Spēcīgs, izturīgs un skaists ķermenis ir ikviena sapnis. Veselīga dzīvesveida un fiziskās kultūras popularizēšana ir novedusi pie tā, ka tagad visi zina, ko var sasniegt ar vingrošanu un sporta aktivitātēm. Bet ne daudzi cilvēki saprot, kā darbojas muskuļi un kas notiek organismā konkrēta kompleksa izpildes laikā. Kā droši zināt, kas ir efektīvs cīņā pret skoliozi, un kas ir tikai mīts? Tiek praktizētas daudzas metodes un programmas, tostarp vingrošanas terapija dažādu formu un pakāpju skoliozes gadījumā. Par laimi, šodien ir iespējams apstrādāt maksimāli daudz pieejamās informācijas un izdarīt secinājumus, ņemot vērā slimības gaitu un katra gadījuma īpatnības konkrēti.
Skolioze un tās veidi
Skolioze ir mugurkaula deformācija sānu projekcijās. Ir trīs veidi:
- S-veida. Izliekums skāra gan mugurkaula krūšu, gan jostas daļu.
- C veida krūtis.
- C veida jostasvieta.
Ir četras deformācijas pakāpes. Pirmais ir vienkāršākais.
Lielākā daļa skoliozes gadījumu ir idiopātiskas izcelsmes. Tas nozīmē, ka cēloni, kas izraisīja slimību, ārsti nekad nav noskaidrojuši. Visbiežāk eksperti identificē vairākas slimības, kas izraisīja slimību. Ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda, smagi portfeļi, muskuļu slodzes trūkums, disharmonija skeleta un muskuļu attīstībā pubertātes laikā – tas viss kopā, pēc mediķu domām, izskaidro deformāciju rašanos.
Vertebrologa vai ortopēda konsultācija
Parasti pirms skoliozes ārstēšanas kompleksa, kas ietver vingrošanas terapiju izrakstīšanas, ārstējošais ārsts nosaka pilnīgu diagnozi, jo jebkura fiziska slodze atsevišķos gadījumos var būt kaitīga un turklāt bīstama.
Piemērs ir lielas hemangiomas klātbūtne mugurkaula ķermenī vai pat vairākas. Tās klātbūtni var noteikt ar MRI. Ja jūs to izlaižat un sākat aktīvi veikt dažus vingrinājumus, tad skartais skriemelis var vienkārši neizturēt slodzi, un lūzums ir neizbēgams. Rezultātā - invaliditāte.
Visas fiziskās aktivitātes jāsaskaņo ar speciālistu. Pašārstēšanās ir bīstama un apdraud veselību.
Skoliozes vingrošanas terapijas iezīmes
Svarīgi fakti un funkcijas, kas jums jāzina:
- Jo ātrāk sāksiet apmeklēt vingrošanas terapijas kursus, jo lielāka iespēja, ka tie būs efektīvi un izdevīgi. Ir iespējams panākt pilnīgu skoliozes izārstēt, bet tas viss ir atkarīgs no tā, cik novārtāslimība.
-
Tradicionālā skoliozes ārstēšanas metode ietver labi izvēlētu procedūru kopumu un ir visefektīvākā. Tātad, apgūstot vingrošanas terapiju, neaizmirstiet par masāžu, fizioterapiju, manuālo terapiju. Un peldēšana, papildus nenoliedzamām priekšrocībām visa ķermeņa muskuļiem, var uzlabot imunitāti un tai ir vispārēja stiprinoša vērtība.
-
Liela slodze vertikālā stāvoklī var izraisīt vēl izteiktākas skriemeļu deformācijas un vērpes. Tāpēc labāk atteikties no lēkšanas, intensīvas skriešanas, smagumu celšanas, piemēram, hanteles, kā arī no daudzu iemīļotiem deju un kikboksa elementiem.
skolioze bērniem
Vingrojumu terapija skoliozes ārstēšanai bērniem
Parasti labāko rezultātu no ārstēšanas kompleksa var sasniegt tieši bērnībā, kad slimība tikai sākas. Tieši šajā periodā ir svarīgi attīstīt labus stājas ieradumus, kas saglabāsies visu mūžu, jo vislabākā vingrošana ir tā, kas pieradina ķermeni pie pareizām pozīcijām.
Piemēram, ir ļoti efektīvs paņēmiens izliekuma, kifozes, lordozes attīstības apturēšanai - grāmatas nēsāšana galvā. Izmantojot šo metodi, ķermenis ir spiests veikt smaguma centra maiņu un līdzsvarot ar smadzeņu sūtīto impulsu palīdzību. Tas notiek netīšām.
