Visizplatītākais sāpju veids ir muguras sāpes. Šīs nepatīkamās sajūtas ierobežo ikdienas aktivitātes aptuveni astoņiem procentiem mūsu planētas pieaugušo iedzīvotāju.
Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir alternatīvās ortopēdijas un neiroloģijas metožu radītājs, kurš izstrādājis īpašus vingrinājumus muguras sāpju mazināšanai. Tie palīdz atbrīvoties no hroniskām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām cilvēka organisma iekšējo rezervju dēļ.
Alternatīva metode
S. M. Bubnovski var saukt par sava veida pionieri medicīnā. Viņa piedāvātās metodes ļauj glābt pacientu no sāpēm un diskomforta locītavās un muskuļos. Tas savukārt atgriež cilvēku pilnvērtīgā dzīvē bez operācijām un medikamentiem.
Profesora Bubnovska ilggadējā darba pamatā ir kustību pielietošanas (kineziterapijas) princips. Šī ir alternatīva trešās puses iejaukšanās, aktivizējot ķermeņa iekšējo potenciālu. Tāds veidsļauj atveseļošanos sasniegt lielā mērā ar paša pacienta pūlēm.
Stimuls šādas tehnikas attīstībai bija paša Bubnovska pieredze. Pēc negadījumā gūtajām smagākajām traumām ārsti viņam prognozēja mūža invaliditāti. Tomēr jaunais vīrietis nepadevās un pēc gadiem atveseļojās pats.
Alternatīvās metodoloģijas būtība
Kad pacients sūdzas par muguras sāpēm, ārsti parasti iesaka izvairīties no slodzes un atpūtas. Tomēr saudzējošs režīms, visticamāk, nenovedīs cilvēku pie atveseļošanās.
Cits veids iesaka doktoru Bubnovski. Viņa terapijas pamatā ir kustības un vingrojumi muguras sāpēm, kas tiek veikti uz speciāla spēka trenažiera. Ar paša profesora Bubnovska izstrādāto ierīču palīdzību pacients atbrīvojas no muskuļu tūskas, kas ir galvenais sāpju cēlonis. Arī nodarbībās uz īpašiem simulatoriem asins apgāde problemātiskajā zonā atgriežas normālā stāvoklī.
Ne tikai pret muguras sāpēm, Bubnovska vingrojumi ir ieteicami cilvēkiem. Tie palīdz arī kā profilakses līdzeklis tiem, kam nav diagnozes. Šīs tehnikas izmantošana ir saprātīga izvēle jebkurai personai. Galu galā saviem pacientiem Bubnovskis izvēlas viņiem vispiemērotāko individuālo kompleksu, kas ļauj izārstēt locītavu un mugurkaula slimības.
Slavenās ārsta metodikas popularitāte lika radīt lielu skaitu labsajūtas programmu. To veikšanai nav nepieciešams īpašs fiziskās sagatavotības līmenis. Gluži pretēji, iekšālielākajā daļā tās ārstēšanas sistēmu ir ņemtas vērā vecāka gadagājuma cilvēku bažas.
Var veikt vingrojumus, lai mugura nesāp, un pēc profesora grāmatām. Visas kustības autore izkrāso vieglā un saprotamā valodā, norādot uz pašdisciplīnas nepieciešamību un veselību stiprinošās vingrošanas veikšanas regularitāti.
Vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai Bubnovskis iesaka veikt bez kļūmēm. Tos nevajadzētu atlikt pat tad, ja tie ir neērti.
Lietošanas joma
Bubnovska ārstēšanas tehnika palīdz:
- osteohondroze;
- artroze;
- starpskriemeļu trūce;
- išiass;
- koksartroze;
- astma;
- hronisks bronhīts;
- saaukstēšanās;- migrēnas.
Tāpat slavenā ārsta tehnika palīdz ātri atjaunot veselību pēctraumatiskās rehabilitācijas periodā.
Mugurkaula ārstēšana
Sāpes muguras zonā ienes daudz diskomforta ikdienas dzīvē. Lai novērstu šo parādību, ārsts Bubnovskis iesaka viņa izstrādāto vingrinājumu kompleksu. Ar muguras sāpēm tie ir vērsti uz mugurkaula muskuļu un skeleta funkciju atjaunošanu un turpmāku uzlabošanu.
