Mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģisks stāvoklis ir raksturīgs 80% iedzīvotāju. Lielākā daļa no tiem ir cilvēki vecumā no 30 līdz 50 gadiem. Saskaņā ar statistiku šīs slimības ir trešajā vietā pēc kardio un onkoloģijas. Zinātnieki identificē dažādus iemeslus: ekoloģija, stress, dzīves tehnoloģiskā sastāvdaļa utt. Bubnovska vingrošana ir pārbaudīts veids, kā ārstēt un novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimības, no kurām lielākā daļa tiek saukta par osteohondrozi.
Vingrošanas būtība
Doktora Sergeja Bubnovska pacienti ir cilvēki, kuriem tradicionālās medicīnas pārstāvji noliedza. Viņi nespēj pārvietoties bez ārējas palīdzības, veikt elementāras dzīvības uzturēšanas funkcijas. Tomēr tas nenozīmē, ka tikai šajā kategorijā tiek izmantotas Bubnovska izstrādes. Viņa tehnika ir paredzēta neviendabīgām slimībām: mugurkaula, ceļgaliem, ginekoloģijai,osteohondroze, atveseļošanās pēc traumām uc Šāda ārstēšana attiecas uz netradicionālām metodēm.
Tehnikas pamatā ir kineziterapija (kustība), īpaši izstrādāts izkraušanas kustību kopums, kas realizēts uz autora simulatora. Tas ir iespējams tikai stacionāros apstākļos. Mājās simulators daļēji tiek aizstāts ar paplašinātāju. Ārstēšana notiek bez pretsāpju līdzekļu lietošanas un operācijas.
Skeptiķi var iebilst, ka ir joga, vingrošanas terapija, un doktoram Bubnovskim ar to nav nekāda sakara. Taču prakse rāda, ka joga paredzēta veseliem cilvēkiem, bet vingrošanas terapija – pacientiem bez nopietnām patoloģijām. Citiem vārdiem sakot, doktora Bubnovska tehnika ir unikāla. Tas ir pierādījis efektivitāti nesportisku cilvēku ārstēšanā ar slimībām un sliktiem ieradumiem. Bubnovska vingrošana iesācējiem un pieredzējušiem pacientiem ir saņēmusi atzinību Krievijā un ārzemēs.
Tradicionālās medicīnas ārstēšanas princips ir nodrošināt medikamentus, ja nav fiziskās aktivitātes. Uzlabojumi notiek tikai zāļu lietošanas procesā. Un tad stāvoklis atgriežas sākotnējā stāvoklī vai pasliktinās. Tam ir pievienota muskuļu atrofija.
Kineziterapija balstās uz citiem principiem: medikamentu neesamība un kustību palielināšana. Svarīga sastāvdaļa ir elpošana: skābeklis organismā atjauno veselību. Ārstēšana ilgst 1 stundu dienā. Bubnovskis izstrādāja divus vingrošanas variantus - adaptīvo un artikulāro.
Vingrošanas priekšrocības
- Kustībaaizstāt zāles.
- Bez operācijas.
- Gatavošanās neizbēgamai operācijai.
- Atveseļošanās pēc operācijām.
- Nav blakusparādību.
- Dabisks stāvoklis.
- Slimnieka vecumam nav nozīmes.
- Drošība.
- Sāpju mazināšana.
- Samaziniet iespējamo slimību atkārtošanos.
- Atbrīvošanās no pavadošajām slimībām.
- Pilnīga organisma atveseļošanās.
- Hronisku slimību profilakse.
- Vielmaiņas normalizēšana.
- Spēja uzstāties mājās.
Kontrindikācijas
- Onkoloģija.
- Stāvoklis pirms infarkta un pirmsinsulta akūtā formā.
- Asiņošana.
- Tromboflebīts.
- Labdabīga audzēja klātbūtne.
- Sirds slimība.
- Nieru mazspēja utt.
Ieteikumi
- Nodarbību regularitāte. Vingrinājumi tiek veikti 3 reizes nedēļā 20 minūtes. Komplekss, ņemot vērā iesildīšanos un aizķeršanos, ilgst stundu.
- Elpas kontrole. Izvairieties no sirdsdarbības ātruma palielināšanās.
- Vingrinājumi tiek veikti atkarībā no spējām un sagatavotības 5-25 reizes.
- Dienasgrāmatas ieraksti. Ikdienas vingrinājumu un sasniegumu fiksācija palielina tehnikas efektivitāti.
- Šķidrumu dzeršana. Ūdens malks mitrina muti. Bez tā vingrinājumus nevar turpināt.
- Krioterapija. Pēc treniņa 5 sekundes jāpeld aukstā ūdenī. Tas papildina ārstēšanufizisko vingrinājumu komplekts.
- Izpildiet kompleksu jebkurā stāvoklī. Nekādas slimības, tostarp saaukstēšanās, nav šķērslis kompleksa īstenošanai, izņemot drudzi.
