"Es ļoti bieži mostos naktī!" - tā daži saka. Miegs ir ārkārtīgi svarīgs rituāls cilvēkam. Šī ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, kas nepieciešama ne tikai relaksācijai, bet arī smadzeņu darbības normalizēšanai, ķermeņa trūkstošās enerģijas papildināšanai. Arvien vairāk cilvēku saskaras ar dažādiem miega traucējumiem. Vai nu bezmiegs, vai pastāvīga pamošanās. Vai tas ir normāli? Kad regulāra nakts celšanās tiek uzskatīta par normālu? Vai ir pamats bažām? Kā rīkoties šajā situācijā? Patiesībā izprast visus šos jautājumus nav tik vienkārši, kā šķiet. Galu galā cilvēka ķermenis ir individuāls. Ir grūti precīzi pateikt, kāpēc cilvēks saka: "Es pamostos naktī". Ir daudz iespēju notikumu attīstībai. Tāpēc bieži vien ir nepieciešams izvēlēties ārstēšanas metodi, "izmēģinot" vienu vai otru nakts pamošanās iemeslu.
Mazliet vēstures
Lai nekristu panikā pirms laika, jums vajadzētu izpētīt vēstures faktus. Lieta tāda, ka agrāk bija ierasts iet gulēt līdz ar tumsas iestāšanos un mosties ar pirmajiem saules stariem. Šī vienošanās notika, kadelektrība bija noslēpums. Daudzi zemnieki nevarēja atļauties sveces un citus apgaismes ķermeņus. Tāpēc viņi gulēja tumsā, un, tiklīdz uznāca rītausma, viņi pamodās.
Jāatzīmē, ka agrāk 8 stundu miegs netika uzskatīts par normu. Cilvēki gulēja daudz mazāk. Tāpēc sūdzēties: "Es pamostos naktī, es nezinu, vai tas ir normāli" ne vienmēr ir tā vērts. Miega pārtraukums var būt saistīts ar to, ka tā tas bija līdz apmēram 19. gadsimtam.
Kā tu gulēji pirms?
Kā tieši cilvēki gulēja iepriekš? Diezgan bieži tika praktizēts intermitējošais miegs. Fakts ir tāds, ka senos laikos cilvēki gulēja apmēram līdz pusnaktij. Tad viņi pamodās. Tā kā bija tumšs, ierastās lietas darīt nebija iespējams. Tāpēc pēc pusnakts cilvēki parasti lūdzās vai domāja par savu rīcību. Bija atļauta arī čukstu saziņa.
Pēc kāda laika cilvēki atkal aizmiga. Līdz rītam. Un tad, kā likums, viņi nodarbojās ar parastajām, visiem pazīstamajām lietām. Tāpēc pamosties nakts vidū bija normāli. Īpaši ņemot vērā, ka ziemā agri kļūst tumšs. Un bez problēmām varēja nogulēt līdz pusnaktij.
Visticamāk, ja cilvēks pamostas nakts vidū, tad viņa ķermenis strādā tieši tāpat kā iepriekš. Parasti pēc kāda laika jūs atkal aizmigt. Sapnis turpinās līdz rītam.
Eksperimenti
Lai pierādītu, ka nakts pamošanās dažkārt ir norma, daži zinātniekiveica dažādus eksperimentus ar cilvēkiem. Piemēram, psihiatrs Tomass Vers nolēma izpētīt, vai pārtraukts miegs patiešām ir tik bīstams. Viņš piedāvās atlasīt dažus brīvprātīgos. Tālāk cilvēki tika ievietoti piķa tumsā no pulksten 18:00 līdz 8 no rīta ieskaitot. Brīvprātīgo uzvedība tika rūpīgi pētīta.
Sākumā visi dalībnieki labi gulēja visu nakti. Pamošanās bija tikai no rīta. Laika gaitā brīvprātīgajiem sāka rasties miega traucējumi. Pareizāk sakot, cilvēki vienkārši pamodās noteiktā laikā. Piemēram, sākumā varēja pagulēt 2-3 stundas, tad sekoja celšanās, pēc vairāku stundu nomodā atkal pienāca atpūtas laiks, kas ilga līdz rītam.
