Miegs ir svarīgs un sarežģīts process organismā. Apmēram trešdaļu savas dzīves cilvēks pavada miega stāvoklī. Nepieciešams atjaunot dienas laikā iztērētos spēkus. Sapņā notiek cilvēka fiziskās un garīgās veselības atjaunošana. Cik daudz miega nepieciešams pieaugušam cilvēkam?
Miega ilgums
Pieaugušam cilvēkam nepieciešamais miega daudzums ir relatīvs jēdziens. Ieteicams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Kopumā tie ir statistikas dati, un ne visos gadījumos tie atbilst realitātei.
Kāds var gulēt 6 stundas un justies lieliski, bet kāds nevar pat 10 stundas.
Vecums, veselība, fiziskās aktivitātes un citi faktori var ietekmēt nakts atpūtas ilgumu.
Pirmajā mazuļa dzīves gadā vecāki zaudē līdz 2 stundām miega dienā, kas ir aptuveni 700 stundas gadā.
Atkarībā no vecuma miega nepieciešamība ir atšķirīga, tāpēc ieteicams gulēt:
- jaundzimušie - vismaz 15 stundas dienā;
- bērniem līdz 2 gadu vecumam - 11-14 stundas;
- bērniem no 2 līdz 5 gadiem - 10-11 stundas;
- bērniem no 5 līdz 13 gadiem - 9-11 stundas;
- pusaudživecāki par 17 gadiem - 8-10 stundas;
- pieaugušo miegs - 8 stundas;
- cilvēki, kas vecāki par 65 - 7–8 stundām.
Šie dati tiek uzskatīti par vidējiem, tāpēc to, cik daudz jums ir nepieciešams gulēt dienā, katrs izlemj pats. Ķermenis zina, cik stundu nakts atpūtas tam nepieciešams. Cilvēks var tikai uzmanīgi ieklausīties sevī.
Vecāku cilvēku miega līmenis nepārtraukti samazinās, mainās miega un snaudu periodi, samazinās nakts atpūtas ilgums. Tāpēc viņiem ir nepieciešams dienas miegs.
Pēc zinātnieku domām, kuri veica pētījumus par miega ilgumu, izrādījās, ka visilgāk dzīvo cilvēki, kuri guļ no 6,5 līdz 7,5 stundām dienā.
Veselīga miega principi
Cik daudz miega nepieciešams pieaugušam cilvēkam? Lai miegs nāktu par labu ķermenim, jums jāievēro šie noteikumi:
- Cilvēkam labāk iet gulēt un celties vienā laikā. Rutīnas pārkāpšana var izraisīt miega traucējumus, aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības un dažos gadījumos arī slimības.
- Pēc miega labāk nekavējoties piecelties no gultas. Ja cilvēks atkal aizmigs, tas novedīs pie labklājības pasliktināšanās.
- Laikam pirms nakts atpūtas vajadzētu būt mierīgā vidē, bez aktivitātēm un kņadas. Varat izdomāt sava veida rituālu, kura mērķis ir sagatavoties miegam.
- Pa dienu nav ieteicams gulēt, lai vakarā nebūtu problēmu aizmigt.
- Guļamistabā nedrīkst būt dators vai televizors. Gultā pavadītais laiksjāpavada nakts atpūtai.
- Neēdiet smagas m altītes pirms gulētiešanas. Pēdējā šāda ēdiena ēdienreize nedrīkst būt vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Un labākais variants ir 4 stundas. Varat, piemēram, apēst ābolu vai izdzert glāzi jogurta.
- Vingrošana dienas laikā palīdzēs ātri aizmigt vakarā.
- Pirms gulētiešanas labāk nedzert kafiju un nelietot alkoholu, kā arī smēķēt.
Atmetot dažus kaitīgus ieradumus, jūs varat iegūt veselīgu un veselīgu miegu.
Vai man vajag nosnausties?
Vai pieaugušam cilvēkam ir labi gulēt dienas laikā? Īsas snaudas, ne vairāk kā 30 minūtes dienā, palīdz samazināt sirds slimību risku. Cilvēks, kurš guļ pa dienu 3 reizes nedēļā, jūt garastāvokļa, uzmanības un atmiņas uzlabošanos.
Dienas atpūta ir piemērota cilvēkiem, kuri naktīs neguļ pietiekami daudz. Gulēšana ilgāk par 30 minūtēm var radīt grūtības aizmigt vakarā.
Viena cilvēku kategorija no dienas atpūtas saņem tikai pozitīvus mirkļus, bet otrai ir miega traucējumi. Šajā gadījumā labāk ir izslēgt atpūtu dienas laikā.
Pie kā var novest miega trūkums?
Cik stundas vajadzētu gulēt pieaugušajam? Sistemātiska novirze no nepieciešamās miega normas var izraisīt sliktu veselību. Mēģinājums kompensēt nakts atpūtas trūkumu nedēļas nogalēs situāciju tikai pasliktina. Hronisks miega trūkums var izraisīt:
- samazināta imunitāte;
- pasliktināta veiktspēja;
- sirds slimību rašanāsun kuģi;
- liekais svars;
- bezmiegs;
- depresīvs stāvoklis;
- uzmanības un redzes pasliktināšanās.
Cik daudz miega nepieciešams pieaugušajam naktī? Vīriešiem miega trūkums var izraisīt testosterona ražošanas samazināšanos. Tas savukārt noved pie spēka un izturības zuduma, taukaudu palielināšanās un prostatīta.
Svara pieaugums rodas no nepieciešamības papildināt enerģiju ar augstas kaloritātes pārtiku. Miega trūkums atbrīvo kortizolu, ko sauc par stresa hormonu. Un no tā izrietošos nervu sabrukumus cilvēki bieži pārņem.
