Terapeitiskā fiziskā kultūra (LFK) ir nespecifiska rehabilitācijas un treniņu terapijas metode, izmantojot sportu un fizisko kultūru. Vingrošanas terapijai ir terapeitisks un profilaktisks mērķis, lai paātrinātu cilvēka veselības atjaunošanas procesu, un tā ir neatkarīga medicīnas disciplīna.
Ārstēšana ar vingrošanas terapiju
Vingrojumu terapija ir neaizstājams elements to pacientu ārstēšanā, kuriem ir muskuļu un skeleta sistēmas traumas vai slimības, jo, neizmantojot fizioterapiju, traucēta balsta un kustību funkcija praktiski netiek atjaunota.
Šo paņēmienu izmanto ne tikai slimību vai bojājumu izslēgšanai, bet arī noteiktu slimību profilaksei, lai izvairītos no komplikācijām un paasinājumiem, un vingrošanas terapija ir efektīvs rehabilitācijas līdzeklis.
Fiziskie vingrinājumi ir visu cilvēka ķermeņa dzīvības funkciju stimulators, tāpēc vingrošanas terapija ir galvenais rehabilitācijas līdzeklis.
Ārstnieciskā vingrošana ir viens no svarīgākajiem kompleksās ārstēšanas elementiem mūsdienu pasaulē. Vingrošanas terapijas kompleksā ir lieliski atlasīti vingrinājumikatram cilvēkam individuāli. Kompleksās ārstēšanas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā iedarbojas ne tikai uz patoloģiski izmainītām orgānu sistēmām, orgāniem vai audiem, bet arī uz visu organismu kopumā.
Vingrojumu terapijas efekts
Ja skaidri ievērojat fizikālās terapijas noteikumus, varat:
- uzlabot pacienta fizisko sniegumu;
- atjaunot fiziskās veiktspējas rādītāju;
- uzlabot un atjaunot vispārējo vielmaiņu;
- atjaunot pacienta psihoemocionālo tonusu;
- uzlabot ķermeņa kardiorespiratorās funkcijas darbību;
- paplašināt sirds un elpošanas sistēmas funkcionalitāti;
- uzlabot un atjaunot pacienta līdzsvaru;
- uzlabot un atjaunot kustību koordināciju;
- stiprināt muskuļus;
- atjaunot fizisko aktivitāti;
- uzlabot asinsriti;
- uzlabo limfas cirkulāciju;
- uzlabot imunitāti;
- izveidot preventīvu darbību;
- novērš sāpes;
- lai panāktu sacietēšanas efektu.
Un arī, izmantojot vingrošanas terapijas vingrinājumus, jūs varat sasniegt:
- samazināt sāpes;
- muskuļu un saišu stiprināšana;
- paātrina veselīgu audu, gan skrimšļa, gan kaulu, augšanu;
- audu attīrīšana no toksīniem un toksīniem, ko veicina pastiprināta asinsrite.
Ārstnieciskās fiziskās kultūras vingrojumi mugurkaulam
Lai atjaunotu atsevišķas daļasmuskuļu un skeleta sistēmu pavada dažādi vingrošanas terapijas vingrinājumi. Piemēram, lai atspiestu mugurkaulu, jums būs jāveic vairāki specifiski vingrinājumi, par kuriem mēs runāsim tālāk.
Visu vingrinājumi
1. Karājās uz šķērsstieņa. Laikā
Šajā vingrinājumā man jācenšas pilnībā atslābināt visus mugurkaula muskuļus, koncentrējoties uz mugurkaulu.
2. Puse karājās uz šķērsstieņa. Veicot šo vingrinājumu, kājām jāatrodas uz grīdas, tas vienkāršo uzdevumu. Princips paliek nemainīgs, jums ir pilnībā jāatslābina muskuļi.
3. Pakariet pie zviedru sienas. Kustība tiek veikta ar seju pret sienu. Jums vajadzētu saliekt kājas atpakaļ un mēģināt saliekt. Šis vingrinājums stimulē visa mugurkaula stiepšanu.
Guļu vingrinājumi
1. Uzsvars uz tabulu. Rokas jāatbalsta uz rakstāmgalda, vienlaikus turot rokas zem piekrastes arkām. Tālāk jums vajadzētu noliekt rumpi uz priekšu, nepaceļot kājas no grīdas. Jums jākoncentrējas uz mugurkaulu un jāmēģina sajust, kā tas stiepjas.
2. Vingrojiet guļus stāvoklī. Jums vajadzētu gulēt uz vēdera, izstiepjot rokas uz priekšu, stiept. Vingrinājums stimulē mugurkaula krūšu kurvja stiepšanos.
3. Guļamā stāvoklī. Jums jāguļ uz muguras, vienlaikus turot rokas aiz galvas, izstiepties. Šī kustība stimulē mugurkaula jostas daļas stiepšanos.
Dzemdes kakla ārstnieciskie vingrinājumi
1. Lai veiktu šo vingrinājumu, jāpiespiež piere uz plaukstas, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. ilgstvingrinājums 5-7 sekundes, atkārto 3 reizes. Pēc tam nospiediet pakauša daļu uz plaukstas, atkārtojiet 3 reizes 5-7 sekundes.
2. Jums vajadzētu sasprindzināt kakla muskuļus, nospiežot kreiso plaukstu ar kreiso deniņu un arī labo plaukstu ar labo templi. Vingrinājumu izpildiet 5-7 sekundes, atkārtojiet 3 reizes.