Brīvprātīgie vingrinājumi ir tie, kurus pacients veic apzināti. Lai veiksmīgi uzsāktu vingrošanas terapiju skoliozes ārstēšanai bērniem, ir svarīgi pareizi sagatavoties.
Sagatavošanās
Zāle priekštreniņiem jābūt labi vēdinātiem. Temperatūra ir apsveicama vidējā, apmēram divdesmit grādi siltuma. Nu, ja telpa nav pārpildīta. Pirms nodarbības ir svarīgi veikt mitro tīrīšanu.
Mums jāparūpējas par inventāru. Vingrinājumiem, ko veic guļus, obligāti jāiegādājas fitball un paklājiņš. Nodarbību formas tērpam jābūt no brīvi pieguļošas kokvilnas, lai netraucētu kustēties.
Ir jāievēro diēta. Vēlams ēst pusotru līdz divas stundas pirms treniņa. Ēdienkartei jābūt daudzveidīgai un tajā jāiekļauj barojoši un veselīgi ēdieni.
Ieteicama personīgā higiēna. Silta duša pirms un pēc nodarbības ir obligāta.
Īpaša uzmanība jāpievērš pareizai tīra ūdens dzeršanai visas dienas garumā un treniņu laikā.
Ārstējošajam ārstam jāsagatavo skoliozes vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss atbilstoši deformāciju pakāpei un veidam.
Nodarbības soļi
Tāpat kā jebkurš cits treniņš, nodarbība ir sadalīta trīs posmos:
- Iesildīšanās. Lai sagatavotu muskuļus nozīmīgākām slodzēm, ieteicams sākt ar vienkāršākām. Viegli paceliet galvu un rokas uz augšu, pēc tam nolaidiet, staigājiet kaķa pozā, paspiediet uz augšu no sienas.
- Galvenā daļa. Vingrinājumi ir grūtāki, tiek veikti ar lielāku intensitāti. Ja runa ir par bērniem, kuri nespēj pareizi kontrolēt savas kustības, šīs grupas vingrinājumos jāpalīdz trenerim.
-
Uzkabiniet vai izstiepiet. Pamazām palēninatempu un intensitāti, varat pāriet uz stiepšanos.
stiepšanās kā vingrošanas terapijas pēdējais posms
Vingrojumi pieaugušo skoliozes ārstēšanai
Daudzi cilvēki zina par speciālu korsešu esamību stājas veidošanai. Vingrojumi palīdzēs nostiprināt dabisko muskuļu korseti. Pateicoties kompetentai pieejai, dzīve bez sāpēm un diskomforta, bez nepatīkamām, bet pazīstamām osteohondrozes izpausmēm kļūs par realitāti, jo tā ir neatņemama izliekuma sastāvdaļa. Skoliozes vingrošanas terapijas vingrinājumu pamatkomplekts ietver īpašus vingrinājumus dažādām muskuļu grupām. Ir svarīgi aizsargāt mugurkaulu no pārmērīga spiediena. Ir vērts atzīmēt, ka ir divi ietekmes virzieni:
- Statisks. Darbs pie mugurkaula osteoartikulārās sistēmas.
- Dinamiska. Darbs pie muskuļu sistēmas.
Tā kā ir vairāki skoliozes veidi, katrs no tiem nosaka slodzes veidu.
Krūšu mugurkauls
Krūškurvja reģiona skoliozes vingrošanas terapijas specifika ir zem plecu lāpstiņām esošās latissimus dorsi izpēte. Visefektīvākie vingrinājumi šai muguras daļai ir:
- Jums būs nepieciešams zems krēsls vai sols, kad runa ir par mājas treniņiem. Uz tā ir nepieciešams apgulties ar seju uz leju, lai krēsla galējā daļa būtu vidukļa līmenī. Nolieciet rokas aiz galvas un, noliecoties līdz 90 grādiem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nogurums būs signāls apstāties, jo fiziskās sagatavotības pakāpe visāatšķirīgs.
- Pavilkšanai ir ļoti labs efekts.
- Ārsti iesaka stiept gan pieaugušajiem, gan bērniem. Pēc iespējas ilgāk jāpakaras uz šķērsstieņa, satverot rokas, nepieskaroties grīdai ar kājām. Jo spēcīgāks satvēriens, jo ilgāk varat pakārt.
Skolioze 3. un 4. pakāpe
Kā vingrošanas terapija labās vai kreisās puses skoliozes 3. un 4. pakāpes gadījumā tiek noteikta diferencēta iedarbība. Ja ir izteiktas ārējās un iekšējās deformācijas un tām ir šādas pakāpes, parasti papildus koriģējošajām tiek noteikti vispārēji stiprinoši fiziskās audzināšanas kursi. Šādas manipulācijas uzrauga īpaši apmācīti instruktori un treneri.
