Kvalitatīvs miegs ir veselības atslēga. Mediķi visā pasaulē nebeidz par to runāt. Taču mūsdienu cilvēku dzīve ir saistīta ar trakulīgu ritmu, tāpēc pietiekami daudz izguļas tikai retais. Lielākā daļa pamostas nomākta un jādodas uz darbu vai skolu. Miega trūkums var izraisīt arī dažādas veselības problēmas. Tieši miega trūkums ļoti bieži stāv aiz ļaundabīgiem audzējiem, pazeminātas imunitātes un daudzām nopietnām slimībām. Lai katrs no mums vienmēr būtu enerģijas pilns un paliktu vesels, mēģināsim izdomāt, kurā laikā jāiet atpūsties, un kurā miega fāzē labāk mosties. Šajā rakstā tiks sniegti arī pamata padomi un padomi, kā labi izgulēties neatkarīgi no jūsu dzīves ritma.
Vispārīga informācija
Tālāk ir detalizēti aprakstīts, kā pamosties pareizajā miega fāzē, taču vispirms izdomāsim, kādas sekas var būtatpūtas trūkums. Līdz šim miegs kā fizioloģisks process ir pilnībā neizpētīts. Vienīgais, kas ir droši zināms, ir tas, ka tas ietekmē cilvēka veselību un labklājību. Un tie nav minējumi, bet zinātniski fakti, ko apstiprina daudzu pētījumu rezultāti.
Miega laikā mūsu ķermenis atpūšas un atjaunojas pēc smagas darba dienas. Ja cilvēks neguļ vienu nakti, tad no rīta viņš nejutīsies vislabāk. Ļoti bieži var būt arī šādas izpausmes:
- galvassāpes;
- pus vājš;
- paaugstināta aizkaitināmība;
- fizisko un garīgo spēju samazināšanās;
- miega brauciens;
- slinkums;
- nespēja koncentrēties.
Lai nepiedzīvotu neko no iepriekšminētā, katram cilvēkam ir jāzina, kurā laikā jāiet gulēt. Tomēr nogurums nav tas sliktākais. Regulārs miega trūkums ir pilns ar nopietnākām sekām. Tie tiks apspriesti tālāk.
Kādas ir miega trūkuma briesmas?
Šis aspekts ir jāizlasa vispirms. Ja cilvēks nezina, kurā miega fāzē ir labāk mosties, vai neievēro elementārus ieteikumus, tad agri vai vēlu viņa ķermenis par to paziņos. Pastāvīgs miega trūkums var radīt lielas grūtības un veselības problēmas. Cilvēki, kuri neievēro parasto režīmu, ir vairāk pakļauti tādām slimībām kā:
- hronisks paaugstināts acs iekšējais spiediens;
- neiroloģiski traucējumi;
- diabēts;
- pārmērīga aptaukošanās;
- priekšlaicīga novecošana;
- halucinācijas;
- hroniska depresija;
- samazināta seksuālā aktivitāte;
- garīga slimība.
Šeit, iespējams, katram radīsies jautājums, kad labāk mosties. Atbilde ir skaidra, no rīta. Patiešām, pat ja cilvēks strādā naktī un guļ pa dienu, arī tas ir ļoti slikti, jo visi iekšējie orgāni un sistēmas viņā sāk darboties sliktāk. Tas ir saistīts ar pastāvīgu hormonu, piemēram, serotonīna un melatonīna, ražošanas samazināšanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi piekopt veselīgu dzīvesveidu un labi atpūsties.
Ideāls laiks, lai pamostos
Tātad, lūk, mēs nonākam pie atbildes uz jautājumu, kurā miega fāzē ir labāk pamosties. Šī ir ļoti svarīga tēma, jo lielākajai daļai mūsdienu cilvēku ir hronisks miega trūkums. Un tas nav saistīts ar faktu, ka viņiem nav pietiekami daudz atpūtas stundu dienā. Tas viss ir saistīts ar pamošanos nepareizā miega fāzē. Pēc zinātnieku domām, ja jūs to aprēķināsit, jūs varat ievērojami uzlabot nakts atpūtas kvalitāti.
