Lai ārstētu locītavu un muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, daudzi izmanto zāļu terapiju vai operāciju. Alternatīva metode ir Bubnovska unikālā vingrošana locītavām. Medicīnas zinātņu doktors palīdz atgriezties pie normāla dzīvesveida pat vismodernākajos gadījumos, pateicoties īpaši izstrādātiem muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas vingrinājumiem - kineziterapijai.
Kāda ir metodes būtība?
Kineziterapijas galvenais uzdevums ir ārstēšana ar kustību palīdzību. Unikālā tehnika ļauj normalizēt visu iekšējo sistēmu un orgānu darbu bez tradicionālās medicīnas iejaukšanās, bet tikai izmantojot savas cilvēka rezerves un novēršot galveno mugurkaula un locītavu problēmu cēloni – fizisko neaktivitāti. Tūkstošiem pacientu ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām ir kļuvuši par šīs terapijas piekritējiem.motora aparāts. Ārstēšanas panākumi ir tieši atkarīgi no pacienta vēlmes.
Ārstnieciskajai vingrošanai ir daži vienkārši noteikumi, kas pacientam ir jāievēro, norāda ārsts Bubnovskis. Vingrošana ļauj uzlabot mugurkaulu un locītavas, neizmantojot tabletes, ziedes, injekcijas, blokādes un operācijas. Turklāt kineziterapija var palīdzēt ar iegurņa orgānu slimībām, atvieglot atkarību no narkotikām hipertensijas, diabēta, bronhiālās astmas gadījumā. Katram atsevišķam gadījumam ir nepieciešams izstrādāt individuālu vingrinājumu komplektu, kas vispirms jāveic skaidrā instruktora vadībā.
Bubnovska vingrošana iesācējiem
Adaptīvā vingrošana ir paredzēta tiem, kuri nolemj atbrīvoties no sāpēm mugurkaulā un locītavās ar Sergeja Mihailoviča Bubnovska vingrojumu kursa palīdzību. Tas ļauj sagatavot ķermeni nopietnākam stresam.
Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
- Tupoties uz papēžiem, jums ir jāveic dažas dziļas elpas un izelpas. Ieelpojot, jums vajadzētu nedaudz pacelties un veikt apļveida kustības ar rokām, bet izelpojot ieņemt sākuma pozīciju.
- Uzliekot plaukstas uz vēdera, caur cieši noslēgtām lūpām cenšamies izrunāt skaņu "pf". Šādu elpošanu sauc par attīrīšanu.
- Abs jāsagatavo. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt kājasceļgaliem, aizveriet rokas slēdzenē un novietojiet tās aiz galvas. Izelpojot, paceliet galvu un rumpi, mēģinot ar elkoņiem sasniegt ceļus. Iedvesmojoties, nolaidieties sākuma stāvoklī.
- Lai veiktu pustilta vingrinājumu, jums jāsaglabā tāda pati pozīcija kā presē. Rokas jānovieto gar ķermeni. Ieelpojot, iegurnis jāpaceļ (bez pēkšņām kustībām), bet izelpas laikā jānolaiž.
- Pacelieties četrrāpus un noliecieties uz priekšu, saliekot elkoņus un atpakaļ.
- Tādā pašā stāvoklī ir nepieciešams saliekt muguru uz augšu izelpojot un uz leju ieelpojot. Elpošanai jābūt lēnai un mierīgai.
Sākumā Bubnovska vingrošana iesācējiem jāveic pacientam trenera vai šajā programmā apmācīta rehabilitācijas ārsta vadībā. Vingrinājuma laikā ir svarīgi kontrolēt elpošanu, uzraudzīt savu pašsajūtu.
Apstrādājiet locītavas
Ikdienas vingrošana atvieglos sāpes pie tādām patoloģijām kā artrīts, artroze, osteohondroze, plakanās pēdas. Bubnovska vingrošana locītavām ļaus aizmirst par nepieciešamību lietot medikamentus, kam ir vairākas nopietnas blakusparādības uz organismu.
Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, nepieciešams regulāri veikt vingrinājumus, sākot ar minimālu slodzi. Vienas darbības atkārtojumu skaits ir 10-20 reizes. Šajā gadījumā darbībai nevajadzētu radīt diskomfortu. Fiziskās audzināšanas terapeitiskais efekts jānovērtē ne agrāk kā pēc 3mēnesī.