- Kompleksa sniegums ir uzteicams. Izsaki sev komplimentu par paveikto un apātijas pārvarēšanu. Lepnums par sasniegumiem uzlabo garastāvokli un palielina motivāciju nākotnei.
Padomi
- Pamazām palieliniet slodzi, īpaši pēc ilgāka pārtraukuma.
- Muskuļu reakcija uz stresu sāpju veidā ir normāla. Auksts ūdens palīdz mazināt sāpes. Karstāks, gluži pretēji, traucē atveseļoties.
- Hipertensijas ārstēšanai lietoto medikamentu skaits ir pakāpeniski jāsamazina. Ir svarīgi kontrolēt pulsu.
- Nesūdzies par savu veselību. Izbaudiet to.
- Ārstnieciskā vingrošana ir individuāls kurss, tāpēc tajā nav iesaistīta komanda.
- Jūs nevarat gaidīt uzlabojumus pēc pirmās sesijas. Šis process nav paredzēts ātru un skaidru rezultātu sasniegšanai. Stāvokļa izmaiņas tiek vērtētas pēc 10 sesijām.
- Ir svarīgi pabeigt kursu un neapstāties brauciena vidū.
- Pēc stāvokļa uzlabošanās jāizvēlas vispārējs spēcinošs kurss, kas kalpos kā brīdinājums par turpmākajām saslimšanām.
Adaptīvā vingrošana
Dr. Bubnovska adaptīvā vingrošana – ārstēšana iesācējiem. To lieto sāpju mazināšanai un rehabilitācijai. Treniņš tiek veikts bez pēkšņām kustībām, lēnām, pārvarot sāpes.
Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem mājas apstākļosnosacījumi:
- Pārvietošanās četrrāpus ar gariem soļiem - 30 minūtes.
- Pastaiga uz ceļiem - 20 minūtes.
- Iegurņa kustība četrrāpus - 10 minūtes.
- Stāv, saliektā kāja tiek pievilkta līdz pretējam elkonim - 20 reizes.
- Kustības uz sēžamvietas ar taisnām kājām un rokām.
- Sēžot kājas atsevišķi: viena kāja taisna, otra saliekta.
- "Fold" ar saliektām kājām, kas balstās uz rokām aiz muguras - 15 reizes.
- "Salieciet" ar taisnām rokām un kājām, svarīgi ir pieskarties kājām ar rokām - 15 reizes.
- Ķermeņa pagriešana: sasniedz labo elkoni līdz kreisajam ceļgalam - 15 reizes. Dariet to pašu ar kreiso elkoni un labo ceļgalu.
- Ķermeņa celšanās ar saliektas kājas pagriezienu uz sāniem - 15 reizes katrā virzienā.
- Atspiešanās: elkoņa pacelšana pareizā leņķī - 20 reizes, kam seko palielinājums.
- Līkumi uz priekšu sēdus stāvoklī: satveriet pēdu, kājas taisnas.
- "Šķēres" - sēdēšana, nepaļaujoties uz rokām.
- Mahi kājas guļ uz sāniem: saliekta un iztaisnota kāja. Mainiet puses.
Locītavu vingrošana
Sāpes locītavās izpaužas ar pietūkumu, dedzināšanu un citām nepatīkamām sajūtām. Bet tas ir tikai virspusējs priekšstats par slimību. Slimības cēlonis ir muskuļu vājums, kas izraisa locītavas asins piegādes traucējumus. Ārstēšana – slodze uz muskuļiem un to stiprināšana. Tas ir iespējams, ja pacientam nav infekcijas slimību vai traumu, kas saistītas ar saišu un meniska pārkāpumu. Īpašs komplekss stiprinās muskuļus un mazinās sāpes.
Ir svarīgi vingrot, pārvarot sāpes. Ja būs žēl locītavu un anestēzē ar medikamentiem, tad tas beigsies ar distrofiju, kas prasīs implantāciju.
Bubnovska locītavu vingrošana - otrais ārstēšanas posms, atjauno locītavu kustīgumu un stiprina mugurkaulu. Katrai locītavu grupai ir izveidotas atsevišķas nodarbības.
Komplekss ar gūžas locītavu sāpju saasināšanos
- Guļot ar seju uz leju, paceliet iztaisnoto kāju par 15 grādiem. Turiet 30 sekundes.
- Guļ ar seju uz leju, pārmaiņus paceliet kājas 15 grādu leņķī.
- Arī guļot uz vēdera, vienlaikus paceliet abas kājas, maigi izpletiet un nolaidiet.
- Guļ uz sāniem, saliec vienu kāju, otru atstāj taisni. Paceliet un turiet saliekto kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Noliecoties uz priekšu no sēdus stāvokļa. Sasniedziet pirkstus. Turiet kādu minūti. Iztaisnojies. Atkārtojiet.
Svarīgs noteikums kompleksa īstenošanai: veiciet vingrinājumus izmērīgi un lēni.
Vingrinājumi-izņēmumi no kompleksa:
- pietupiens;
- staigāšana;
- slodze uz gūžas locītavu.