Daži vārdi par miega cikliem
Zinātnieki ir veltījuši daudz laika šī jautājuma izpētei un izdarījuši vairākus svarīgus atklājumus. Daudzi cilvēki bieži domā, kā pamosties, ja viņi devušies gulēt vēlu. Patiesībā tas ir ļoti vienkārši. Lieta tāda, ka smadzenes naktī neizslēdzas, bet turpina strādāt nepārtraukti. Tāpēc jūs varat kāpt bez problēmām, ja jūs parēķināsit pareizofāze. Lai to izdarītu, jums ir vismaz nedaudz jāsaprot cikli.
Šis fizioloģiskais process ir virkne posmu, kas atkārtojas katru dienu, un katrs no tiem sastāv no lēna un ātra miega fāzes. Vidējam cilvēkam, kuram nav nekādu veselības problēmu, katra apļa ilgums ir aptuveni divas stundas. Lai padarītu to skaidrāku, apskatīsim tos tuvāk.
Lēnās fāzes iezīmes
Kas jums par to jāzina? Lai atbildētu, cik ilgi vajadzētu ilgt dziļā miega fāzi, ir jāpasaka daži vārdi par to, kā tie norit. Lēnais posms ir pirmais un aizņem 70 procentus no kopējā cikla. Tajā pašā laikā tas ir sadalīts trīs posmos:
- Atlikt. Šajā posmā cilvēks vēl ir nomodā, bet jau sāk justies miegains.
- Viegli gulēt. Sākas sapņi, bet dzirdes aparāts kļūst akūtāks. Jūs pat varat pamosties no nelielas šalkoņas vai jebkāda ārēja stimula.
- Trešais posms. Tam nav nosaukuma, bet tas ir kaut kas pa vidu no diviem iepriekš aprakstītajiem. Ir ļoti grūti izvest cilvēku no šī posma.
Ir vērts atzīmēt, ka pirmā miega fāze ir vissvarīgākā, jo tieši tās laikā organisms atjaunojas. Tajā pašā laikā guļošajam palēninās sirdsdarbība, pazeminās pulss un asinsspiediens, kā arī pazeminās ķermeņa temperatūra.
Ātrās fāzes iezīmes
Tā galvenā atšķirība no lēnā ir tā, ka cilvēks miega laikāredz sapņus. Paaugstinātas smadzeņu aktivitātes dēļ mūsu prātos parādās spilgti attēli. Tajā pašā laikā palielinās ķermeņa fiziskie rādītāji, un tas sāk gatavoties pamošanās. Ātrās fāzes laikā mūsu ķermenis atpūšas un iegūst spēku. Muskuļi ir pēc iespējas atslābināti, un acu kustība var liecināt, ka cilvēks sapņo.
Interesants fakts ir tas, ka ātrajā fāzē veidojas mūsu apziņa. Smadzenes apstrādā visu dienas laikā saņemto informāciju, ritina atmiņas un veido tuvākās nākotnes plānus. Tas viss notiek netīšām, un gulētājs pat neko nenojauš, ka smadzenes vienas nakts laikā ir paveikušas milzīgu darbu.
Atmoda dažādās fāzēs
Apskatīsim to tuvāk. Atpūtas laikā organismā notiek milzīgs skaits psihofizioloģisku procesu, tāpēc tas izrādās neviendabīgs. Tāpēc dažkārt pamostamies labā noskaņojumā un enerģijas pilni, un reizēm nav iespējams pat piecelties no gultas. Tas viss ir par pamošanos nepareizajā laikā. No tā var izvairīties, ja modinātāju vakarā iestatāt pareizi, taču šim nolūkam ir svarīgi zināt, kā pamosties ar minimālu kaitējumu veselībai. Ir ļoti grūti pareizi plānot savu ikdienu, jo jāņem vērā ne tikai laiks, kad jāiet gulēt, bet arī fiziskās aktivitātes, kā arī dzīvesveids.
Lēnās fāzes laikā cilvēks aizmieg, tāpēc viņu no tā ir ļoti viegli dabūt ārā. Lai kaut nedaudz atpūstos, otrajā ieteicams attālināties no miegaviņas posmi. Šajā gadījumā ķermenim tiek nodarīts minimāls kaitējums, un jūs būsiet mazāk nomākts un varēsiet pavadīt normālu dienu. Turklāt jūsu smadzenes no rīta strādās pēc iespējas efektīvāk. Sliktākais pamošanās laiks ir lēnās fāzes ceturtais posms. Ja cilvēkam tās laikā traucēs, tad viņš nespēs saprast notiekošo un līdzināsies dzērājam.
Kad ir labākais laiks celties no rīta?
