Stress ir dabiska cilvēka ķermeņa reakcija uz kairinošiem faktoriem. Bet tas nav tikai patoloģisks stāvoklis, bet gan reāla slimība, jo ilgstoša depresija, hronisks nogurums un aizkaitināmība nepaliek nepamanīta ne psiholoģiskā, ne fizioloģiskā veselības aspektā.
Stress un cilvēka ķermenis noteikti ir saistīti. Veiksmīga cīņa ar šo problēmu nav iespējama bez cēloņu un seku attiecību noskaidrošanas. Esošos traucējumus nevajadzētu atstāt nejaušības ziņā. Šajā rakstā tiks aprakstīts, kā stress ietekmē cilvēka ķermeni un kā kļūt emocionāli izturīgākam un mierīgākam.
Cēloņu klasifikācija
Stresa ietekme uz cilvēka organismu ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Tos var raksturot pēc vairākām pazīmju grupām. Atkarībā no to rašanās veida faktorus var iedalīt divās kategorijās:
- Psiholoģiskā, ko izraisair emocionāls uzliesmojums.
- Fizioloģisku iemeslu dēļ, kas nomāc cilvēka ķermeņa vitālo darbību (tā var būt ārkārtīgi zema vai augsta temperatūra, izsalkums, dehidratācija vai dažādas slimības).
Stresa ietekmi uz cilvēka ķermeni var izraisīt dažādi avoti. Tie ir arī sadalīti divos veidos:
- Vides faktori. Stresa attīstības ārējos iemeslus var noteikt no vides drošības pozīcijām. Šie faktori ietver gaisa piesārņojumu, atmosfēras spiediena izmaiņas, magnētiskās vētras, temperatūras svārstības. Otrs ārējo stimulu veids ir negatīvas situācijas sabiedrībā, t.i., konflikti, tuvinieku zaudēšana un daudz kas cits.
- Iekšējie faktori. Šajā gadījumā stress cilvēka organismā atrod to nelabvēlīgo sakni, kas provocē nomāktu stāvokli. Šī stresa cēloņu grupa ietver visus medicīniskos stresa faktorus, t.i., jebkura veida slimības - no vienkārša vitamīnu trūkuma un infekcijas līdz nopietnai traumatiskai traumai.
Kļūdīgs ir arī uzskats, ka šādu cilvēka organisma reakciju izraisa tikai negatīvi faktori. Diezgan bieži cilvēki piedzīvo stresa stāvokli, ko izraisa pozitīvo emociju vai citu stimulu pārpilnība.
Stresa attīstības fāzes
Dažādās attīstības stadijās var skaidri redzēt, kā stress ietekmē cilvēka ķermeni. Zinātnieks Hans Selye šo procesu sadalīja vairākās fāzēs. Viņa metode ir balstīta uz trīs progresa posmu sadalislimība.
Visi posmi iet secīgi, vienmērīgi saplūstot viens otrā. Cilvēka ķermeņa sākotnējo stāvokli raksturo kā šoku. Pēc tam, kad organisms sāk pielāgoties mainītajiem apstākļiem. Rezultāts ir atkarīgs no tā, cik stiprs cilvēks ir emocionāli – vai organisms pārvarēs šķērsli vai iestāsies stresa stāvoklis.
Pēc Selye teiktā, izstrādes process ir sadalīts trīs posmos:
- Pirmais posms (šoka stāvoklis). Cilvēku pārņem trauksmes sajūta, viņš nevar atrast sev vietu. No fizioloģiskā viedokļa tas ir saistīts ar aktīvu virsnieru hormonu garozas sintēzes palielināšanos. Ķermenis cenšas tikt galā ar problēmu, radot vairāk enerģijas, lai pielāgotos.
- Otrais posms jeb “pretestības fāze”. Šajā posmā veidojas sava veida imunitāte, organisms kļūst rūdītāks. Bet tajā pašā laikā samazinās atbilstošo hormonu ražošana. Tāpēc sajūtas kļūst mierīgākas, un stāvoklis ir līdzsvarots. Nav trauksmes simptomu.
- Trešo posmu raksturo izsīkums. Ķermenis nogurst no cīņas, un stress izspiež pēdējās sulas. Spēja pretoties ir samazināta zem nepieciešamā. Atgriežas trauksmes sajūta. Ja stresa faktors iedarbojas uz ilgu laiku, tad notiek izmaiņas fizioloģiskā stāvoklī. Tās izpaužas virsnieru garozas un citu iekšējo orgānu neatgriezeniskās deformācijās.