Tādējādi Tomass Vers varēja pierādīt, ka sūdzības par pamošanos naktī ne vienmēr ir bīstamas. Smadzenēm miegs vienkārši nav vajadzīgs. Kad organisms kompensē miega trūkumu, tas neļauj cilvēkam gulēt ilgu laiku. Nav jākrīt panikā. Ieteicams kaut kā izklaidēties un nodarboties ar savām lietām. Vai vienkārši padomājiet mazliet – drīz atkal varēsiet aizmigt. Jums būs jāpierod pie tā, ka smadzenēm nav nepieciešams visu nakti atpūsties.
Iestatījumi
Bet gadās, ka miegu ietekmē dažādi faktori. Nakts pamošanās ne vienmēr ir norma. Galu galā lielākajai daļai pasaules iedzīvotāju tagad var diagnosticēt hronisku miega trūkumu. Tas ir stāvoklis, kurā vēlaties gulēt. Tas nozīmē, ka ķermenim nepieciešams pēc iespējas vairāk laika atpūtai.
Dažos gadījumos pēkšņa pamošanās, aukstos sviedros. Šajāsituācijās, ieteicams aplūkot vidi, kurā cilvēks aizmieg. Visticamāk, ka ķermenis jūtas neērti. Piemēram, telpā ir smacīgs, karsts vai auksts. Pārāk bieza vai pārāk plāna sega sezonai ir vēl viens faktors, kas var traucēt miegu.
Šo ķermeņa uzvedību var saukt par normālu. Bet cilvēkam šī parādība nav norma. Galu galā, ja pilsonis sūdzas: "Es guļu slikti, es pamostos sviedri", ir ieteicams normalizēt situāciju. Pirms gulētiešanas istabu labāk vēdināt, paņemt segu atbilstoši gadalaikam. Vispār dari visu, lai varētu ērti aizmigt. Tiklīdz situācija normalizēsies, miega traucējumi pazudīs.
Slimības
Dažos gadījumos pētāmā parādība kļūst par skaidru slimības indikatoru. Patiesībā šī ir diezgan reta situācija. Parasti naktī pamošanās nav bīstama. Slimība šādi izpaužas reti.
"Es katru nakti pamostos ar aukstiem sviedriem," varētu teikt cilvēki, kuri cieš no stāvokļa, ko sauc par hiperhidrozi. Tas ir pastiprināta svīšana. Izskaidrojums šai parādībai vēl nav atrasts. Hiperhidrozes gadījumā organisms bez iemesla ražo lielos daudzumos sviedru.
Arī pētītā parādība ir onkoloģisko slimību sekas. Neliels precizējums - tam jāpievieno drudzis. Piemēram, cilvēki ar tuberkulozi vai AIDS dažkārt pamostas naktī no aukstiem sviedriem. Par slimībāmkaulu audos tiek novērota līdzīga reakcija.
Hormoni
Nākamais iemesls parasti tiek novērots sievietēm, taču arī vīrieši nav no tā pasargāti. Lieta tāda, ka, ja cilvēks saka: "Es bieži pamostos naktīs nosvīdis", jums vajadzētu pievērst uzmanību viņa hormonālajam fonam. Ieteicams veikt testus, lai pārliecinātos, ka hormoni ir normāli.
Ja nē, nebrīnieties. Labāk konsultēties ar ārstu, kurš palīdzēs normalizēt organisma hormonālo fonu. Tad pārtrauktais miegs, ko pavada aukstu sviedru izdalīšanās, apstāsies.
Slikti ieradumi
Miega traucējumi bieži skar cilvēkus ar sliktiem ieradumiem. Tas jo īpaši attiecas uz smēķētājiem. Viņiem, kā saka ārsti, nakts miega laikā ir tā sauktais nikotīna bads. Galu galā veselīga atpūta ir 8 stundas. Tik ļoti ķermenis nevar "izstiepties" bez tabakas, tāpēc tas pamodina cilvēku, lai kompensētu vienas vai otras sastāvdaļas trūkumu.