Šim aspektam jāpievērš īpaša uzmanība. Tātad, kurā miega fāzē ir vieglāk pamosties? Šis jautājums visvairāk interesē cilvēkus, kuri smagi strādā un kuriem ir ļoti saspringta ikdienas rutīna. Zinātnieki saka, ka pamošanās būs mazāk problemātiska REM miega laikā. Tomēr pārāk bieži celties šajā laikā nav ieteicams, jo tas var izraisīt dažādus psihiskus traucējumus. Tāpat nebūs lielu problēmu pamosties lēnās fāzes beigās, kad cilvēka dzirdes aparāts sāk darboties maksimāli.
Lai ķermenis atpūstos un noteiktu labāko pamošanās laiku, jums jāzina, kā noteikt miega fāzi. Pēc zinātnieku domām, ir iespējams aprēķināt optimālo laiku, kad vislabāk ir doties gulēt. Pamats ir laiks, kas nepieciešams pilnīgai ķermeņa atveseļošanai. Pēc kvalificētu ekspertu domām, veselīgs miegs ir 8 stundas. Ņemot vērā, ka viens cikls ilgst aptuveni divas stundas, varat pats noskaidrot, cik maksā modinātāja iestatīšana.
Jāatzīmē, ka pat tad, ja nosaka optimālo fāzi, tad nēnav garantijas, ka pamošanās būs viegla. Katra cilvēka ķermenis ir individuāls, tāpēc uz visu, kas ar to notiek, reaģē pilnīgi atšķirīgi. Taču, ja nedaudz eksperimentēsiet ar svētku plānošanu, varēsiet atrast sev piemērotāko.
Kad ir labākais laiks iet gulēt?
Kas jums par to jāzina? Visi cilvēki ir sadalīti divos veidos - cīruļos un pūcēs. Pirmie dod priekšroku agri celties, bet pēdējie ir vairāk naktsdzīve. Viņiem ir pavisam cita ikdienas rutīna, tāpēc daudziem rodas jautājums, kurā laikā jāiet gulēt. Zinātnieki saka, ka vislabāk to darīt pulksten 23:00, bet šeit viss ir tīri individuāls. Nav svarīgi strikti ievērot šo ieteikumu, galvenais ir katru dienu ievērot vienu un to pašu rutīnu, lai organisms tam pielāgotos. Ja vēlaties celties agri, varat doties gulēt no 20 līdz 22 stundām. Naktspūces var mainīt šo brīdi par 4-5 stundām. Bet neatkarīgi no tā, miega ilgumam vajadzētu sastāvēt no 4 cikliem. Tikai tādā gadījumā varēsi no rīta pamosties bez problēmām un justies labi.
Vispārīgi padomi un ieteikumi
Iepriekš mēs detalizēti atbildējām uz jautājumu, kurā miega fāzē ir labāk pamosties. Taču ir daži vienkārši noteikumi, kas palīdzēs labi atpūsties un viegli piecelties no rīta. Šeit ir vissvarīgākie:
- Naktīs nelietojiet alkoholu un smagu pārtiku.
- Izveidojiet komfortablu gulēšanas vidi savā guļamistabā.
- Nēizmantojiet datoru pirms gulētiešanas un neizmantojiet mobilos sīkrīkus gultā.
- Strādājot veiciet nelielus pārtraukumus, lai nepārslogotu sevi.
- Istabā, kurā gatavojaties atpūsties, izveidojiet minimālo apgaismojuma līmeni. Jebkuras mirgojošas gaismas, piemēram, klēpjdatora indikators, apgrūtinās ātru iemigšanu.
Visi šie noteikumi ir ļoti vienkārši un neprasa no cilvēka lielu piepūli, taču, tos ievērojot, pēc neilga laika pamanīsi, cik daudz labāk guli un vieglāk izkāpt no gultas rīts.
Secinājums
Lai cik aizņemts tu būtu, centies sevi nepārslogot. Jūs nevarat visu izdarīt vienā dienā, un, lai jūsu ķermenis strādātu produktīvi, tam ir jāatpūšas. To viņam var ļaut tikai pilnvērtīgs un kvalitatīvs miegs. Izplāno sev optimālo dienas režīmu un centies pie tā pieturēties ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās, lai dzīvotu vienā ritmā. Šajā rakstā sniegtā informācija palīdzēs aprēķināt pareizo miega daudzumu un noteikt labāko un vienkāršāko pamošanās laiku.