Kā alternatīvās metodes izmantošana palīdz novērst diskomfortu? Lai to saprastu, jums jāzina, kas izraisa muguras sāpes. Kad skrimslis vai saites ir bojātas, muskuļi sāk aizsargāt skarto zonu. Tie savelkas un izraisa sāpes. Paiet laiks, un cilvēks atveseļojas. Bet, ja nav iesaistīti muskuļi fokusa zonāpatoloģijas, tās vājina un pārstāj izturēt iepriekšējās, pat ja nenozīmīgas, slodzes. Tajā pašā laikā parādās sajūtas, kas rada diskomfortu.
Doktora Bubnovska teorija balstās uz muskuļu nostiprināšanas un atslābināšanas, kā arī locītavu attīstības principu. Spēcīgi audi ne tikai pasargās skrimšļus un mugurkaulu no bojājumiem, bet arī ievērojami stiprinās tos.
Pret muguras sāpēm vingrinājumi tiek veikti kompleksi. Tajā pašā laikā tie ir diezgan vienkārši un satur jogas, aerobikas un pilates elementus. Bubnovska simulatori ir nepieciešami tiem, kuri cieš no ODA darbības traucējumiem. Šīs īpašās iekārtas ļauj pacientiem iegūt nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Ja sāp mugura, kādus vingrinājumus veikt mājās? Apskatīsim tos tuvāk.
Muguras saliekšana un atslābināšana
Šis vingrinājums sākas no sākuma pozīcijas četrrāpus. Šajā gadījumā jums vajadzētu sajust muguras muskuļus un atslābināt tos. Nākamais ir elpa. Tajā pašā laikā muguras arkas. Tad seko izelpa. Mugura ir izliekta. Šis vingrinājums tiek veikts mērenā tempā vismaz divdesmit reizes.
Muskuļu stiepšana
Ja sāp mugura, kādus vingrinājumus vēl vajadzētu veikt? Lai mazinātu diskomfortu, ir nepieciešams stiept muskuļus. Pacients sāk vingrojumus, stāvot četrrāpus, pieliecoties uz kreisās kājas un atspiežot labo. Šajā stāvoklī muskuļi ir izstiepti. Kreisā kāja jāvelk uz priekšu, un ķermenis jānolaiž pēc iespējas zemāk. Vingrinājumstas jādara divdesmit reizes. Tālāk mainās atbalsta kāja. Viņa arī izpilda vismaz 20 vingrinājumus.
Tilts
Lai veiktu šos vingrinājumus, pacientam jāstāv četrrāpus, izstiepjot ķermeni uz priekšu un neizmantojot jostas muskuļus.
Lēnā tempā veiciet kustības datus. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un uzraudzīt elpošanu.
Mugurkaula stiepšana
Šie vingrinājumi jāveic arī četrrāpus. Pirmā kustība tiek veikta izelpojot. Tās izpildei pacients noliec ķermeni pret grīdu, vienlaikus saliekot rokas. Izelpojot, ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tajā pašā laikā tiek iztaisnotas rokas, uzsvars tiek likts uz papēžiem. Šo vingrinājumu, kas lieliski izstiepj muguras muskuļus, atkārto vismaz sešas reizes.
Nospiediet
Šis vingrinājums sākas guļus stāvoklī ar rokām zem galvas. Tālāk tiek veikti ķermeņa pacēlāji. Elkoņiem vajadzētu pieskarties saliektiem ceļiem. Šādu vingrinājumu skaits mainīsies atkarībā no pacienta fiziskās sagatavotības. Ja tās tiek veiktas pirmo reizi, tad kā ceļvedis kalpos sāpīgās sajūtas vēdera muskuļos. Nākotnē ieteicams palielināt slodzi un palielināt tās ietekmes ilgumu.
Pustilts
Šie vingrinājumi muguras un muguras lejasdaļas sāpēm tiek veikti no guļus stāvokļa. Pacientam vajadzētu pēc iespējas vairāk pacelt iegurni un pēc tam lēnām to nolaist. Rokām jābūt izstieptām gar ķermeni. Jāpatur prātā, ka kāpumi ir nepieciešamiieelpojiet vismaz trīsdesmit reizes.
