Plakanās pēdas ir izplatīta kaite, kas saistīta ar cilvēka pēdas deformāciju. Patoloģiskais stāvoklis negatīvi ietekmē pašsajūtu un ar laiku var izraisīt sāpes jostas rajonā un mugurkaulā. Īpaši vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar slimību. Ar plakanām pēdām tie jāveic katru dienu. Tāpat ortopēdi iesaka valkāt pareizos apavus.
Plakanās pēdas cēloņi
Stāvokli, kad pēdu velves ir saplacinātas, sauc par plakanām pēdām. Pirmā arka atrodas pirkstu zonā, otrā - gareniskā - iet gar pēdas iekšējo malu. Šī struktūra ļauj paļauties tikai uz trim pēdas punktiem uz virsmas. Kādu iemeslu dēļ muskuļi un saites, kas atbalsta pēdu, novājinās, un pēc tam pēda nokrīt.
Pēdas izmaiņu risku palielina šādi faktori:
- liela slodze uz kājām;
- iedzimtapredispozīcija;
- nepareizas kurpes (augsts papēdis, konusveida purngals);
- saišu, muskuļu pavājināšanās;
- liekais svars;
- grūtniecība;
- traumas.
Atkarībā no tā, kura pēdas velve ir kritusi, ir gareniskās, šķērseniskās un kombinētās plakanās pēdas. Sarežģītajā slimības terapijā liela nozīme ir fiziskajiem vingrinājumiem. Plakano pēdu gadījumā fizioterapijas vingrinājumi obligāti jāapvieno ar speciālu zolīšu (ortopēdisko) lietošanu un augstas kvalitātes ērtu apavu valkāšanu.
Slimību ārstēšana
Speciālisti saka, ka pilnībā atbrīvoties no plakanajām pēdām var tikai bērnībā. Tāpēc vecākiem pastāvīgi jāuzrauga bērna pēdas veidošanās. Nav iespējams atbrīvoties no pieaugušo pacientu slimības. Ārsta nozīmētā terapija būs vērsta uz simptomu mazināšanu.
Diezgan iespaidīgus ārstēšanas rezultātus var sasniegt pat mājās. Konservatīva pieeja plakano pēdu ārstēšanai ietver noteiktu vingrinājumu ieviešanu. Tāpat speciālists individuāli piemeklēs pacientam ortopēdiskās zolītes un apavus.
Ar plakanām pēdām (sākotnējā stadijā) ir lietderīgi veikt vannas. Ūdenim jāpievieno nedaudz oļu un jāripina ar kājām. Integrēta pieeja var ievērojami uzlabot stāvokli.
Vingrošana no plakanām pēdām
Vingrošana palīdzēs ne tikai novērst pēdu deformāciju, bet arī novērst plakano pēdu parādīšanos. Tas būs īpaši noderīgibērniem. Pieaugušiem pacientiem ir nepieciešami speciāli vingrinājumi, lai atslogotu muguru, kuras muskuļi piedzīvo milzīgu slodzi šajā slimībā. Plakanās pēdas vingrinājumi jāveic katru dienu 4-6 mēnešus.
Vingrošana uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus pēdās, stimulē locītavu šķidruma veidošanos, treniņu un muskuļu nostiprināšanos. Regulāri vingrojot, tiks nostiprināta pēdas velve, kas novērsīs turpmāku deformāciju.
Ārstnieciskā vingrošana ietver vairākas speciālo vingrojumu grupas. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, var izmantot dažādas ierīces (sporta inventāru): masāžas paklājiņus, bumbas, nūjas.
Kur sākt?
Lai koriģētu pēdu, ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu, kuru mērķis ir stiprināt visus muskuļus. Jebkurā deformācijas stadijā vingrošana jāsāk ar pirkstu saliekšanu un pagarināšanu. Šo vingrinājumu var veikt sēžot krēslā, līdz jūtaties noguris. Atkārtojumu skaits ir 20-30 reizes.