Ar nepietiekamu miegu cilvēku ļoti bieži apciemo dusmas, aizkaitināmība un depresija. Pirmkārt, nervu sistēma cieš no nakts atpūtas trūkuma.
Šis stāvoklis var izraisīt augstu asinsspiedienu un gremošanas trakta darbības traucējumus. Bieži uz cilvēka sejas var redzēt miega trūkuma sekas tumšo loku veidā zem acīm un pietūkumu.
Nepietiekams nakts atpūtas laiks var izraisīt cilvēka bioritmu traucējumus. Dažas izmaiņas organismā noved pie neatgriezeniskiem procesiem, kurus cilvēks pats nevar atrisināt. Šajā gadījumā jums būs nepieciešama speciālista palīdzība.
Vai ilgs miegs ir noderīgs
Ir zināms, ka miega trūkums negatīvi ietekmē cilvēka veselību. Arī ilgstošs 9-10 stundu miegs organismam nenāk par labu, jo pieauguša cilvēka miega norma ir aptuveni 8 stundas. Šī iemesla dēļ veselības problēmas rodas turpmākraksturs:
- svara pieaugums;
- sāpes galvā un mugurā;
- depresīvs stāvoklis;
- sirds un asinsvadu slimības.
Kad cilvēks daudz guļ, viņš jūt pastāvīgu nogurumu. Šis stāvoklis izraisa arī ķermeņa bioritmu traucējumus.
Miegs var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Šajā stāvoklī normālai ķermeņa darbībai tiek ražots maz hormonu. Miega hormoni tiek ražoti lielos daudzumos.
Vai pieaugušam cilvēkam ir kaitīgi daudz gulēt? Zinātnieki ir atklājuši, ka miega ilguma palielināšana samazina paredzamo dzīves ilgumu.
Ēšana pirms gulētiešanas
Miega kvalitāti lielā mērā ietekmē ēdienreižu laiks. Cilvēkam racionāli jāsadala uzturs dienas laikā un vakara m altītei jāatstāj pareizie ēdieni.
Ierobežojumu esamība uzturam pēc pulksten 18.00 nav gluži korekta, jo izsalkuma došanās gulēt kaitē veselībai un miega ilgumam.
Pirms nakts atpūtas labāk ēst vieglus ēdienus, kas neradīs smaguma sajūtu vēderā. Vakariņās var izmantot biezpienu, vistas gaļu, olas, jūras veltes, dārzeņu salātus.
Kā pareizi gulēt
Pastāv viedoklis, ka labāk gulēt ar galvu uz ziemeļiem. Šo pieņēmumu atbalsta ķīniešu fenšui mācība, saskaņā ar kuru cilvēka elektromagnētiskais lauks ir attēlots kompasa formā: galva ir ziemeļos, bet kājas ir dienvidos.
Tāpēc, ja cilvēks guļ ar galvu uz ziemeļiem, tad viņa miegs būs stiprs un veselīgs, un būs viegli pamosties.
Kā iemācīties agri pamosties?
Agri no rīta pamostoties, cilvēks var paveikt daudz steidzamu lietu, jo darbaspējas šajā laikā ir visaugstākās.
Sākotnēji būtu jānosaka: cik daudz miega nepieciešams pieaugušajam dienā? Tas ir atkarīgs no tā, cikos vakarā ej gulēt, lai no rīta pamostos jautrā noskaņojumā.
Kad ir noteikts miega grafiks, cilvēks noteiks motivāciju agri celties. Daži cilvēki šo laiku izmanto ar darbu saistītiem uzdevumiem, savukārt citi to izmanto sportam.
Kā pareizi pamosties:
- būs vieglāk pamosties telpā, kur tiek ievērota optimālā temperatūra;
- pamosties var ar modinātāja palīdzību, līdz kuram jāpārvar noteikts attālums;
- daži cilvēki lūdz ģimeni vai draugus palīdzēt agri pamosties ar tālruņa zvanu;
- pēc piecelšanās jāieiet dušā un jāizdzer tasi kafijas, kas galu galā izvērtīsies par noteiktu rituālu;
- mosties tajā pašā laikā.
Iradums celties agri var veidoties 2 nedēļu laikā un palīdzēs atrisināt iepriekš ieplānotos uzdevumus.
Cik daudz miega ir jāguļ pieaugušajam?
Ņemot vērā miega trūkuma vai ilgstoša miega radīto kaitējumu, varam secināt, ka miega ātrums katram cilvēkam ir individuāls. Ja viņš guļ pa dienune vairāk kā 5 stundas, kamēr jūtaties lieliski, tad jums nevajadzētu uztraukties.
Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī. Viens no nosacījumiem: pēc nakts atpūtas jums jājūtas jautram un svaigam.
Dažkārt rodas dzīves situācijas, kad cilvēks var gulēt vairākas stundas dienā un justies lieliski. Pēc kāda laika viņš atgriežas savā parastajā miega un atpūtas rutīnā.
Slimības laikā miega ilgums palielinās. Ārsti iesaka gulēt vairāk šajā periodā.
Tāda lieta kā miega kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no ilguma un laika, kad cilvēks aizmieg. Ir labi zināms, ka cilvēkus iedala "cīruļos" un "pūcēs".
Ikviens var izvēlēties sev optimālo miega grafiku, kurā pietiekami izgulēsies un jutīsies labi.
Sievietēm miega norma ir vismaz 8 stundas, un vīriešiem pietiek ar 6, 5 - 7 stundām, lai saglabātu modrību.
Nosakiet, cik un kad gulēt, katram cilvēkam vajadzētu patstāvīgi, tad viņam neradīsies problēmas, kas saistītas ar sliktu veselību.