Adaptīvā vingrošana
Bubnovskim ir vingrojumi muguras sāpēm, kas paredzēti tiem, kas tikai sāk nodarboties ar kineziterapiju. Adaptīvās vingrošanas kustības ļauj pacientiem izstiepties un nostiprināt muskuļus. Nākotnē tas ļaus veikt sarežģītākus kompleksus.
Pirms nodarbību uzsākšanas ikvienam iesācējam vajadzētu izlasīt Bubnovska padomu. Slavenais ārsts iesaka jebkurā laikā vingrot tikai tukšā dūšā. Tomēr vispiemērotākais laiks ir no rīta vai pēc darba.
Vingrinājums jāveic vismaz divdesmit minūtes. To efektivitātes pazīme ir sviedru izdalīšanās. Pēc nodarbību pabeigšanas ir nepieciešamas ūdens procedūras kontrastdušas veidā. Varat arī vienkārši noslaucīt sevi ar mitru aukstu dvieli.
Adaptīvā kompleksa muguras un muguras lejasdaļas vingrojumi ir cieši saistīti. Katrs no tiem ir papildinājums otram. Neesiet izmisumā, ja vingrinājumi nedarbojas uzreiz no muguras sāpēm. Prasmes uzlabosies ar praksi. Un tikai pēc adaptīvās vingrošanas apguves pacients varēs viegli pāriet uz profila kompleksu.
Kādi vingrinājumi ir ieteicami iesācējiem? Apsveriet dažus no tiem:
1. Pacients sēž uz papēžiem. Ieelpojot, viņam vajadzētu pacelties un izplest rokas uz sāniem. Pēc tam viņam jānolaižas uz izelpas un jāieņem sākuma pozīcija.
2. Izpildeiattīrošai elpai vajadzētu likt rokas uz vēdera. Tālāk izelpojiet caur cieši sakostiem zobiem. Tam vajadzētu radīt skaņu "pf".
3. Vēdera vingrinājumi sākas no guļus stāvokļa ar saliektiem ceļiem. Ķermeņa pacelšana jāveic izelpojot. Tālāk viena kāja jāpārmet pār otras ceļgalu un jāpagriež prese pa diagonāli. Tajā pašā laikā elkoņi sāk strādāt. Kreisajai jāsasniedz labās kājas ceļgals un otrādi.
4. Nākamais vingrinājums muguras sāpēm jāveic sānos ar uzsvaru uz roku. Šajā sākuma stāvoklī jums ir nepieciešams izelpot un pacelt iegurni. Pēc tam tiek mainīta puse.
5. Turklāt adaptīvās vingrošanas komplekss nodrošina iegurņa rotāciju. Tās jāveic uz ceļiem.
6. Nemainot iepriekšējo stāvokli, pacientam jānoliek ķermenis uz priekšu un atpakaļ.
7. Pēc tam apgulieties uz vēdera un paceliet kājas no grīdas. Šādas kustības mijas ar rumpja pacelšanu.
8. Lai veiktu šādu vingrinājumu, pacientam jāguļ uz sāniem. Pēc tam seko kājas pacelšana ar pauzi šūpoles vidū. Līdzīgas kustības tiek veiktas arī otrā pusē.
9. Turklāt adaptīvās vingrošanas komplekss iesaka atspiešanos no grīdas
10. Veicot nākamo vingrinājumu, jums ir jāapsēžas un jāmēģina kustēties tikai uz sēžas muskuļiem.11. Nākamais vingrinājums muguras sāpēm ir kājas šūpošana uz priekšu un atpakaļ. Tos veic četrrāpus.
Kineziterapija akūtas lumbalģijas ārstēšanai
Pacienti, kas cieš no stiprām muguras sāpēm, praktizējot pēc Bubnovska metodes, atbrīvojas, pirmkārt, no veidojušāsstaigāšanas stereotipa slimība. Tas notiek muskuļu korsetes nostiprināšanas rezultātā. Slavenais ārsts izstrādāja vingrinājumus akūtām muguras sāpēm, kas tiek veikti ar krosovera mašīnu.