Jūs varat veikt kāpurķēžu vingrinājumu dažas minūtes. Lai to izdarītu, jums jāsēž uz krēsla, jāatpūšas ar kājām uz grīdas un jāsaliek pirksti, un pēc tam velciet papēžus pret tiem. Kājām pakāpeniski jāvirzās uz priekšu.
Vingrojumus plakanajām pēdām ir lietderīgi veikt ar zīmuļiem un maziem priekšmetiem. Zīmuli saspiež starp pirkstiem un veic apļveida rotācijas,mēģinot uzzīmēt apli. Bērni var uzzīmēt apli uz papīra, turot lapu ar otru kāju. Sasniedzot mērķi, satveriet zīmuli ar otras pēdas pirkstiem un atkārtojiet vingrinājumu.
Kad esat izlicis sev priekšā mazus priekšmetus, mēģiniet tos satvert ar pirkstiem un salikt dažādos grozos vai bļodiņās. Mazas bumbiņas ripināšana no pirksta līdz papēžam palīdzēs atjaunot normālu pēdu velvju stāvokli. Satverot bumbu ar kāju, jums jāmēģina to uzmest. Bērniem īpaši patīk vingrinājumi kustīgiem objektiem.
Sēdus stāvoklī varat veikt vienkāršākas manipulācijas, piemēram, velkot zeķes pret sevi (ar spēcīgu sasprindzinājumu) un prom no sevis (atslābinātā stāvoklī).
Pastaiga ar plakanām pēdām
Vingrinājumu komplektā jāiekļauj iešana. Sākumā jums vajadzētu staigāt uz pirkstiem (1-2 minūtes), paceļot rokas uz augšu. Pēc tam jums vajadzētu nolaisties uz papēžiem un pārvietot rokas uz jostu. Lai izkrautu gūžas locītavu un muguras lejasdaļu, jums jāiet uz papēžiem. Uz pēdas ārējās velves nepieciešams staigāt ar saliektiem pirkstiem.
Lai atbrīvotos no plakanām pēdām, jāstaigā pa baļķi, slīpu virsmu. Šajā gadījumā slodze tiek pārnesta uz pēdas ārpusi.
Ar plakanām pēdām ir svarīgi iemācīties pareizi staigāt. Pretējā gadījumā attīstīsies sastiepums un arka pilnībā nokritīs. Pareiza gaita tiek uzskatīta par pareizu gaitu, ja apavi kājās ir paralēli viens otram vai zeķes ir nedaudz pagrieztas viena pret otru.
Plakanās pēdas attīstības sākuma stadijā pietiek ar ortopēdisko zolīšu lietošanu, pareizu pēdu novietošanu ejot un vienkāršu vingrinājumu veikšanu. Uzlikt pareizo soli nav viegls uzdevums, jo tas prasa pastāvīgu gaitas uzraudzību. Tomēr laika gaitā tas kļūs par ieradumu.
Vingro ar vingrošanas nūju
Varat izmantot jebkuru nūju ar gludu virsmu un vismaz 1 metru garu. Šādi vingrinājumi palīdzēs saglabāt pēdas velves augstumu pareizā stāvoklī. Vispirms nūju ripina ar kājām (pārmaiņus) sēdus stāvoklī. Vingrinājums jāveic apmēram 5 minūtes. Ar plakanu valgus pēdu ir lietderīgi staigāt pa nūju, piemēram, pa virvi.
Vispārīgi ieteikumi
Ortopēdi brīdina, ka pastāvīga pārmērīga lietošana var radīt pretēju efektu. Nodarbībām jums jāvelta 20-30 minūtes dienā. Neatsakieties no fizioterapijas vingrinājumiem pat plakanās pēdas pēdējā stadijā. Dienas laikā ieteicams periodiski staigāt uz kāju pirkstiem.
Mājās varat veikt pēdu masāžu, lai uzlabotu asinsriti. Ir nepieciešams sākt procedūru ar ikru muskuļu, pārejot uz apakšstilbu un pēdu. Pēdu berzē ar pirkstu aizmuguri pret papēdi.
Ārstniecības zolīšu un apavu izvēle jāveic ārstam pēc pacienta muskuļu un skeleta sistēmas pārbaudes.
