Mūsdienu dzīves ritms daudziem no mums liek dienas laikā paveikt tik daudz lietu, ka neizbēgami jāsamazina miegam atvēlētais laiks. Bet tas ir vissvarīgākais, lai atjaunotu visas mūsu ķermeņa funkcijas. Un miegains ir ne tikai nepatīkams skats, bet arī praktiski invalīds pilsonis. Tāpēc daudzus uztrauc jautājums par to, cik maz gulēt un gulēt vienlaikus? Mēģināsim argumentēt ar jums par šo tēmu.
Ne tikai tehnoloģijas attīstās, bet arī zinātne mums pierāda, ka ar četrām stundām naktī pietiek, lai atjaunotos. Cik daudz miega nepieciešams, lai labi izgulētos? Apmēram 7-8 stundas pieaugušajam un 10 stundas bērnam. Tomēr ne visi no mums var atļauties šādu greznību.
Kopumā ir divas iespējas, kā sasniegt vēlamo. Pirmais ir daudzfāzu miegs. Ja Jums irbrīvais grafiks, tad atcerieties, ka viena stunda atpūtas dienā aizvieto divreiz tādu pašu atpūtas laiku naktī. Tātad 240 minūtes miega dienā ir līdzvērtīgas astoņām stundām miega naktī. Tomēr šī ir nepilnīga atbilde uz jautājumu, cik maz ir miega un miega, jo ir ļoti grūti cīnīties ar dabu un palikt nomodā laikā, kad visa pasaule atrodas Morfeja valstībā.
Nākamā iespēja ir izpētīt miega fāzes. Zinātnieki ir pierādījuši, ka viss laiks ir sadalīts vairākos deviņdesmit minūšu periodos, pēc kuriem cilvēks pamostas un atkal aizmieg, no rīta nemaz neatceroties, kā bija. Ja kāda no šiem periodiem beidzoties dzirdat modinātājpulksteni, diena paies labi, jo nonāksiet pareizajā fizioloģiskā fāzē. Kā gulēt maz un pietiekami izgulēties 90 minūtēs? Vai tas jums joprojām šķiet nesasniedzams līmenis? Izmēģiniet to pats! Tomēr atceries, jo vairāk pusotras stundas atpūtīsies, jo skaistāka būs rīta pamošanās!
Vienīgais ierobežojums šajā gadījumā ir iemigšanas brīža fiksēšana un precīza modinātāja laika aprēķināšana. Jums jāuzrauga jūsu ķermenis un jāreģistrē visas izmaiņas. Pētījumi liecina, ka pietiek ar 7-10 dienām, lai veiktu nepieciešamos aprēķinus.
Cik maz gulēt un gulēt? Tālāk apsveriet praktiskus padomus tiem, kuri nepieņem aprakstītās metodes. Protams, labāk ir ievērot režīmu, tas ir, iet gulēt un celties vienlaikus. Rūpējieties par sevi un nosakiet optimālo laiku, kas jums nepieciešams kārtīgai atpūtai. Pirms gulētiešanas pastaigājieties vai izvēdiniet guļamistabu, pietiekama skābekļa daudzuma klātbūtne gaisā padarīs miegu mierīgāku un produktīvāku. Ja kāda iemesla dēļ pagājušajā naktī neizdevās pietiekami izgulēties, mēģiniet atlicināt kādu laiku dienas atpūtai. Nekādā gadījumā neejiet gulēt no rīta, ja pamostaties, jo smadzenes jau ir sākušas strādāt, un turpmākais miegs tikai negatīvi ietekmēs ķermeni.
Kopumā, ja tev ir iespēja atvēlēt septiņas līdz astoņas stundas atpūtai, tad neliedz sev šo prieku, tas ir daudz labāk nekā eksperimentēt ar sevi. Mēs ceram, ka esam pilnībā atbildējuši uz jautājumu, cik maz gulēt un gulēt, un mūsu padomi dos jums vismaz nelielu labumu!
