Daudzi cilvēki saskaras ar tādu problēmu kā miega trūkums. Katru rītu celties uz darbu ir dzīva elle. Ja jūs interesē jautājums par to, kā iemācīties iet gulēt agrāk, tad šis raksts ir paredzēts jums. Vairāk nekā pusei cilvēces agra gulētiešana ir reāla problēma. Planētas iedzīvotāji dzenas pēc lielas naudas, upurē savu miegu un veselību. Turklāt ķermenis saņem pilnu uzlādi tikai miega laikā. Nekādas jogas, masāžas vai relaksācijas sesijas neatjaunos visu enerģiju.
Ja cilvēks katru vakaru iet gulēt, bet nevar ilgi aizmigt, viņu satrauc jautājums: "Kā iemācīties agri iet gulēt?" Bet pirms atbildes uz šo jautājumu ir jāpaskaidro dažas detaļas. Ir vairāki cilvēku veidi. Pirmais var gulēt 4 stundās, bet otrs tikai 8. Vispirms nosakiet, kurš tips jūs esat. Protams, jāatceras, ka cilvēks ir ieprogrammēts gulēt apmēram 8 stundas. Joprojām cilvēki tiek sadalīti pūcēs un cīruļos. Pirmajam būs grūti agri iet gulēt un tikpat grūti agri pamosties. Savukārt cīruļi bez problēmām var agri iet gulēt un agri pamosties. ATdažas valstis ņem vērā šo īpašību un ļauj uz darbu ierasties nevis no rīta, bet gan tad, kad cilvēks ir pietiekami izgulējies. Galvenais, lai darbi tiktu paveikti laikā.
Pastāv teorija, ka viss miegs ir sadalīts posmos. Katrs posms ilgst 1,5 stundas. Tāpēc miegam vajadzētu būt 1,5 stundu reizinājumam, tas ir, 3 stundas, 4, 5 vai 6 utt. Ja pamosties pēc 6 stundām, līdz noteikta cikla beigām, tad pamošanās būs normāla un vienmērīga enerģisks. Bet, ja pamosties pēc 7 stundām, kad pilnā sparā rit kārtējais miega posms, būs ļoti grūti. Acis atvērsies, ķermenis vēl gulēs.
Cik agri iet gulēt?
Vēl viena atbilde uz jautājumu, kurā laikā jāiet gulēt, lai pamostos možs, ir pašpārbaude un ieradumu veidošana. Lai noteiktu, cik daudz jūsu ķermenim ir nepieciešams gulēt, jums pašam jāiet gulēt un jāpamostas. Pierakstiet uz papīra lapas, cik ilgi gulējāt. Atkārtojiet mērījumus nākamajā vakarā. Turpiniet šādi vairākas dienas un aprēķiniet vidējo miega ilgumu. To zinot, varēsi laicīgi iet gulēt un viegli pamosties. Lai ātri un viegli gulētu, neēdiet pirms viņa. Naktī varat izdzert glāzi piena vai ēst augļus. Tāpat pirms gulētiešanas labāk neskatīties televizoru un nelietot datoru. Vislabāk, ja naktī ej vannā un dzer zāļu tēju. Pirms gulētiešanas varat palasīt grāmatu, bet ne pārāk ilgi.
Plānojiet savu nākotnes dienu
Ja nevari iet agri gulēt, tājūs interesē, kā laicīgi iet gulēt, ir vēl viens padoms. Ir nepieciešams plānot savu ikdienu no vakara. Plānojiet tik daudz lietu, cik varat paveikt. Bet atcerieties, neatlieciet uz rītdienu to, ko varat izdarīt šodien. Atstājiet svarīgākās lietas rītam, tie būs modināšanas stimulatori. Ja ir lietas, kas jums nepatīk, saglabājiet tās pēdējam. No rīta dari tikai to, kas sagādā prieku.
Kā pierast pie rutīnas?
Ir vēl viena cilvēku kategorija. Tajā ietilpst tie, kuri agri iet gulēt, bet nevar ilgi aizmigt un tāpēc smagi pamostas. Viņus satrauc jautājums: "Kā agri iet gulēt?" Atbilde ir ļoti vienkārša. Jums ir jāpierod pie režīma. Katru dienu jāiet gulēt 15-20 minūtes agrāk un jāmostas tāpat. Pamazām jūs pieradināsiet savu ķermeni iemigt un pamosties jums īstajā laikā. Vēl viens svarīgs padoms: režīms ir jāievēro pastāvīgi, pat brīvdienās. Jums tas var šķist smieklīgi, jo nedēļas nogale ir vienīgais laiks, kad varat pietiekami gulēt. Ziniet, ka, ja jums ir rutīna, jūs vienmēr jutīsities dzīvespriecīgs un no rītiem būsit viegli piecelties pat bez modinātāja.
Lai viegli izkļūtu no gultas, nepieciešams aizmigt ar pozitīvām emocijām un plāniem rītdienai. Ja pirms gulētiešanas domājat par to, kā nevēlaties iet uz darbu, vai arī jūs tik un tā neizgulēsities, ķermenis to ņems vērā, un tāpēc pamošanās patiešām būs grūta. Un, ja vakarā plānojat daudz lietu,pagatavo sev kaut ko garšīgu brokastīs, tad nebūs grūti pamosties.
Kādam jābūt modinātājam?