Potītes un ceļa locītavu attīstība
Katru rītu jāsāk ar viegliem vingrinājumiem, kurus varat veikt, guļot gultā. Bubnovskis iesaka sākt ar pēdas locītavu attīstību. Lai to izdarītu, pietiek iztaisnot kājas guļus stāvoklī un vilkt zeķes pret sevi un prom no sevis. Ir nepieciešams veikt 20 šī vingrinājuma atkārtojumus un pāriet uz apļveida pēdas rotāciju.
Bubnovska vingrošana palīdzēs attīstīt jūsu ceļgalus no rīta. Locītavām noderēs sekojošais vingrinājums. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt ceļgalus un iztaisnot tos pa vienam, velkot zeķu pret sevi. Papēdis jāvelk uz priekšu.
Gūžu vingrinājumi
Bubnovska iegurņa locītavu vingrošana ietver vingrinājumu veikšanu, kas labvēlīgi ietekmē balsta un kustību aparātu un iekšējos orgānus, kas atrodas šajā zonā. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, lai kājas izplestos uz sāniem un saliektos ceļos. Ir nepieciešams pārmaiņus nolaist ceļus starp kājām un mēģināt pieskarties grīdai. Tas uzlabos asinsriti iegurņa zonā pēc nakts miega. Atkārtojot vingrinājumu 10-15 reizes, jūs varat veikt "pustiltu". Lai pabeigtu locītavas attīstību, salieciet kājas ceļos un pavelciet tās līdz krūtīm. Šajā gadījumā zodam noteikti jāpieskaras ceļgaliem.
Bubnovskis: vingrošana mugurkaulam
Muguras sāpes tagad ir pazīstamas daudziem cilvēkiem, un galvenais "nopelns" šajā jomā ir mazkustīgam dzīvesveidam,kas izraisa muskuļu hipotensiju (vājumu). Kineziterapija ietver vingrinājumu izpildi uz simulatora, ko arī izstrādāja tehnikas autors. Tas ļauj mazināt sāpes, atjaunot locītavu kustīgumu un noņemt muskuļu tonusu. Ja tiek ievēroti visi noteikumi, terapijas rezultātā var pilnībā atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kuras, šķiet, pēc Bubnovska domām varētu atrisināt tikai ķirurģiski.
Mugurkaula vingrošana, ko mēdz saukt par ekstrēmo rehabilitāciju, tiek izmantota izvirzījumiem, disku trūcēm, deģeneratīvām-distrofiskām izmaiņām, osteohondrozei, skoliozei. Visefektīvākie vingrinājumi:
1) Sēžot uz grīdas ar kājām, kas izstieptas uz priekšu, sāciet staigāt uz sēžamvietas. Rokām jābūt saliektām elkoņos.
2) Tagad mēs paceļam kājas no grīdas, saliecam tās ceļos un veicam līdzīgu darbību.
3) Noliecieties četrrāpus un salieciet muguru uz augšu un uz leju, attiecīgi izelpojot un ieelpojot.
4) Bubnovska locītavu vingrošanā ietilpst arī stiepšanās vingrinājumi. No stāvokļa uz četrām kājām jums jāsēž uz kreisās kājas un labā kāja jāizstiep atpakaļ. Kreisā roka jāizstiepj uz priekšu un lēnām, bez pēkšņām kustībām, jāizstiep muskuļi, noliekot rumpi.
Bubnovska jostasvietas vingrošana palīdz novērst sāpes vingrinājumu "šķēres" un "velosipēds" laikā. Ieteicams arī šūpot kājas saliektā un iztaisnotā stāvoklī.
Vai es varuveikt vingrinājumus diska trūcei?
Daudzi pacienti ir pārliecināti, ka Bubnovska vingrošana ar mugurkaula trūci ir vienīgais veids, kā glābt no sāpēm. Vingrinājumi palīdz nostiprināt muskuļu korseti, atslābināt spazmas skartos muskuļus, uzlabo asins piegādi problēmzonai un izstiepj mugurkaulu.
Vingrošanas kompleksa izpildes režīms un paši vingrinājumi jāizvēlas speciālistam atkarībā no pacienta stāvokļa smaguma pakāpes.
