Pēc laba miega no rīta cilvēkam jāpamostas atpūties un labā garastāvoklī. Taču reizēm gadās, ka no rīta cilvēks jūtas noguris, nevar kaut kur aiziet un kaut ko darīt. Šī stāvokļa iemesls ir miega trūkums vai citas problēmas. Tajā pašā laikā no rīta cilvēks pamostas ar galvassāpēm, sliktu dūšu un reiboni. Regulāras galvassāpes pēc miega ir nopietna problēma, no kuras jums ir jāatbrīvojas.
Nepatīkami simptomi
Pirmkārt, ir svarīgi noskaidrot, kāpēc galva sāp pēc miega. Mūsdienu dzīves ritmu nevar saukt par ērtu un labvēlīgu smadzeņu un visu ķermeņa sistēmu darbībai. Tas viss rada spiedienu uz cilvēku fiziski un psiholoģiski, kas, savukārt, ietekmē veselību. Šāds dzīvesveids izraisa stresu.
Pilnvērtīgam darbam organismam var nepietikt skābekļa, cilvēkam nav laika pilnībā atgūties naktī. Ērtam veselības stāvoklim ir ļoti svarīgi izvairīties no stresa,emocionāla pārslodze un pieturēties pie noteiktā režīma.
Galvassāpju cēloņi
Vai tev no rītiem sāp galva? Iemesli:
- Pārmērīgs stress uz košļājamajiem muskuļiem. Gadās, ka miega laikā cilvēks regulāri sasprindzina žokļa muskuļus. Šajā gadījumā sāpes izplatās galvenokārt deniņu zonā un pakauša daļā.
- Bruksisms. Šī slimības forma izpaužas kā zobu griešana naktī. Šis process pamodina cilvēku naktī, izraisot pastāvīgu miega trūkumu.
- Matu veidošanas līdzekļi. Lielākā daļa meiteņu pat nezina, ka īpašie kosmētiskie gēli un lakas satur toksiskas vielas. Šādas ķīmiskās sastāvdaļas nelabvēlīgi ietekmē galvas ādu, kā arī veselību.
- Stingras vakariņas. Slikti sastādīts uzturs, liels daudzums sāļu, treknu un pikantu ēdienu noved pie tā, ka cilvēks nevar fiziski pamosties no rīta normālā stāvoklī.
- Krākšana. Šāda problēma neļauj cilvēkam pilnībā atpūsties naktī, un viņa ķermenis pārpūlas un līdz ar to arī miega trūkums.
- Smagas sāpes galvā. Ja cilvēks to jūt regulāri, tad atslābināties būs diezgan grūti. Šāds sapnis tiek saukts par virspusēju un, kā likums, nedod nekādu atpūtu.
- Agrīna aizmigšana. Cilvēkam ir elektromagnētiskais līdzsvars, kas tieši ietekmē smadzeņu darbību. Tas sāk sadalīties, ejot gulēt saulrietā. Šajā gadījumā magnētiskais starojums negatīvi ietekmē veselību.
- Nepareiza poza laikālaiks gulēt. Kurā pozā vislabāk gulēt? Speciālisti iesaka aizmigt uz muguras vai sāniem.
Papildu iemesli
Galvassāpes pēc miega rodas smadzeņu darbības traucējumu dēļ naktī. Naktīs, kad visam ķermenim jāguļ, smadzenes reaģē uz dažādiem stimuliem, un cilvēks jūt sāpes.
Kāpēc man sāp galva pēc gulēšanas:
- izvēlēta nepareiza guļvieta;
- garīgais nogurums;
- pārāk daudz alkohola lietošanas;
- enerģijas dzērienu, stipras kafijas uzņemšana;
- pārslodze nervu sistēmai.
Ja izvēlēta neērta vieta, tad visticamāk, ka cilvēkam sāpēs galva.
Iemiegot uz slikta matrača, tiek traucēta smadzeņu asinsrite, un nepareizs ķermeņa stāvoklis rada spiedienu uz dzemdes kakla reģiona asinsvadiem, kas kavē brīvu asins plūsmu un apgādi ar skābeklis smadzeņu šūnām. Skābekļa trūkums un ilgstoša spriedze dzemdes kakla muskuļos izraisa stipras sāpes galvā.
Alkohols un garīgs nogurums
Kādā pozā vislabāk gulēt? Galvas novietojums uz spilvena tieši ietekmē asinsriti caur artērijām. Pareizs miega spilvens būtiski ietekmē arī cilvēka stāvokli.
Psihiskā spriedze. Daži cilvēki turpina strādāt līdz vēlai naktij. Naktī ienākošās informācijas asimilācijas un apstrādes procesi ir daudz intensīvāki nekā dienā. Tieši šī iemesla dēļ no rītiem cilvēks jūt miega trūkumu un nepatīkamas galvassāpes temporālajā daļā.
Alkohola reibums. Liela daudzuma alkoholisko dzērienu lietošana izraisa ķermeņa intoksikāciju, kas nelabvēlīgi ietekmē atveseļošanās procesu smadzenēs. Šāds iekaisums izraisa spazmas smadzeņu traukos, asinsspiediena paaugstināšanos. No rīta cilvēkam rodas stiprs sejas pietūkums un sāpes galvā.
Enerģijas dzērieni un stress
Kāpēc man sāp galva pēc gulēšanas? Biežs iemesls ir enerģijas dzērienu pārdozēšana. Enerģijas dzērienu lietošana palielina asinsriti gremošanas sistēmā. Visa uzkrātā enerģija tiek tērēta pārtikas sagremošanas procesam un organismā nonākošā šķidruma asimilācijai. Asins trūkums smadzenēs izraisa cefalalģiju.