Iestatiet modinātājam zema skaļuma mūziku. Labāk, ja tas pakāpeniski palielinās. Skaļa mūzika var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu, un tu pamodīsies sliktā garastāvoklī. Ja visi šie padomi jums nepalīdz, iestatiet vairākus modinātājus pēc kārtas. Modinātāju var arī novietot tālāk no gultas. Lai to izslēgtu, tev jāceļas, un tu noteikti pamodīsies. Tikai pēc modinātāja izslēgšanas neatgriezieties gultā, pretējā gadījumā varat aizmigt un aizmigt svarīgas lietas.
Daži cilvēki apzināti iestata modinātājus 5–10 minūtes agrāk, lai vēlāk varētu izgulēties. Psihologi saka, ka tas nav nepieciešams. Labāk ir pilnībā gulēt šīs 10 minūtes un pēc tam pamosties. Pēc modinātāja jāceļas uzreiz, citādi vēlāk var atkal aizmigt. Pēc gulēšanas nekavējoties atveriet aizkarus. Dienas gaisma samazinās miega hormona - melatonīna - ražošanu, un jūs jutīsities mundrs. Ja pamošanās notiek ļoti agri, kad ārā vēl ir tumšs, telpā jāieslēdz gaisma. Papildus iegādājieties košus aizkarus, krāsainas glāzes virtuvei. Ielieciet sarkanos ābolus vāzē. Spilgtas krāsas iedarbosies uz jums gluži kā dienas gaisma. Varat arī iegādāties gaismas terapijas lampu. Tos pārdod medicīnas preču veikalos. Ja zem šādas lampas sēdēsiet vismaz 20 minūtes, miega hormona ražošana organismā samazināsies. Šādas ierīces izmanto pat ārstēšanaidepresija.
Ūdens ir dzīvības avots
Jaunu dienu labāk sākt ar ūdeni. Uzreiz pēc pamošanās izdzer glāzi ūdens, tas tonizē organismu un dod enerģiju visai dienai. Brokastu laikā labāk dzert sulu vai zaļo tēju. Ja esat kafijas cienītājs, tad to vajadzētu dzert brokastu beigās. Pretējā gadījumā tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
Kopumā ir vēlams gulēt ar atvērtu logu, taču tas ne vienmēr ir iespējams. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, ja pirms gulētiešanas vienkārši izvēdināt istabu, bet pēc tam aizverot logu un ejot gulēt, pēc 2 stundām gaiss telpā kļūst novecojis. Tāpēc atveriet logu tūlīt pēc piecelšanās un veiciet dažas dziļas elpas. Skābeklis palīdzēs pamodināt smadzenes.
Sekss ir labākais dienas sākums
Seksologi saka, ka labākais dienas sākums ir sekss. No rīta ķermenis ir pēc iespējas atslābināts, un bauda būs neaizmirstama. Turklāt pēc dzimumakta izdalās prieka hormons, kas ilgs visu dienu.
Ar kādu ēdienu man vajadzētu sākt savu dienu?
Lai pamostos viegli, naktī nelietojiet alkoholu un kafiju. Tie tiek klasificēti kā stimulanti, kas ietekmē miegu.
Brokastīs jāēd ogļhidrāti, tie palīdzēs smadzenēm pamosties un sākt strādāt. Turklāt jums ir jālieto B vitamīni, magnijs. Valrieksti un smiltsērkšķi pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un stimulē serotonīna, spēka hormona, ražošanu.
Daudzi ir pieraduši pamosties noenerģijas dzērieni. Atcerieties - tas negatīvi ietekmē veselību. Enerģijas dzērieni traucē miegu, izraisa asinsvadu spazmas, samazina uzmanību un atmiņu. Tāpēc labāk tos nedzert vispār, īpaši no rītiem.
No rīta kafiju var dzert, bet ne pārāk daudz. Kafijas cienītājiem ir arī veselības problēmas. Rokas trīc, miegs traucēts. Bet, ja zināsi mēru un dzer 1-2 porcijas dienā, problēmu nebūs.
Dienas snaudiens
Dažreiz cilvēkiem vajag nosnausties. Tas var ilgt no 40 minūtēm līdz 1,5 stundām. Piemēram, Japānā ir speciālas telpas iestāžu darbiniekiem utt., kur cilvēki var atpūsties pusdienu laikā. Jāpiebilst, ka japāņiem ir augsts dzīves ilgums un tāda pati produktivitāte.
Ko darīt, ja ciešat no bezmiega?
Pasaulē ir rekords - vīrietis negulēja 11 dienas. Bet parastie cilvēki pēc trīs bezmiega dienām sāk trakot: ķermenis ir noplicināts, tiek traucēta nervu sistēma, cilvēks zaudē uzmanību un atmiņu, un pēc 3-4 dienām bez miega var parādīties halucinācijas. Miega traucējumu gadījumā jākonsultējas ar ārstu. Tas varētu būt terapeits vai neirologs. Ir speciālisti, kas nodarbojas ar miega problēmām - somnologi, bet viņu ir ļoti maz un pie šāda ārsta ir ļoti grūti pierakstīties.
Bez ārsta receptes nevar lietot miegazāles, tās negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Tie arī traucē uzmanību, kas ir īpaši bīstami tiem, kas brauc.
Lai pamostos no rītaviegli, esi jautrs un dzīvespriecīgs visu dienu, laicīgi jāiet gulēt.