Stresa ietekme uz ādu
Pirmkārt, stresa ietekme uzcilvēka ķermenis izpaužas ādas veselībā, kas ir notiekošo iekšējo procesu spogulis. Ja ar orgāniem un dzīvības uzturēšanas sistēmām viss ir kārtībā, tad ārējie vāki ir uzkrītoši savā tīrībā. Jebkuru problēmu gadījumā pirmā cietīs āda, kas ir sava veida slimību indikators.
Izmaiņas epitēlija slānī provocē pārmērīga pro-iekaisuma citokīnu izdalīšanās. Tie ir ķīmiski savienojumi, kurus sauc par "stresa hormoniem". To aktīvā izdalīšanās izpaužas kā pūtītes, tulznas, psoriāze vai ekzēma. Cilvēka ķermeņa reakcija uz stresu pastiprinātas neiropeptīdu sekrēcijas veidā palielina ādas jutīgumu.
Stresa ietekme uz smadzenēm
Stresa sekas cilvēka ķermenim izpaužas arī centrālās nervu sistēmas svarīgākā orgāna pārkāpumos. Praksē tas izpaužas kā nepanesamas galvassāpes un migrēna. Sliktākais rezultāts ilgstošai stresa faktoru iedarbībai ir atmiņas traucējumi un līdz ar to Alcheimera slimība. Šādu nopietnu problēmu veidošanās mehānisms ir saistīts ar olb altumvielu augšanas stimulāciju, veidojot spriedzi galvā, kaklā un plecos.
Lai pasargātu sevi no šādām slimībām, jums vajadzētu atteikties no kaitīgiem ieradumiem, tas ir, ar alkoholu un cigaretēm netikt galā ar emocionālo stresu. Vislabāk ir pievērst lielāku uzmanību miegam un kārtīgai atpūtai. Atpūtai ir vērts nodarboties ar jogas, meditācijas paņēmienu apgūšanuun tai chi.
Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu
Tieši problēmās ar centrālo asinsrites orgānu ir ekstrēmu faktoru ietekme uz cilvēka organismu. Stress izraisa strauju asinsspiediena lēcienu. Tas ir īpaši bīstami cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz sirds slimībām.
Mainot sirdsdarbības ātrumu, stresa faktori provocē aritmiju. Turklāt ilgstoša negatīvu faktoru iedarbība izraisa rezistenci pret tādu vielu kā insulīns. Galu galā paaugstinās cukura līmenis asinīs, attīstās cukura diabēts un sacietē artēriju sienas. Reaģējot uz stresa situācijām, organisms sāk ievadīt asinīs iekaisuma marķierus. Tas palielina esošo slimību komplikāciju, kā arī sirdslēkmes vai insulta risku.
Ietekme uz kuņģa-zarnu traktu
Ēdienu sagremošanas process stresa situācijās tiek dots ar lielām grūtībām. Tomēr daudziem cilvēkiem labākais veids, kā atbrīvoties no stresa, ir ēdiens. Ķermeņa sarežģītā situācija neļauj pareizi pārstrādāt barības vielas.
Šī problēma ir izskaidrojama ar to, ka stresa faktori var mainīt gremošanas orgānu izdalītā sekrēta daudzumu. Rezultātā tiek traucēta pārtikas uztvere caur gļotādu, tiek traucēta jutība, asinsrite un uzsūkšanās. Tā kā smadzenes un zarnas ir savienotas ar nervu šķiedrām, mikrofloras sastāva izmaiņas un kuņģa-zarnu trakta orgāna funkcionālo īpašību izmaiņas.negatīvie faktori ir saprotami.
Bet ir arī atsauksmes. Paši kuņģa-zarnu trakta orgāni var izraisīt stresu. Tas, ko cilvēks ēd, tieši ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Jebkura trauksme, kas saistīta ar kuņģi vai zarnām, nekavējoties provocē atbilstošu signālu nosūtīšanu uz smadzenēm.
Tas ir galvenais centrālās nervu sistēmas orgāns, kas dod organismam komandu aizsargāties stresa vai depresijas veidā. Tātad, ja ņemam vērā nomākta stāvokļa rašanās mehānismu, šie orgāni veido vienotu sistēmu ar to nedalāmu savienojumu.
Ietekme uz aizkuņģa dziedzeri
Stresa ietekme uz cilvēka organismu izpaužas ar dažādu ķīmisko vielu nokļūšanu asinīs. Aizkuņģa dziedzeris ir atbildīgs par šo procesu. Stresa situācijās insulīna līmenis asinīs strauji paaugstinās. Tas var izraisīt diabētu. Kombinācijā ar traucēšanas problēmām un gremošanas trakta traucējumiem palielinās aptaukošanās risks.
