Vēlme gulēt dienas laikā nav slimība, bet gan bioritmu, tā sauktā iekšējā pulksteņa, neveiksme. Mūsu drudžainajā laikā gandrīz puse lielo pilsētu iedzīvotāju ir cilvēki, kas guļ "ceļā". Viņiem ir samazināts tonuss un atmiņa, un tiek zaudēta veiktspēja. Šādi cilvēki pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī un bieži nonāk stulbās situācijās. Šajā rakstā mēs centīsimies izdomāt, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt.
Iemesli, kuru dēļ vēlaties gulēt dienas laikā
Cēloņi var būt: bezmiegs naktī, laika joslas maiņa, saules gaismas trūkums, darbs vairākās maiņās, aizsprostotas darba vietas, noteiktu medikamentu lietošana, pastiprināta pārslodze. Turklāt miegainību var izraisīt tādas slimības un apstākļi kā diabēts, depresija, aptaukošanās, alkoholisms.
Ietekmē arī miega trūkumuliels skaits izklaides, piemēram, televīzijas programmas, spēļu izklaides iespējas, internets. Ikviens vēlas visur piedalīties, visu redzēt un izmēģināt. Protams, ka pa dienu visam nepietiek laika un naktī tas ir jākompensē.
Ja dienas pirmajā pusē cilvēki strādā efektīvi un produktīvi, tad otrajā pusē izmisīgi cīnās ar miegu, ķeroties pie kafijas, tējas un pat enerģijas dzērienu bezgalīgas lietošanas. Bet tas tikai pasliktina situāciju - bioritmi tiek izjaukti ar atriebību, nervi ir izsmelti, miegs ir traucēts. Šāds apburtais loks var novest cilvēku līdz nervu sabrukumam.
Vitamīni un kustība glābs dienu
Mēģināsim atrisināt problēmu, kā uzmundrināt, ja vēlies gulēt. Galvenais veids, kā cīnīties ar miegu, ir kustība. Sāciet rītu ar vēsu dušu un vienkāršu vingrinājumu. Uz darba vietu labāk ejiet kājām – svaigais rīta gaiss lieliski uzmundrina, un staigāšana paātrina asinis, kas, savukārt, aktivizē smadzeņu darbību. Vakarā centies neiesaistīties aktīvās aktivitātēs. Skatieties filmu, runājiet ar ģimeni, lasiet grāmatu, lai veicinātu labu un dziļu miegu.
Vitamīni un minerālvielas labi palīdz cīņā pret miegu. Ja, piemēram, organismā trūkst B vitamīna1, tad tas var izraisīt galvassāpes, nogurumu, vājumu, elpas trūkumu un paātrinātu sirdsdarbību. Vitamīnu B2 un B6 trūkums izraisa depresiju. Magnijs ir nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai.
Pareizs uzturs
Kad rodas jautājums, kā uzmundrināt, ja vēlies gulēt, tad jāpievērš uzmanība ikdienas uzturam, kam jābūt mērenam kaloriju daudzumam. Parastajās brokastīs vajadzētu būt 150 g maizes šķēlei, griķu vai auzu pārslu putrai (pēc izvēles), 100 g gaļas vai zivs. Pusdienās ēdiet ar dārzeņiem bagātus salātus, sviestmaizi ar vārītu olu un 50 g siera. Vislabāk ir izvairīties no trekniem ēdieniem, jo tie rada uzpūšanos. Ēdienam ir jādod jums enerģija, nevis jāizraisa ķermeņa lēnums.
Nekad neizslēdziet augļus. Samaziniet alkoholu un nikotīnu. Iekļaujiet savā uzturā upeņu sulu, kurai ir tonizējoša iedarbība, burkānu sulu (palīdz cīnīties ar slimībām). Greipfrūtu un smiltsērkšķu sulas uzlabo garastāvokli. Cukuru sulām labāk nelikt, bet medus karote nekaitēs.