Ceļu barošana
- Guļ uz vēdera, pacel kāju par 20 cm. Spēlē to pašu ar otru kāju.
- Guļ uz vēdera, pārmaiņus paceliet saliektas kājas.
- Sēžot uz krēsla, salieciet kājas. Pārmaiņus paceliet iztaisnoto kāju, uzkavējoties šajā pozīcijā.
- Atspiedies uz krēsla, pacelies uz pirkstiem unnolaisties līdz papēžiem pēc 10 sekundēm.
- Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet pacelieties uz papēžiem, apstājoties 10 sekundes.
- Atspiedies uz krēsla, ritiniet no vienas zeķes uz otru.
- Pēdu masāža ar berzi - 5 minūtes.
Kompleksu veic, atvieglojot locītavu iekaisumu vai profilaksi.
Bubnovska vingrošana mugurkaulam
Josvieta:
- Atrodoties guļus stāvoklī, paceliet abas kājas vienlaikus. Palieciet spriedzes stāvoklī jostas daļā.
- Guļ uz muguras, piespiediet saliektās kājas pie vēdera.
Krūšu kurvis:
- Kļūsti taisns, pacel plecus. Pēc tam nolaidiet.
- Guļ uz vēdera, paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk.
Kakls:
- Stāv stāvoklī lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi.
- Stāvot, noliec galvu uz priekšu 1–2 minūtes.
Bubnovska atjaunojošā vingrošana gūžas locītavai
Guļ uz muguras:
- Alternatīvi paceliet kājas uz augšu.
- Pievelciet kājas līdz krūtīm.
- Paceliet ķermeni, saliekot ceļus.
Vingrošana ceļiem
Vingrinājumi tiek veikti mugurai, lēnām un bez asumiem, beigu punktā ar aizturi 20 sekundes. Vispirms ar vienu kāju, tad ar otru.
- Piespiediet saliektu kāju pie krūtīm.
- Pieskarieties saliektās kājas papēdim pie sēžamvietas.
- Mahi ar taisnu kāju līdz 15 cm augstumam.
- Paceliet saliekto kāju un pagrieziet pēdu uz sāniem.
- Pavelciet saliekto kāju pie pleca.
- Paceliet taisno kāju pēc iespējas augstāk.
- Ķermeņa pacelšana uz ceļgalos saliektām kājām, elkonim pieskaroties pretējam ceļgalam.
- Mahi ar taisnām kājām.
Guļ uz vēdera:
- Šķēres ar taisnām kājām.
- Kāju noņemšana no grīdas no "zvaigznes" stāvokļa.
- Iztaisnotu kāju celšanās.
Vingrošana mugurkaulam
- Atslābiniet muskuļus, atrodoties četrrāpus.
- Izelpojot uz četrām kājām, salieciet muguru.
- Uz četrām kājām pavelciet ķermeni uz priekšu.
- Atrodoties guļus stāvoklī, paceļot rokas, kājas un ķermeni.
- Pacelieties uz pirkstiem ar plakaniem papēžiem 100 reizes.
- Sēkla pacelšana guļus stāvoklī.
Kakla vingrošana
Bubnovska dzemdes kakla vingrošanas komplekss mazina sāpes, stiprina kakla muskuļus un ļauj dzīvot pilnvērtīgi.
- Vilce pie griestiem piestiprināta paplašinātāja vai horizontālas joslas.
- Rindas uz paplašinātāja, kas piestiprināts pie sienas, sēžot.
Vingrinājums apvienots ar atspiešanos. Kakla muskuļi ir cieši saistīti ar smadzeņu traukiem. To pārkāpums izraisa galvassāpes. Diska trūces klātbūtnē nav iespējams veikt kakla rotācijas kustības. Tas palielina traucējumus organismā. Šajā gadījumā svarīgi ir stiprināt muguras, nevis kakla muskuļus.
Doktors Bubnovskis šai slimībai ir izstrādājis īpašu kompleksu:
- Vilcekustības no augšas uz leju līdz krūtīm uz imitētas horizontālas joslas, kas izgatavota no paplašinātāja un stieņa.
- Atkārtojiet iepriekšējo vilkšanu, bet aiz galvas.
- Atspiešanās, pieskaroties grīdai.
- Progresīvas kustības no augšas uz leju ar espanderu, imitējot malkas zāģēšanu.
- Paplašinātāju var aizstāt ar hanteles.
Vingrinājumi tiek veikti 20 reizes 5 komplektos. Sadaliet izpildi pa dienām muskuļu atjaunošanai: vienu dienu - espanderi, otru - malkas zāģēšanu utt.
Dakteris Bubnovskis ir pārliecināts, ka ir iespējams izārstēties arī bez medikamentu lietošanas. Zāles sniedz īslaicīgu atvieglojumu un papildu ķermeņa iznīcināšanu. Fiziskie vingrinājumi, kas veidoti medicīnas kompleksā, stiprina muskuļus, uzlabo vielmaiņu un dziedina ķermeni kopumā.