Kā tikt galā ar šo parādību? Variantu nav daudz. Vai nu smēķējiet, vai atmetiet sliktos ieradumus. Dažreiz jūs varat vērsties pēc palīdzības pie ārsta, bet viņš diez vai palīdzēs. Starp citu, smēķētājiem arī pamošanos diezgan bieži pavada svīšana.
Emocijas
Kāpēc tu mosties naktī? Bieža parādība mūsdienu pasaulē ir pamošanās no emociju pārpilnības. Vai arī vispār ir miega traucējumi. Nav svarīgi, kādas - pozitīvas vai negatīvas - emocijas notiek. Galvenais, ka smadzenes nespēj atpūsties unapstrādāt spēcīgu informācijas plūsmu.
Ja cilvēks sūdzas: "Kad es guļu, es bieži pamostos naktī," jums vajadzētu pievērst uzmanību viņa dzīvei. Jebkuras emocijas, saspringta diena vai vienkārši liels dienas laikā uztverts informācijas daudzums – tas viss veicina miega traucējumus. Pirms gulētiešanas ieteicams atpūsties, kā arī izvēdināt telpu. Dažkārt palīdz arī vakara pastaigas.
Dažos gadījumos varat sazināties ar psihologu vai neirologu. Ja problēmas ar miega traucējumiem rodas bieži, ārsti var izrakstīt nomierinošu līdzekli vai miegazāles. Nav labākais, bet ne slikts variants, kā tikt galā ar slimību. Kad emocionālā spriedze pazūd, miegs atgriežas normālā stāvoklī.
Bailes un nemiers
"Pamosties naktī, raudāt, histērija" - šādus vārdus var dzirdēt no dažiem cilvēkiem. Dažkārt nemierīga miega cēlonis ir bailes un raizes. Pat zemapziņas līmenī cilvēks var par viņiem nemaz nedomāt.
Vienīgais loģiskais risinājums ir vizīte pie ārsta. Terapeits var palīdzēt atklāt savas bailes un tās pārvarēt. Tikai tādā veidā būs iespējams atgriezt ķermeni normālā stāvoklī.
Dzimums un vecums
Jāatceras – jo vecāks ir cilvēks, jo vairāk viņam ir problēmas ar miegu. Šī ir ķermeņa ierīce. Nav noslēpums, ka pa dienu veci cilvēki spēj snaust, bet naktīs ir nomodā. Šis fakts ir jāņem vērā. Panikai nav pamata. Tik un tā neko nevar darīt, izņemot miegazāles.
Sievietes ir uzņēmīgasmiega traucējumi biežāk nekā vīriešiem. Un jebkurā vecumā. Tas var būt menopauzes vai tās pieejas sekas. Arī grūtniecības laikā meitene var pamosties daudzu iemeslu dēļ: sāpes, neērta poza, iekšējs nemiers - tas viss ietekmē miegu. Zīdīšanas laikā daudzi naktīs mostas nemaz nevis no mazuļa raudāšanas, bet gan no slāpēm. Zīdīšanas laikā tas ir normāli – organisms tikai cenšas kompensēt šķidruma trūkumu, kaut arī naktī.
Ja tu pamodies naktī
Daudzi cilvēki domā: "Kas man jādara, ja pamostos naktī?" Ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs tikt galā ar problēmu. Visizplatītākie ieteikumi ir šādi:
- Nepavadiet daudz laika gultā. Ja cilvēks pamostas naktī, labāk iet gulēt vēlāk. Pavadīt vairāk laika gultā ir stulbākā lieta, ko varat darīt.
- Nesnaužiet dienas laikā. Pat ļoti noguris. Tad naktī ķermenim vajadzēs vairāk laika gulēt.
- Atmetiet sliktos ieradumus vai ierobežojiet tos. Jau tika teikts, ka smēķētājiem var pietrūkt nikotīna. Tas pats attiecas uz citiem sliktiem ieradumiem.
- Savaldiet emocijas un stresu. Traucēts emocionālais stāvoklis izraisa miega problēmas.
- Ieteicams arī neskatīties pulkstenī un neskaitīt, cik laika atlicis miegam.