Lādiņi un eļļas palīdzēs pret miegainību
Stimulantu kolekcija ir izgatavota no jauktiem garšaugiem, piemēram, nātres, selerijas, ehinācijas un zelta saknes. Nepilnīga kolekcijas tējkarote jāpārlej ar verdošu ūdeni un jāuzstāj. Var arī paņemt līdzi kādus pulverveida garšaugus un, kad rodas vajadzība, uzlikt divas šķipsnas uz mēles un kādu brīdi pasūkt. Vienkārši neņemiet to vakarā, pretējā gadījumā jūs nevarēsit aizmigt.
Jūs varat uzņemt ne vairāk kā 30 pilienus žeņšeņa vai eleuterococcus. Bet nepārspīlējiet, pretējā gadījumā sirds sitīsies spēcīgi, spiediens lēks uz augšu un bezmiegs uzvarēs.
Atjauno arīstipra ciedra eļļa. Paņemiet tējkaroti produkta mutē, paturiet to kādu laiku, norijiet. Lietojiet 3 reizes dienā pirms ēšanas apmēram mēnesi.
Ēteriskās eļļas palīdzēs, ja nezināt, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt. Vienīgā atšķirība ir izmantoto garšaugu garša. Cīņā pret dienas miegainību tiek izmantota lavanda, citrons, jasmīns. Lai iegūtu dzīvesprieku, jums vajadzētu pasmaržot pudeli vai samitrinātu salveti.
Kā pavadīt negulētu nakti
Tie, kuri kaut kādu iemeslu dēļ ir spiesti palikt nomodā, saskaras ar jautājumu, kā uzmundrināt, ja vēlaties naktī gulēt. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs. Dienu pirms pasākuma ir svarīgi labi izgulēties. Lai naktī justos mundrs, ķermenim jābūt atpūtinātam. Ir labi, ja līdzi ir olb altumvielām bagātas uzkodas. Piemēram, mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, zema tauku satura siers, cepumi, jogurts. Ja iespējams, nēsājiet līdzi banānus un ābolus.
Lai saglabātu smadzenes nomodā, meditējiet, runājiet ar citiem, uzdodiet jautājumus. Koncentrējieties uz kādu interesantu tēmu, atcerieties notikumu secību, lieciet smadzenēm strādāt. Nesēdiet vienā vietā, staigājiet pa istabu, kurā atrodaties. Tas palīdz arī tad, ja nezināt, kā pamosties, ja vēlaties gulēt. Stāviet pie loga, ja iespējams, apmeklējiet vannas istabu, kāpiet augšā un lejā pa kāpnēm vai leciet vienā vietā.
Kā palikt nomodā darbā
Cilvēki, kuri strādā birojā pēc smagām pusdienām, cīnās ar miegu. Tādascilvēki bieži jautā, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt darbā. Kas man jādara, lai novērstu miegu? Izstaipieties birojā. Veiciet pārtraukumus starp uzdevumiem. Dažreiz var palīdzēt vienkārši veidi, kā sevi uzmundrināt. Piemēram, pakraujiet kājas zem galda, saraustiet ausu ļipiņas, saspiediet sevi, izstiepiet plecus un izstiepiet.
Samaziniet ēdiena daudzumu pusdienu laikā vai sadaliet m altīti vairākās uzkodās. Neliela izsalkuma sajūta stimulē smadzeņu darbību – un jūs jutīsities miegains. Pārmērīgs karstums atslābina un iemidzina. Lai no tā izvairītos, ziemā atveriet logus un vasarā ieslēdziet gaisa kondicionieri. Pievienojiet ledu glāzei ūdens un aplejiet seju ar aukstu ūdeni. Uzturiet hidratāciju, dzerot daudz šķidruma.
Kā uzmundrināt, ja darbā gribas gulēt? Birojā aizdedziet aromatizētu kociņu – un tad ne tikai jūs, bet arī visi darbinieki garantēti uzmundrināsies. Novietojiet ziedus podos ap biroju, lai attīrītu gaisu.