Stress ietekmē arī reproduktīvo sistēmu. Stresa faktoru ietekmē cilvēks zaudē vēlmi un spējas radīt bērnus. Vairošanās instinkts pazūd, jo stresa hormoni nomāc dzimumdzīvi un palielina citu vielu līmeni, kas arī nomāc reproduktīvo sistēmu. Šī iemesla dēļ dažām sievietēm ir ļoti grūti izjust visus mātes priekus.
Ietekme uz imunitāti
Stresori arī nomāc imūnsistēmupersona. Asinīs ir mazāk limfocītu, kā rezultātā samazinās spēja pretoties svešiem mikroorganismiem. Fizioloģiski tas ir saistīts ar kortikosteroīdu veidošanos organismā.
Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, iedarbības sekas uz cilvēku ir atkarīgas no laika perioda. Tas nozīmē, ka ilgstoša imūnsistēmas nomākšana būtiski pasliktina imūno aizsardzību un hormonālo kontroli. Tajā pašā laikā palielinās iekaisuma procesu risks. Taču daudzi cilvēki stresa sekas novērš ar alkoholu un cigaretēm, kas kalpo tikai kā katalizators problēmu attīstībai.
Ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu
Stresa ietekme uz cilvēka organismu ir saistīta ar iekaisuma procesiem, un pirmām kārtām tie attiecas uz muskuļu un skeleta sistēmas elementiem. Tas izpaužas kā sāpes locītavās, kaulos un muskuļos.
Šajā gadījumā jūs varat pasargāt sevi ar pretsāpju tautas metožu palīdzību. Ieteicams lietot uzturā baziliku, kurkumu un ingveru – šajos produktos esošās vielas palīdz izvairīties no problēmām ar locītavām, muskuļiem un kauliem.
Ietekme uz psiholoģisko komponentu
Zināmā mērā stresa situācijas cilvēkam ir pat izdevīgas. Ar īslaicīgu iedarbību tiek novērota pretošanās spējas uzlabošanās, tiek kavēta iekaisuma procesu attīstība. Turklāt stresa laikā aknās notiek aktīva glikozes veidošanās, un tauku nogulsnes tiek sadedzinātas efektīvāk.
Tomērpastāvīga uzturēšanās nelabvēlīgā vidē noved tikai pie visu dzīvībai svarīgo funkciju apspiešanas. Tā ir psiholoģiskā sastāvdaļa, kas cieš visvairāk. Cilvēku bieži moka bezmiegs, lielākā daļa piedzīvo hronisku miega trūkumu. Sakarā ar to, ka pacienti mēģina aizmirst ar alkohola un cigarešu palīdzību, rodas atkarība. Atkarība var izpausties arī azartspēļu atkarības veidā. Cilvēkam tiek traucēta koncentrēšanās spēja, cieš atmiņa. Saspringtās situācijas, kas kļūst par parastu ilgstoša stresa gadījumā, izraisa garastāvokļa svārstības, kas svārstās starp histēriju, agresiju un pilnīgu apātiju.
Ļoti stipri stresa sekas ir atkarīgas no cilvēka vispārējā stāvokļa un indivīda stabilitātes. Tādos pašos apstākļos cilvēki ar dažāda veida raksturu uzvedas pilnīgi atšķirīgi. Interesanti, ka stresa situācijas visvieglāk panes nelīdzsvaroti cilvēki, jo šādiem indivīdiem nav laika koncentrēties un pievērst uzmanību radušajai problēmai.
Stresa pārvarēšanas veidi
Galvenie veidi, kā samazināt stresu uz cilvēka ķermeni, ir šādi:
- elpošanas funkcijas normalizēšana ar speciālu vingrojumu palīdzību;
- iespējamas fiziskās aktivitātes (jebkurš sporta veids, rīta vingrošana, skriešana);
- pozitīva komunikācija ar citiem cilvēkiem, īpaši draugiem un mīļajiem;
- negatīvu emociju izpausme caur radošumu (mākslas terapija);
- saziņa ar dzīvniekiem medicīniskos nolūkos (dzīvnieku terapija);
- fitoterapija;
- meditācija, joga un citigarīgās prakses;
- psihologa konsultācijas.
Saprotot sevi un atpazīstot stresa cēloni, atbrīvoties no šādas problēmas nav grūti. Ievērojot šos padomus, jūs varat ievērojami samazināt savu pakļaušanu stresa situācijām.