3. Vispirms nedaudz noliekt galvu atpakaļ un pēc tam lēnām noliecoties uz priekšu, piespiežot zodu pie kakla dobuma. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes.
4. Sākuma stāvoklī turiet plecus un galvu taisni. Pēc tam pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams. Veiciet kustību vairāk nekā 5 reizes. Atkārtojiet pagriezienus uz otru pusi.
5. Sākuma stāvoklī jums vajadzētu piespiest zodu pie kakla. Šajā pozīcijā vispirms pagrieziet galvu pa labi vairāk nekā 5 reizes, pēc tam tikpat reižu pa kreisi.
6. Veicot pēdējo kustību, jums jāatmet galva atpakaļ. Un tad mēģiniet pieskarties labajam plecam ar labo ausi un kreisajam plecam ar kreiso ausi. Veiciet vingrinājumus vairāk nekā 5 reizes katrā pusē.
Ārstnieciskā fiziskā kultūra mugurkaula jostas daļai
Pareizu ārstēšanu var nodrošināt, ja ar pacientu strādā vingrošanas terapijas instruktors. Bet profilaktisko darbību gadījumā fizioterapijas vingrinājumus var veikt patstāvīgi.
1. Pakārt vai pusi pakārt. Šis vingrinājums tiek veikts uz šķērsstieņa, pieskaroties grīdai ar kājām vai nē. Jebkurā gadījumā vingrinājuma efekts būs pozitīvs. Piekāršanās, muskuļu atslābināšana, jāveic vairākas pieejas 1 minūtei.
2. Sākuma stāvoklī cilvēks stāv ar rokām uz gurniem. Jums jāveic desmit slīpumi uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
3. Stāvot un turot rokas uz gurniem, iegurnis jāpārvieto pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ, katrā virzienā 10 reizes.
Vingrojiet uz grīdas
1. Jums ir jānometas ceļos un jāatpūšas uz grīdas ar rokām, pēc tam salieciet naža formā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 15-25 reizes.
2. Vingrinājums guļus uz vēdera. Tam jāatrodas ar saliektām rokām uz grīdas, pēc tam iztaisnojiet rokas un, neatceļot kājas no grīdas, spiediet uz augšu. Vingrinājums jāatkārto 10-20 reizes.
3. Jums vajadzētu mesties ceļos, atpūšoties uz grīdas ar taisnām rokām. Pēc tam jums ir nepieciešams, cik vien iespējams, saliekt muguru uz augšu un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet arī 10–20 reizes.
4. Vingrojiet guļot uz muguras. Jums vajadzētu piespiest saliekto kāju ceļgalus pie krūtīm un atgriezties sākuma stāvoklī. Tāpēc turpiniet 10–20 reizes.
Parasti vingrošanas terapijas instruktors iesaka visas kustības veikt maigi un lēni. Nav jāgaida, kad mugurkauls krauks, nokrītot savā vietā, jo šīs kustības ir piemērotas tikai profilaktiskai lietošanai mājās.
Lūzumu vingrošanas terapija
Ārstnieciskā vingrošana ir vienkārši nepieciešama, atjaunojot ķermeni pēc lūzuma. Lai to izdarītu, izmantojiet atlasīto vingrinājumu komplektu.
1. Lai atjaunotu ievainotās locītavas kustīgumu, jums ir jāpagriež ievainotā roka vai kāja,atkārtojot kustību apmēram 10 reizes. Jāņem vērā fakts, ka šo kustību nevar piemērot pirmajās dienās pēc ģipša noņemšanas.
2. Šis vingrinājums palīdzēs tonizēt muskuļus. Savainotā kāja vai roka jāpaceļ aptuveni 30 grādu leņķī virzienā uz priekšu un jātur vairākas sekundes. Atkārtojiet kustību vairākas reizes.
3. Lai tonizētu augšstilbu sānu un aizmugures muskuļus, jums jāveic kustības, izmantojot atbalstu. Labo un kreiso kāju nepieciešams pagriezt uz priekšu un uz sāniem 10 reizes, vienlaikus turoties pie balsta.
4. Šī vingrošanas terapija tiek izmantota pēc kājas lūzuma un rada labu efektu ikru muskuļu nostiprināšanai. Jums būs nepieciešams arī atbalsts. Stāvot ar seju pret balstu, jums tas jāsatver ar rokām un pēc tam lēnām jāceļas uz pirkstiem un arī lēnām jānolaižas līdz pēdai. Ja nepieciešams palielināt slodzi, varat veikt kustības uz vienas kājas.
Masāža
Vingrojumu terapijas masāža palīdz mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Pētnieki ir apstiprinājuši, ka masāžas laikā muskuļi tiek izstiepti un līdz ar to samazinās šūnu iekaisuma reakcija. Tas pierāda, ka masāža būs ļoti noderīga ķermeņa atveseļošanai no traumām.
Ar vibrācijas, spiediena un berzes palīdzību iespējams ietekmēt cilvēka ķermeņa orgānus un audus. Terapeitiskā efekta sasniegšanai masāža jāveic ar speciālām ierīcēm, bet profilaktiskos nolūkos to var veikt arī ar rokām.
Var secināt, ka vingrošanas terapija ir ļoti ērta, vairumā gadījumu nesāpīga terapija, ar kuru var ne tikai izārstēt pacientu, bet arī novērst kādas absolūti vesela cilvēka slimības.