Turklāt šādiem pacientiem ieteicams veikt mājasdarbus. Kādi ir Bubnovska vingrinājumi akūtām muguras sāpēm? Slavenais ārsts katru dienu iesaka:
1. Pārvietojieties pa istabu uz ceļiem, vienlaikus koncentrējoties uz rokām.
2. Apgulieties uz muguras, turot atbalstu ar izstieptām rokām uz augšu. Pēc tam, izelpojot, pievelciet kājas pie vēdera. Ja ir nelielas sāpes, vingrinājums nav jāpārtrauc, bet, ja ir stiprs diskomforts, nodarbības tiek atceltas.3. Apgulieties uz muguras, rokas satvērušas aiz galvas. Kājām jābūt saliektām ceļos. Turot kāju pirkstus uz grīdas, paceliet ķermeņa augšdaļu.
Katrs no iepriekš minētajiem vingrinājumiem jāatkārto vismaz divdesmit reizes. Pēc sāpju efekta izzušanas rezultāts tiek fiksēts, izstiepjot uz horizontālās joslas.
Ja fiziskās slodzes laikā rodas stipras sāpes, Dr. Bubnovskis iesaka likt zem muguras aukstu dvieli. Tas ļaus uz kādu laiku novērst diskomfortu.
Kineziterapijas tehnikas klīniskā prakse ir pierādījusi tās labo pretsāpju efektu. Tas izpaužas, saraujoties un atslābinoties muskuļiem.
Nebaidieties no neērtām sajūtām Bubnovska medicīnas kompleksa sākumā. Galu galā, procedūras terapeitiskais efekts tiks iegūts tikai tad, kad smadzenes pieradīs.muskuļu audu kontrakcija. Sāpju pārvarēšana uzlabos mugurkaula kustīgumu un veidos spēcīgu dabisku muguras korseti.
Bet tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka pārāk spēcīgas neērtas sajūtas padara kineziterapijas metodes izmantošanu neiespējamu. Šādā gadījumā cilvēkam ir jānovērš stipras sāpes ar medikamentu palīdzību un tikai tad jāturpina ārstnieciskā vingrošana.
Vispārīgi ieteikumi
Doktors Bubnovskis apgalvo, ka katram cilvēkam sava ķermeņa uzlabošanai jāpieiet vispusīgi.
Viņa dzīvē jābūt ne tikai treniņiem un fiziskajām aktivitātēm. Vingrinājumu efektivitāte būs daudz lielāka, ja:
- nodarbības veiks svaigā gaisā;
- nodrošinās miegu vēdināmā telpā;
- katru dienu veiks rīta vingrošanu;
- staigāt basām kājām;
- dienā izdzeriet līdz trim litriem šķidruma;
- apmeklējiet pirti un ieejiet kontrastdušā;
- atmest smēķēšanu un alkoholu;- ēdiet veselīgu pārtiku.
Jums jāpalīdz arī mugurai gultā. Galu galā cilvēks sapnī pavada gandrīz trešo daļu savas dzīves. Lai gulta nebūtu sāpju rašanās priekšnoteikums, ir nepieciešams izvēlēties pareizo matraci. Tam vajadzētu būt arī ērtai pozīcijai miega laikā. Nav ieteicams gulēt uz vēdera. Tad jums ir jāsaliek kakls, kas radīs pārmērīgu slodzi locītavām. Vislabāk gulēt uz sāniem vai uz muguras, balstotiesjūsu ķermenis ar spilvenu.
Pēc nakts miega necelieties ātri no gultas. Jums ir jāizstiepjas un jāļauj ķermenim pamosties. Šāds kāpums būs laba traumu profilakse. Pastiprinātas muguras sāpes provocē nepareizu stāvokli aiz automašīnas stūres. Lai izvairītos no diskomforta, krēslam jābūt optimālā stāvoklī, neatspiežot to tālu atpakaļ.
Arī darbā ir jāaizsargā mugura. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri visu dienu pavada pie galda. Saspringta poza tādā pašā stāvoklī kļūst par pirmo muguras sāpju cēloni. Jums jāsēž taisni. Galu galā, noliecoties uz priekšu, palielinās spiediens uz mugurkaulu. Turklāt ir svarīgi piecelties no galda pēc katrām 45-50 darba minūtēm. Šī būs lieliska iesildīšanās mugurkaulam.
