Interesantā veidā cilvēki sāka pāriet uz nakts dzīvesveidu. Un tas nenozīmē, kā kādreiz, trokšņainas ballītes. Jūs vienkārši nevarat agri gulēt. Iemesli katram cilvēkam ir atšķirīgi, bet rezultāts ir vienāds: no rīta jums jāiet uz darbu, un normālam stāvoklim nepietiek ar 3-5 stundām miega. Un tā no dienas uz dienu. Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma un normalizēt miega režīmu. Kā agri iet gulēt ir aktuāls jautājums un mūsu raksta tēma.
Iemesli vēlai gulētiešanai
Ir daudz iemeslu sēdēt pēc pulksten 22:00 vēl stundu vai divas. Bieži vien tie ir nepabeigti darbi, kas jāpaveic šodien. Šajā gadījumā priekšlaicīgas iemigšanas problēmas sakne ir neracionālā laika sadale, par kuru jāpaveic viss plānotais. Vai arī mēs vienkārši pārāk daudz uzņēmāmies uz sevi šajā konkrētajā dienā vai kopumā.
Cits iemesls, visvairākmūsdienās aktuāla ir televīzija un internets, kas mums rada atkarību. Šķiet, ka to aktīvajiem lietotājiem nav jārisina tāda problēma kā sākt agrāk gulēt. Nebeidzama informācijas sērija, bieži vien bezjēdzīga, neļauj atrauties no ekrāna/monitora. Ir novērots, ka internets šajā ziņā ir daudz "jaudīgāks".
Ar datoru un piekļuvi globālajam tīmeklim daudzi jau ir aizmirsuši, kā agri iet gulēt. Nakts vide ir visinteresantākais veids, kā sērfot internetā. Paiet stundas vērtīga nakts laika, kad jums ir jāatgūstas nākamajai dienai. Un šī ir patiešām nopietna problēma. Jums tas steidzami jāatrisina jūsu veselības labā. Parunāsim par to, kā agri iet gulēt.
Sākam risināt problēmu
Lai sāktu veidot savu ērto un bioritmisko miega grafiku, mēs nosakām, cik stundu mums tam nepieciešams. Ieteicamās 8 stundas joprojām ir aktuālas lielākajai daļai pieaugušo iedzīvotāju, dažiem pietiek ar 7 stundām. Mazāks ir kritiskais miega ilgums, kas negatīvi ietekmē cilvēka veselības stāvokli.
Tagad mēs izlemjam, kurā diennakts stundā jums ir ērtāk iet gulēt. Dabiski, ka dienas miegs netiek skaitīts, jo tas var negatīvi ietekmēt bioritmus. "Mūsu" miega stundu noteikšanā vadāmies pēc darba dienas sākuma un beigu laika, lietām, kas jāpārkārto pirms vai pēc tās, laika, kas nepieciešams atpūtai.
Pēc termiņu noteikšanas atliek grūtākais: piespiest un pieradināt seviiet gulēt precīzi noteiktajā laikā.
Mācīšanās iet gulēt agrāk
Tagad pāriesim pie vienkāršiem praktiskiem padomiem, kā agri iet gulēt. Kad pienāk X stunda, kuru esi definējis kā nepieciešamu, jāiet gulēt, pat ja tādas vēlmes nav. Dienas raižu satrauktajām smadzenēm nav laika gulēt. Bet, ja paliekam klusā, tumšā telpā, atmetam galvu un aizveram acis, mēs sākam aizmigt. Ķermenis atceras savas vajadzības, nestrīdēsimies ar to.
Sagatavosim iepriekš visu nepieciešamo mierīgam miegam. Mazgājam, tīrām, klājam gultu. Tāpat ir vērts padomāt, kā laicīgāk nolikt bērnu gulēt (ja ģimenē ir bērni). Mūsu mērķis ir novērst šķēršļus, kas neļauj jums iemigt īstajā laikā.
Nodarbosimies ar internetu un TV. Ir vērts pārtraukt darbu vai atpūtu viņu kompānijā stundu pirms gulētiešanas. Tas ļaus mums izmest gigabaitu informācijas tīklu, kas mūs patērē. Ideāli ir pilnībā ierobežot tehnoloģiju izmantošanu, un tad pavisam drīz mēs atcerēsimies, kā agri iet gulēt un justies jautriem.
Eksperti iesaka ierobežot kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanu dažas stundas pirms gulētiešanas. Turklāt, ja dzerat šķidrumu ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, tas palīdzēs izvairīties no pietūkuma no rīta.
Tāpat eksperti iesaka psiholoģisku metodi miega režīma normalizēšanai. Vienkārši rituāli mums palīdzēs. Tas var būt jūsu iecienītākās mūzikas klausīšanās, aromlampas iedegšana,higiēnas procedūras – jebkas, ko varam darīt katru dienu. Tādējādi mēs uztversim šo darbību kā signālu - "laiks gulēt". Vienkārši, bet efektīvi.
Kāpēc jāiet gulēt agri?
Un mūsu saruna par miegu būtu nepilnīga, ja mēs neatcerētos, kāpēc mums agrāk jāiet gulēt.
Ārstu un zinātnieku apliecinājumi par agrīna miega priekšrocībām ir balstīti uz datiem par cilvēka dabiskajiem bioritmiem.
Dienas laikā ķermenis piedzīvo kāpumu un kritumu periodus. Fizioloģiski pamatoti ir iet gulēt agri (10-23 vakarā), jo šajā laikā notiek fizioloģiska lejupslīde. Taču pēc 11 naktī būs grūti aizmigt, jo beidzas recesijas periods. Tas attiecas uz visiem cilvēkiem vienādi, jo mūsu organismi ir sakārtoti un darbojas vienā režīmā.
Turklāt ārsti apbēdinās pūces: šāda veida bioritms aizmigšanas un celšanās ziņā nav raksturīgs cilvēkiem kopumā (veselības ziņā).
Secinājumi
Aiz notikumu cikla aizmirstam, kā izbaudīt vienkāršu un noderīgu lietu - veselīgu miegu. Kā agri iet gulēt, daudzi vienkārši aizmirsa, lai gan tam nav nekādu šķēršļu.
Neatkarīgi no tā, cik svarīgi varētu šķist iemesli, kas liek jums gulēt vēlu, pajautājiet sev: "Vai tas ir tā vērts?" Un guli mierīgi un veselīgi!
Mēs savā rakstā apskatījām vienu no mūsu laika "slimībām" - vēlu aizmigšanu. Mēs ceram, ka jūsuzzinājāt sev noderīgu informāciju un kļuva par soli tuvāk veselīgam režīmam.
