur no vēlmes atbrīvoties no kaitīgās atkarības.
Sporta aktivitāšu loma
Lai gūtu panākumus, jums ir jānosaka prioritāte. Šajā gadījumā atteikšanās no cigaretēm būs prioritāte. Vienlaikus sportošana ļauj dažādot brīvo laiku, atrast domubiedrus, novērst svara pieaugumu. Šajā periodā nodarbības nedrīkst būt pārāk intensīvas. Pārgājieni, braukšana ar velosipēdu, skrejriteni vai skrituļslidām, peldēšana baseinā ir lieliski piemērota. Galvenais ir padarīt šīs aktivitātes regulāras, un ieradumu katru rītu sākt ar cigareti, lai iegūtu jaunu atkarību no veselīga dzīvesveida un regulāras fiziskās aktivitātes.
Ir nepieciešams izņemt no mājas visus ar smēķēšanu saistītos priekšmetus: šķiltavas, pelnu trauku un citus smēķētāja atribūtus. Nevajadzētu parasto cigareti aizstāt ar elektronisko, nebūs jēgas atmest smēķēšanu, pēc kāda laika smēķētājs noteikti atgriezīsies pie cigaretes. Lai atmestu smēķēšanu būtu ērtāk, jums ir pietiekami daudz miega, lai dotu ķermenim laiku atgūties. Turklāt miega trūkums izraisa agresivitātes pieaugumu, un tas ir diezgan augsts smēķēšanas atmešanas periodā un bez tā.
Bieži cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, neievēro ieteikumus palielināt fizisko aktivitāti. Izmantojot šo pieeju, svara pieaugums sākotnējā cigarešu atturēšanās periodā ir gandrīz neizbēgams. Ja sporta komplekss atrodas tālu, unMan negribas braukt ar skrituļslidām, jūs varat vienkārši izkāpt no transporta, atgriežoties no darba 1-2 pieturas pirms vēlamās un noiet šo attālumu kājām.
Dejošana
Lai jūs neinteresētu jautājums, kāpēc, atmetot smēķēšanu, jūs pieņematies svarā, ieteicamas deju nodarbības. Tas palīdzēs iegūt pozitīvu emociju lādiņu, atrast jaunus draugus un domubiedrus un nodrošināt ķermenim nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Sievietēm un meitenēm, kuras ir atmetušas smēķēšanu, dejošana ir lieliska alternatīva parastajiem treniņiem sporta zālē, kas daudzām šķiet vienkārši garlaicīgi.
Atbalsts mīļajiem
Ģimenes locekļu lomu cilvēka atbalstīšanā, kurš nolemj atmest smēķēšanu, ir grūti pārvērtēt. Parasti pat neatlaidīgākie smēķētāji saprot, ka atkarība no cigaretes negatīvi ietekmē ne tikai viņu pašu, bet arī visu ģimenes locekļu veselību. Īpaši cieš bērni, kuri ir spiesti atrasties smēķētāja tuvumā. Viņi ne tikai saņem nikotīna palielinājumu, ieelpojot kaitīgus cigarešu dūmus, bet arī pastāvīgi redz savu acu priekšā ne labāko piemēru, kā pārvaldīt savu veselību. Nekādas sarunas ar bērniem nedos vēlamo rezultātu, ja mamma un tētis smēķēs. Šādos apstākļos, nobriedis, bērns noteikti sniegs roku pēc cigaretes. Galu galā diemžēl bērni kopē pieaugušo uzvedību, jo īpaši to, kas viņiem ir autoritāte.
Mobilās spēles
Padošanāssmēķēt, vairāk laika pavadīt spēlējoties ar bērniem. Spēles brīvā dabā visai ģimenei nodrošinās nepieciešamo fizisko aktivitāti, sniegs saskarsmes prieku ar savu bērnu un novirzīs no domām par cigareti. Bumbu spēles, badmintons un pat regulāra skriešana ir lieliski. Ziemā - slidošana, sniega bumbas, slēpošana. Tas viss saliedēs ģimeni, un smēķētājs palīdzēs aizmirst par slikto ieradumu.
Secinājums
Kāpēc cilvēki pieņemas svarā, kad viņi atmet smēķēšanu? Jūs jau zināt būtību. Agri vai vēlu katram smēķētājam rodas nepieciešamība atteikties no cigaretēm. Vieniem ir apnicis tērēt iespaidīgas naudas summas par sliktu ieradumu, citi, pamanījuši pirmos darbības traucējumus savā ķermenī, nolemj situāciju nepasliktināt, citi saprot, ka no viņu atkarības cieš tuvinieki. Bieži vien lēmums atmest smēķēšanu nepienāk uzreiz, un smēķētājs cenšas pēc iespējas tālāk virzīt atvadīšanās brīdi no cigaretes.
Smēķēšanas atmešana jebkurā vecumā un uz jebkuru darba stāžu nedos tikai lielus ieguvumus. Jaunākie ārstu pētījumi pierāda, ka, pārtraucot smēķēšanu, tiek atjaunoti nikotīna skartie orgāni un audi. Cilvēks atbrīvojas no klepus un elpas trūkuma, manāmi uzlabojas sejas krāsa, pārstāj vajāt daudzas slimības, kuras smēķētājs uzskatīja par neārstējamām. Pat kilogrami, kas iegūti pēc atteikšanās no cigaretes, pazūd pietiekami ātri. Starp citu, godīgi sakot, jāatzīmē, ka ne visi cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, pieņemas svarā. Ļoti bieži tas nenotiek vispār.
Un lūk, kāds ir noraidījumscigaretes dos jums dažus papildu gadus veselīgas, aktīvas dzīves, bez šaubām. Atmetiet sliktos ieradumus, pārtrauciet skatīties uz pasauli caur tabakas dūmu plīvuru. Un lai jūs vairs neuztrauc jautājums, kāpēc viņi kļūst resni, kad atmet smēķēšanu. Esiet veseli un laimīgi!