Regulārs stress. Stress uz nervu sistēmu, depresija bieži izraisa galvassāpes pēc miega. Ķermenis nesaņem nepieciešamo atslābumu, cilvēks nemitīgi domā un savā galvā atražo dažādas situācijas. Notiek neirotransmiteru izdalīšanās, kas traucē nervu sistēmas darbību.
Cik daudz vajadzētu gulēt pieaugušajam? Miega režīms naktīs ir pilnīgi individuāls, taču ir svarīgi ievērot dažus noteikumus: negulējiet pārāk daudz vai pārāk maz.
Iespējamās slimības
Galvassāpes no rītiem šādu slimību dēļ:
- migrēna;
- ENT slimības;
- traumatisks smadzeņu bojājums;
- smadzeņu audzējs.
Migrēna ir savādākapulsējošas sāpes noteiktā galvas zonā. Šādas sāpes, asas un nepanesamas, var rasties uz vemšanas, nepatīkamas sajūtas no svešām skaņām vai spilgtas gaismas fona. Tas var ilgt no vienas līdz vairākām dienām.
ENT slimības. Ar frontālo sinusītu pacients var sajust diskomfortu frontālajā sinusā, kad rumpis ir noliekts. Sinusīts pāriet ar pulsējošām sāpēm vaigu kaulos un deguna tilta rajonā. Iekaisuma procesi auss kaulā rada sāpes smadzeņu deniņu daivā.
Galvas trauma. Sāpju simptomi šajā gadījumā ir blāvi, spiedoši, izzūd ar vemšanu un neskaidru redzi. Savainojumu gadījumā skartajā zonā var parādīties hematomas, kas palielina spiedienu galvaskausa iekšpusē un izraisa stipras sāpes.
Sāpes galvā ar audzēju vairāk līdzinās sāpēm ar lielu nogurumu. To, ka cilvēkam ir audzējs, iespējams noteikt pēc stiprām un pēkšņām sāpēm pakausī, koordinācijas traucējumiem telpā, runas un atmiņas pasliktināšanās.
Dienas snaudiens
Ja pēc snaudas sāp galva, vislabāk to aizstāt ar cita veida atpūtu, kas palīdzēs ķermenim atslābināties un sasniegt vēlamo efektu. Ja cilvēks pēkšņi jūtas ļoti noguris un vēlas gulēt, ir svarīgi mainīt aktivitātes veidu.
Lielākajā daļā gadījumu dienas nogurums rodas ar hipoksiju – vajag tikai izvēdināt telpu vai doties ārā. Ja cilvēks ilgstoši strādā vienā vietā, tad, lai uzlabotu savu stāvokli, viņa uzmanību vajadzētu tikai novērstkāda aktīva darbība. Tas viss palīdzēs smadzenēm pārslēgties, un vēlme gulēt pāries. Šajā gadījumā speciālisti iesaka atrisināt kādu vienkāršu mīklu, uzdevumu, veikt īsus vingrinājumus acīm vai pleciem.
Sāpju novēršana galvā
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai pilnībā atbrīvotos no sāpēm, ir jānovērš to pamatcēloņi. Pretējā gadījumā cilvēks tikai nomāks simptomus ar pretsāpju līdzekļiem, kas var izraisīt atkarību, un tie būs jāaizstāj ar citiem.
Bet, kamēr pacients mēģina atbrīvoties no problēmas ar zālēm, var rasties bīstama slimība. Ja cilvēks ievēro visus noteikumus un dienas režīmu, bet viņam nezināmu iemeslu dēļ turpina traucēt rīta sāpes galvā, tad svarīgi pēc iespējas ātrāk vērsties pie ārsta.
Kā normalizēt pieaugušo miegu:
- Ievērojiet pareizu uzturu, ēdiet mazās porcijās, bet 5 reizes dienā, vakariņojiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Atbrīvojiet savu uzturu no trekniem, pikantiem, sāļiem un saldiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas.
- Pilnībā pārvarēt sliktos ieradumus (alkohola atkarību, smēķēšanu, enerģijas dzērienus).
- Cik daudz vajadzētu gulēt pieaugušajam? Vislabāk ir vismaz 8 stundas.
- Neskatieties pārāk daudz TV (ne vairāk kā trīs stundas dienā).
- Strādājot pie datora, ik pēc 45 minūtēm paņemiet pārtraukumu nelielai atpūtai (atpūtas laiks ir aptuveni 15 minūtes).
- Esi vairāk ārpusē.
- Sāc nodarboties ar jogu, vingrošanu (relaksācijas vingrinājumi).
- Sporto un esi aktīvs.
- Aizsargājiet galvu un acis no saules stariem.
Secinājums
Galvassāpes pēc miega neļauj cilvēkam justies komfortabli dienas laikā, kas negatīvi ietekmē viņa sniegumu. Tas kalpo kā signāls mainīt ikdienas rutīnu vai nepieciešamību izmeklēties pie ārstējošā speciālista. Jūs varat novērst galvassāpes, novēršot negatīvas ārējās ietekmes, uzlabojot uzturu vai ārstēšanu. Tāpat, lai novērstu hipoksiju un asinsrites traucējumus, svarīgi izvēlēties pareizo spilvenu gulēšanai un ērtu matraci.
Jāatceras, ka labākais līdzeklis pret galvassāpēm ir tikai profilakse. Tas palīdzēs izvairīties no nepatīkamiem uzbrukumiem un saglabāt veselību.