Mugurkaula jostas daļa
Vingrojumu terapija jostasvietas skoliozes, gan kreisās, gan labās puses skoliozes gadījumā, ietver vingrojumus ne tikai muguras muskuļu nostiprināšanai. Vēdera un iegurņa muskuļiem nepieciešama pienācīga uzmanība. Piemēram:
- Pacelieties ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, kājas nošķirtas plecu platumā, vēders ievilkts. Rokām jābūt nofiksētām un novietotām galvas aizmugurē. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, līdz veidojas taisns leņķis. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 vai vairāk, ja esat virs vidējā līmeņa.
- Vingrinājums "zvaigznīte". Apgulieties ar seju uz leju. Pēc tam, skaitot “viens”, paceliet uz priekšu izstieptas rokas, mēģinot noraut krūtis, iegurni un kājas no grīdas, augstākajā punktā izpletiet rokas un kājas zvaigznes formā par “divām”, uzkavējieties. uz 6 sekundēm,"septiņos" salieciet rokas un kājas kopā, "astoņos" nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.
- Vingrinājums "šķēres". Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Pacel kājas, galvu un rokas ar plaukstām par 30 grādiem uz augšu, pēc tam ar kājām imitē šķēru kustību, pārmaiņus mainot kājas, vispirms augšā labo, tad kreiso. Jo augstākas kājas, jo vieglāks ir vingrinājums. Atkārtojiet 10 reizes.
- Ir jāguļ uz sāniem tā, lai mugurkaula jostas daļas izliekuma izliektā daļa būtu virsū. Uzmanīgi paceliet taisnas kājas vai tikai vienu uz augšu. Veiciet 10 atkārtojumus.
S-veida deformācija
Vingrojumu terapija S formas skoliozes gadījumā ir vingrojumu kopums, ko izmanto iepriekšminēto slimību veidiem. Ieteicami treniņi, kas darbojas simetriski abās ķermeņa pusēs.
Noderīga fiziskā audzināšana mājās un darbā
Ikvienam, joprojām studentam, kurš sēž pie rakstāmgalda, un pieaugušajam, kas sēž pie galda, vienā vai otrā veidā ir problēmas ar muguru. Vingrošanas terapija skoliozes ārstēšanai pieaugušajiem un bērniem var būt ļoti noderīga, ja tā vēl nav sasniegusi nopietnas slimības pakāpes. Ārsti saka, ka pati staigāšana stāvus postoši ietekmē mūsu mugurkaulu. Apgūstot dažus vienkāršus vingrinājumus, jūs varat izveidot labu ieradumu, kas palīdzēs mazināt nogurumu un spazmas no noslogotas muguras, ilgstoši sēžot pie galda.
Lūk, kā tie varētu izskatīties:
- Iztaisnojot muguru, salieciet lāpstiņas kopā, palieciet šajā pozīcijādažas sekundes, tad atdaliet un noapaļojiet muguru. Atkārtojiet 10 reizes.
- Pārmaiņus paceliet un nolaidiet plecus, dažas sekundes pakavējieties augšpusē. Atkārtojiet 10 reizes katram plecam.
- Vienlaicīgi veiciet plecu kustības, aprakstot apļus. Vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes lēni un uzmanīgi, bez raustīšanās.
- Vispirms, cik vien iespējams, izliekt muguru, uzkavēties pusminūti, palielinot spriedzi, tad, atslābinot plecus, uz pusminūti pievelciet arī vēdera muskuļus. Veiciet 5 reizes katrai muskuļu grupai.
- Un visbeidzot, sēžot taisni, jānorauj no krēsla ar slīpajiem preses muskuļiem vienu sēžamvietu, uzkavējieties dažas sekundes, tad dariet to pašu ar otru sēžamvietu. Atkārtojiet 10 reizes katram.
Neatkarīgi no skoliozes deformācijas pakāpes un veida, vingrošanas terapija ir neatņemama ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Par panākumiem var uzskatīt, ka izliekums kļuvis vizuāli nenosakāms vai vismaz nostiprinājusies muskuļu korsete un uzlabojusies dzīves kvalitāte. Ir pilnīgi iespējams sasniegt šādus rezultātus noteiktos apstākļos. Nenovērtējiet par zemu fizikālo terapiju, un labāk, netērējot laiku, sākt to jau šodien, ja pirmās muguras problēmu pazīmes ir likušas par sevi manīt.
